Jak rozpocząć gimnastykę na trampolinie
Jakoś uspokoiliśmydlaczego nie jest konieczne dzielenie sportu na męskie i żeńskie - nie z pragnienia rantowania, ale jako przedmowa do serii materiałów na temat „nie-kobiecych” zajęć sportowych. Dowiedzieliśmy się już, jak rozpocząć boks i crossfit, a teraz mówimy o trampolinie.
Dla wielu z nas trampolina jest jednym z najprzyjemniejszych wspomnień z dzieciństwa związanych z ogromnym, nadmuchiwanym, fantazyjnym kształtem. Skakanie na trampolinie - przyjacielu, a nie nadmuchiwanym - jako trening przynosi nie mniej radości i pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji. W rzeczywistości nie są to tylko skoki, ale kompleksy ćwiczeń wykonywanych podczas wysokich, ciągłych rytmicznych skoków z obrotami, piruetami, wzlotami i upadkami (read-landings) na wszystkich rodzajach części ciała: ramionach, nogach i tyłku. Wygląda to tak i tamto.
„Moment skakania i unoszenia się w powietrzu przez ułamek sekundy tworzy uczucie ucieczki, nieważkości, co nie jest naturalnym stanem ludzkiego ciała. To uczucie jest niedoceniane. A kiedy uda ci się wykonać złożone elementy, takie jak flipy, czujesz się bardzo fajnie” trener klubu sportowego „Na trampolinie” Ludmiła Lopatnik. „Trampolina to bardzo duży ładunek, praca mięśni, której istnienia nawet nie można było wcześniej podejrzewać. Każdy trening przyczynia się do utraty wagi - stu potów spada. Ale być może główną cechą trampoliny jest to, że nie jest nudne, aby to robić, a nawet bawić się „- potwierdza Katya Strelnikova, zaangażowana w skoki na trampolinie.
Standardowe szkolenie trwa około godziny, ale jeśli masz siłę i chcesz więcej, możesz podwoić czas. Jak każda inna, zaczyna się od klasycznej rozgrzewki: biegania, różnych skoków, ćwiczeń rozciągających, ćwiczeń akrobatycznych. Ważne jest zwrócenie szczególnej uwagi na rozgrzewkę - od tego zależy wydajność treningu, a jego słaba jakość może prowadzić do bólu, zwichnięć i urazów: pomimo zewnętrznej wesołości skoki są poważnym i traumatycznym sportem. Po rozgrzewce następuje ćwiczenie podstawowych ćwiczeń na trampolinie, a następnie każdy dostaje indywidualne zadanie, w zależności od poziomu jego treningu. „W pierwszej lekcji nie zostaniesz poproszony o zrobienie czegoś nadprzyrodzonego, ale uwierz mi, nawet skacząc prosto, musisz się także uczyć” - mówi Kate. Ćwiczenie kończy się „zaczepem” - lekkim ćwiczeniem i rozciąganiem, które pozwalają jednocześnie wzmocnić i zrelaksować napięte mięśnie.
„Nowicjusz, który przybył do sekcji, może ocenić siebie i swoje możliwości. Skakanie na trampolinie daje maksymalne uczucie jego ciała, masy mięśniowej i wagi. Osoba na nowo zapoznaje się z jego ciałem, widzi swoje mocne i słabe strony,” wyjaśnia Ludmiła. na trampolinie wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, rozwija aparat przedsionkowy, koordynację, siłę wybuchową, zwinność, szybkość i elastyczność. ” „Trampolina, moim zdaniem, jest dość wszechstronnym tematem - oprócz wszystkich swoich zalet uczy prawidłowej koordynacji i szybkiej reakcji (upadek, grupowanie itd.)” - mówi Katya. „Dzięki niemu czuję się o wiele pewniej na longboardie, który również tak długa jazda.
Wszystko jest proste dzięki sprzętowi: każda wygodna odzież wykonana z wysokiej jakości bawełny będzie ci odpowiadać, najlepiej - legginsy (łatwiej jest założyć siniak lub ścieranie w szortach), koszulka i sportowy stanik. Główny element formy do skoków na trampolinie - rękawice sportowe: wiele ćwiczeń obejmuje upadek na ręce w sieci i odpychanie się - bardzo łatwo jest usunąć skórę już w pierwszej sesji. Będziesz musiał założyć okulary lub po prostu obcisłe skarpety - zwykła siatka trampoliny natychmiast się wyciera. Przed treningiem musisz usunąć całą biżuterię.
„Wybór trenera odgrywa bardzo ważną rolę. Musimy spróbować przejść do innych - każdy ma inne specjalizacje, nawet jeśli są spokrewnione, więc każdy daje nowe wskazówki i wyjaśnia technikę na swój własny sposób. Niektóre ćwiczenia mogą nie działać u mnie z kilkoma trenerami, a potem z kimś Nowa daje podstawową radę - i nagle zaczyna się pojawiać. Tutaj, podobnie jak w innym sporcie, z przyjemności czerpiesz z postępu. Na początku wydaje się, że nie możesz nic zrobić, a potem uczysz się czegoś i chcesz więcej, lepiej, wyżej, silniej „- mówi Kate.
Aby pracować najefektywniej, konieczne jest lekkie jedzenie nie później niż godzinę przed rozpoczęciem - aby nie być głodnym i nie czuć się ciężkim i móc swobodnie się poruszać. Konieczne jest również picie jak największej ilości zwykłej wody w ciągu dnia, ale nie podczas ćwiczeń. „Bardzo łatwo jest schudnąć na trampolinie - będąc porwanym procesem hazardowym, nie zauważasz dużej intensywności ładunków” - zauważa Ludmiła.
Gdzie wypracować:
Centrum sportowe „Na trampolinie”, centrum „I-jump”, centrum akrobatyki trampolinowej i fitness „Jump”, centrum trampolinowe i akrobatyczne „Up”, centrum trampolinowe „Zvezda”, klub trampolinowy „Up & Fly”.
Zdjęcia: Getty Images / Fotobank (1), Archiwum usług prasowych
