Jak radzić sobie z urazą
WSZYSTKIE MAMY WZROST MASY PYTAŃ DO SIEBIE I ŚWIATAz którym wydaje się, że nie ma czasu lub trzeba iść do psychologa. Ale przekonujące odpowiedzi nie rodzą się, gdy rozmawiasz ze sobą, ze swoimi przyjaciółmi lub rodzicami. Dlatego poprosiliśmy profesjonalną psychoterapeutkę Olgę Miloradovą, aby raz w tygodniu odpowiadała na pilne pytania. Przy okazji, jeśli je masz, wyślij do [email protected].
Jak radzić sobie z niechęcią?
Zniewaga to zasadniczo niezrealizowana agresja, a raczej konsekwencje jej nie wyrażenia. Na przykład, byłeś zły na kogoś, ale z różnych powodów nie mógłeś wyrazić tej emocji i zablokować jej w sobie. Może wciąż byłeś dzieckiem, tata powiedział obrzydliwy, a tata nie może się z tym kłócić. Albo chłopak oświadczył, że jesteś gruby, byłeś na niego zły, ale myślałeś, że ma rację i zaczęli się karać. W każdym razie niektóre wykroczenia mogą nas osiedlić na długi czas i bardzo zrujnować nasze życie. Jak nauczyć się nie obrazić drobiazgami i puścić poważne przestępstwa?
Olga Miloradova psychoterapeuta
Aby sobie z tym poradzić, musisz znać przynajmniej dwie rzeczy. Po pierwsze, zniewaga jest absolutnie bezproduktywną emocją. Jeśli jesteś obrażony - utkniesz w niedokończonej sytuacji. Krok od martwego centrum może być wyrazem gniewu, czyli pierwotnej emocji. Ale im dłużej pozostajesz w swojej skardze, tym bardziej zdobywa się nowe niuanse i nie zawsze jest możliwe zapamiętanie tego, co nas początkowo obrażało. W rezultacie jesteśmy skłonni skierować takie stare wykroczenia w ogóle do pierwszych przestępców, ale do tych nieszczęśników, którzy się do nas zwracają i których podniesiemy do rangi przestępców jako takich. Podobnie jak w przypadku chłopaka, który nazwał cię grubym, albo z tatą, który nie okazał żadnego zrozumienia: klasycy gatunku mówią, że wszyscy mężczyźni są kozami, a ich rozpoczęcie, aby pomścić lub użyć, lub gdy jest w tobie, będzie rykoszetować obrazę.
Czasami wydaje się, że przestępstwo niesie pewną produktywność, to ona, jak nic, pomaga w sztuce manipulacji. Klasyczny przykład: „Pamiętaj, że nie zauważyłeś, że mam nową fryzurę? (Zapomniałem, że mam urodziny; nie mogłem chodzić z psem itp.) Byłem obrażony, a teraz bądź miły, naprawiaj (kup nowy gadżet, przynieś restauracja, chodzić z dwoma psami do końca wieku) ”, - i najprawdopodobniej powstanie wino i wszystko będzie działać (oczywiście nie tak proste). Oczywiście nie jest to zranieniem „z powodu fryzury” - jest to zranienie z powodu „jesteś gruby”, podniesiony do sześcianu i zakorzeniony w idei, że nadeszła niekończąca się godzina rozliczenia. Niemniej jednak manipulacja jest tak samo bezproduktywna, jak przykład interakcji jako zniewaga jest nieproduktywna jako emocja, więc nadal chciałbym wzmocnić ideę, że zniewaga jest absolutnie bezsensowną stratą czasu.
Być może pytanie brzmi: jak mogę spędzić czas na czymś, co w ogóle nie zależy ode mnie? To mnie zraniło. I tutaj następuje bardzo ważna „sekunda”: w rzeczywistości nikt nas nie obraża, kultywujemy w sobie zniewagę. Dlatego tak trudno jest powiedzieć, zwłaszcza źle wiedząc o osobie, że może się obrazić, bo skąd wiesz, gdzie jest bomba i komu? Tak, dokładnie tak to działa, nie bez powodu pytania spustowe stały się tak popularne teraz, ponieważ wszystko może szarpać w każdej chwili. A nawet takie cechy, jak „osoba drażliwa”, są raczej warunkowe, a wyzwalacze dla tych, których nazywamy drażliwymi, są bliżej powierzchni niż dla innych.
Tylko uznając istnienie zniewagi, mówiąc o tym, możesz zrozumieć sytuację.
I pomimo faktu, że nawet jeśli rozumiemy, że zniewaga jest bezproduktywna, to jest głupia i wymyśliliśmy wszystko sami, niemożliwe jest po prostu obrazić się i przestać się obrażać. Co zrobić z naszą urazą? Pierwszą i najważniejszą rzeczą w pracy z urazą jest jej świadomość. Tylko uznając jego istnienie, rozmawiając o nim, możesz zrozumieć sytuację. Zawsze staraj się stawić w miejscu złoczyńcy. Czy jesteś obrażony, że zapomniałeś uścisnąć dłoń? Pozdrowienia nie są tak ciepłe jak reszta? Irytująco odpowiedział? Mamy tendencję do przemyślenia i wzięcia do serca niezwykle wielu rzeczy, które są zupełnie nieistotne dla naszej osoby. Pomyśl, często sypiasz / nie czujesz się zmęczony / witasz kogoś na maszynie / zapominasz o obietnicy - ale nigdy nie wiesz, co jeszcze. Wiele rzeczy dzieje się tak, jakbyś miał z tobą nic wspólnego.
Jeśli mówimy o bardziej intymnym dialogu i po prostu nie możesz zrozumieć, dlaczego coś zostało powiedziane lub zrobione, jeśli nie jest to przypadek minionych dni, aw przypadku wykroczeń bardzo ważne jest ich zniszczenie w miarę ich pojawiania się, wtedy zawsze możesz zapytaj osobę, co miał na myśli. I tak, może się okazać, że ta konkretna osoba była naprawdę czarnym charakterem i możesz się na niego złościć, a nawet powiedzieć mu o tym, zamiast kultywować w sobie autodestrukcyjne uczucie.
Jeśli mówimy o starszych przestępstwach, kiedy po prostu nie ma możliwości przedyskutowania czegokolwiek, a może nikogo innego, a być może jest to bardzo zniewaga, że ktoś opuścił cię na zawsze i już go nie ma, jeśli nie możesz mu tego wybaczyć, w takich przypadkach nic nie pomaga w taki sam sposób, jak dawanie sobie pozwolenia na żałobę. Zostań sam, zamknij drzwi, krzycz do poduszki, kopnij sofę, płacz - wszystko, co wydostanie się ze wszystkiego, co utknęło w twojej piersi i bolało, powodując uczucie urazy.
Jaki jest sens trzymania się zniewagi i pielęgnowania bólu?
Próba wybaczenia i odpuszczenia nie byłaby zbyteczna. Cóż, tak, ktoś zrobił coś, co może być w innym stopniu kiepskie, ale minęło. Innemu nie przeszkadza to w żaden sposób (jeśli oczywiście nie ma w tym żadnej winy), ale na pewno cię wyostrza. Jaki jest sens trzymania się tego, kultywowania bólu? Być może w tej chwili już się nie liczy? Czy będzie to miało znaczenie za pięć lat? A za dziesięć? A co to wszystko znaczy dla twojego życia? Zawsze staraj się przedstawić coś znaczącego teraz na globalnym obrazie. W końcu czasem haniebna odpowiedź na tablicy w szkole wydawała się końcem świata.
Czasami pojawia się obraza z powodu nieuzasadnionych oczekiwań. Czy uważasz, że życie jest dla ciebie niesprawiedliwe? Na co zasługujesz na najlepsze? Prawdopodobnie wymyślamy także oczekiwania dla siebie, czasami trzeba je zmienić lub spróbować coś zmienić w sobie, jeśli nie można ich spełnić. Założyciel terapii Galtalt, Frederick Perls, zasugerował zastąpienie słowa wykroczenie słowem „docenić”. „Widzisz,” napisał Perls, jeśli nie doceniasz tej osoby, nie utkniesz z jej powodu, możesz po prostu o nim zapomnieć ”. Dlatego nie bez powodu wiele głęboko zakorzenionych zniewag jest nam zadawanych przez kogoś bliskiego i kochanego. Ale w odniesieniu do wszystkich innych, warto poważnie zastanowić się, czy jesteś gotów nadać tak mało znaczący charakter wartości.