Konsultant zdrowych nawyków Nike Sasha Boyarskaya

W RUBRIC „LIFESTYLE” pytamy różnych ludzi o zdrowy styl życia z ludzką twarzą: mówimy o znaczeniu dbania o siebie i przyjemnych sposobach, aby uczynić życie wygodniejszym. Bohaterką nowego wydania jest kreatywny konsultant Nike Sasha Boyarskaya.

Dobre samopoczucie nie marszczy nosa. Kiedy jestem fizycznie lub psychicznie spięty, marszczę brwi, ale zrelaksowany stan to dobre samopoczucie.

Zaczynam dzień od Piję szklankę wody. Potem, jeśli mam szczęście, śpię przez kolejną godzinę: mój syn Eric ma osiem miesięcy, chce wstawać o piątej rano, a mój tata bawi się z nim przez pierwszą godzinę. Drugi raz zaczynam dzień po szóstej pięć minut od złożenia się w łóżku, kolejnej szklanki wody i kawy.

Doskonały poranek Myślałem o sobie i jest to trudne do wyprodukowania w każdą środę: nie piję kawy w domu, ale chodzę do przyjemnej kawiarni, gdzie spotykam się ze znajomymi, biegam pięć lub sześć kilometrów, rozmawiam, piję kawę i dostaję, przepraszam za stereotypową frazę, wesołość.

Być może najbardziej szkodliwa rzecz, jaką robię, - Czuję się winny - i obwiniam się za to. Zachwalam się za nadmiar telefonu w rękach, za dużo słodyczy, brak warzyw. Ogólnie rzecz biorąc, niemowlęta narzucają takie „swoje” zasady dotyczące stylu życia i rutyny, w które nie grasz: ciężko jest obwiniać się za to, że nie spałeś wystarczająco dużo, jeśli dziecko ma na przykład zapalenie ucha i płacze w nocy.

Po narodzinach Erica Stałem się sto milionów razy spokojniejszy z moim własnym ciałem. Ogólnie rzecz biorąc, byłem bardzo podekscytowany tym tematem w czasie ciąży - magicznie doszedłem do spokoju ze sobą, co można nazwać głośnym słowem „akceptacja”. Kiedy akceptujesz siebie i czujesz się szczęśliwy, czujesz się dobrze ze swoim ciałem.

Najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić- nie po to, żeby coś kochać. Z tym ciałem, jak drukarka 3D, wydrukowałem zupełnie niesamowitego chłopca, a teraz on to robi - to niesamowite. Jak możesz krytykować coś w sobie z tego stanowiska - zwłaszcza biorąc pod uwagę, że biegnę. Bieganie pomaga połączyć myśli i fizyczne odczucia ciała, daje tę „świadomość” teraz. Pomaga docenić siebie - i swoje ciało - nie za zgodność z czyimiś własnymi pomysłami na temat piękna, ale za to, do czego jest zdolny.

Byłoby miło, gdyby przybyli do Rosji Baby Boot Camps z kilkoma letnimi programami. Widziałem ich w Londynie: eleganckie matki ćwiczą i kucają na wózkach inwalidzkich i decydują przez to na wieczne pytanie, jak postawić dziecko na czas ćwiczeń. Oczywiście nie jestem jedną z tych matek: Erik jest jeszcze dzieckiem, a ja po prostu chodzę z nim i chodzę. Ale wciąż nie wiem, jakie może być lato z dzieckiem: urodził się we wrześniu i od tego czasu minęło siedem miesięcy.

Nie lubię niczego wymyślać i połącz „przyjemny z użytecznym”. Spacer z dzieckiem to spacer z dzieckiem. Kiedy muszę uciekać, idę i biegnę. Nie będzie „dzięki Andrew, co pozwala mi to zrobić” - wydaje się, że tak powinno być.

Nie należę do mojej aktywności fizycznej jak ćwiczyć to tylko część życia. Biegam dwa lub trzy razy w tygodniu przez pięć do siedmiu kilometrów z bardzo małą prędkością, sam lub w towarzystwie. To jest coś, na co mogę znaleźć czas, a to sprawia, że ​​jestem lepszy: bieganie przez długi (a nie tak) balans odległości, uspokaja, wyrównuje mój nastrój.

Jestem bardzo zmęczony poszarpanym snem, podczas gdy Eric często je w nocy, a czasami ze zmęczenia i stresu emocjonalnego, trudno mi powstrzymać agresję, która przychodzi znikąd. Bieganie pomaga się go pozbyć i oczyścić głowę - a to także szansa na bycie sobą, wyłączenie „matki” na pół godziny.

Moja relacja z jedzeniem jest katastrofalnie błędna, i to jest naprawdę wtyczka do planu krajowego. Gotuję z inspiracji - może być codziennie przez tydzień, ale potem nie będzie więcej inspiracji przez tydzień. Uwielbiam zjeść śniadanie, ale z jakiegoś powodu śniadanie przeniosło się na lunch i ogólnie sytuacja jest raczej patowa - zwłaszcza przy słodyczy. Powodem jest brak snu i fakt, że często jestem spięty - a ciało wymaga słodyczy, ale więcej i tak szybko, jak to możliwe. Niekończąca się zima wymaga tak dużej siły, że nie da się walczyć: głupio czekam na lato, kiedy będzie więcej warzyw i owoców, a mniej zimna.

Trudno mi zorganizować normalny związek z jedzeniem. Nie rozumiem, jak w Rosji nie kupuje się dużo warzyw i owoców za milion, ani nie wydaje na to tysiąca godzin tygodniowo. Obsługuje również gotowe kolacje, jakoś jeszcze niezalogowane. Myślę, że warto subskrybować jakiś rodzaj owoców i warzyw na następny rok, ale co, jeśli nie są smaczne?

Gdybym mógł udzielić rady wszystkim na świecie, i tylko jeden byłby taki: „Śpij osiem do dziewięciu godzin dziennie lub dłużej”. Bardzo ważne jest dla mnie, aby się wyspać. Wszystko zależy od snu w ogóle, w tym od przebiegu złożonych chorób, nastroju i apetytu. Nie mam dość ciągłego snu - przez trzy lub cztery godziny po prostu spać. Stało się to kilka razy w ciągu tych ośmiu miesięcy i było to: „WOW! Cosmos! Fireworks! Salute!” Nie pomaga półtorej godziny spać rano - wystarczy odrobina cierpliwości, aż Eric dorośnie.

Najbardziej pomocne wskazówki zdrowotne które otrzymałem: śpij więcej, nie poddawaj się uczuciu głodu i pij więcej wody, aby uniknąć stresu i przestań panikować. Proste czynności samoopieki pomagają radzić sobie ze stresem.

Uważam, że zdrowe nawyki zacznij od zdrowych postaw psychologicznych, zdrowych relacji ze sobą. Wydaje mi się, że dla mnie nawyki nie są formowane przez „konieczność”. „Must” jest słowem stop. Jeśli chodzi o kategorię „Wiem, że będzie tak dobrze” lub „Chcę”, wszystko działa. Wiem, że będzie fajnie, kiedy ucieknę; Chcę iść na bieg i nie trzydzieści kilometrów z śmiertelną prędkością, ale trzy powolne. Robię to i to mnie uszczęśliwia. Prawdopodobnie moim najzdrowszym nawykiem jest na ogół umiejętność poznania tego, co mnie uszczęśliwia i używania.