10 najlepszych kanałów YouTube ze szkoleniami sportowymi

Tekst: Alice Taiga

Wczoraj powiedzieliśmy, jak przezwyciężyć lenistwo i wreszcie stać się lepszym, ćwicząc tylko 10 minut dziennie w domu. Dziś przechodzimy do części praktycznej i wymieniamy kanały YouTube z treningami na każdy gust i poziom treningu - od zajęć związanych z tańcami indyjskimi i twerkingiem po treningi hardcore, jak wśród marines.

Spal się na rytmy

Kira Lashe jest bohaterką epoki nowego Internetu, która pisze i tańczy r'n'b, a podczas przerw tworzy bardzo popularny kanał YouTube o tańcu w kamiennej dżungli i sprzedaje zbilansowane przyjęcia żywieniowe. Że nie znosi jej wybitnych klas, w których nawet wskrzesza zmarłych, nieustannie żartuje, śmieje się i recytuje instrukcje coachingowe dla gęstych kawałków popu. Punktem kulminacyjnym treningu Kiry jest 10 minut dość swobodnego tańca z naciskiem na tyłek, który łączy tradycje brazylijskie i afrykańskie. W ćwiczeniu, kiedy Kira naśladuje preryjne ptaki, na ogół musisz dać osobny taniec „Oscar”. 8 treningów - doskonała rozgrzewka na trudniejsze zajęcia lub najłatwiejszy sposób na ożywienie w leniwy weekend. A jeśli ich nie ma, zawsze możesz zwrócić się do wynalezionej Kira Superhero Fitness, gdzie skręca się i wykręca na tle kominka z przyjaciółmi w fajnych czapkach i trampkach.

Balet piękny

Główny fakt, że powinieneś wiedzieć o delikatnej, długiej i porcelanowej Mary Helen Bowers, która wymyśliła Ballet Beautiful - w rzeczywistości ma 36 lat, co oczywiście nigdy o niej nie mówisz. Solistka New York Ballet nie tylko trenowała Liv Tyler i Zoe Deschanel, ale także przygotowała Natalie Portman do roli w Czarnym Łabędziu i stworzyła własny kompleks. Ćwiczenia są proste, banalne i trudne, jak codzienne życie baleriny. Szkoda, ale najważniejszą rzeczą w balecie nie jest spódnica powietrzna, ale bardzo prosta i wiele powtórzeń - wszyscy, którzy myśleli inaczej, byliby bardzo rozczarowani. Ćwiczenia są bolesne i dość nudne, ale magiczny efekt nie potrwa długo: następnego dnia ciało boli zdradziecko, ale po trzech powtórzeniach potrafi znacznie więcej. Rozciąganie jest coraz lepsze każdego dnia. Wykonanie całego cyklu 8 treningów jest zadaniem dla miliona, ale tył po tym nigdy nie zgnie się przed komputerem w nieprzyjemne zawirowania.

Cukier klasyczny

Treningi ClassFit Sugar, w większości oszczędne, czasem bezkompromisowe, łączą wszystkie podstawowe zajęcia fitness: od boksu tajskiego po crossfit, ale w bardzo łagodny sposób - zaproszeni instruktorzy fitness odpowiadają za cykl ćwiczeń. Nie można przeciążyć, jest bardziej niż prawdopodobne, że się zmęczysz. W sumie istnieje ponad 150 szkoleń i można je zmieniać, aby ciało nigdy się nie przyzwyczaiło, a mózg nie będzie się męczył. Kilku różnych prezenterów pokazuje różne sposoby wykonywania ćwiczeń - prawie zawsze jest wersja dla zaawansowanych i wersja dla początkujących. Chcesz trudniej wykonywać zadania - wybierz zajęcia z męskimi trenerami, gdzie będzie dużo prędkości i ładunków na ręce. Oddzielny blok zajęć na niedzielę lub po prostu leniwy dzień - zajęcia dla leniwych dziewczyn. Trening trwa od 5-minutowych ładunków na prasie i nogach do 40-minutowego i wyczerpującego potu pilatesu lub capoeiry. Nieuniknione ataki, łaty, nożyczki, muchy, hantle i wszystko, co czyni życie leniwym nie do zniesienia, ale w rzeczywistości jest najbardziej przydatnym i obowiązkowym cardio na każdy dzień.

Joga z Tarą Stiles

Każdy, kto obawia się, że joga jest niezbędnym zestawem z weganizmem lub wegetarianizmem, ezoteryzmem i słowem Nauczyciel z dużą literą, powinien przynajmniej raz spróbować pracować z Tarą Stiles. Hollywoodzkie gwiazdy trenują z nią, wszystkie marki sportowe polują na nią, a jedna klasa pod kierunkiem Stilesa wystarczy, aby zrozumieć, na czym się skupiają. Tara zaraża spokojem i bardzo delikatnie i wytrwale wyjaśnia, że ​​wszystko ma swój czas, ciało nie musi być zmuszane i gwałcone, a joga jest przede wszystkim sposobem na znalezienie równowagi i odwrócenie uwagi od codziennej rutyny. Klasy dla początkujących płynnie przechodzą na zajęcia dla zaawansowanych, a niemożliwe asany w ciągu trzech miesięcy są osiągalne - najważniejsze jest to, że nie ma potu. Prawdopodobnie najlepsza okupacja Tary znajduje się na brzegu morza, z którego przenosi się na bardzo różne szerokości geograficzne, ale jej rozstępy zasługują na szczególną uwagę: za kilka dni mięśnie ci za to podziękują.

30 dni Shred z Jillian Michaels

Mówi się, że Gillian Michaels miała trudne dzieciństwo z trudną bezsennością i koleżankami z klasy, które ją drażniły. Ogólnie rzecz biorąc, teraz wszystko jest w przeszłości, a koledzy z klasy mogą się zamknąć - ponieważ możesz złamać orzechy o prasie Gillian. Wymyśliła kilkanaście programów treningowych z imionami „przegrać”, „spalić” i „strzępić” i nie wyswobodzi cię żywcem. Jeden z jej najskuteczniejszych treningów, które cię nie zabiją, ale sprawi, że będziesz silniejszy, to zegarek 30 Days Shred, z którego już czujesz się jak superman piątego dnia. Gillian łączy ćwiczenia pilates, jogi i skoków (plyometrics) w jedno ćwiczenie wzmacniające wszystkie mięśnie po kolei. A jeśli absolutnie potrzebujesz ścisłego trenera, który niewiele mówi i robi wszystko bardzo wyraźnie - nadszedł czas, aby spalić i skurczyć się razem z Gillian, nie ma wyboru: na pewno będziesz bardziej szanowany z każdym mijającym dniem. Miękka i delikatna wersja Gillian z pewnym kompromisem dla siebie jest w klasie doskonałego instruktora fitness Nathalie Gill, czasami może być dołączona do Gillian jako dobry policjant.

Urban Workout

Aby nikt nie odrzucił twerkingu, musisz nauczyć się, jak prawidłowo potrząsać tyłkiem, że w Rosji będziemy uczciwi - niewielu ludzi może, ale po tym klipie Niki Minaj jest wielu ludzi, którzy tego chcą. Jest to trudne, ale wykonalne, a co najważniejsze - pierwsze haniebne kroki w tym biznesie można zrobić w domu w bardzo dżinsowych szortach, w których przez kilka lat strasznie było wychodzić. Ognisty sposób łączenia łacińskiego mulata z miejskim treningiem jest jedną z najlepszych zalet tverku, po której bolą żołądek i biodra, ale rozciąganie kota staje się bardziej dostępne. W dodatku na kanale wisi tona wątpliwej muzyki, pod którą możesz się podkręcić - ale my wiemy z tobą, pod czym musisz zacząć ćwiczyć.

Victoria's Secret Workout

Choć wydaje nam się, że modele Victoria's Secret narodziły się tak, jak nigdy nie będziemy, noszą hantle i siadają w żabie. Zbiór doskonałych ćwiczeń dla wszystkich typowo kobiecych obszarów problemowych (brzuch, pop, uda, biceps) nie może zepsuć nawet różowego logo i chihuahua, nad którym prezenter żartuje ze złym poczuciem humoru. Program ćwiczeń sprawi, że się pocisz, ale nie wytrąci cię z równowagi każdy, kto może kucać i wiedzieć o istnieniu łańcucha. Zwykłym zestawem po prostu napiętego ciała bez kostek i testowania siebie jest to, czego potrzebujesz, aby wejść w reżim treningowy od podstaw, po chorobie lub innej długiej przerwie. Doskonałym analogiem takiego kompleksu z pięknymi dziewczynami bez wklejonych uśmiechów i zróżnicowanym podejściem do treningu jest Gym Ra.

Bipasha Basu Body Fitness

Gwiazda Bollywood Bipasha Basu jest jednym z najłagodniejszych i najbardziej uspokajających trenerów z dość dużym obciążeniem, które daje. Oprócz tańca, rozgrzewa się, jak wszyscy, kucając z ciężarem, kołysząc się, napinając nogi i ramiona przy minimalnym wysiłku i trenując z częstymi zmianami ćwiczeń. Podstawowy i bardzo przydatny dla każdego cardio jest tutaj rozcieńczony niewielką liczbą ruchów Bollywood, w których, jak się okazuje, lekkoatletyka jest czymś więcej niż samym tańcem. Aby jeszcze bardziej spalić i obciążyć ciało, zawsze możesz spróbować tabatu - japońskiej techniki powtarzania ćwiczeń z krótką przerwą, aż niebo z owczą skórą wygląda. Jest wiele takich szkoleń i potrzebują wytrwałości, cierpliwości i gotowości do powtórzenia tego samego do zwycięskiego wyniku.

Blogilates

Trenerka wanilii z Los Angeles Cassie Ho i jej blogilates stream to fajna dziewczyna w świecie filmów fitness, które szczęki, ale mimo to prowadzą do rezultatu. Cassie i dziewczyny śmieją się głośno, kiedy nie potrafią przełknąć, włożyć pasiastych golfistów na trening i uśmiechać się co sekundę swoich krótkich treningów. Dzięki wszystkim słodkim bawełnom, różowym matom i wygaszaczom serca w kształcie Cassie Ho, niezależnie od tego, co o niej myślisz, sprawia, że ​​z zajęć sportowych w domu jest zaraźliwie szczęśliwy proces, który spowoduje smukłe nogi i dobrą prasę. Jakoś z nią możesz zagrać w 1000 przysiadów lub rozciągnąć swoje niższe ciało. A jeśli nie jesteś ostatnim mizantropem, po kilku transmisjach przyzwyczaisz się do śmiechu Cessie i ogromnych sztucznych kolorów, przeciwko którym się angażuje.

Bodyrock

Jeśli wszystkie zajęcia dla początkujących są wyczerpane, a hantle i dywan stały się nudne, istnieje Bodyrock z 50 odcieniami treningu siłowego na kostki na brzuchu na bezkompromisowym sprzęcie. Ta seria ćwiczeń dostosowała crossfit do domu: ulubiona plyometria i pompki wszystkich osób osłabiają huśtawkę prasy ciężarem i podnoszeniem domowej mini-sztangi. W przypadku zajęć, w każdym razie, będziesz musiał kupić małą siłownię, ale jeśli jest dużo miejsca w mieszkaniu, a taniec do muzyki jest nudny i chcesz w świat opalonych ciał, które mogą unosić się w powietrzu i wycisnąć dużo ciężaru - Bodyrock wynalazł rozrywkę przez co najmniej sześć miesięcy. Dla tych, którzy nie chcą wydawać pieniędzy na gadżety sportowe, jest wyjątkowy kompleks jogi złożony z dwóch programów: zwykłe skręcanie i powitanie słońca nie jest całkiem miniaturowe, elastyczne i bardzo przyjemne gospodarz Diana, która po raz kolejny potwierdza, że ​​zdrowie niekoniecznie jest chude. A dzięki fałdom na brzuchu możesz idealnie złożyć na pół i stanąć na rękach.

Zdjęcie: okładka obrazu przez Shutterstock