Dla dwóch: 10 treningów YouTube dla kobiet w ciąży
Tekst: Olga Lukinskaya
potrzeba pełnego odpoczynku podczas ciąży - Jedno z powszechnych nieporozumień. Aktywność fizyczna w tym okresie jest przydatna i zalecana, chyba że lekarz zabronił jej. Nie ma zbyt wielu ograniczeń: należy unikać sytuacji, w których istnieje ryzyko zranienia lub uderzenia w brzuch, i pamiętać, że zwiększona elastyczność stawów może prowadzić do zwichnięcia podczas nagłych ruchów lub skoków. Ważne jest, aby nie zadławić, ale utrzymać intensywność obciążenia. Po pierwszym trymestrze ciąży nie zaleca się pracy z ciężarem podczas leżenia na plecach, ponieważ odpływ żylny może być zaburzony. Biorąc pod uwagę te ograniczenia, możesz wybrać dowolny rodzaj aktywności, do którego lubisz i do czego jesteś przyzwyczajony. Przygotowaliśmy wybór filmów z różnorodnymi treningami dla kobiet w ciąży.
Ćwicz z masą ciała dla wszystkich grup mięśniowych, odpowiedni dla każdego trymestru ciąży. Jest to jeden z wielu reklam Amy, autorki kanału BodyFit by Amy, z różnymi rodzajami obciążeń kardio i mocy dla kobiet w ciąży; To szkolenie jest odpowiednie dla prawie wszystkich. Dla tych, którzy chcą kontrolować cały proces, na ekranie znajduje się zegar z raportem zwrotnym.
Taniec cardio, który nadaje się nawet dla tych, którzy nigdy nie tańczyli, i zawiera ćwiczenia na rozwój elastyczności dolnej części pleców i siły mięśni nóg. W komentarzach piszą, że jest to doskonała sesja treningowa, nawet jeśli nie jesteś w ciąży, ale po prostu zacznij się uczyć tańczyć (lub po prostu chcesz się rozgrzać i dobrze się bawić). Osobną przyjemnością jest głos i intonacja Keiry.
Spokój, gładkość, nie wymaga dodatkowego treningu sprzętu wyłącznie na mięśniach pośladków. Obracanie nogami, stawianie na czworakach i przysiady obsługiwane przez krzesło poprawiają równowagę. Tylko czternaście minut, ale możesz połączyć te ćwiczenia z treningiem dla innych grup mięśni, wysokiej jakości rozciągania lub, na przykład, medytacji.
Dla tych, którzy huśtają się: Nicole Monir, profesjonalna kobieta fitness, opowiada o roli sportu w jej życiu i ciąży. Jest to trzynastominutowy przegląd ćwiczeń na siłowni dla nóg, klatki piersiowej, ramion, ramion i pleców. Nicole opowiada, jak modyfikować ćwiczenia z ciężarami w czasie ciąży, aby były bezpieczne i przynosiły korzyści tylko matce i dziecku.
Charlie i Misha Zamora, para sportowców, opowiadają, jak kontynuować trening na siłowni podczas ciąży. Charlie wspomina o powszechnym problemie: lekarz wydaje się nie być przeciwny aktywności fizycznej, ale jeśli on sam jest daleki od sportu, najprawdopodobniej pójdzie drogą niepotrzebnych ograniczeń, aby grać bezpiecznie. Ten film to nie tyle trening, co inspirujący przykład, a jego autorzy doskonale wyjaśniają, co jest możliwe, a co niemożliwe.
Ponownie, Amy, tym razem pokazując lekki cardio z elementami kickboxingu. Są to huśtawki i rzuty, imitacje kopnięć i rąk; worek treningowy jest obecny w ramce, najwyraźniej tylko w celu stworzenia atmosfery. Zalecamy ostrożność przy ostrych ruchach stawów biodrowych, a także zaopatrzenie się w dobry sportowy biustonosz i ewentualnie elastyczne podparcie brzucha.
Ale pół godziny jogi na rozwój siły i równowagi. Joga prenatalna jest szczególnie popularna, ponieważ eliminuje nagłe ruchy lub prawdopodobieństwo duszności, dobrze ładuje mięśnie i, jak każda inna aktywność, poprawia krążenie krwi. Christine McGee jest znaną hollywoodzką instruktorką Pilates i jogi, która twierdzi, że z ich pomocą całkiem możliwe jest „modne” muskularne ciało.
Dla miłośników aerobiku: trening, dla którego chcesz nosić kolorowe legginsy i kostium kąpielowy, jak w latach 80-tych. Jednak w komentarzach narzekają na nadmierną pozytywność instruktora, który co kilka sekund chwali lub zachęca publiczność. Nie zapomnij o butelce na wodę i antypoślizgowych butach; nawet jeśli jesteś w domu, ze względów bezpieczeństwa lepiej jest nosić trampki.
Bardzo piękny film ze szkoleniem w wodzie. W basenie możesz wykonywać ćwiczenia na całym ciele, oddzielnie na górze lub na dole, rozciągając się i, oczywiście, po prostu pływać. Podobnie jak joga, pływanie charakteryzuje się minimalną traumą i brakiem nadmiernego stresu na układzie oddechowym. A mimo to basen jest świetnym rozwiązaniem na upalne lato, kiedy trudno jest nawet chodzić.
Ten krótki film jest odpowiedni dla osób, które ćwiczą niezależnie przez długi czas. Jest to przykład programu na trzeci trymestr, w tym trening siłowy, cardio i jogę. Doskonałe badanie pośladków, nóg, pleców i tricepsów, a następnie aerobik z elementami kickboxingu (lub innego obciążenia kardio), a następnie joga i rozciąganie. Tylko dwie minuty, których możesz użyć do inspiracji, aby zaktualizować program treningowy lub dodać nowe ćwiczenia.
pokrycie: Drobot Dean - stock.adobe.com