Ci, którzy dużo siedzą: jak zachować zdrowie pleców

Krążki międzykręgowe znajdują się między kośćmi kręgosłupa. - są to chrząstkowe struktury dobrze wchłaniane i uelastyczniające kręgosłup. Pośrodku każdego dysku znajduje się miękki rdzeń, otoczony gęstym pierścieniem tkanki włóknistej lub włóknistej. Jeśli ten pierścień jest uszkodzony, jądro może wyjść poza to - towarzyszy temu ból pleców i nazywany jest przepukliną krążka międzykręgowego. Dowiedzieliśmy się, co zrobić, aby zapobiec rozwojowi choroby i jak żyć z diagnozą od ekspertów: neurolog Kliniki Medycyny Opartej na Dowodach „Rassvet” dr n. Med. Jurij Elisejew, kierownik oddziału neurochirurgii rdzeniowej Centrum Neurochirurgii NICT Burdenko Nikolai Konovalov i certyfikowany trener FPA Vladimir Kuksov.

Skąd pochodzi przepuklina

Przepuklina może pojawić się w kręgosłupie szyjnym lub piersiowym, ale najczęściej występuje w okolicy lędźwiowej - ten oddział ma największe obciążenie. Kiedy osoba leży lub stoi, nacisk na krążki międzykręgowe jest równomiernie rozłożony, ale w pozycji siedzącej często konieczne jest zaokrąglenie lędźwi lub pochylenie się do przodu. W wyniku tego w kręgosłupie pojawia się nietypowe zgięcie, a wewnętrzny rdzeń kręgu zaczyna naciskać na pierścień włóknisty.

Jeśli zdarza się to zbyt często - na przykład osoba siedzi godzinami przy komputerze lub za kierownicą - stopniowo tworzy się przepuklina dysku. Podnoszenie ciężarów z pośrednim grzbietem, nadwagą lub długimi spacerami na wysokich obcasach może mieć taki sam efekt. Ale najczęściej problem napotykają ci, którzy poruszają się trochę w ciągu dnia i spędzają dużo czasu siedząc, zwłaszcza na nodze.

Kiedy wykonać MRI

Neurolog Yuri Eliseev zauważa, że ​​ból pleców w zaledwie trzech do pięciu procentach przypadków jest związany z przepukliną dysku. Czasami dyskomfort w tym obszarze jest błędnie nazywany osteochondrozą, gdy prawdziwym powodem są związane z wiekiem zmiany w krążkach międzykręgowych, które mają większość ludzi powyżej czterdziestego roku życia. Jednak najczęściej dyskomfort w plecach to „cierpienie” mięśni, stawów lub więzadeł spowodowane nadmiernym stresem.

Według lekarzy zwykle dzieje się tak: pacjent skarży się na ból pleców dzień po długiej monotonnej pracy fizycznej - jak sprzątanie śniegu na miejscu. Dyskomfort może się nasilić podczas zginania i skręcania oraz zmniejszania się podczas odpoczynku. Jeśli podczas badania lekarz nie znajdzie tzw. Czerwonych flag - danych wskazujących na poważną patologię, zaproponuje leczenie zachowawcze, w tym kurs leków przeciwbólowych i ćwiczenia fizykoterapii.

Obrazowanie rezonansu magnetycznego kręgosłupa lędźwiowego powinno być wykonane nie wcześniej niż cztery do sześciu tygodni takiego leczenia, jeśli nie przyniesie to rezultatów. MRI może być poprzedzony regularną radiografią - na przykład, aby zobaczyć przemieszczenie kręgów lub złamanie. Jeśli ostremu bólowi pleców towarzyszy utrata czucia lub zaburzenia ruchu w nodze (jest to tak zwany deficyt neurologiczny), MRI jest zwykle przepisywany natychmiast.

Kto potrzebuje operacji

Według Jurija Eliseewa opinia, że ​​im większa przepuklina, tym operacja jest bliższa, błędnie. Lekarz zauważa, że ​​duża przepuklina może wcale nie wywoływać dyskomfortu, jeśli nie wpływa na otaczające struktury nerwowe. Leczenie chirurgiczne może być skuteczne, gdy leczenie zachowawcze (leki i ćwiczenia) nie pomaga lub korzyści z operacji przewyższają ryzyko - i istnieją. Na przykład, trzeba być przygotowanym na fakt, że po zainstalowaniu metalowej struktury między kręgami, zadania ruchu i amortyzacji spadną na sąsiednie kręgi i dyski, co spowoduje ich szybsze zużycie.

Każdego roku techniki neurochirurgiczne stają się coraz bezpieczniejsze, a do poważnej operacji często wystarczy kilka niewielkich nacięć na skórze. Leczenie chirurgiczne, wyznaczone przez pomyłkę, nie zwalnia od nieprzyjemnych objawów - bólu, drętwienia i innych dolegliwości. Nikołaj Konowalow zauważa, że ​​ostatnio lekarze rzadziej przepisują leki. Powodem jest nawrót przepukliny i inne nieprzyjemne konsekwencje; niektóre komplikacje po usunięciu przepukliny prowadzą do niepełnosprawności.

Jakie obciążenie jest przydatne

Ćwiczenia terapeutyczne, których kompleks musi wybrać lekarz, eksperci radzą wykonywać od pierwszych dni pojawienia się dyskomfortu w plecach, nie zapominając o wypiciu przepisanych leków. Początkowo konieczne jest wykonywanie ćwiczeń pod nadzorem specjalisty, aby wypracować właściwą technikę i, jeśli to konieczne, skorygować kompleks, jeśli ból wzrośnie wraz z niektórymi ruchami.

To obciążenie pomaga wzmocnić mięśnie wspierające kręgosłup i przywrócić ruchomość stawów. Ale pokój w tym przypadku, wręcz przeciwnie, nie da żadnej poprawy. Kiedy nie ma bólu, to znaczy w remisji, konieczny jest również regularny wysiłek fizyczny i prawie każdy rodzaj aktywności - pływanie, pilates, joga, trening na siłowni - ale z pewnymi ograniczeniami. Na przykład miłośnicy jogi w większości przypadków będą przeciwwskazanymi asanami z nadmiernym napięciem w okolicy lędźwiowej.

Według trenera Vladimira Kuksova ważnym warunkiem podczas każdego ćwiczenia nie jest dodatkowe obciążenie osiowe kręgosłupa, odmowa szarpnięcia i pracy z dużymi ciężarami, aby nie wywołać zaostrzenia przepukliny. Zajmując się siłownią, przysiady należy zastąpić wyciskaniem na ławce, wizami na poprzeczce - z podciągnięciami w grawitronie i klasycznym nadciśnieniem - odwrotnie (gdy nie ma obciążenia na dolnej części pleców i pośladki są dobrze używane).

Jak rozładować kręgosłup

Powrót zdrowia zależy od stylu życia. Dzięki zrównoważonej i zróżnicowanej diecie masa ciała pozostaje normalna, a bez dodatkowego ciężaru nie ma zwiększonego obciążenia kręgosłupa. Bardzo ważne są również regularne treningi - aktywność fizyczna tworzy silny, muskularny gorset. Ci, którzy są w biurze godzinami, muszą pamiętać o krótkich przerwach - po prostu trochę się rozgrzej, idź korytarzem lub po prostu wstań i stań na kilka minut.

Jeśli nie pozbędziesz się nawyku siedzenia na nogach i garbienia się za pomocą siły woli, powinieneś zdecydować się na eksperyment: zastąp krzesło biurowe specjalnym krzesłem korektora. Różni się od zwykłego tym, że gdy siedzi, miednica nie jest popychana do przodu, a guzki kulszowe znajdują się w tej samej płaszczyźnie co kręgosłup. Na takim krześle nie można usiąść i się zrelaksować. Musisz cały czas trzymać się z tyłu - i nie drętwieje.

Zdjęcia:Andrey Bandurenko - stock.adobe.com, Kalim - stock.adobe.com