Rok przed nami: jak wyznaczanie celów może poprawić życie

Idea złożonych sobie obietnic w noc sylwestrową, ponieważ kultura zachodnia nie jest nowa, więc nawet w Rosji przyzwyczailiśmy się z roku na rok, że przysięgamy sobie, że na pewno rzucimy palenie, zaczniemy dobrze jeść, czytać więcej książek i przestać patrzeć na znajomych na Facebooku . W sylwestra, zgodnie z kalendarzem, który świętują, nawet w czasach starożytnych, ludzie złożyli przysięgę, że będą zachowywać się lepiej w obliczu bogów - w Babilonie, w Rzymie iw starożytnym Egipcie.

Psychologicznie takie podejście jest bardziej niż uzasadnione. Jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia o czasie, z grubsza mówiąc, geometrycznie: liniowo lub cyklicznie, każda ważna data staje się znacznikiem oddzielającym segmenty. Potajemnie wybieramy nowy punkt, z którego możemy się ruszyć. Nowy rok, urodziny lub poniedziałek to tylko konwencje, które pomagają nam podjąć decyzję, ale nie należy się ich trzymać i czynić ich absolutnymi. Każdy dzień może być początkiem zmiany, a jeśli odczujesz potrzebę przydatnych zmian, powiedzmy 15 lipca, zdecydowanie nie czekaj na nowe, w 2016 r., Aby rozpocząć ich wdrażanie.

Teraz łatwo jest wymienić najpopularniejsze obietnice - wiele z nich odnosi się do rzeczy, które tylko pośrednio wpływają na nasze życie, więc łatwo jest o nich zapomnieć i mentalnie przenieść początek nowego życia później. Zielone soki i jogging, sortowanie śmieci lub działalność charytatywna są z pewnością ważne, ale dla wielu ludzi filiżanka kawy i papierosy w drodze do pracy wystarczą, by mogli funkcjonować każdego dnia, niezależnie od tego, jak smutne może być. Aby dokładnie poradzić sobie z każdą sytuacją, możesz skonsultować się z opinią naszego psychologa - jest też rada, jak zacząć życie od podstaw. Dla wielu jednak Nowy Rok symbolizuje raczej pracę nad robakami, wznoszenie tego, co już istnieje, i chęć obcięcia na drodze do bardziej satysfakcjonującego życia.

Im bardziej abstrakcyjny brzmi cel, tym trudniej jest się trzymać. Zamiast „akumulować” warto przedstawić jasny plan: odłożyć taką i taką kwotę z każdej pensji

Nie mniej popularny jest pomysł, że obietnice złożone na Nowy Rok nie obiecują nic dobrego. Stałą presję ze wszystkich stron w pracy iw domu uzupełnia presja psychologiczna od wewnątrz: za każdym razem, gdy nie postępuje się zgodnie z nowo wymyślonymi zasadami, motywacja staje się coraz mniejsza, a poczucie winy rośnie. Jak wspomnieliśmy powyżej, wiele celów nie ma natychmiastowego i krytycznego wpływu na rutynowe sprawy, a częściowo dlatego, że większość obietnic udzielonych sobie jest zazwyczaj sformułowana zbyt ogólnie. Pomimo faktu, że najbardziej szanowana odpowiedź w świecie kina na pytanie „kim chcesz być, kiedy dorośniesz?” pozostaje „szczęśliwą osobą”, z praktycznego punktu widzenia jest to najgorsza motywacja ze wszystkich. Im bardziej abstrakcyjny brzmi cel, tym trudniej jest się trzymać. Od czasu do czasu będziemy czytać różne znaczenia, obwiniając się za to, że nie spełnimy nieskończoności wariacji, które mieszczą się w treści.

„Jedz lepiej”. „Bądź milszy”. „Oszczędzaj pieniądze”. Nasza świadomość jest gotowa oszukać siebie bez końca, więc musimy traktować ją jak przebiegły dżin, nie pozostawiając miejsca na sztuczki. Zamiast „gromadzić” warto przedstawić jasny plan: odroczyć taką i taką kwotę z każdej pensji - lub raczej w ogóle założyć konto oszczędnościowe i ustanowić automatyczną płatność. Zamiast „jeść zdrowiej”, zjedz trzy marchewki, paczkę szpinaku i garść jagód goji tygodniowo, a nawet lepiej, ustal określone dni i posiłki, kiedy powinny dostać się do żołądka. Schemat jest bardzo prosty i sugeruje, że abstrakcje powinny być wykluczone w jak największym stopniu, a wszystkie cele powinny być podzielone na bardzo małe i szczegółowe zadania.

Wiele z tych zadań to w rzeczywistości nowe przydatne nawyki, których nie możemy rozwinąć. Nasze zachowanie w zasadzie jest w dużej mierze zbiorem nawyków, w które wpisuje się nasz dzień: od tego, jak i kiedy dojdziemy do tego, co i jak wybieramy w sklepie. Programujemy nasze działania, ale świadomie zawsze jest to trudniejsze, ponieważ jesteśmy już na łasce opanowanego schematu podświadomości. Oprócz tego, że dla każdego nowego nawyku, takiego jak 5-minutowe sprzątanie rano w kuchni, warto sporządzić najbardziej szczegółowy plan i upewnić się, że wyznaczyłeś mu konkretny czas w ciągu dnia, miesiąca lub tygodnia, warto wprowadzić go do swojego życia tak wolno, jak to możliwe. Tak wolno, że jeśli twoim celem jest zrobienie czegoś przez pewien czas, to nawet ten czas powinien być minimalny.

Stopniowe wprowadzanie obciążenia jest normalną techniką, znaną każdemu, kto był zaangażowany w jakikolwiek sport lub po prostu aktywność fizyczną. Nie ma sensu dramatycznie obciążać nieprzygotowanych mięśni i wiązadeł, najpierw trzeba rozgrzać się i stopniowo dostosowywać. Z psychologicznego punktu widzenia proces przebiega w podobny sposób, więc aby naprawdę nabrać dobrego nawyku, musisz zacząć od małego i bardzo mierzonego, jeśli chcesz i musisz wprowadzić nowy lub zwiększyć objętość starego tylko wtedy, gdy nowy nawyk stanie się tak oczywisty i naturalny jak szczotkowanie zębów. przed snem. Radykalne i chwilowe zmiany wyglądają pięknie, ale motywują bardzo ograniczoną ilość czasu: bardzo szybko zmęczysz się poświęcaniem całej swojej energii na utrzymanie nowej i obcej rutyny i wślizgnięcie się w zwykły stary rytm. Aby rozwinąć nawyk, zgodnie z popularną teorią, konieczne jest spędzanie co najmniej 10 tygodni na jego regularnym powtarzaniu - zgadzam się, to uwalnia cię od poczucia winy, gdy nie zostałeś supermanem do 2 stycznia?

Ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego potrzebujesz tych lub innych zmian, zdecydować, czy naprawdę ich potrzebujesz, i wziąć odpowiedzialność za ich wdrożenie.

Dobry hack życia to niedocenianie siebie. Brzmi to prowokująco, ale w rzeczywistości oznacza to, że jeśli znasz nadmierny perfekcjonizm i nawyk robienia o wiele więcej, niż możesz odgryźć, powinieneś podjąć świadomy wysiłek, aby nie docenić ilości i jakości celów. Nie oznacza to, że musisz wymienić coś fajnego na coś prostego i łatwego, ale niezbyt koniecznego, ale raczej, że warto podejść do przygotowania zadań z najwyższą szczerością. Sformułowanie zadań jest rzeczą bardzo osobistą i indywidualną, do której wiele osób podchodzi z powodów nie osobistych, ale niektórych „niezbędnych”. Skupianie się na swoich przyjaciołach lub bohaterach nie jest z natury wadliwe, ale szkodliwe jest próbowanie zastosowania celów innych ludzi do swojego życia wyłącznie z powodów zazdrości lub ślepej imitacji. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego potrzebujesz tych lub innych zmian, zdecydować, czy naprawdę ich potrzebujesz, i wziąć za nie odpowiedzialność.

Często zaleca się, aby przewodnicy, jak zachować obietnice składane sobie w Nowym Roku, opowiadali o nich ludziom w pobliżu, aby wycofali się z nich pod publicznym okiem potępienia, co było trudniejsze, ale są też pewne pułapki. Z wyjątkiem ciebie, nikt nie jest w stanie dokonać pozytywnych zmian w twoich nawykach, więc nie powinieneś przenosić odpowiedzialności za ich wdrożenie na innych - tak jak nie powinieneś łączyć ich bezpośredniej implementacji z zachowaniem innych. Jeśli w 2015 r. Zdecydowałeś się pobiegać w poniedziałki i czwartki o siódmej rano, nie próbuj zachęcać przyjaciela do tej samej decyzji. Gdy tylko jej plany się zmienią, będzie ci trudniej spełnić swój cel, a nieobecność przyjaciela stanie się wymówką, by nic nie robić.

Publiczna zgoda na robienie czegoś jest w porządku, ale potępienie nigdy nie jest skuteczną motywacją. Nawet jeśli nikomu nic nie powiedziałeś, najważniejsze jest, abyś nie chwalił siebie. Każde nowe osiągnięcie jest na równi z poprzednimi i wszystkie są takie same, że udało ci się je osiągnąć - więc chwal się i nie bagatelizuj go, bez względu na to, jak małe może się to wydawać. Ludzie, którzy wyznaczają małe cele, osiągają więcej osobistych sukcesów, a im więcej pozytywnych doświadczeń w osiąganiu celów, tym większe prawdopodobieństwo pozytywnego wyniku w przyszłości.

Jasne sformułowanie planu pomoże tym, którzy kochają i umieją sporządzać listy, lub czują, że zadania, które zostały wcześniej napisane, pomogą im lepiej zorganizować swoje życie. Maksymalna wizualizacja i szczegółowość procesu oraz stopniowe pozytywne zmiany, które pojawią się wraz z Tobą, pozwolą Ci zobaczyć, dlaczego to wszystko jest konieczne i pozostać zmotywowanym za wszelką cenę. Wyobraź sobie, jak zmieni się twoje ciało, jeśli dodasz zdrowy produkt do swojej diety lub, przeciwnie, wyeliminujesz szkodliwe.

Bez względu na to, jak planujesz, pamiętaj, że niektóre zadania są nieuchronnie skazane na niepowodzenie, ale nie są przerażające. Niepowodzenie jest dokładnie tą samą częścią procesu i nie bój się go. Nic nie działa idealnie gładko, jak na kciuku, ponieważ tego „kciuka” jeszcze nie ma. Z wyprzedzeniem musisz przygotować się na fakt, że nie wszystko pójdzie zgodnie z planem i zdecydujesz, że porażki nie będą powodem do zatrzymania się, ale tylko niewielką przeszkodą lub przeszkodą, która w końcu zostanie pokonana. Możesz nawet spróbować przewidzieć potencjalne przebicia i spróbować ich uniknąć. Więc jeśli wiesz, że pewnego dnia na pewno nie chcesz jeździć rowerem do pracy, ponieważ będziesz zbyt śpiący, staraj się nie iść spać późno, aby zrobić sobie przerwę z wyprzedzeniem i nie wycofywać się z zadania. W tej samej mierze warto podejść do spraw, które z czasem przestają się podobać. Czasami decydujemy się zrobić coś, co okazuje się wcale takie, jak sobie wyobrażaliśmy - w żadnym wypadku nie powinniśmy zostawić się bez możliwości przyznania się do porażki, ponieważ jest to również część bezcennego doświadczenia.

Zdjęcia: 1, 2, 3, 4 przez Shutterstock