Instrukcje: Jak pozbyć się zazdrości

Zazdrość to bolesne uczucie. Nie tylko dlatego, że sprawia, że cierpimy. Warto przyznać, że jesteś zazdrosny (a), ponieważ niechciane oskarżenia o zaborczość, niskie poczucie własnej wartości, pasja kontroli i obsesja na punkcie związków spadają na ciebie. Porady zazdrosna miłość zacząć od słowa „łatwy”. Chociaż nie są one czymś, co nie jest łatwe do osiągnięcia i często niemożliwe - „Po prostu się rozpraszaj”, „Znajdź sobie hobby”, „Tylko nie myśl o tym”. Nie oznacza to, że jesteś skazany na cierpienie z zazdrości przez całe życie: aby pozbyć się uczucia zazdrości, a przynajmniej możesz ją osłabić. To prawda, że będzie to wymagało dużo czasu, pracy wewnętrznej i ewentualnie przeglądu ich relacji z partnerem. Mówimy ci, od czego zacząć i jak działać.

1

Porzuć kontrolę

Musisz zacząć od tego. Nie ma znaczenia, czy twoja zazdrość jest uzasadniona, czy nie, i czy twój partner naprawdę interesuje się kimś innym. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to przestać grać w nieuczciwą grę, do której wciąga zazdrość. Kontrola nad działaniami partnera tworzy iluzję, że kontrolujesz sytuację. Niestety (lub na szczęście) tak nie jest.

Nie ma znaczenia, w jaki sposób kontrolujesz partnera: monitoruj stronę w sieciach społecznościowych, wejdź do niego lub do swojego telefonu, włam się do swojej korespondencji lub niechcący zapytaj: „Z kim rozmawiałeś (a)?” po każdym połączeniu. Wszystko to w ogóle nie wpływa na to, czy partner cię zmieni, czy nie. Cóż, lub nieznacznie zwiększa prawdopodobieństwo - jeśli nie zdrada, to przynajmniej alienacja. Ponieważ ciągłe monitorowanie pokazuje twoją nieufność i zwiększa napięcie w parze.

Smutne jest również to, że sterowanie działa jak zapętlony, samonapędzający się system. Jeśli w korespondencji znajdują się połączenia wychodzące, rzeczy, coś „przestępczego”, osoba kontrolująca rozsądnie dochodzi do wniosku, że miał rację, a to oznacza, że musi podwoić swoją czujność. Jeśli nie, pragnienie kontroli wciąż się nie osłabia: teraz wszystko jest w porządku, ale nagle (a) właśnie wymazał (la) wiadomość? A co jeśli następnym razem? Musisz być tego świadomy.

2

Wyjdź z relacji konkurencji

Zazdrośni ludzie są wciągani w ciągłą rywalizację umysłową. Co więcej, jest to oczywiście nieuczciwe, ponieważ tylko jedna osoba porównuje swoje cechy z najlepszymi cechami kilkunastu innych osób: A. zarabia więcej, B. jest bardzo wysportowany, a V. jest duszą firmy, a nie tylko mnie. Zazdrośni mężczyźni zazwyczaj żywią bolesny pomysł, że kochają tylko najlepszych. Szczególnie narażeni są na to ludzie, w których dzieciństwie brakowało stabilnego uczucia i bezwarunkowej miłości. Ponieważ dziecko nie może żyć bez miłości rodzicielskiej lub przynajmniej mieć na to nadzieję, ma ideę, że miłość musi być zasłużona, najbardziej wyjątkowa.

Tacy ludzie, dojrzeli, naprawdę osiągają wiele: dobrze się uczą, biorą nagrody na konkursach lub olimpiadach, pompują mięśnie, osiągają imponujący sukces w swojej pracy. Ale nie daje im to poczucia, że teraz zasługują na miłość. Strach przed utratą ukochanej osoby, w której przeżyli większość swojego życia, nigdzie nie idzie. Wydaje się, że konkurencja musi być kontynuowana - aby przynajmniej zmniejszyć to ryzyko.

Rezygnacja z ciągłej konkurencji nie jest łatwa, ale konieczna. Możliwe, że będziesz potrzebować pomocy psychoterapeuty. Naucz się myśleć, że możesz i powinieneś kochać teraz. Dokładnie lub tak jak ty. Nie lubią prostych nóg, idealnego kształtu paznokci ani zawrotnej kariery. Prawdziwa osoba ma prawo być żywa i inna. Nie musisz konkurować o miłość, a jeśli jesteś niedożywiony, nie oznacza to, że nie osiągnąłeś poziomu. Oznacza to, że istnieje nierównowaga w relacji, którą należy poprawić. Ale aby to zrobić, niekoniecznie musisz spełniać pewne wymagania. Możesz zacząć już teraz - przejdź do trzeciego kroku.

3

Zadaj sobie pytanie, czego brakuje w związku.

Zazdrość może pojawić się tam, gdzie nie ma wystarczającego szacunku i bezpieczeństwa. Na przykład, jesteś porównywany z innymi ludźmi, żałośnie krytykowany, sprawia, że czujesz się gorzej niż ktoś. Albo twój partner ciągle znika, trzaskając drzwiami i wychodząc z domu, używając go jako argumentu w sporze - a potem odmawia wyjaśnienia, gdzie był. To zły i niepokojący znak. Takie zachowanie jest nadużyciem emocjonalnym. Całkowicie normalne jest uświadomienie ukochanej osobie, gdzie i z kim jesteśmy oraz kiedy wrócimy do domu (oczywiście nie w każdej minucie, ale w ciągu godziny lub wieczorem). Jeśli tak jest, być może problem nie jest wcale zazdrością, ale niezdrowymi związkami.

Jeśli twój partner flirtuje z kimś na imprezie, wysyła SMS-y lub zdjęcia zabawnych treści, przerywa twoją rozmowę na pół godziny, aby zamknąć się w kuchni i być miłym w stosunku do telefonu, a to wszystko cię obraża - oznacza to, że twoja para nie ma wystarczająco jasno określonych zasad co jest dopuszczalne, a co nie. Ktoś spokojnie odnosi się do takich przejawów uwagi dla innych ludzi, a to kogoś boli. Musimy opracować ogólny kodeks zasad, który będzie obowiązywał dla was obu.

Porównując Cię, partner przyciąga Cię do konkursu, w którym nie wyraziłeś zgody na udział. Spróbuj się nie zgodzić i przypomnij sobie o tym, gdy tak się stanie. Przygotuj pojemną i najlepiej krótką frazę i powtarzaj ją za każdym razem, gdy zdasz sobie sprawę, że zostałeś uczestnikiem konkursu, na przykład „Przepraszam, nienawidzę porównywania”. Zwroty działają dobrze, więc co? i „Nie chcę”: „Masza ma cały dom, który błyszczy” - „Co z tego?” - „Możesz też spróbować, nie mamy mieszkania, ale chlew” - „Nie chcę”. Ostrzeżenie: jeśli wiesz, że twój partner jest podatny na agresję, a jeszcze bardziej na przemoc fizyczną, lepiej nie używać tej taktyki. Skontaktuj się z psychologiem lub centrum kryzysowym.

Jeśli wszystko nie jest takie złe i nie ma bezpośredniej przemocy w związku, być może brakuje Ci jakiegoś ważnego elementu, który pozwoliłby ci na kontakt z partnerem. Może zabraknąć zupełnie innych rzeczy: każdy ma znaki uwagi, działania, słowa, które są czytane jako oznaki uczucia i usposobienia. Dla niektórych są to prezenty, kawa parzona rano, długie szczere rozmowy, specjalne akcenty lub seks, wspólne interesy. Ważne jest, abyś wiedział, jakie symbole miłości są dla ciebie. Czując brak tych znaków, postrzegamy to jako niechęć, a jako przyczynę chłodzenia często podejrzewamy, że ktoś coś fascynuje.

Typowy przykład: partner zaczął spędzać więcej czasu w pracy. Nie masz wystarczająco dużo wspólnego spędzania czasu, spokojnych rozmów i filmów, obejmowanych pod dywan. Powoduje to poczucie porzucenia, aw rezultacie zazdrości. Chociaż całość nie jest tak ważna, czy zwraca uwagę na nowy projekt w pracy, czy na nowego, ładnego pracownika. Ważne jest, aby nie dał ci tego. O tym warto mówić.

4

Rozmawiaj otwarcie z partnerem

Pod koniec „audytu” powinno już być jasne, o czym jest rozmowa. Może to być rozwój wspólnych reguł zachowania: jakie są granice dozwolonego flirtu, czy można tańczyć z innymi ludźmi na imprezach, czy twoje relacje seksualne są zamknięte dla innych ludzi? Być może musisz przyznać, że jesteś bardzo wrażliwy na pewne przejawy uwagi osób trzecich: ktoś jest zazdrosny o pochlebne komentarze na temat wyglądu, kogoś - słowa o zdolnościach intelektualnych i kogoś, kto dotyka opieki matki lub ojca. W takim przypadku twój partner powinien być tego świadomy, aby cię nie skrzywdzić.

Albo powinieneś szukać i uzupełniać brakujące „oznaki” uczucia: chodzić do kina lub do parku w weekendy, więcej czasu spędzać wieczorami, regularnie dzwonić, komplementować, wychodzić do światła razem. Pomaga w stworzeniu dwóch list dla każdego z was: listy działań i znaków uwagi partnera, które sprawiają, że natychmiast czujecie się kochani lub kochani, oraz „czarną” listę sygnałów, które przeciwnie, natychmiast powodują, że doświadczacie napięcia, zazdrości i odrzucenia.

5

Poszukaj innych punktów wsparcia

Jest bardzo pomocne dla zazdrosnych ludzi budowanie poczucia własnej wartości i trwałości. Zazdrość jest charakterystyczna dla tych, którzy czują się nieswojo bez ciągłych „naparów” miłości i uwagi z zewnątrz, potwierdzając ich wyłączność i konieczność dla partnera. Ogólnie rzecz biorąc, jest to normalne: wszyscy potrzebujemy bliskich związków, uczuć i ciepła. Ale z zazdrosnymi ludźmi ta potrzeba jest często zaostrzana - każde zagrożenie dla integralności pary, prawdziwe lub wyimaginowane, natychmiast sprawia, że czują się bezbronni i nieszczęśliwi.

W rzeczywistości twój partner może cię zmienić, flirtować lub nie flirtować z kimś innym - wszystko to nie mówi nic o tobie. Nadal jesteś dobrą, wartościową i interesującą osobą. Dlatego wzmocnij inne punkty wsparcia, oprócz relacji: rób to, co Cię interesuje, inwestuj w pracę i edukację, szukaj własnych hobby i talentów, komunikuj się z przyjaciółmi. Poczujesz się lepiej i usuniesz „nadmierne obciążenie” z relacji, które nie będą już jedynym źródłem uwagi, opieki i wsparcia.

Zdjęcia: MUNCH! - stock.adobe.com, Pakhnyushchyy - stock.adobe.com