Lista kontrolna: 10 znaków przepracowania

Olga Lukinskaya

Stały stres już od dawna jest częścią naszego życia.i szalony rytm i duża liczba przypadków może się nawet podobać. Wygląda na to, że możesz nadal pracować bez końca i trenować, zwłaszcza gdy okazuje się to dobre, a wynik jest satysfakcjonujący. Niemniej jednak zarówno ciało, jak i psychika muszą odpocząć i odzyskać siły - a jeśli zbyt długo pozbawiasz ich takiej możliwości, konsekwencje mogą być tragiczne. Rozumiemy, na co zwracać uwagę i jak podejrzewać przepracowanie.

1

Ciągle nie śpisz

Znaczenie jakości snu jest trudne do wyolbrzymienia, ale wielu z nas po prostu nie ma na to czasu - szczególnie smutne, jeśli cenne dwie lub trzy godziny spędza się w korkach. Powiedzieliśmy, jak naprawić marzenie: do tego możesz potrzebować ciemnych zasłon lub koców, które są oddzielone od twojego partnera.

To prawda, że ​​jeśli kładziesz się spać wcześnie i śpisz przez długi czas, ale nadal chcesz więcej, może to również wskazywać na zmęczenie. Kiedy osoba wykonuje wiele zadań z dużą szybkością, wyczerpując zasób podejmowania decyzji, psychika po prostu „wypala się” - nie jest zaskakujące, że po dwunastu godzinach czuwania trudno jest myśleć, a do wyzdrowienia trzeba raczej iść spać.

2

Życie społeczne się skończyło

Oczywiste jest, że czasami priorytety są przenoszone na czas - na przykład musisz przejść przez duży projekt, z powodu którego musisz pozostać w pracy, lub musisz odłożyć całą rozrywkę, aby regularnie odwiedzać chorego krewnego w szpitalu.

Ale jeśli w zwykłym rutynowym harmonogramie nie możesz znaleźć czasu na kawę lub kolację z przyjacielem przez kilka miesięcy, nadszedł czas, aby coś zmienić. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku freelancerów - trudno jest zrezygnować z projektu, na którym można pracować w sobotę i niedzielę; ale przepracowanie może prowadzić do tego, że spadnie zarówno jakość, jak i szybkość pracy, dlatego regularny odpoczynek powinien być regułą i nie naruszać go.

3

Tygodnie latają natychmiast

Ile razy zamierzałeś zrobić coś niepilnego „w przyszłym tygodniu”, a potem nagle okazało się, że sobota znów była? Jeśli zmierzone dni minęły, a tygodnie i miesiące mijają, tak jakby minuty były warte spowolnienia - jesteś wyraźnie przeciążony. Zwolnij wieczór na spacer lub serię, idź na pedicure, zaplanuj następny tydzień nie na minutę, ale z marginesem. A co najważniejsze, spróbuj powiedzieć „nie” dla nowego pilnego zamówienia lub przenieś niedokończone biuro do jutra.

4

Cały czas masz ból.

Stres może wywoływać ataki migreny i stałe siedzenie przy komputerze - ból pleców, szyi, nadgarstków i zmęczenia oczu. Zamiast rzucać środki przeciwbólowe, lepiej jest chodzić w przerwie na lunch, pozostawiając telefon w biurze.

Jeśli zmiana scenerii, aktywność fizyczna, relaksacja nie pomaga - umów się na wizytę u lekarza. Nawet jeśli regularnie ćwiczysz i wybierasz się na masaż, zwróć uwagę na naturę bólu mięśni. Jeśli stało się silniejsze lub nie trwa dłużej niż poprzednio, organizm prawdopodobnie nie będzie miał czasu na regenerację, a następnie konieczne jest przyjmowanie wiewiórek, dostosowanie wzorców snu i oderwanie się od siłowni.

5

Każda zmiana jest niepokojąca

Kiedy dzień jest zaplanowany co minutę, nawet rozmowy telefoniczne zaczynają denerwować i przerażać - ponieważ naruszają plan i wszystko może zacząć się gromadzić jak śnieżka. W tym przypadku nadszedł czas na ustalenie priorytetów, porzucenie przypadków, które nie są naprawdę ważne.

Warto spróbować przekazać obowiązki, po przejściu z toksycznej myśli „chcesz zrobić dobrze - zrób to sam” - w końcu całkiem możliwe jest powierzenie sprzątania mieszkania innej osobie. Bardzo często niezbyt duża liczba naprawdę ważnych zadań prowadzi do przepracowania, ale fakt, że postrzegamy je jako ważne i chcą osiągnąć tu i teraz.

6

Wcześniej ulubione rzeczy denerwujące

Jeśli w drodze do pracy nogi stają się ciężkie z każdym krokiem, a pochwała kierownictwa lub wdzięczność klientów przestały przynosić radość - nie jest faktem, że to nie jest twoja praca i musi zostać zmieniona (chociaż jest to możliwe). Ale wakacje i wycieczka do miejsca, w którym nie można nawet sprawdzić poczty e-mail lub komunikatorów, może być rozwiązaniem.

Jest prawdopodobne, że jesteś po prostu bardzo zmęczony i po dobrym odpoczynku, praca ponownie spowoduje radość i zainteresowanie. W wyniku przepracowania zainteresowanie może zostać utracone nie tylko w pracy, ale także na przykład w seksie - powiedziano nam, że wyczerpanie fizyczne i psychiczne jest jedną z częstych przyczyn „wymierania” seksu u pary.

7

Zawsze masz ze sobą ładowarki.

Telefon jest rozładowany, ponieważ ciągle sprawdzasz posłańców i przeraża, że ​​nie ma połączenia - nagle wydarzy się coś ważnego. Ciągły stres i uzależnienie od gadżetu oraz ciągłe aktualizowanie informacji - nie czujesz się komfortowo, gdy nie wiesz o tej wiadomości. W rzeczywistości, jeśli zrobisz sobie małą przerwę, nic się nie wydarzy - pamiętaj, jak żyliśmy przed erą telefonów komórkowych. Podróż do metra, na przykład, jest okazją do przeczytania książki o sztuce, która nie ma związku z pracą i biznesem, i nieco rozładowuje psychikę.

8

Jesteś zawsze w biegu

Ponownie, w pewnych sytuacjach, uzasadniona jest przekąska, która nie zajmuje dużo czasu - ale sytuacja nie jest zbyt dobra, jeśli nie pamiętasz, kiedy jadłeś przy stole, nie patrząc na ekran komputera lub smartfona. Spokojne wybory żywieniowe, umiejętność pośpiechu do swoich smaków bez pośpiechu i poczucie stopniowego nasycenia nie tylko zwiększają szanse na wybór zdrowszej żywności, ale także pozwalają odpocząć i wyjść z biznesu. Mianowicie jest to bardzo ważne w przypadku przeciążenia.

9

Ćwiczenie jest trudniejsze

Prędkość biegu przestała się poprawiać, a szybkie bicie serca lub skrócenie oddechu nie pozwalają na zwiększenie masy bujanego fotela - oznacza to, że ciało sygnalizuje, że nie jest gotowe na bardziej intensywne obciążenia. Oczywiście dzieje się tak również z oczywistych powodów, takich jak choroba lub kac, ale jeśli ogólnie czujesz się jak zwykle, spadek wytrzymałości może wskazywać na przepracowanie. Musisz zrobić sobie przerwę w treningu, nie zmuszając organizmu do pracy - inaczej blisko kontuzji, po której przerwa będzie już wymuszona.

10

Huśtawki nastroju

Chociaż częste wahania nastroju mogą powodować poważne problemy, takie jak depresja lub ciężki zespół napięcia przedmiesiączkowego, stres również pozostaje jedną z najczęstszych przyczyn labilności emocjonalnej. Brak snu i nadmierne obciążenie nie pozwalają na wyzdrowienie, a funkcje poznawcze - pojawia się zapomnienie, zmniejsza się stężenie. Zawsze podkreślamy, że nie powinniśmy zalecać „po prostu spędzania wakacji” osobie, która rozwinęła depresję - ale zewnętrzne przejawy przepracowania mogą być naprawdę podobne do objawów depresyjnych, aw tym przypadku urlop przyniesie korzyści.

Zdjęcia:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com