Dobre nawyki, które łatwo zdobyć

Tekst: Karina Sembe

Zdrowy styl życia od trendu stał się wszechobecną maksymą dla wielu wydaje się to nieosiągalnym ideałem - poza tym ideał jest nudny i nużący. Niemniej jednak jesteśmy przekonani, że zbilansowana dieta, mobilność i higiena snu nie są transcendentalnymi zasadami życia, ale dość oczywistymi, wykonalnymi i bardzo użytecznymi nawykami, które należy stosować bez fanatyzmu, ale tylko radość. Radzimy zaszczepić w sobie najprostszy z nich - będzie to dobry początek dbania o siebie.

Zjedz śniadanie

Codziennie codziennie nie trzeba zaczynać od entuzjastów fitnessu z płatkami owsianymi z migdałami, jajecznicą ze szpinakiem lub owocowymi koktajlami (choć można do tego dążyć). Jeśli nie jesteś gotowy, aby dokładnie zjeść śniadanie, zawsze możesz zjeść jabłko z garścią orzechów i wypić zieloną herbatę lub ograniczyć się szklanką kefiru i pieczywa zbożowego, a po kilku godzinach zorganizować brunch lub lunch. W każdym razie konieczne jest zjedzenie przynajmniej czegoś pożywnego rano.

Badania pokazują, że wśród osób, które nie zaniedbują śniadania, wskaźnik masy ciała jest przeciętnie niższy (czyli bliższy zdrowej normie). Pomijając śniadanie, nie pozwalamy, aby metabolizm „przyspieszał”, ale zapewniamy sobie skok cukru we krwi na lunch, co zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2. Aby sprawić, że śniadanie będzie mniej kłopotliwe, kiedy będziesz kupować kolejne produkty, rozważ opcje menu na cały tydzień: zaopatrz się w sezonowe owoce i warzywa, orzechy i suszone owoce, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty oraz produkty mleczne o umiarkowanej zawartości tłuszczu.

Spędź 15 minut dziennie na aktywności fizycznej.

Aby uzyskać masę mięśniową lub stracić tłuszcz, potrzebujesz regularnego długotrwałego treningu, ale dla tych, których celem jest pozostać przytomnym i zdrowym oraz zachować kondycję, mniej desperackie formy aktywności będą działać. Nawet 10-15 minut sportu dziennie nie tylko nadaje tonom mięśnie, poprawia krążenie krwi i normalizuje ciśnienie krwi, ale także pomaga zwalczać stres: przy każdym obciążeniu o wystarczającej intensywności - od biegania po pompki - pojawia się przypływ endorfin.

Wśród treningów ekspresowych dłoń już od jakiegoś czasu stoi za tabatą, ale możesz zacząć od mniej intensywnego treningu wideo na YouTube - nawet z własnym ciężarem, nawet z pociskami, od baletu do jogi fitness. Jeśli dusza nie leży w powtórzeniach i podejściach, zrób szybki spacer, wskocz na linę lub zatańcz na swój ulubiony tor. Najważniejszą rzeczą w tym biznesie nie jest obwinianie siebie za nieprawidłowości: poczucie winy tylko zrujnuje motywację, ale świadomość, że ruch dosłownie ratuje twoje ciało i ducha, pozwoli ci zdobyć przyczółek.

Rób gimnastykę dla oczu

Ładowanie dla oczu - zalety 2 w 1 dla wszystkich pracowników: jest to sposób na krótką ucieczkę od myśli o pracy i możliwość oderwania wzroku od monitora. Ćwiczenia na oczy są dobre dla zmniejszenia napięcia mięśni oka, utrzymania ostrości widzenia i zapobiegania postępującej krótkowzroczności. Według niektórych danych, w dłuższej perspektywie poprawiają one również stan pacjentów z dysleksją i upośledzoną mobilnością gałki ocznej. Ćwiczenia mające na celu zachowanie wzroku są swobodnie dostępne na stronach internetowych klinik okulistycznych na całym świecie, lekarze przepisują je pacjentom, a firmy farmaceutyczne dołączają instrukcje dotyczące witamin do widzenia.

Jeśli pracujesz przy komputerze, aplikacja taka jak Time Out, mająca na celu przypomnienie nam o konieczności przerwania pracy monitora, pomoże Ci regularnie ćwiczyć ćwiczenia oczu. Dwa lub trzy razy dziennie podczas tych przerw, spróbuj wykonać kilka prostych ćwiczeń, a twoje oczy będą Ci wdzięczne. Jeśli, między innymi, spróbujesz zrobić palming - ćwiczenia na oczy opuszkami palców, zanim nie zapomnisz umyć rąk środkiem antybakteryjnym.

Używaj nici międzyzębowej

Wszyscy od dawna rozumieją, że opieka stomatologiczna jest niezwykle ważna - i wydaje się ważniejsza niż myśleliśmy. Szereg badań wykazało związek między zdrowiem jamy ustnej a zdrowiem serca - okazało się, że pielęgnacja jamy ustnej i zapobieganie miejscowemu zapaleniu może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Nie zaszkodzi więc zwracać należytej uwagi na wszystkie etapy czyszczenia jamy ustnej, ponieważ mamy ją samą (co czasem nie przeszkadza w przyjemności jedzenia dla dwojga).

Aby pozbyć się dużych resztek jedzenia i nalotów w trudno dostępnych miejscach, periodontycy zdecydowanie zalecają stosowanie nici międzyzębowych. Aby nie uchylać się, kup dobrą nici (lubimy czarną nitkę R.O.C.S.). Obowiązkowe użycie szczoteczki międzyzębowej jest niezbędne w szczotkowaniu zębów - zwłaszcza, że ​​lekarze zalecają jej stosowanie przed użyciem szczoteczki do zębów.

Śpij w całkowitej ciemności

Dlaczego sen jest tak ważny i jak sprawić, by był pełny i zdrowy, powiedzieliśmy więcej niż raz. Między innymi naukowcy radzą spać w całkowitej ciemności, ponieważ tylko ona wytwarza melatoninę, neuroprzekaźnik, który mówi mózgowi, by poszedł spać. Jeśli sen nie jest łatwy, możesz zagęścić ciemność: zasłoń okna grubymi zasłonami, wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne i zdobądź maskę do spania.

Istnieje wiele opcji z wbudowanymi bonusami na rynku - od śledzenia snu po łatki na oczy, a niektórzy producenci obiecują nawet pozbyć się migreny za pomocą masek, co trudno w to uwierzyć. Lepiej zacząć od podstawowych masek do spania z miękkich naturalnych materiałów. Jedyną wadą maski jest to, że rano nie jest możliwe obudzenie się z naturalnego lub symulowanego światła słonecznego, a według tego badania ten mechanizm przebudzenia normalizuje codzienne rytmy.

Zmień poszewki na poduszki co tydzień.

Dbamy tak mocno o skórę, ale od czasu do czasu zapominamy o zewnętrznych czynnikach wpływających na nią oprócz słońca, wiatru i mrozu. Ludzie spędzają jedną trzecią życia pochowani w poduszce. Na poszewkach gromadzi się sebum z włosów i twarzy, kurz, pozostałości produktów do pielęgnacji skóry, a nawet proszek do prania i płukanie prania. Wszystko to, mieszając się z bakteriami, często staje się jedną z przyczyn podrażnienia i zanieczyszczenia skóry, pojawienia się alergii i trądziku.

Dermatolodzy zalecają zmianę poszewki na poduszkę co tydzień oraz dla osób o wrażliwej skórze, z tendencją do trądziku lub uczulonych na kurz domowy - i częściej. Traktuj to jako ważny etap pielęgnacji twarzy - zmiana okładek na poduszki jest nie mniej ważna niż cotygodniowy peeling. Tkaniny do dermatologów bielizny pościelowej radzą wybrać naturalny i luźny (najlepiej dopasowany jedwab lub bawełna) i przypomnieć, aby nie iść spać z mokrymi włosami, jeśli nie chcesz, aby Twoja skóra cierpiała z powodu mokrego zacierania kurzu, odżywki do włosów i chusteczek.

Jeśli pijesz - to czysty alkohol

Krajowa kultura barowa nie tylko w końcu się pojawiła, ale dokładnie wzięła pod uwagę całą różnorodność koktajli. Ci z nas, którzy nie potrafili dostosować się do smaku czystej whisky lub ginu, w końcu znaleźli sposób na „upicie się”. Ale wydaje się, że nadszedł czas, aby trzymać konie. Po pierwsze, nieszkodliwe koktajle pije się niepostrzeżenie, ale nie mniej poważnie niż bourbon (w którym często współistnieje z Campari, wermutem i ginem). Po drugie, do najprostszego koktajlu dodaje się zwykle likiery, cukier, syrop klonowy lub słodką sodę.

„Puste” węglowodany, które same w sobie nie mają wartości odżywczej, biją na trawienie i kondycję skóry, nie wspominając o ich działaniu w połączeniu z alkoholem, co również wpływa na poziom cukru we krwi: z umiarem zapewnia jego skok, i nadmierne może prowadzić do krytycznego spadku, co jest szczególnie niebezpieczne dla diabetyków. Jeśli chodzi o mocne napoje, takie jak whisky, wódka lub rum, napoje w czystej postaci lub z lodem są uważane za bardziej „zdrowe”. Użyteczne właściwości suchego wina są trudne do zaprzeczenia, najważniejsze jest poznanie granic.

Zdjęcia: 1, 2, 3, 4, 5, 6 przez Shutterstock, Amazon (1, 2)