Dlaczego praca jest bardzo szkodliwa: co nauka mówi o ryzyku życia biurowego
W pracy spędzamy dużo życia. - nic dziwnego, że wpływ codziennego życia na psychikę pracowników i ogólny stan zdrowia poważnie traktuje naukowców. Naukowcy z Harvardu odkryli, że na przykład stewardesy są narażone na ryzyko kilku rodzajów nowotworów złośliwych jednocześnie. Zespół szwedzkich naukowców odkrył, że murarze, elektrycy i inni ludzie zmuszeni do pracy w warunkach zanieczyszczonego powietrza są dwa razy bardziej narażeni na reumatoidalne zapalenie stawów. Według badań przeprowadzonych przez Stanford School of Medicine, połowa lekarzy, wypalenie zawodowe jest powszechne. Negatywnie wpływa na zdrowie i siedzący tryb życia, charakterystyczny dla pracowników biurowych. Rozumiemy, że praca powoduje największe szkody dla zdrowia i poprawę sytuacji.
Trzy godziny dziennie, cztery dni w tygodniu.
Jeśli uważasz, że dzień pracy powinien być jak najkrótszy - masz rację. Naukowcy z University College London twierdzą, że wiele pracy jest naprawdę szkodliwych - i to nie tylko dlatego, że nie ma na to czasu. Analiza wskaźników zdrowotnych 85 494 mężczyzn i kobiet z Danii, Szwecji, Finlandii i Wielkiej Brytanii ujawniła, że w dłuższej perspektywie takie podejście może wywołać udar, niewydolność serca i demencję. Jednocześnie ośmiogodzinny dzień pracy nie oznacza, że osoba pracuje przez osiem godzin bez przerwy - jak się okazało, ludzie nie pracują nawet w połowie tego czasu. Jedno z badań wykazało, że przeciętny pracownik pracuje 2 godziny 53 minuty dziennie - a to pozwala nam rozmawiać o perspektywach trzygodzinnego dnia pracy, który nie zmniejsza produktywności, ale zwiększy motywację.
Nawiasem mówiąc, motywacja: podczas gdy teoretycy argumentowali, czy skrócenie czasu pracy doprowadzi do spadku wydajności, nowozelandzka firma Perpetual Guardian skróciła tydzień pracy do czterech dni w ramach eksperymentu. Przez dwa miesiące kierownictwo firmy zapewniało wszystkim swoim pracownikom dodatkowe, a co ważne, płatne wakacje - a po okresie kontroli oszacowali, w jaki sposób wpłynęło to na ich zysk. Analiza na dużą skalę wykazała, że zyski firmy w ogóle nie zmniejszyły się, a motywacja pracowników nawet wzrosła. Czterodniowy tydzień pracy został ostatecznie uznany za trwały - choć nie jest jeszcze jasne, czy wyniki będą kontynuowane, jeśli to, co było eksperymentem, zamienia się w rutynę.
Nawiasem mówiąc, naukowcy wyjaśnili, dlaczego większość z nas nie może znieść poniedziałków: okazuje się, że cała ta sprawa ma miejsce w marzeniach kompensacyjnych podczas weekendu, co narusza rytm dobowy, a także emocjonalny kontrast poniedziałku i niedzieli. W ramach przywracania produktywności po weekendzie zalecają bardziej realistyczne podejście do sporządzania list przypadków, pozostawiając im wystarczająco dużo czasu na każde z nich. Innymi słowy, co można odłożyć do wtorku, lepiej odłożyć na wtorek. Chociaż oficjalna diagnoza „pracoholizmu” nie istnieje (praca jest nadal postrzegana jako coś pozytywnego z powodu nagród finansowych), niezdrowa obsesja na punkcie pracy może stać się prawdziwym problemem wpływającym na wszystkie sfery ludzkiego życia. Japończycy uczą się radzić sobie z tym za pomocą „Inemuri” - krótkiego, regenerującego snu na ławkach w parkach, w kawiarni lub tuż na spotkaniu.
Stres i nierówność płci
Okazało się, że kobiety bardziej cierpią w pracy niż mężczyźni. Dzieje się tak dlatego, że pracodawcy z reguły nie dają im wystarczających możliwości samorealizacji - wiadomo, że syndrom oszusta w odniesieniu do pracy u kobiet i mężczyzn przejawia się na różne sposoby. Mężczyźni, w odpowiedzi na krytykę zawodową, zazwyczaj wykazują pogorszenie się pracy, a kobiety w takiej sytuacji, przeciwnie, mają tendencję do wywierania podwójnego wysiłku, aby pokazać oczekiwany rezultat. Kolejny nieoczywisty przejaw nierówności płci: psycholodzy z Cornell University stwierdzili, że mówiąc o profesjonalistach, mężczyźni częściej niż kobiety nazywają się imieniem - a takie wzmianki automatycznie zwiększają znaczenie osoby w umysłach tych, którzy nie są z nią zaznajomieni.
Nasz rodzaj aktywności może również wpływać na nasze samopoczucie w pracy. Pracownicy socjalni, pielęgniarki, nauczyciele i właściciele firm są regularnie wśród najbardziej stresujących - czyli tych, które w maksymalnym stopniu wpływają na zdrowie psychiczne. Z drugiej strony ci, którzy zajmują się pracą fizyczną, są mniej podatni na stres - chodzi o naprawę maszyn, instalowanie klimatyzatorów lub warsztatów garncarskich. Jeśli chodzi o zawody charakteryzujące się psychopatycznymi cechami osobowości (brak empatii, rozdęta samoocena, potrzeba manipulowania innymi), lista obejmie urzędników publicznych, prawników, dziennikarzy, sprzedawców, policję i duchowieństwo.
Mikroby w budynku: po co bać się w biurze
Wydaje się, że praca biurowa jest jedną z najbardziej bezpyłowych opcji. Rzadko wiąże się z dużą ilością pracy fizycznej - i choć praca intelektualna może być nie mniej łatwa, nie jest tak traumatyczna. Z drugiej strony, błędem jest myślenie, że biuro może tylko szkodzić zdrowiu psychicznemu, a nie zdrowiu fizycznemu. W naszym biurze czają się miliony patogennych mikroorganizmów - i to nie tylko w oczywistych miejscach, takich jak toaleta. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Arizony, w biurach mieszkają bakterie takie jak E. coli, S. aureus, a także Helicobacter pylori i Pseudomonas aeruginosa (Pseudomonas aeruginosa). Analiza środowiska bakteryjnego wykazała, że ponad 3 tysiące mikrobów na centymetr kwadratowy „żyje” na monitorach i krzesłach, a ponad 4 tysiące na centymetr kwadratowy w telefonach biurowych.
Sytuacja jest jeszcze smutniejsza w kuchni biurowej, w której przechowywane jest pudełko z torebkami z herbatą. Naukowcy twierdzą, że może w nim zawierać do 4 tysięcy bakterii, podczas gdy na krawędzi toalety, którą zwykle uważaliśmy za najbrudniejsze miejsce, średnio około 300 mikroorganizmów. Jak to możliwe? Problem wyjaśniają autorzy eksperymentu: prawie 80% ludzi nie myje rąk przed zrobieniem drinków dla siebie i swoich kolegów. I oczywiście należy to zrobić. I pamiętajcie, że w publicznych toaletach najbardziej niebezpieczne miejsca to nie toaleta, ale klamka i przycisk spustowy.
Jak zabija nas siedzący tryb pracy (i co z tym zrobić)
Praca zabija - mówią naukowcy, odnosząc się do siedzącego trybu życia. Po przestudiowaniu około ośmiu tysięcy osób w wieku powyżej 45 lat pracownicy Centrum Medycznego na Uniwersytecie Columbia doszli do wniosku, że ci, którzy spędzają prawie cały dzień pracy w pozycji siedzącej, umierają przed swoimi rówieśnikami. Współcześni specjaliści coraz częściej mówią o „syndromie biurowym” jako o całym kompleksie chorób - obejmują choroby układu mięśniowo-szkieletowego, migrenę, zespół suchego oka, żylaki, hemoroidy i niektóre inne warunki wywołane przez tę samą pozycję siedzącą.
Nie rzadziej niż na szkodę siedzącego trybu życia w ogóle, lekarze mówią o jego szkodliwości w połączeniu z przejadaniem się i otyłością. Naukowcy odkryli, że prawie jedna czwarta pracowników biurowych spożywa dodatkowe 1300 kalorii tygodniowo, a 70% z nich jest w postaci kawy z cukrem, słodzonymi napojami, kanapkami, ciasteczkami i słodyczami dostarczanymi przez firmy w nieograniczonych ilościach - więc bonus w postaci darmowych plików cookie może odpowiedź nie jest najlepszym sposobem. Informacje potwierdzają kolejne badania, w których stwierdzono, że kobieta w biurze zużywa średnio sto tysięcy dodatkowych kalorii rocznie - co zgadza się z danymi, że cukrzyca występuje częściej w pracoholikach kobiet.
W tym sensie ciekawy eksperyment przeprowadzony przez Google pod kierunkiem naukowców z Yale University. Stwierdzono, że gdy w miejscu pracy jest nieograniczona liczba przekąsek, zawsze bierzemy więcej niż to konieczne. Ponadto okazało się, że ludzie jedzą więcej produktów znajdujących się w kuchni biurowej na wysokości oczu i rzadziej wybierają to, co znajduje się poniżej - a to może być wykorzystane do strategicznego rozłożenia warzyw i owoców i uczynienia słodyczy mniej atrakcyjnymi. Eksperyment ze słodyczami dla sekretarek mówi to samo: kiedy pudełko było tuż przy stole, pracownicy jedli o 48% więcej, niż gdy znajdowało się kilka metrów od stołu.
Na szczęście jest jeszcze szansa, aby praca siedząca była mniej szkodliwa. Badania wykazały, że nawet minimalna aktywność - ale nie mniej niż dwie minuty na godzinę - pomaga zmniejszyć ryzyko związane z przedwczesną umieralnością i silnym przyrostem masy ciała. To, co nie działa, na przykład działa w pozycji stojącej, która, jak stwierdzono, spala tylko 0,15 dodatkowych kalorii na minutę.
Lekkie, internetowe, podróże służbowe
Jeśli Twoja firma ma ograniczenia na portalach społecznościowych i serwisach rozrywkowych, takich jak YouTube, powiedz swojemu szefowi o niedawnym badaniu: doszło do wniosku, że surfowanie po Internecie w ciągu dnia pracy nie wpływa na wydajność pracowników. Z drugiej strony, jeśli mówimy o stałym sprawdzaniu telefonu, którego osoba dosłownie nie może puścić rąk, sytuacja może nie być tak bezpieczna. Udowodniono, że to znacznie zwiększa poziom stresu, zmniejszając ogólny poziom szczęścia i dobrego samopoczucia. Cóż, nie jest daleko do „fabbingowania” - nawyku rozpraszania się przez telefon podczas osobistych rozmów - ze wszystkimi jego niszczycielskimi konsekwencjami.
Na co warto zwrócić uwagę w pracy, jest wystarczająca ilość oświetlenia. Naukowcy z University of Michigan odkryli, że słabe oświetlenie, które może wydawać się nieco przytulne, zmniejsza aktywność hipokampa - obszaru mózgu odpowiedzialnego za pamięć i uczenie się - o 30%. Częste podróże służbowe mają negatywny wpływ na stan organizmu: według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Columbia są one obarczone wzrostem lęku i nastrojów depresyjnych, zaburzonej jakości snu i tendencją do niekontrolowanego spożywania alkoholu.
A jednak praca ma oczywisty pozytywny aspekt - wynagrodzenie. A jej znaczenie dla zdrowia potwierdza nauka. Grupa naukowców z Harvard Business School i University of British Columbia odkryła, że szczęście można kupić za pieniądze, jeśli wydasz te pieniądze na powierzenie komuś nieprzyjemnej pracy (powiedzmy, sprzątanie mieszkania - sprzątanie i zakupy) - hipermarket internetowy). To, jak zauważają autorzy, daje nam nie tyle poczucie szczęścia, co wolny czas, który można przeznaczyć na to, co naprawdę lubisz.
Zdjęcia: bogdandimages - stock.adobe.com (1, 2, 3)
