Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami: przydatne wskazówki i praktyki

Tekst: Rita Popova

Umiejętność rozumienia własnych emocji i zarządzania nimi ułatwia życie, a co najważniejsze - czyni go przyjemniejszym. Zapytaliśmy Tatyanę Strasnenko, letnią intensywną studentkę inteligencji emocjonalnej w twórczym biznesie, efektywny intelekt w kreatywnym biznesie, jak radzić sobie z nadmierną emocjonalnością w pracy iw domu.

Emocje są kluczem do zrozumienia siebie i najlepszej ścieżki do celów i znaczeń.

Nie mamy czasu, aby w pełni doświadczyć pozytywnych emocji, a negatywna sytuacja jest jeszcze gorsza - większość postrzega je jako coś złego, z którego trzeba się pozbyć za wszelką cenę. Ale nasze rozdrażnienie, gniew lub strach mogą być ważnymi sygnałami, które wysyła nam podświadomość. Emocje są kluczem do zrozumienia siebie i najlepszej ścieżki do celów i znaczeń.

Znane jest powiedzenie: „Gniew człowieka, który gniewa się raz w roku, jest straszny”. Jeśli zignorujemy emocje, energia, która jest nam dana do działania (na przykład do ucieczki lub walki, gdy powstaje strach), gromadzi się wewnątrz i staje się destrukcyjna. Prawie wszyscy doświadczyli stanu emocjonalnej burzy, kiedy emocje są tak przytłaczające, że praktycznie nie dajemy sobie opisu naszych działań i słów. Kiedy burza opadła, osoba budzi się i naprawdę zastanawia się, co to było. Jeśli jednak jego zachowanie się nie zmieni, ignorowanie jego uczuć najprawdopodobniej doprowadzi do nowego załamania.

W ostatnich latach psychologowie coraz częściej mówią o inteligencji emocjonalnej - zestawie kompetencji emocjonalnych, które mogą i powinny być rozwijane. Nawet nasza raczej konserwatywna edukacja pozbywa się stereotypów, takich jak „chłopcy nie płaczą” lub „dziewczyna zawsze powinna być słodka”. Do poważnej pracy z emocjami i utrwalania nowych nawyków potrzebny jest wysiłek i czas, ale możesz zacząć podejmować pierwsze kroki w rozwoju swojej inteligencji emocjonalnej.

Uświadom sobie i nazwij

Jak często mówisz sobie, że jesteś zły, zniechęcony, obrażony, niespokojny lub doświadczasz czułości? Jeśli robisz to regularnie, pogratuluj sobie i odrocz ten artykuł. Jeśli nie, zacznij teraz. Zadaj sobie pytanie: „Jakie są teraz moje uczucia?” - i zapisz odpowiedź w języku uczuć i emocji. Przywołując wydarzenie z przeszłości, analizuj je z punktu widzenia nie słów i czynów, ale uczuć. Zachowaj specjalny notatnik, w którym będziesz nagrywać przynajmniej raz dziennie stany emocjonalne, których doświadczyłeś w ciągu dnia. Obserwatorzy gadżetów mogą wybrać aplikację na smartfona, taką jak Mood O Scope lub Emotion Diary.

Kiedy zdałeś sobie sprawę i nazwałeś swój stan emocjonalny, zrobiłeś kilka bardzo ważnych rzeczy. Po pierwsze, rozpoznaj, że to czujesz - zamiast ignorować emocje. Po drugie, wzięli odpowiedzialność za to, co się dzieje (nie „wkurzył mnie”, ale „Wkurzyłem się”), co oznacza, że ​​zarządzanie tą sytuacją jest teraz w twoich rękach. Innymi słowy, przestałeś być obiektem, na który wpływają różne emocje, i stałeś się podmiotem, czyli mistrzem sytuacji. Po trzecie, przypomniałeś sobie, że gniew lub gniew nie należą do podstawowych cech twojej osobowości - to tylko tymczasowy stan, który przychodzi i odchodzi, zdarza się każdemu.

Wybierz sposób pozbycia się

Kiedy zdasz sobie sprawę, że czujesz, ważne jest, aby przejąć kontrolę nad sytuacją. Jeśli kontrolujesz emocje, możesz użyć tego zasobu dla dobrej sprawy, a jeśli silna emocja rządzi tobą, konsekwencje są nieprzewidywalne. Na przykład, kiedy jesteśmy niespokojni, chcemy natychmiast upuścić wszystko i gdzieś się ukryć. Ale jeśli jesteśmy świadomi niepokoju i radzimy sobie z sytuacją, ponownie sprawdzamy nasze plany i działania, analizujemy słabe punkty i możliwe zagrożenia. W spokojnym stanie możemy być zbyt leniwi, aby to zrobić, ale niepokój daje nam bodziec do działania i dodatkowej energii.

Jeśli stwierdzisz, że doświadczasz emocji uważanych za negatywne, nie spiesz się, aby się zdenerwować. Po pytaniu „Co teraz czuję?” i szczera odpowiedź na to, zadaj sobie następujące pytanie: „Jak mogę tego użyć?” Co jeśli moja uraza zmusi mnie do udowodnienia czegoś innym? Czy powinienem użyć mojego gniewnego nastroju, by wreszcie powiedzieć „nie” osobie, która od dawna korzysta z mojej dobroci? Czy mój strach wskazuje, że nie wyjaśniłem w pełni nadchodzącej akcji?

Zmniejsz ciepło emocjonalne

Jeśli rozumiesz, że nie potrafisz poradzić sobie ze swoimi emocjami, najważniejszą rzeczą jest zrelaksowanie się, zmniejszenie emocjonalnej intensywności, aby uzyskać szansę na trzeźwe myślenie. Pomóż sobie w tym, może to być dość proste, ale dość skuteczne metody.

Pij zimną wodę. Pamiętaj, że stres jest fizjologiczną reakcją organizmu, a woda reguluje procesy metaboliczne, chłodzi zarówno dosłownie, jak iw przenośni. Ponadto procedura może służyć jako „przełącznik”: pić powoli, małymi łykami, skupiając całą uwagę na procesie.

SŁUCHAJ. W stresujących sytuacjach nasz oddech przyspiesza lub zatrzymuje się, tak jakbyśmy całkowicie przestali oddychać. Normalizując oddychanie, normalizujemy nasz stan. Weź kilka głębokich oddechów, jeśli to możliwe, zamknij oczy i skoncentruj się całkowicie na oddychaniu, nie rozpraszając się niczym innym. Jeśli chcesz, możesz połączyć swoją wyobraźnię: wyobraź sobie, jak z każdym oddechem wypełnia cię coś przyjemnego (ciepło, światło słoneczne, świeże powietrze), a przy każdym wydechu opuszczają cię wszystkie nieprzyjemne uczucia i emocje (na przykład w postaci czarnego lub szarego dymu).

PRZENOSZENIE ENERGII LUB SPACER. Ćwiczenie doskonale pali się negatywnie. Jeśli jednocześnie podejmiesz kroki, podążysz za oddechem, klasniesz w dłonie w określonym rytmie lub wykonasz jakąkolwiek inną akcję wymagającą koncentracji, twój umysł będzie zmuszony odwrócić uwagę od „żucia” nieprzyjemnych myśli. Jeśli nie można się poruszyć, spróbuj zmienić pozycję ciała w przestrzeni - bardzo często mentalnemu „przyklejaniu” towarzyszy bezruch. Czasami prosta zmiana kąta widzenia dosłownie pomaga zobaczyć sytuację w nowy sposób.

ZROBIĆ SIĘ. Nawet jeśli nie wiesz nic o refleksologii i anatomii człowieka, istnieje kilka prostych technik dostępnych dla każdego w niemal każdej sytuacji. Energicznie pocierać dłonie i masować palce. Zamknij oczy i połóż rękę na czole, nie opuszczając głowy. Również punkty bioaktywne, których wpływ zmniejsza poziom stresu, znajdują się powyżej górnej wargi i poniżej dolnej wargi, ściśle w środku. Masuj każdy lub oba razem przez 2-3 minuty.

Analizuj i wyciągaj wnioski

Po uświadomieniu sobie swoich emocji i wybraniu sposobu działania powróć do sytuacji i przeanalizuj ją. Co spowodowało gniew? Czy istniały jakieś realne podstawy do złości? Czy mój rozmówca naprawdę chciał mnie skrzywdzić, czy był po prostu źle wykształcony i źle poinformowany? W końcu sprowokowałem taką reakcję rozmówcy? Jakie inne zachowania istnieją w tej sytuacji? Czy zawsze reaguję w ten sposób w takich przypadkach? Taka analiza jest szczególnie potrzebna, jeśli nie zdołałeś przejąć kontroli nad sytuacją w czasie i działałeś pod wpływem emocji.

Niestety ludzie zazwyczaj nie zwracają swoich myśli na negatywne doświadczenia, ale zazwyczaj zapominają o tym jak najszybciej. W rezultacie zamiast bezcennego doświadczenia i nowej wiedzy o nas samych, pozostajemy z poczuciem winy, wstydem i rozczarowaniem. Ale jeśli sprawisz, że regułą będzie regularne analizowanie swoich emocji, po chwili zastąpisz automatyczne reakcje świadomym wyborem wzorca zachowania. Przecież zawsze jest mnóstwo zachowań - kiedy jesteś spokojny i w pełni świadomy tego, co się dzieje.

Zdjęcia: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com

Materiał został po raz pierwszy opublikowany w Look At Me