Jak zacząć grać w piłkę nożną
Jakoś uspokoiliśmy dlaczego nie należy dzielić sportu na męskie i żeńskie, jako przedmowę do serii materiałów na temat „nie-kobiecych” zajęć sportowych. Dowiedzieliśmy się już, jak rozpocząć boks i crossfit, aw niedawnym artykule o rugby przeprowadziliśmy kilka paraleli z piłką nożną i nie możemy tylko o tym pisać.
Dla tych, którzy w dzieciństwie nie bawili się z chłopcami na podwórku: piłka nożna jest grą zespołową na boisku, gdzie gracze muszą zdobyć (ze wszystkimi częściami ciała, z wyjątkiem rąk) tyle piłek, ile to możliwe, do bram wroga i chronić swoje. Piłka nożna rozwija reakcję, koordynację, zwinność, wytrzymałość. Trening początkującego to nie tylko poważny wysiłek fizyczny, ale także praca z zespołem, więc w przypadku pełnoprawnych zajęć będziesz musiał przezwyciężyć nieśmiałość. „Piłka nożna to świetna okazja do rozwijania umiejętności komunikacyjnych, ponieważ gra jest niemożliwa bez interakcji i spójności”, wyjaśnia Nastya Kazin, bramkarz amatorskiej drużyny Whirlwind. Będziesz musiał także uwzględnić głowę: gra wymaga ciągłej analizy działań rywali i sojuszników, a także ich możliwości. „Zawsze powinieneś zastanowić się, gdzie dajesz piłkę, pod jakim kątem, jak uderzyć, jak zmniejszyć kąt strzału. Współpracujesz z innymi graczami, monitorujesz wszystko od razu i nieustannie przeprowadzasz obliczenia” - mówi Nastya. „Chciałbym, żeby ludzie odeszli od idei piłki nożnej, jak o„ mężczyznach biegających za piłką ”, bezsensownych bitwach trybunału i zobaczyli całą ciężką pracę wykonywaną na boisku.”
Trening trwa nie więcej niż dwie godziny, zwykle półtorej. Zaczyna się od koniecznej i dobrze znanej wszystkim rozgrzewki, przygotowującej ciało do intensywnej pracy. Następnie pojawia się mała część wprowadzająca, w której gracze wykonują podstawowe ćwiczenia rozgrzewające z piłką. After - maksymalne obciążenie i główna część treningu: praca nad schematami, losowanie „rzutów karnych” i „rzutów rożnych” lub wypracowanie techniki posiadania piłki, uderzeń i strzałów na bramkę dla początkujących. Wszystko kończy się bezpośrednio w grze, a następnie „zaczepem” lub „napinaniem” rozciągania i rozluźniania „zatkanych” mięśni niezbędnych do regeneracji. „Na pierwszych zajęciach trener ocenia swoje umiejętności, więc musisz zapomnieć o„ nie mogę ”lub„ nie wiem jak ”i zrobić to, co się okaże. to samo, ile z reszty ”- mówi Nastya.
Ponieważ gra w piłkę nożną wiąże się z dużą ilością biegu, mięśnie nóg przyjdą najpierw w tonie, ale reszta wkrótce nadgoni. W rzeczywistości trening piłki nożnej jest obciążeniem kardio, więc każde ćwiczenie pomoże spalić tłuszcz, wzmocnić, a nie rozwijać mięśnie, co w połączeniu doprowadzi do ogólnej utraty wagi. „Z ćwiczeń aerobowych, podczas biegania, nadmiar wody znika, prasa i mięśnie kończyn dolnych są wyciągane. Przy normalnym odżywianiu i ćwiczeniach zapewnione jest napięcie ciała” - mówi trener piłki nożnej Irina Savelieva. Nastya potwierdza: „Piłkarze mają bardzo piękne nogi, ponieważ przede wszystkim wzmocnią się od klasy do klasy. Cóż, region pośladkowy nabiera wyglądu, który wszyscy teraz gonią”.
Żywność powinna być wysokokaloryczna, ale nie tłusta. Konieczne jest obserwowanie przerwy między posiłkami a zajęciami od dwóch do czterech godzin. „Każdy sam decyduje o tym, czego chce od sportu. Jeśli chodzi o utratę wagi, musisz zmniejszyć spożycie tłuszczów i węglowodanów, zwiększyć spożycie białka. Jeśli po prostu chcesz zachować formę, musisz trzymać się zdrowej diety, czyli równowagi tych tłuszczów, węglowodanów i białka. Istnieje wiele artykułów na temat zdrowego odżywiania w sieci, a każdy może zrobić program dla siebie lub z pomocą specjalisty. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, czego chcesz ”, radzi Irina. Nastya dodaje: „Bardzo ważne jest picie dużej ilości wody. Duża część wilgoci jest tracona podczas pocenia się (zwłaszcza, jeśli trening odbywa się w upale) i konieczne jest jego przywrócenie”. „Ale nie można pić wody w dużych ilościach podczas gier. Zazwyczaj biorą mały łyk lub po prostu zwilżają usta, w przeciwnym razie obciążenie w połączeniu z wodą może stać się złe zarówno dla żołądka, jak i serca. do końca meczu ”- ostrzega Irina.
„Aby grać w piłkę, potrzebujesz koszulki, spodenek i butów. Do zawodów potrzebujesz także legginsów i tarcz” - mówi Irina. Mike i spodenki będą pasować do każdego, ale lepiej nie spiesz się z kupowaniem butów - najpierw musisz dowiedzieć się, na której powierzchni odbywają się zajęcia, a następnie - przymierz wiele par butów piłkarskich i wybierz taki, który pasuje do obfitości firm i modeli. Bramkarz nadal musi kupić rękawiczki, spodnie i kurtkę, aby zabezpieczyć się przed uszkodzeniami spowodowanymi upadkiem.
Gdzie robić: centrum sportowe „#tagsport”, kluby piłkarskie „Aurora”, „Legion”, dziecięca i młodzieżowa szkoła sportowa nr 75 „Savelovskaya”.
Zdjęcia: zdjęcie na okładce przez Shutterstock, 1 przez Flickr
