Co jeśli powróci depresja

W ciągu ostatniego roku wszystko wydarzyło się w Rosji ale w dziedzinie świadomości zdecydowanie nastąpił postęp: wielu zrozumiało, że konieczne jest głośne mówienie o problemach i to samo staje się pierwszym krokiem w kierunku ich rozwiązania. Dzieje się tak na przykład z problemem przemocy domowej. Otwarta rozmowa o chorobach, takich jak HIV czy onkologia, które wcześniej obawiano się, prowadzi do ich destygmatyzacji, poprawy jakości życia pacjentów i bardziej przemyślanego podejścia do profilaktyki. To samo dotyczy depresji: poważnej choroby, która dotyka znacznie więcej ludzi na świecie niż statystyki, do niedawna nie traktowano ich poważnie - a sami pacjenci nawet nie myśleli, że ich cierpienie może wyleczyć ich wizytę u lekarza i bali się przyjąć swoich krewnych.

Jednym z pierwszych, który mówił o swoim spotkaniu z depresją, był nasz publicysta Alisa Taiga: tekst wywołał burzę aprobaty, a dzięki i chcę wierzyć, pomogło wielu zdecydować się na bardzo ważny krok - przestać się wstydzić swojej choroby i poprosić o pomoc. Jednak pojedyncze i bolesne zwycięstwo nad depresją nie gwarantuje ostatecznego wyleczenia. Przeżywając nawrót, Alice opowiada, jak radzić sobie z depresją raz za razem - a to, co naprawdę ważne, jest nauczane przez to trudne i bolesne doświadczenie.

„Och, to ty jesteś dziewczyną, która napisała o jej depresji” - ludzie, którzy znają mnie źle, przychodzą do mnie. Od czasu publikacji tekstu o tym, jak zachorowałem na depresję i stopniowo, z pewnymi stratami, wydostałem się z tego, napisało do mnie kilkaset osób. Wymienili symptomy, poprosili o radę i podziękowali mi za wyrażenie swoich uczuć słowami: wielu pokazywało mój tekst moim krewnym zamiast mojej własnej spowiedzi. Wielu było zdeterminowanych i bardzo chciało wyzdrowieć, ktoś podzielił się myślami o samobójstwie.

W wyznaniach tych ludzi były najbardziej typowe oznaki: ciężkie zaburzenia snu i apetytu, niezdolność do czołgania się spod koca, drażliwość, podejrzliwość, strasznie zła pamięć i zahamowane myślenie, słabość ciała. „Wydaje mi się idiotą, który nie potrafi nawet czytać strony” „Wstydzę się przed moimi rodzicami: ich życie było o wiele trudniejsze niż moje” „Wystarczyło na wszystko: mąż, dzieci, kiedyś ulubiona praca”. Co robić Wydawało mi się, że po napotkaniu depresji i zmaganiu się z nią, raz na zawsze rozpoznałem odpowiedź. Ale kiedy przyjechałem z wakacji i obciążyłem kilkanaście trudnych przypadków, przeciążyłem się, zmęczony i trzeciego wieczoru bez snu, z ostrym spadkiem wagi i dzwonieniem w uszach, zadzwoniłem do psychiatry. „Miałem przeczucie” - powiedział i umówił się na spotkanie. Wydawałoby się, że nic nie zapowiadało. Więc dlaczego? „Ludzie tacy jak ty są szczególnie trudni jesienią i wiosną, a być może będziesz musiał w tym czasie wspierać się lekami”. Wskazywało to na problem, który nie został rozwiązany szybko lub nie został rozwiązany w zasadzie.

W przeszłości pisałem, że oprócz depresji reaktywnej, która jest wywoływana przez silną okoliczność zewnętrzną (choroba, zwolnienie, śmierć bliskiej osoby lub bankructwo), istnieje endogenna, taka jak nic. W rzeczywistości jest to reakcja organizmu na stres i duże obciążenia, zwłaszcza te, które się nagromadziły. Nie ma potrzeby, aby z wakacji spieszyć się od razu, aby zrobić wszystko, co nagromadziło się i jest pożądane - warto poświęcić kilka dni na reorganizację reżimu. Nie musisz pracować w nocy i rozpaczliwie próbuj robić wszystko. Popełniłem ten błąd dokładnie i pękłem - jak gdyby historia niczego mnie nie nauczyła. Być może będziesz musiał walczyć, nie tylko raz lub dwa razy, tak jak ja, ale stopniowo zdobędziesz umiejętność oddzielania złych myśli od dobrych, blokowania niektórych i szturchania innych, i wreszcie cieszenia się życiem.

Z kryzysu, zarówno finansowego, jak i egzystencjalnego, nie należy próbować uciekać - na wycieczki, emigrację, alkohol lub narkotyki

Jeśli jesteś w tej chwili bardzo chory, jesteś przypuszczalnie zasmucony rozumem, a nawet masz myśli samobójcze, nie zdziw się - ludzie tacy jak ty są teraz milionami: lekarze mówią, że byli leczeni częściej niż wcześniej. Z jednej strony jest to dobry znak: depresja wreszcie zaczęła mówić głośno, a wielu zdało sobie sprawę, że jest to choroba i należy ją leczyć. Z drugiej - ból życia odczuwany jest teraz w każdej sekundzie, jeśli nie w pierwszej: nadciąga kryzys, który nie jest znany, kiedy się skończy, a każdy dzień przynosi sporo ciężkich wiadomości.

Nie przypadkiem główny kryzys XX wieku nazwano Wielkim Kryzysem: ludzie zostali wyrzuceni z okien, tracąc fortunę, dom, rodzinę i zdrowie. Bez względu na to, jak bardzo czytasz, że kryzys to czas okazji, nie dostajesz więcej pieniędzy w portfelu, możesz zostać poproszony o pracę, a prędzej czy później Twój entuzjazm się wyczerpie. Sytuacji nie pomaga hałas wielkiego miasta (proste, ale życiodajne hackowanie życia - ciche wieczory z bliskimi, kąpiel po ciężkim dniu i telefon wyłączony podczas snu). Nie wspominając o tym, jak trudno jest chronić się przed negatywnymi informacjami.

Nasza generacja jest pierwszą bombardowaną złymi wiadomościami przez cały dzień. Upadły samolot lub powódź, gwałt na kamerach i posadzeni działacze - nikt przed nami nie miał takiej lawiny przerażających i uciążliwych wydarzeń. Nie powiem, że zawsze patrzę na jasną stronę życia, ponieważ dla milionów ludzi każdego dnia boli i jest straszna, ale wszystko na świecie jest potwornie niesprawiedliwe. Pomyśl, jak możesz pomóc - wiadomo, że ludzie zaangażowani w działalność charytatywną żyją szczęśliwsi i dłużej. Nawet małe tłumaczenie będzie wspierać nie tylko potrzebujących, ale także ciebie.

Ale to tylko część rozwiązania tego problemu, do którego należy podejść w sposób przemyślany, systematyczny i cierpliwy przez wiele tygodni i miesięcy. Najważniejszą rzeczą w tym momencie jest udanie się do lekarza, a jednocześnie wyeliminowanie nadmiaru, a nie podejmowanie pochopnych działań i rozpoczęcie budowania życia wokół przyjemnych procesów. Od czego zacząć?

Nie spiesz się z oceną rzeczywistości

Z kryzysu, czy to finansowego, czy egzystencjalnego, nie należy próbować uciekać - nie ma znaczenia dla innego kraju, dla emigracji, krótkich podróży, alkoholu i narkotyków. To najprostsza, ale najbardziej zła decyzja. Osoba z depresją nie powinna ukrywać się przed sobą, lecz podjąć leczenie i, co najważniejsze, nie podejmować żadnych impulsywnych, fatalnych decyzji podczas choroby. Śluby i rozstanie, inwestowanie pieniędzy i ustalanie relacji, ryzyka i niebezpieczeństw, zwolnienie i myśl, że nadszedł czas, aby mieć dziecko lub kota - wszystko to lepiej jest odłożyć na moment, aż poczujesz się lepiej i będziesz pewny własnych działań. Na razie możesz po prostu cierpieć z powodu błędnych interpretacji i własnych złudzeń.

Z tych samych powodów, musisz jak najszybciej zrezygnować z punktowania w grze „Co osiągnąłem w moich… latach?”. Może to być świetna gra motywująca dla zdrowej osoby, ale nie możesz grać z pacjentami z depresją: nie możesz dać żadnych odpowiednich ocen dla siebie i innych. Miesiąc przed twoimi urodzinami jest szczególnie niebezpieczny - wielu ma trudne czasy w tym szczególnym okresie, kiedy wewnętrzny głos z dużą ilością znaków zapytania zaczyna brzmieć szczególnie głośno. Ważne jest, aby pamiętać, jak symbolika tkwiąca w tej dacie wywiera na nas presję, być spokojniejszym i bardziej racjonalnym - wiedząc, co się dzieje, można zapobiec załamaniu nerwowemu.

Nie mierz się jako sukces kogoś innego, wyrażony w pięknych instagramach i zabawnych tweetach: często z bólem, dezorientacją i rozpaczą. Po prostu nie ma zwyczaju mówić głośno więcej: złych nawyków, zdrady i histerii. Pamiętam czasy, kiedy chciałem wpaść w ziemię i oświecić się przed oczyma wszystkich, podczas gdy moi znajomi mówili z podziwem do mnie na hałaśliwym przyjęciu: „Alice, jestem zdumiona twoją pewnością siebie”. Po opublikowaniu tego pierwszego artykułu o depresji wolicjonalni i utalentowani chłopcy pisali do mnie z tymi samymi wyznaniami. Nigdy bym się nie domyślił, że są dręczeni tym samym, co ja. Nie zgadłbyś też.

Filtruj krąg społeczny

Po pierwsze, środowisko odgrywa ogromną rolę w odbudowie. W tym okresie warto wstrzymać się z komunikacją z osobami, które cię skrzywdzą. Nie możesz zostać wyleczony z depresji u pary lub rodziny, w której jesteś stłumiony. Nie można zanurzyć się w pracy, w której nie dogadujecie się z kolegami. Nie możesz dzielić mieszkania z tymi, którzy cię denerwują i kogo denerwujesz. Nigdy - a szczególnie w takich chwilach - nie musicie znosić złośliwości, okrucieństwa, braku taktu i siłą starajcie się być mili w zamian lub reagować na zło złem. Aby poradzić sobie z depresją, powinieneś zamknąć tylko sojuszników - tych, którzy cię kochają w każdych warunkach, tych, którzy dbają o to, co czujesz, którzy nie będą odnosić się do zatrudnienia i ich problemów. Depresja doskonale oznacza ludzi, którzy chcą ci pomóc i wszystkim innym.

Teraz nie jesteś najciekawszą osobą, z którą możesz rozmawiać, ponieważ chodzisz w kręgu pióra, ale nie musisz w ogóle rozmawiać - trzymaj się za ręce, oglądaj kanał Animal Planet lub słuchaj ulubionego ogólnego albumu. Działania te leczą ból i pomagają obu stronom czuć się potrzebnymi i przydatnymi - bez względu na to, kto jest obok ciebie: przyjaciel, partner lub rodzice. Więc to jest wygrana-wygrana.

Kiedy byłem zły, wielu przyjaciół zapytało mnie: „Alice, może przyjść?” - a ja odpowiedziałem: „Nie, nie jestem teraz w formie”. Mój lekarz poradził mi, aby zawsze brać pomoc od bliskich, jeśli sami ją oferują. „Źle się czuję, ale przyjdź i zobacz, jak głupi jest film”. Po cichu idź na spacer po parku, poczytaj książki na sąsiednich fotelach, krzyknij w ramię, zadzwoń do rodziców lub napisz list do starego przyjaciela, który kiedyś tak dobrze cię rozumiał. Te rzeczy, w przeciwieństwie do izolacji i samobiczowania, naprawdę działają. Tak, w depresji nie chcę nikogo widzieć, a nawet wydostać się spod koca (przysięgam, gdy nie opuszczałem sypialni przez kilka dni), ale nastawienie się na nienawiść do samego siebie tylko powstrzymuje cię przed powrotem do zdrowia.

Ze względu na specyfikę wychowania radzieckiego i rosyjskiego rodzina dla wielu z nas często nie jest fortecą. Ale jeśli wiesz, że tata i mama zrozumieją, jeśli jeszcze żyją, depresja jest dobrym sygnałem, aby je zobaczyć i porozmawiać o wszystkim. Stawiłem sobie na nogi szczerą rozmowę z tatą i tydzień w domu mojej mamy - po raz pierwszy od wielu lat poczułem absolutną macierzyńską miłość, jak w dzieciństwie, kiedy przychodzisz do mamy z siniakiem i zadrapaniem o piątej, a ona dmucha na chorego miejsce, głaska go i mówi, że wszystko minie.

Moje nogi były osłabione z powodu braku snu, ale pojechałam z babcią do Traviaty w oranżerii i byłam zadowolona, ​​gdy patrzyłam, jak zjada napoleon w cukierni. Tak, dosłownie nie mogłem zsumować 4 i 2, kiedy mieszkałem z mamą i spędzałem dni w transie przed kanałem na temat podróży, ale z przyjemnością wziąłem ją za rękę, szepczełem i spacerowałem z nią i psem. Tak, mama, tak jak ja, nie jest pewna jutra, ale słucha lirycznych piosenek, ćwiczy jogę i ogląda wspaniałe filmy - a wiedza, że ​​mężczyzna po pięćdziesiątce bardzo kocha życie, nie boi się problemów i jest gotowa cię objąć, jest bardzo ciepły trzeba je zaniedbywać.

Nie bój się leków przeciwdepresyjnych

Obawa przed pigułkami jest, jak się wydaje, u każdej osoby z depresją. Ale co to znaczy, jeśli masz przepisane tabletki? Że problem nie jest czasem rozwiązywany przez terapię gestalt lub psychoanalizę. Że ta choroba wymaga leczenia, takiego jak zapalenie płuc lub cukrzyca. Nie myśl, że depresja powinna minąć, jak temperatura.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest ustalenie, czy masz myśli samobójcze. Powinni natychmiast skontaktować się z psychiatrą. Z poważnymi zaburzeniami snu i apetytu - także dla niego lub neurologa. Publiczne kliniki (ze strasznymi kolorowymi ścianami i pacjentami w ciężkim stanie) nie są gorsze od prywatnych (z lekarzami wątpliwej edukacji i ogromnymi cenami za wszystko). Poproś o kontakt z przyjaciółmi. Wybierz lekarza, który będzie stale z Tobą w kontakcie. Możesz mieć przepisane pigułki i im szybciej je weźmiesz, tym szybciej poczujesz efekt i zrozumiesz dawkę.

Wiedząc, że Rosja jest krajem ekspertów od sof, zdecydowanie doradzam każdemu i nigdy nie próbuję leczyć się lekami przeciwdepresyjnymi. I zapomnij o forach i użytkownikach forum. Dawkowanie i leki są przepisywane wyłącznie przez lekarza prowadzącego, nigdy nie zrozumiesz, co się z tobą dzieje w związku z adekwatnością depresji. Piszę o tym osobno, ponieważ fora są wypełnione przepisami na mieszanki koktajlowe leków przeciwdepresyjnych i przeciwpsychotycznych w różnych proporcjach.

Leki przeciwdepresyjne silnie oddziałują na organizm - wiele osób chce spać, a głowa nie działa, ale są bardzo pomocne, trudno jest ocenić to w tym stanie. Wypij je, jeśli są ci przydzielone, i zachowaj dziennik nastroju - zauważ swoje dobre samopoczucie w ciągu dnia, apetyt, przerwy na sen. Zobaczysz wzrokowo swoje wzloty i upadki emocjonalne, a po chwili podążasz za wzorcem, który pomoże ci przejść przez nie, a lekarz wybierze lek i dawkę.

Podczas przyjmowania tabletek staraj się jak najmniej przyjmować nowe rzeczy i ciężkie ładunki, nie daj się zwieść zwodniczemu uczuciu ulgi, nie myl podstawowej euforii biochemicznej z radykalnymi zmianami w tobie. Najczęściej potrzeba kilku miesięcy na wyrównanie nastroju i zdrowia fizycznego. Potrzebujesz dużo odpoczynku i po prostu spać, prowadzić zdrowy tryb życia i słuchać intuicji. Jeśli nie wierzysz samemu, poproś o radę tych, którzy cię kochają i wiedzą od dawna. Czy jesteś niezwykle wesoły i wesoły? Zajmuje się kilkoma nieznanymi przypadkami? Spędzić dwa tygodnie, co zaoszczędziło pół roku? Niech będzie obok ciebie osoba, która będzie śledzić twój tryb i twoje zachowanie. Opinia z boku jest bardzo ważna, aby nie przecenić twojej siły i nie popaść w kolejną awarię.

Obserwuj tryb

Pomaga również normalizować codzienny kompleks rutynowy - dlatego nazywam obowiązkową pracę wykonywaną automatycznie i bez refleksji. Na przykład wstaję, biorę witaminy, ćwiczę, chodzę pod prysznic, rozbijam się, idę na spacer z psem, jem śniadanie. Nie sądzę, że powinienem myć zęby i myć twarz. Po prostu robię to, co jest konieczne i co mam w planach. Leki przeciwdepresyjne szybko pomagają w ustaleniu tego rytmu i są niezbędne w przypadku, gdy wewnętrzny głos od rana do wieczora mówi o wszystkich okropnościach. To mi pomaga. Każdego dnia

Podczas epizodów depresyjnych lepiej jest pracować jak najmniej lub, w poważnym stanie, w ogóle nie pracować i brać urlop na własny koszt. Często zdarza się, że niezrealizowane plany i nie wykonane rzeczy na czas, nieuwaga dla siebie powodują depresję. Być może od dawna starasz się robić dobrze innym, całkowicie zapominając o sobie. Powiedz „tak” i dopiero wtedy pomyśl, czy tego potrzebujesz. Zajmij ponad pięćdziesiąt przypadków, a chcesz i możesz w najlepszym przypadku.

Depresja uczy cię odmawiać i zwracać większą uwagę na swoje zainteresowania. Nagłe, stosunkowo wolne dwa tygodnie pomogą Ci w przejrzeniu codziennej rutyny, zadzwoń i zobacz tych, którzy nie byli widziani od dłuższego czasu. Ogólne sprzątanie lub wyjazd poza miasto, książka, w której można utopić, lub ulubione filmy, których nie oglądałeś od pierwszego roku, pozwalają sobie na to poświęcić trochę czasu. Trzy dni z zebrami na sawannie na wielkim ekranie telewizyjnym uratowały mi życie, choć brzmi to bardzo głupio.

Drugą częścią tej rady jest robienie tego, co chcesz, a co dobre. Chcę zrobić prezent, zadzwonić do starego przyjaciela, narysować głupi obraz - trzeba wziąć na siebie wszystko, co sprawia przyjemność z tego procesu, a nie z wyniku. Nie oceniaj wierszy, które piszesz tylko dla siebie, swojego wyglądu i relacji z innymi ludźmi. Po prostu spróbuj przyjemnie i obserwuj zmianę nastroju. Tak, może nie otrzymasz Nagrody Nobla, a twoje wiersze są kiepskie, ale tak długo, jak lubisz rymować „miłość” i „krew”, musisz to robić tu i teraz. Pomagają mi śpiewy i hiszpański, festiwale filmowe i notatki na co dzień. Ty i to, co robisz, nie jesteś zobowiązany do zadowolenia wszystkich, ale musisz zdecydowanie cię polubić.

Nie poddawaj się szybkiej euforii

Chciałbym powiedzieć osobno o jednej bardzo ważnej funkcji mojej choroby, która nauczyła mnie, jak ważne jest liczenie siły. W moim przypadku są to dramatyczne wahania nastroju i przemiana przedłużonej fazy depresyjnej i krótkiej manii lub hipomanii. Wczoraj ledwo jadłeś jogurt przez cały dzień, dziś wyrabiasz ciasto z łyżkami (nie żartuję, to było ze mną!). Wczoraj odbyło się pięć udanych spotkań, dziś głowa w ogóle nie gotuje. Bardzo ważną częścią mojego leczenia było uświadomienie sobie, że pozytywne zdarzenia wymagają energii nie mniejszej niż negatywna. Depresja jest bardzo wyczerpująca, ale mania jest nie mniej wyczerpująca. Wielka impreza, ciepły obiad w firmie, uruchomienie złożonego projektu, trudne zadanie twórcze - wszystko to wymaga siły, nawet jeśli kochasz ją całym sercem.

Nasze ciało i nasz układ nerwowy są nadal przydatne do prawdziwych wyczynów i wielkich rzeczy - kiedy będą to zasoby. W międzyczasie nie walcz z młynami i nie staraj się zrozumieć wszystkich trudności w krótkim czasie. Istnieje banalne powiedzenie, że życie jest tym, co się dzieje, gdy planujemy. Депрессия часто вызвана тем, что мы недооцениваем реальность и настоящий момент и расстройство психики - самый простой и явный сигнал того, что прошлое и будущее в вашей жизни должно уступить настоящему.

Позвольте себе кайфовать прямо сейчас. От любимой песни вместо будильника на телефоне. От любимой шоколадки на завтрак. От непривычного секса перед работой. От путешествия с людьми, которые вам по-настоящему интересны. От книг, которые вы откладывали на потом. От утренней пробежки, на которую не могли решиться годами. Или от прогулки, если пробежка вам не нравится. Спите, ешьте досыта, говорите о любви с теми, кого вы любите, - это постепенно вытащит вас со дна. Nie od razu, ale wycofaj się.

Wykorzystaj doświadczenie choroby na rzecz

Myśli samobójcze i nienawiść do siebie to nienaturalny proces, który obala siły natury i wrodzone postawy osoby dla szczęścia, radości i silnych więzi społecznych. Doskonale rozumiem, że mój problem nigdy mnie nie opuści - pacjenci z psychozą maniakalno-depresyjną żyli z nim przez całe życie. Choroba zmienia się i przybiera nowe formy, życie buduje nowe przeszkody, a rzeczy, które są tak jasne wczoraj, wydają się być błędnymi wyobrażeniami i błędami. Tej jesieni przydarzyła mi się druga seria depresji, której oczywiście nie oczekiwałem, a mnie bolało i bolało. Właśnie nauczyłem się żyć w pokoju ze sobą, od dawna gromadzę siły, próbowałem i tak bardzo się zmieniłem. I co z tego? Wszystko za nic?

Jeśli wierzysz mojemu lekarzowi, tym razem trzymałem się całkiem dobrze i nauczyłem się wiele w ciągu roku. Rozumiem objawy mojej choroby i przyczyny mojego niepokoju, spokojnie podejmuję się niepowodzeń i uczę się nie podejmować rzeczy, których nie potrzebuję lub na które nie mam czasu. Nie boję się mówić o mojej kondycji z rodziną i przyjaciółmi, a oni rozumieją mnie lepiej niż wcześniej. Smutne myśli, trudne rozstania, kryzys finansowy i osobiste rozczarowania pokryły połowę moich znajomych - radosnych, aktywnych i nieustraszonych. Nikt nie jest obcy śmierci, chorobie, ubóstwu. W tej chwili wszyscy są w tym samym zamieszaniu: kryzys finansowy, straszne tło polityczne i nowe zagrożenia. Ale depresja uczy najważniejszej rzeczy - zaakceptować, że życie jest cykliczne i wszystko nie jest wieczne. Po zimie będzie wiosna, po upadku - start.

Jest to trywialne, ale właśnie w tym momencie czujesz wpływ globalnych praw na siebie, przynosi wyzdrowienie i poczucie przynależności do innych ludzi. Depresja jest trudnym schorzeniem, ale oprócz tego, danej osobie często nadaje się wyjątkową empatię, dbałość o szczegóły i intuicyjne zrozumienie ludzi i momentów. Za każdym razem, gdy czujesz, że czegoś brakuje, pomyśl o tym, co już masz.

W wielkiej opowieści „Czarodziej Szmaragdowego Miasta” Lew, Strach na Wróble i Tin Woodman szli trudną drogą, aby uzyskać odwagę, umysł i serce od Czarodzieja, ale chodzi o to, że już je mieli. Najważniejsze rzeczy: miłość, przyjaźń, poświęcenie, rodzice i dzieci - są przekazywane każdemu całkowicie bezpłatnie. Jest coś, na co możemy wpływać i warunki, do których po prostu musisz się przyzwyczaić. Depresja stopniowo uczy mnie odróżniać jeden od drugiego. Nie wybrałem tej dolegliwości, ale przestałem się od niej odwracać. Nie wiem, kiedy iz jakim kontem ta gra się skończy, ale nie poddam się. I nie poddawaj się.

Zdjęcia: 1 przez Shutterstock