Mit czy rzeczywistość: czy to prawda, że musisz spać co najmniej 7 godzin?
Tekst: Anton Mukhajew
KAŻDEGO DNIA MAMY WIELE TYSIĄC POPULARNYCH RAD, zasady i stwierdzenia, z których wiele faktycznie okazuje się złudzeniami. Rozpoczynamy serię materiałów, w których będziemy analizować popularne opinie i dowiedzieć się, czy są one związane z rzeczywistością. Dziś rozumiemy, jak długo musisz spać i jak długo trwa sen i życie.
Statystyki pokazują, że przytłaczająca większość dorosłej populacji w krajach rozwiniętych jest chronicznie niewystarczająca do snu. I chociaż dzień pracy w cywilizowanym świecie wciąż się zmniejsza, ludzie nadal śpią mniej, niż by to kosztowało. Ktoś obwinia urządzenia elektroniczne wyświetlaczami, które nie pozwalają osobie się uspokoić, inne mówią o ciężkim stresie, z jakim spotykają się w pracy iw szkole. A ponieważ zakłada się, że nawet jeśli nie śpisz w dni powszednie, możesz spać więcej w weekendy. Idealnym rozwiązaniem jest spanie tyle, na ile możesz sobie pozwolić. Według neuronaukowcy Sigrid Vizi „nie da się spać„ za dużo ”.
Więc możesz wyrzucić budzik, zaufać swojemu ciału i spać tyle, ile chcesz?
Najbardziej naturalne jest, że osoba nie spała przez 7-8 godzin z rzędu, ale dwa razy przez 3-4 godziny z przerwą na 1-2 godziny. W latach 90. amerykański psychiatra Thomas Ver, który przeprowadził eksperyment, doszedł do tego wniosku, przenosząc przedmioty na warunki bez sztucznego oświetlenia przez miesiąc. Później Vera został potwierdzony przez swojego rodaka, historyka Rogera Ekirha. W dokumentach średniowiecza i New Age znalazł setki odniesień do dwóch części snu, podczas gdy zawsze mówiono o nich jako o czymś oczywistym. Jak zakładają naukowcy, ten rytm snu pomógł ludziom lepiej radzić sobie ze stresem. Pod koniec XVII wieku zamożni Europejczycy wprowadzili modę na długi sen, reszta nastąpiła, a tradycja ostatecznie zniknęła na przełomie XIX i XX wieku, kiedy wszędzie wprowadzono oświetlenie elektryczne.
Niedawno Franco Cappuccio, profesor Uniwersytetu w Warwick, który specjalizuje się w chorobach układu krążenia, badał 16 badań, w których w ciągu ostatnich dziesięciu lat uczestniczyło ponad 1,1 miliona osób. Cappuccio odkrył bezpośredni związek między długością snu a zdrowiem człowieka: ci, którzy pasują od 6 do 8 godzin, czuli się lepiej niż inni. Jest to oczekiwane, ale coś innego jest interesujące: śmiertelność wśród tych, którzy spali dłużej niż osiem godzin, była wyższa niż wśród tych, którzy nie spali. Jak stwierdził Cappuccio, zbyt długi sen sugeruje, że człowiek ma problemy zdrowotne - lub że jest bardzo zmęczony.
Najważniejszą rzeczą do zrozumienia jest to, jak indywidualny jest sen. Po wyczerpujących treningach sportowcy potrzebują więcej czasu na regenerację niż pracownik biurowy, który siedzi cały dzień przy stole, a dzieci potrzebują dłuższego snu niż osoby starsze. Jest mało prawdopodobne, że dzisiaj wielu będzie mogło przestawić się na dwa okresy snu z przerwą, jak to miało miejsce przed wynalezieniem sztucznego oświetlenia, ale jeśli regularnie śpisz dłużej niż 8 godzin, może to być okazja, aby odwiedzić lekarza. Nie wspominając o tym, że musisz spać co najmniej 6-7 godzin dziennie, a nie tylko w weekendy.
zdjęcia:1, 2 przez Shutterstock
Materiał został opublikowany po raz pierwszy na stronie Look At Me