Przydatne początki: jak poprawić jakość życia jesienią
Tekst: Daria Gavrilova
Początek nowego sezonu - doskonały powód do zdobywania nowych dobrych nawyków. Dotyczy to zwłaszcza upadku, który wiąże się z początkiem roku szkolnego i jego jasnym harmonogramem i harmonogramem. Wybraliśmy dziesięć działań, które nie przeszkodzą nam stać się nawykiem i powiedzieć, dlaczego są ważne.
Zacznij oszczędzać pieniądze
Niedawno pisaliśmy o tym, jak podejrzewać się w tranzhrstvo - i początek nowego sezonu jest świetny, aby w końcu zacząć coś odkładać. Trudno jest zaoszczędzić pieniądze, jeśli zrobisz to na zasadzie rezydualnej; najlepiej, przeciwnie, zacząć od tego właśnie w dniu otrzymania wynagrodzenia lub jakiegokolwiek innego dochodu. Specjalnie dla oszczędności możesz utworzyć osobne konto bankowe (w euro lub dolarach), wypłacić i wydać pieniądze, z których będzie problematyczne - niech to konto nie będzie dostępne za pomocą karty. Konieczne jest ustalenie pewnej części dochodów, które zaoszczędzisz; na przykład, jeśli wynosi 10%, to w ciągu roku zgromadzisz kwotę przekraczającą miesięczne wynagrodzenie.
Zostaw telefon na noc w innym pokoju.
Uzależnienie od Internetu i gadżetów od dawna nie jest materiałem do żartów, ale całkiem realne. W ciężkiej formie może prowadzić do rozdrażnienia, utraty snu i apetytu, a nawet odrzucenia żywej komunikacji z przyjaciółmi. Jednak nawet jeśli jesteś daleko od poważnego uzależnienia od Internetu, spanie obok telefonu nie jest najbardziej przydatnym nawykiem. Po pierwsze, niekończące się czytanie taśmy z Facebooka lub Twittera uniemożliwia odprężenie mózgu i strojenie się do odpoczynku - lekarze zalecają powstrzymanie się od surfowania po Internecie przez co najmniej godzinę przed pójściem spać. Po drugie, nowoczesne telefony stale wibrują, mrugają i świecą, a wszystkie te sygnały obniżają jakość snu, nawet jeśli tego nie zauważasz.
Podnieś windę i uruchom krokomierz
Aktywność fizyczna wśród mieszkańców dużego miasta jest rzadko wystarczająca: wielu spędza osiem godzin w pozycji siedzącej, a pozostały czas wolny siedzi lub leży. Dla zdrowego serca WHO zaleca 150-300 minut ćwiczeń aerobowych na tydzień - co najmniej czterdzieści minut dziennie. Brzmi to skromnie, ale w rzeczywistości chodzenie na siłownię trzy razy w tygodniu zazwyczaj nie wystarcza. Możesz dodać aktywności do swojej codziennej rutyny w prosty sposób: odmów wzięcia windy tej jesieni i zainstaluj krokomierz, ustawiając sobie proste zadanie na początek - na przykład, aby przejść co najmniej pięć tysięcy kroków dziennie.
Zarejestruj się, aby uzyskać profesjonalną higienę jamy ustnej
Białe zęby i świeży oddech są przede wszystkim oznaką zdrowia. Leczenie u dentysty często nie jest objęte ubezpieczeniem - i dokładnie tak jest, gdy zapobieganie problemom jest znacznie tańsze niż ich kolejne rozwiązanie. Świetnym pomysłem na jesień jest zapisanie się na profesjonalne szczotkowanie zębów (a następnie robienie tego co sześć miesięcy). Podczas tej procedury podejmowane są różne rodzaje najazdów, w tym niewidoczne dla oka. Pomaga to zapobiegać próchnicy, zapaleniu przyzębia i związanym z tym powikłaniom - a efekt wizualny czasami nie jest gorszy od wybielania.
Pozwól swoim oczom odpocząć i wypróbuj książki audio.
Większość z nas stale pracuje z komputerem, telefonem i ogólnie cały czas patrząc na ekran. Nasi rodzice chodzili więcej i mniej patrzyli na świetlne urządzenia - ale u nas wszystko jest odwrotnie: spędzamy dzień przy komputerze w pracy, aw wolnym czasie oglądamy programy telewizyjne lub towarzysko.
Tymczasem przedłużające się zmęczenie oczu może prowadzić do bolesnych odczuć, zamazanego obrazu i bólów głowy. Papier lub e-książki, oczywiście, ładują oczy mniej, ale nadal nie pozwalają im prawidłowo odpocząć. Spróbuj przynajmniej częściowo przełączyć się na książki audio - nawiasem mówiąc, można je połączyć z długimi spacerami po zdrowiu z poprzedniego akapitu.
Zadbaj o zasoby decyzyjne
W zachodniej literaturze naukowej na temat psychologii termin „zmęczenie decyzyjne” stał się już dość znany. Istotą tego zjawiska jest to, że dana osoba ma pewien limit liczby decyzji, które można podjąć w ciągu jednego dnia. Być może słyszeliście o badaniu z udziałem sędziów: rano byli bardziej skłonni do podejmowania pozytywnych decyzji dotyczących zwolnienia warunkowego, a wieczorem prawie automatycznie odmawiano ich we wszystkich wnioskach.
Istnieje wiele sposobów zapisania zasobów decyzyjnych, ale główne wskazówki są następujące: zaplanuj swoją firmę i rób najważniejsze rzeczy rano. Spróbuj pozbyć się potrzeby podejmowania małych decyzji, takich jak wybór, który z nich nosić na siłownię lub który krem rozłożyć ręce. Można temu pomóc, postępując zgodnie z opracowanym planem działania i ograniczając wybrane obiekty do minimum.
Zjedz śniadanie
Zdrowa i dobrze się czująca osoba ma więcej siły, pomysłów i entuzjazmu. Tajemnice zdrowego stylu życia od dawna nie są tajemnicami: ruszaj się, odżywiaj, dobrze śpij. W ciągu ostatnich dziesięcioleci świat wynalazł wiele nowych modeli żywności, od paleodetów po napoje sojowe - ale stara prawda o znaczeniu śniadania nie zniknęła. Według nowych badań pominięcie śniadania nie prowadzi do przejadania się, ale istnieje wyraźna korelacja między brakiem śniadania a brakiem aktywności fizycznej. Ale dietetycy zalecają, aby nie zapomnieć o wzbogaceniu śniadania w białko i świeże warzywa i owoce.
Weź kurs na Coursera
Nauka nowego jest najlepszym sposobem zapobiegania chorobie Alzheimera. Ludzie, którzy pozostają optymistyczni, energiczni i mądrzy w starości, często się czegoś uczą. Dzisiaj łatwiej jest to zrobić niż kiedykolwiek: nie potrzebujesz pieniędzy ani czasu, aby dostać się do szkoły. Dobrze znana platforma Coursera oferuje setki kursów z najlepszych uniwersytetów na świecie: w ciągu kilku miesięcy możesz opanować podstawy lingwistyki bez wychodzenia z domu lub dowiedzieć się o strukturze własnego układu trawiennego. O najciekawszych kursach tej jesieni pisaliśmy w zeszłym tygodniu.
Ogranicz swój czas w sieciach społecznościowych
Według badania przeprowadzonego przez University of Pittsburgh, istnieje oczywisty związek między korzystaniem z sieci społecznościowych a depresją: im więcej dorosłych siedzi na Facebooku i podobnych platformach, tym większe prawdopodobieństwo rozwoju depresji. Istnieją pewne oddzielne koncepcje depresji na Facebooku - poczucie samotności i bezużyteczności ze względu na fakt, że posty nie lubią trochę - i zazdrość na Facebooku, gdy własne życie wydaje się bezwartościowe w porównaniu z życiem przyjaciół. Zwlekanie i uzależnienie znajdują się również na liście negatywnych skutków sieci społecznościowych.
Ogólnie rzecz biorąc, z każdej strony, na którą patrzysz, ogranicz czas spędzony w sieciach społecznościowych, świetny pomysł. Może to pomóc w specjalnych aplikacjach lub rozszerzeniach przeglądarki.
Idź do psychoterapii
Wszyscy mamy mnóstwo problemów: nadwrażliwość na plotki, trudności żywieniowe, lęk. Ponadto nie wszyscy dorastali w idealnych rodzinach - to znaczy, że obrażenia dzieci i blizny po nieudanych związkach są często dodawane do tej listy. Zrobiliśmy szczegółową listę powodów, aby udać się do psychologa; w skrócie, każde uczucie dyskomfortu, niezadowolenia lub zmęczenia może być wystarczającą zachętą. W sposób polubowny psychoterapia jest potrzebna każdej osobie dorosłej, a zapisanie się na nią tej jesieni będzie zdrowym przedsięwzięciem i wspaniałym darem dla siebie.
Zdjęcia: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, komponent - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, Zirodent