Lista kontrolna: 8 znaków, że jesteś niebezpiecznie mało sypiany

Aleksander Savina

Wszyscy słyszeliśmy w dzieciństwie, że sen jest najlepszym lekarstwem. Oczywiście nie zastąpi on leków, ale może znacząco wpłynąć na jego samopoczucie: brak snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu II i wysokiego ciśnienia krwi. Ilość snu potrzebna każdemu człowiekowi jest indywidualna (średnia norma waha się od siedmiu do ośmiu godzin), ale tutaj leży niebezpieczeństwo: często myślimy, że wszystko jest w porządku, chociaż w rzeczywistości bardzo brakuje nam snu. Pamiętaj, że problemy ze snem i uczucie senności mogą być oznaką innej choroby lub stanu - na przykład bezdechu (czyli zatrzymania oddechu podczas snu) lub stresu, który uniemożliwia zasypianie. Jeśli uważasz, że nie można rozwiązać problemów ze snem, skontaktuj się ze specjalistą: somnologistą, neurologiem lub psychoterapeutą.

1

Jesteś rozdrażniony

Zły nastrój może mieć setki powodów - od ciężkiego dnia po depresję kliniczną i wahania hormonalne. Brak snu wpływa również na nasze zdrowie psychiczne: przez długi czas problemy ze snem uznawano za objaw trudności psychicznych, ale badania wykazały, że przewlekły brak snu lub bezsenności może zwiększać ryzyko problemów psychicznych i pogarszać stan pacjentów z pewnymi chorobami, takimi jak depresja lub zaburzenia lękowe. Prawdopodobnie już wiesz, jak łatwo pogarsza się nastrój po nieprzespanej nocy - przy stałym braku snu może być taki sam. Jeśli zauważysz, że stałeś się bardziej podenerwowany i nerwowy niż zwykle, być może faktem jest, że powinieneś lepiej się wyspać.

2

Natychmiast zasypiasz

Wiele osób uważa, że ​​nawyk natychmiastowego zasypiania, gdy tylko głowa dotknie poduszki, jest znakiem, że wszystko jest w porządku. W rzeczywistości wszystko jest dokładnie odwrotne, a natychmiastowe zasypianie jest znakiem, że masz problemy ze snem. Michael Breus, psycholog i specjalista od snu, zauważa, że ​​sen nie powinien wystąpić natychmiast: ten proces powinien przypominać jazdę samochodem, w którym delikatnie naciskasz hamulec, a samochód zatrzymuje się płynnie. Według eksperta, jeśli zasypiasz w mniej niż pięć minut, powinieneś się zastanawiać, czy masz wystarczająco dużo snu. Ale stopniowe zapadanie w sen na dwadzieścia minut jest w porządku rzeczy.

3

Masz nadzieję na spanie w weekend

Wielu z nas żyje z instalacją, że w dni powszednie, kiedy jesteśmy obciążeni wieloma rzeczami, można poświęcić sen - a następnie „nadrobić zaległości” lub „spać z wyprzedzeniem” w sobotę i niedzielę. Jeśli żyjesz z takim przekonaniem, zła wiadomość: zrekompensowanie braku snu przez dwa dni w tygodniu niestety nie zadziała.

W 2010 r. Przeprowadzili badanie, którego uczestnicy spali mniej niż własną normę przez pięć dni, a następnie szóstego dano im możliwość snu „regenerującego”. Gdy czas „regeneracyjnego” snu został podniesiony do dziesięciu godzin, zdolności poznawcze badanych wróciły mniej więcej do normy - ale wyniki były nadal gorsze niż przed tym, jak ludzie stanęli w obliczu braku snu. Oczywiście badanie to nie uwzględnia wielu niuansów prawdziwego życia (na przykład wszyscy uczestnicy nie mieli problemów ze snem przed eksperymentem), ale główny wniosek jest oczywisty: jedna noc nie wystarczy, aby wyeliminować konsekwencje problemu.

4

Stałeś się mniej uważny

Każdy, kto przyszedł do pary przynajmniej raz w ciągu lat studenckich po nieprzespanej nocy, wie, jak trudno jest skupić się na tym, co mówi wykładowca. Brak snu wpływa na naszą zdolność koncentracji i szybkość reakcji: z tego powodu trudniej jest nam postrzegać nowe informacje i podejmować decyzje. W związku z tym, na przykład, sennym kierowcom nie zaleca się zasiadania za kierownicą: niewystarczająca opieka może prowadzić do wypadku. Jeśli uważasz, że wykonywanie obowiązków służbowych bez wyraźnego powodu stało się trudniejsze, a normalna praca trwa znacznie dłużej, nadszedł czas, aby spróbować więcej spać.

5

Masz problemy z pamięcią

Jednym z zadań snu jest pomaganie naszemu mózgowi w przetwarzaniu informacji otrzymanych w ciągu jednego dnia i przygotowaniu się do otrzymania go następnego dnia. Przez ponad sto lat naukowcy byli przekonani, że pamięć jest ściśle związana ze snem: prawdą jest, że jeśli kiedyś sen pomagał wspomnieniom „zdobyć przyczółek”, nie pozwalając naszemu mózgowi rozpraszać bodźców zewnętrznych, teraz naukowcy myślą, że w nocy nasz mózg zbiera wszystkie informacje i szuka w nim nowych połączeń. Jednym z możliwych skutków braku snu jest pogorszenie pamięci krótkotrwałej: brak snu może zapobiec powstawaniu nowych wspomnień. Jeśli więc czujesz, że ostatnio zaczęli częściej zapominać o czymś - być może chodzi o brak odpoczynku.

6

Rano nadal chcesz spać

Oczywisty symptom, który mimo to wiele ignoruje: jeśli rano mocno chcesz spać i nie możesz rozerwać oczu, a w ciągu dnia myślisz tylko o tym, jak zrobić sobie przerwę lub spać wieczorem, możesz nie mieć dość snu lub powinieneś pracować powyżej jego jakości: opracuj tryb (czyli idź spać i wstawaj mniej więcej o tej samej porze), śpij w ciemnym pokoju, nie przejadaj się przed snem i używaj mniej gadżetów w łóżku. Pamiętaj, że w każdych warunkach mogą istnieć inne powody - na przykład z powodu bezdechu poczujesz się zmęczony nawet przy wystarczającej ilości snu.

7

Często masz przeziębienie

Na odporność i częstotliwość zachorowań może wpływać wiele czynników - od palenia tytoniu po nieoczyszczone filtry klimatyzatora biurowego. Sen jest również ważnym czynnikiem, ponieważ z jego niedoborem stajemy się bardziej podatni na choroby. Badanie przeprowadzone przez amerykańskich naukowców wykazało, że ci, którzy śpią sześć godzin lub mniej, mają szansę złapać przeziębienie w obliczu wirusa czterokrotnie wyższego niż ci, którzy spali przez cztery godziny.

To oczywiście nie oznacza, że ​​sen powinien stać się główną obroną przed sezonowym zimnem (nawyk mycia rąk jest przydatny nie mniej, a nawet więcej; poza tym sami badacze mówią tylko o korelacji, a nie o przyczynowości) - ale To przynajmniej powód do myślenia.

8

Jesteś ciągle głodny

Nie ma oczywistego związku między snem a nawykami żywieniowymi - a mimo to nie należy go odrzucać. Na przykład badanie przeprowadzone przez naukowców z California Institute of Berkeley wykazało, że po nieprzespanej nocy uczestnicy eksperymentu chcieli więcej fast foodów i przekąsek (nie jest to oczywiście patyczek z marchwi).

„Odkryliśmy, że brak snu wpływa na wysoce zorganizowane części mózgu, które są wymagane do złożonych decyzji i ocen, zmniejszając ich aktywność. Jednocześnie obszary mózgu odpowiedzialne za mniej złożone procesy, które kontrolują motywację i pragnienia, stają się bardziej aktywne” - zauważa autor. , profesor psychologii i neurobiologii Matthew Walker. Jeśli zamiast warzyw dla pary, ręka często sięga po czekoladki, być może to także brak snu - i trudniej jest nam oprzeć się prymitywnej pasji do węglowodanów.

Zdjęcia: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon