Ice and Flame: Czy spadki temperatury są niebezpieczne dla ciała
Przydatne jest pójście do kąpieli, a prysznic kontrastowy pomaga „utwardzić” odporność - ale jednocześnie mówi się, że nieprzygotowana osoba nurkująca w zimnej wodzie może wywołać atak serca. Próbowaliśmy dowiedzieć się, co nauka mówi o niebezpieczeństwach i korzyściach wynikających ze spadków temperatury dla organizmu - czy kąpiel naprawdę „odtruwa”, czy warto zostawić „rozgrzewkę” od zimy do lata i czy jedzenie w kontrastujących temperaturach może być szkodliwe.
Kontrastowy prysznic
Dusza z naprzemiennymi zmianami temperatury wody (od gorącej do zimnej iz powrotem) jest często przypisywana magicznym właściwościom: musi wzmacniać układ odpornościowy, trenować mięśnie, a nawet regulować układ hormonalny. Kilka lat temu w Holandii przeprowadzono badanie z udziałem trzech tysięcy osób, które rano wzięły znajomy prysznic lub kontrastujący prysznic. Okazało się, że liczba dni, w których ludzie byli chorzy (głównie przeziębienia) była taka sama we wszystkich grupach, ale ci, którzy wzięli prysznic, mieli o 29% mniej pracy, ponieważ znacznie łatwiej przenoszili infekcje wirusowe. Nawiasem mówiąc, czas badania zbiegł się z epidemią grypy w Holandii.
Według autorów badania, mechanizmy tego efektu nie są jeszcze jasne - ale nie jest to związane z „wzmocnieniem” odporności; Okazało się, że zimno powoduje jednocześnie reakcje, które wzmacniają i tłumią funkcje odpornościowe. Możliwe wyjaśnienia obejmują oczekiwania psychologiczne (efekt placebo, gdy osoba jest pewna powrotu do zdrowia z kontrastowym prysznicem) i poprawę ogólnej sprawności. Zmniejszenie absencji o 29% jest porównywalne z efektem wysiłku fizycznego: osoby, które regularnie trenowały, były o 35% mniej na zwolnieniu lekarskim niż ci, którzy nie uprawiali sportu i nie brali prysznica kontrastowego.
Ogólny stan spowodowany kontrastami temperaturowymi ulega poprawie, ponieważ system sercowo-naczyniowy jest szkolony: pod wpływem zimna naczynia powierzchowne zwężają się, chroniąc organizm przed utratą ciepła. Przeciwnie, w cieple następuje rozszerzenie naczyń krwionośnych blisko powierzchni ciała, co pozwala uniknąć przegrzania. Jak w przypadku każdego innego treningu, powinny one być przyzwyczajone do ciała stopniowo, zaczynając od łagodnych temperatur i krótkich przerw.
Kąpiel i zimna woda
Dzięki naukowym dowodom korzyści płynących z kąpieli wszystko nie jest takie proste: z jednej strony sauny i kąpiele są związane ze zdrowym stylem życia, a kilka lat temu w innym badaniu potwierdzono, że ich regularne wizyty korelują ze zmniejszeniem ryzyka chorób serca, a nawet śmiertelności. Z drugiej strony w oficjalnym komentarzu do tych wyników stwierdza się, że osoby zagrożone powikłaniami sercowo-naczyniowymi mogą odczuwać nieprzyjemne doznania w wannie, w wyniku czego po prostu odmawiają ich odwiedzenia.
W innym przeglądzie mówi się, że badania najczęściej dotyczą ludzi, którzy są przyzwyczajeni do chodzenia do łaźni od dzieciństwa i nie ma grup kontrolnych. Podczas gdy większość danych wskazuje, że dla zdrowej osoby kąpiele i sauny nie stwarzają szczególnego ryzyka i są nawet przydatne pod względem poprawy ogólnego kształtu; w kąpieli możesz chodzić i normalnej ciąży. Ale ludzie z chorobami serca i naczyń krwionośnych powinni być ostrożni. Nawiasem mówiąc, eliminacja toksyn z potem jest niczym więcej jak mitem: tylko nieznaczna ilość szkodliwych substancji może wydostać się przez pory, a nerki i wątroba radzą sobie z detoksykacją organizmu.
Jeśli chodzi o ostre zanurzenie w zimnej wodzie lub zaspę zaraz po łaźni parowej - naukowcy upierają się, że jest to zagrożenie dla życia. Dotyczy to również nurkowania na plaży na początku sezonu letniego, kiedy powietrze jest już ciepłe, a woda pozostaje zimna. W takiej sytuacji dwie przeciwstawne reakcje mogą rozwinąć się w ciele: szok zimny, który przyspiesza bicie serca, a reakcja na nurkowanie - przeciwnie, spowalnia bicie serca, próbując zaoszczędzić tlen. W wyniku konfliktu tych reakcji pojawia się arytmia, niezgodna z życiem. Dlatego bardzo ważne jest stopniowe wchodzenie do zimnej wody, pozwalając organizmowi się przystosować.
Podróż z zimy na lato
Oczywiście długie zimowe opony - nie tylko zimne, ale także konieczność noszenia zamkniętych ubrań i braku światła słonecznego. Korki spowodowane śniegiem pogarszają się, aw transporcie publicznym z powodu obszernych kurtek - ogólnie rzecz biorąc, solidne powody, aby latać na wakacje, gdzie jest gorąco i słonecznie. Aby naładować baterie i zrelaksować się bez narażania się na ryzyko, musisz pamiętać o kilku prostych zasadach.
Główne zagrożenia związane z podróżowaniem z zimy do lata przegrzewają się z powodu nieprzyzwyczajonego i oparzenia słonecznego. Często obiecujemy sobie prowadzić najzdrowszy styl życia podczas podróży, ale pierwszego dnia po przyjeździe lepiej nie biegać ani grać w tenisa: samo ciepło jest dość stresujące dla organizmu i lepiej jest przyzwyczaić się do wysokiej temperatury. Eksperci zalecają picie dużej ilości płynów i relaksacji, a sportowcy - przygotowanie się do treningu z wyprzedzeniem.
Być może głównym ryzykiem ekspozycji na słońce jest czerniak, którego prawdopodobieństwo wzrasta po każdym oparzeniu słonecznym. Jednocześnie jest to czasowa i intensywna ekspozycja - na przykład podczas ferii zimowych w gorącym kraju - znacznie bardziej niebezpieczna pod względem czerniaka niż życie w słonecznym klimacie. Częstość występowania choroby w Rosji rośnie, co wynika nie tylko z zimowych wypraw do gorących krajów. Nie należy odmawiać urlopu, ale filtry przeciwsłoneczne powinny być głównym środkiem osobistej opieki podczas podróży.
Lody z gorącymi napojami
Nagła zmiana temperatury praktycznie nie ma wpływu na szkliwo zębów - najtwardszą tkankę w organizmie człowieka, ale może znacząco wpływać na inne tkanki. Pod szkliwem znajduje się zębina - materiał składający się z mikroskopijnych rurek łączących miazgę zęba (tzw. Nerw) ze środowiskiem zewnętrznym. Jeśli zębina nie jest w pełni chroniona przez szkliwo, ale jest lekko otwarta (na przykład z powodu próchnicy, szkliwo jest przerzedzone w wyniku zbyt aktywnego czyszczenia, szyjka zęba jest odsłonięta), miazga reaguje na zmiany temperatury z bólem.
Dentysta powinien ustalić przyczynę nadwrażliwości i wybrać leczenie Ci, którzy noszą aparaty ortodontyczne, powinni unikać kontrastów, takich jak gorąca kawa z lodowatą wodą: cement do mocowania rozszerza się i kurczy z gwałtowną zmianą temperatury, a wspornik może po prostu oderwać się.
Zdjęcia: Vera Kuttelvaserova - stock.adobe.com, Hellen Sergeyeva - stock.adobe.com, Magdalena - stock.adobe.com
