Lista kontrolna: 10 znaków, że jesteś uzależniony od Internetu

Tekst: Daria Gavrilova

Opanowanie podstaw zdrowego stylu życia, od dawna zdajemy sobie sprawę, że palenie lepiej się poddaje, a przy używaniu alkoholu główną sprawą jest umiar. Niemniej jednak, potencjalnie niebezpieczne nawyki w XXI wieku ewoluowały - teraz uzależnienie może rozwijać się nie tylko z alkoholu, narkotyków lub papierosów, ale także z technologii. Dziennikarze porównują portale społecznościowe z pęknięciem na łatwość tworzenia zależności, a czasopisma naukowe szacują liczbę uzależnionych od Internetu w Europie i Stanach Zjednoczonych na około 8% populacji. Zebraliśmy listę dziesięciu znaków, które planujesz uzależnić od Internetu.

1

Spędzasz więcej czasu w Internecie niż planujesz.

Głównym znakiem uzależnienia od Internetu, jak każdy inny, jest to, że zabiera ci więcej czasu niż planowałeś. Wszyscy w takiej czy innej formie widzieliśmy (i żyliśmy) ten obraz: człowiek leży w łóżku w nocy i czyta coś przez telefon, chociaż musi spać.

Niemożność porzucenia gadżetów przed snem prowadzi do bezsenności i depresji. Jeśli regularnie planujesz iść spać o określonej porze, ale zamiast tego spędzać czas w sieciach społecznościowych lub Wikipedii - jest to okazja, aby pomyśleć o ich zwyczajach. Jeśli bez przytulnego przewijania czujesz się źle i nie możesz zasnąć w ogóle - to podwójny powód do myślenia. Najlepiej byłoby odłożyć urządzenie na półtorej godziny przed snem.

2

Nie masz czasu, aby zakończyć prace domowe lub domowe

Miałeś dziś cztery godziny wolnego czasu i planowałeś napisać stronę tekstową - ale zamiast tego próbowałeś dowiedzieć się, kto najprawdopodobniej umrze w tym sezonie w sezonie Game of Thrones. Przyjaciele przychodzą na kolację - i nie mieliście czasu, aby pójść do sklepu po jedzenie i wino, jak czas mijał, czytając komentarze na gorącej dyskusji na Facebooku.

Wydaje się, że nie masz czasu na nic, a ty coraz częściej pracujesz po północy, ponieważ w ciągu dnia siedziałeś w Internecie. W najbardziej ekstremalnych przypadkach ludzie tracą pracę i spędzają ponad dziesięć godzin dziennie w Internecie. Niemniej jednak czas spędzony online nie jest tak ważny sam w sobie - problemy zaczynają się, gdy Internet uniemożliwia wykonanie zaplanowanych planów pracy.

3

Myślisz o tym, co zrobisz w Internecie, nawet gdy robisz inne rzeczy

Działa tak samo jak w przypadku innych rodzajów uzależnień: tak jak osoba z alkoholizmem wyobraża sobie po pracy parującą szklankę piwa, więc delektujesz się przyszłym zakupem w ASOS. Osoba bez zależności nie myśli o tym, co zrobi w Internecie, kiedy w końcu zakończy pracę i wróci do Facebooka.

Jeśli zastanawiasz się nad opublikowanymi już postami szczegółowo lub mentalnie przerabiasz dowolne wydarzenie na historię w portalach społecznościowych - a blog nie jest twoim głównym źródłem dochodów, możesz mieć problem. Najbardziej alarmującym znakiem w tej sytuacji jest pojawienie się euforii, kiedy siadasz przy komputerze.

4

Stajesz się drażliwy, a nastrój zależy bezpośrednio od czasu w Internecie

Naukowcy z Cornell University zbadali pięć tysięcy kwestionariuszy osób, które próbowały opuścić Facebook z witryny 99daysoffreedom.com i okazało się, że wiele osób wróciło w ciągu kilku dni. Powody były różne, ale jedną z najważniejszych była niestabilność emocjonalna: ludzie o stabilnej sferze emocjonalnej, którzy byli w dobrym nastroju, rzadziej poddawali się w połowie.

Jeśli odrzucenie sieci społecznościowych i Internetu sprawia, że ​​jesteś rozdrażniony, zły i agresywny - powinieneś myśleć o zmianie nawyków. Bardzo złym znakiem jest wina: jeśli wstydzisz się czasu spędzanego online, możesz być uzależniony.

5

Jesteś zależny od konkretnej witryny lub aktywności

Niektórzy badacze uważają, że ważne jest oddzielenie podtypów uzależnienia od Internetu: ich zdaniem wielu użytkowników nie zależy od Internetu jako takiego, ale od konkretnej witryny lub usługi.

Badacz Kimberly Yang identyfikuje pięć podgatunków uzależnienia od Internetu: uzależnienie od gier komputerowych, nadmiar informacji (uzależnienie od surfowania po Internecie), kompulsywne zachowanie (zakupy online, hazard online), uzależnienie od cyberseksu i wreszcie uzależnienie od relacji online.

Ta ostatnia kategoria obejmuje sieci społecznościowe: Facebook i jego analogi tworzą udaną iluzję ciepłej komunikacji i dodatkowo wiążą psychologicznie użytkowników ciągłymi aktualizacjami i alertami.

6

Ukrywasz prawdziwy czas spędzony w sieci od przyjaciół i bliskich

To kolejny klasyczny znak każdego uzależnienia: próbujesz bagatelizować stopień problemu w oczach innych. Fakt, że pragniesz bagatelizować skalę, wskazuje już na obecność zależności.

Jeśli pójdziesz do kącika, żeby sprawdzić telefon; powiedz, że musisz zadzwonić i odejść, aby sprawdzić sieci społecznościowe; powiedz, że wybierzesz się na bieg i po prostu przeczytałeś facebook na ławce - to wyraźny znak zależności.

7

Komunikujesz się bardziej online, a nie na żywo

Odmowa komunikowania się z ludźmi w rzeczywistości, aby spędzać czas w Internecie, jest bardzo niepokojącym znakiem, mówi Linda Bell, dyrektor Canadian Belwood Rehab Center. W swojej praktyce była pacjentka, która codziennie po pracy spędzała osiem godzin w kasynie online i stopniowo traciła kontakt ze wszystkimi przyjaciółmi.

Uważaj: jeśli coraz wolniej odmawiasz przyjaciołom, a nie spotykasz się z nimi, spędzasz czas oglądając filmy na youtube, możesz rozwinąć uzależnienie.

8

Porzuciłeś hobby

Ten znak jest podobny do poprzedniego: jest ograniczona liczba godzin dziennie, a im więcej czasu spędzasz w Internecie, tym mniej pozostaje na inne działania.

Jeśli chodziłeś na turecki dwa razy w tygodniu, chodź na salsę i chodź na niedzielne biegi, a teraz masz czas na bieg tylko raz w miesiącu, a ilość podstawowej pracy nie wzrosła - zwróć uwagę na to, ile czasu spędzasz online.

9

Już próbowałeś odmówić, ale nic się nie stało

Jest to jeden z najbardziej oczywistych, ale jednocześnie najpoważniejszych objawów. Jeśli już myślałeś o spędzaniu zbyt dużo czasu w Internecie, postanowiłeś skrócić ten czas lub zorganizować „cyberdetox”, ale zawsze zawiódł, wtedy sprawy nie są zbyt dobre. Może warto poprosić o pomoc psychoterapeutę.

10

Twoje uzależnienie jest fizycznie manifestowane.

Uzależnienie od Internetu może wydawać się żartem - na początku lekarze nie traktowali go poważnie. Jednak już w 2008 r. American Journal of Psychiatry w artykule redakcyjnym zdecydowanie zalecił włączenie uzależnienia od Internetu do piątego wznowienia głównego podręcznika psychiatrycznego w USA.

Obecnie istnieją różne klasyfikacje uzależnienia od Internetu, ale nikt nie zaprzecza jego rzeczywistości; co więcej, w poważnych postaciach zaczyna się manifestować u pacjenta fizycznie. Bezsenność, bóle głowy i bóle pleców, nawyki żywieniowe, niekontrolowana utrata masy ciała lub przyrost masy ciała, higiena osobista (jeśli zapomnisz lub nie masz czasu się umyć, spędzanie czasu w Internecie), zespół suchego oka - wszystkie te rzeczy mogą być objawami zaniedbania uzależnienia od Internetu .

Zdjęcia: Bambiniya.ru, Silkstock - stock.adobe.com, yvdavid - stock.adobe.com, ratatosk - stock.adobe.com