Jak radzić sobie z nieuzasadnionym niepokojem?
WSZYSTKIE MAMY WZROST MASY PYTAŃ DO SIEBIE I ŚWIATAz którym wydaje się, że nie ma czasu lub trzeba iść do psychologa. Ale przekonujące odpowiedzi nie rodzą się, gdy rozmawiasz ze sobą, ze swoimi przyjaciółmi lub rodzicami. Rozpoczęliśmy nową regularną sekcję, w której profesjonalna psychoterapeuta Olga Miloradova odpowie na pilne pytania. Przy okazji, jeśli je masz, wyślij do [email protected].
Jak radzić sobie z nieuzasadnionym niepokojem?
Każda osoba w pewnym momencie ma poczucie nieuzasadnionego niepokoju. Wydaje się, że wszystko jest w porządku i nikt nie umarł, i gryzie w sercu smutek, praca i życie osobiste kolidują z nerwowością. Ten niepokój utrudnia szczęśliwe życie i spowalnia projekty, czasami może powodować problemy ze snem. Jak sobie z tym poradzić i skąd pochodzi?
OLGA MILORADOVA psychoterapeuta
Niepokój to nieprzyjemne uczucie związane z niepewnością i niepewnością. Wszystko to jest jasne ze strachu: tutaj jest tuż przed nami - na przykład strach przed wysokościami lub owadami. I niepokój, skąd to się wzięło? Wydaje się, że nigdzie i tak po prostu. Jednak nic się nie dzieje, a aby pozbyć się czegoś, musisz dotrzeć do sedna sprawy. Niepokój musi być obecny w pewnej minimalnej ilości, ponieważ z jednej strony nie można przewidzieć wszystkiego, ale mimo to jest czymś, co może skłonić do działania. Zatem jedną z opcji powstawania lęku jest bierność. Alarm sygnalizuje jednocześnie niekompletną sytuację. W takim przypadku wyjście jest tak proste, jak to tylko możliwe: pomyśl o tym, może odłożyłeś coś na później? A może nie chcesz podejmować żadnych decyzji - o zmianie pracy, rozstaniu z partnerem, przeprowadzce? Ale im dłużej odkładasz określone działanie, tym bardziej jesteś wyczerpany i niespokojny będziesz musiał go ukończyć.
Istnieje również niepokój neurotyczny. Najczęściej powstaje na skutek takiej sprzeczności: poziom roszczeń własnych jest niezwykle wysoki, ale jednocześnie samoocena jest niższa niż cokół. Wszystkiemu temu towarzyszą wieczne samobiczowanie i deprecjonowanie siebie, no cóż, oczywiście lęk nie może sobie poradzić. Jest tylko jedno wyjście - obniżyć pasek. Niekoniecznie zgrzytanie zębami, aby dążyć do ideału, widocznego na stronach jakiegoś połysku lub narzuconego przez mamę („Oto twoja dziewczyna Masza już tam jest, a ty ...”). Na początku jest to oczywiście bardzo złe dla samooceny, której nie możesz, jak Masza. Ale w przyszłości możesz zrobić coś na swój własny sposób, a stopniowe sukcesy zaczną budować poczucie własnej wartości i wyrównywać je z nowym barem.
Innym powodem uogólnionego lęku może być blokowanie tych pragnień i uczuć, których nie jesteśmy gotowi świadomie zaakceptować. Może jesteś głęboko zakochany w żonatym człowieku, a to jest absolutnie sprzeczne z twoją moralnością. Może nie pociągają cię mężczyźni, ale nie jesteś gotów się do tego przyznać. Może nienawidzisz małych sąsiadów, ale nauczono cię, że musisz kochać wszystkie dzieci. Zawsze trudno jest zagłębić się w siebie, ale dobra stara metoda tworzenia kopii lustrzanych może pomóc. Czy nie lubisz frytek dziecięcych, są sceptyczni wobec tęczowych flag lub gardzą tymi, którzy „biorą” mężczyzn z rodziny? Spróbuj teraz spróbować swojej nienawiści lub pogardy dla siebie. Gratulacje - jesteś tym, który nie jest dla ciebie taki miły. Teraz pozostaje wybór: rozpoznać w sobie coś nowego i nieprzyjemnego lub kontynuować życie w przewlekłym lęku.
Nie mogę nie wspomnieć o alarmie, za który można podziękować Sartre'owi.
Nawiasem mówiąc, akceptacja wszystkiego, co nowe, nie jest tak niepokojąca na wiele sposobów, ale jeśli nie zaczniesz się ruszać, nie będzie zgody. Nie mogę nie wspomnieć o alarmie, za który można podziękować Sartre'owi. Oczywiście nie stworzył go, ale wiedza o nim często nie oszczędza wiele. Ten sam niepokój wynika ze świadomości prawdziwej samotności na świecie i własnej bezsilności zarówno przed starzeniem się, jak i śmiercią. Nie na darmo jest tak wiele religii na świecie, chociaż w rzeczywistości przeniesienie odpowiedzialności na zbawiciela nie jest wyjściem. Wyjście w świadomość i akceptację tego faktu. Niestety, jest to czysto indywidualna wewnętrzna konfrontacja każdego z nas.
Ostatnią i prawdopodobnie najtrudniejszą opcją jest lęk jako własność jednostki. Najczęściej powstawanie osobowości niespokojnej wymaga korzystnej gleby w postaci podwyższonej wrażliwości. Reszta zależy od rodziców i środowiska: jeśli wrażliwe dziecko jest nadmiernie ochronne, ograniczone i kontrolowane, istnieje każda szansa, aby zarekomendować świat zewnętrzny jako niezwykle niebezpieczny, a jeśli dziecko jest nieustannie wyrzucane, to dobrze ukształtowane poczucie winy spowoduje również niepokój, aby zrobić coś złego. Wreszcie dziecko wykończy nadmierne wymagania, których nie jest w stanie całkowicie spełnić. Pod ich wpływem powstaje alarmujący charakter. Walka w pojedynkę z takim niepokojem jest prawie bezcelowa: krótkoterminowe techniki (oddychanie i inne) przyniosą ten sam krótkotrwały sukces, więc pozostanie z nią zaakceptować i żyć z nią lub (co moim zdaniem jest preferowane) poddać się psychoterapii.