W powietrzu: ćwiczenia na poziomy drążek, deski i ławki
Tekst: Karina Sembe
Wreszcie wiosna nie jest tylko w kalendarzu, ale także na ulicach, i chcę pozostać w czterech ścianach coraz mniej. Dobrą wymówką jest częstsze bycie na świeżym powietrzu, łączenie biznesu z przyjemnością - treningi uliczne. Od standardów szkolnych dla fizre i desperackich rozrywek na dziedzińcu, zjawisko to stało się światowym trendem sportowym: pompki na barach, podciąganie na poziomym pasku i rozciąganie stają się powszechne w środowisku miejskim i są popularne wśród różnych ludzi.
Treningi uliczne stały się odrębnym kierunkiem w świecie sportu i nazywano je treningiem ulicznym (po rosyjsku ruch został nazwany treningiem). Pięć lat temu powstała Światowa Federacja Treningu i Kalorii, która od tego czasu organizuje coroczne mistrzostwa w szkoleniach ulicznych w różnych kierunkach i szeregach. Po pierwsze, mistrzostwa zostały zorganizowane w Rydze, aw ciągu ostatnich dwóch lat odbyły się w Moskwie.
Jeśli po długiej zimie sala gimnastyczna i fitness grupowe nie są entuzjastyczne, radzimy nie wahać się uprawiać sportu w parku, ogrodzie publicznym lub na dziedzińcu - w naszych wyborach są ćwiczenia na każdy gust. Ale nawet najprostszy na poziomym pasku i równoległych prętach ma ścisłą technikę wykonania i wiele przeciwwskazań, więc skonsultuj się z trenerem lub terapeutą rehabilitacyjnym przed rozpoczęciem zajęć.
Rozciąganie
Dobra rozciągliwość to gwarancja dobrego biegu: rozgrzeje mięśnie i przygotuje je do obciążenia. Rozciąganie jest również ważne, aby wykonywać je jako „zaczep” po treningu, aby usunąć zaciski stawów i mięśni, przyspieszyć regenerację mięśni i zmniejszyć syndrom bólu następnego dnia. Jeśli chcesz sięgnąć głębiej, weź matę do jogi i idź do parku: ekspresowe kompleksy oparte na jodze dobrze sprawdzą się w pełnym treningu.
Poziomy pasek
Podciągnięcia na poprzeczce pozostały w pamięci wielu z nas jako nieodparty standard kultury fizycznej, do którego nie ma powodu, aby powrócić. To naprawdę nie jest łatwe, ale kiedy się uczysz, kosztem krótkiej, ale intensywnej pracy z własnym ciężarem, możesz rozwinąć najszersze i okrągłe mięśnie pleców oraz wzmocnić mięśnie ramion. Nie jest jednak konieczne ograniczanie naprężenia: na pasku można wykonywać różne ćwiczenia, aby wypracować muskularny gorset - od kołysania po podnoszenie nóg w powietrzu. Jeśli jesteś amatorem w sporcie, nie możesz się obyć bez trenera - nauczy Cię bezpiecznych technik.
Pręty równoległe
Batony - standardowy sprzęt gimnastyczny, ale wersja podstawowa znajduje się na każdym boisku sportowym. Gimnazjum znają analogi fitness: pręty są wyposażone w specjalne ramiona i poduszki na przedramiona, a dla początkujących opracowali grawitron zaprojektowany tak, aby zmniejszyć obciążenie. Podczas treningów ulicznych efekt grawitronu tworzy pętle gumowe. Sposób korzystania z nich jest wyświetlany w jednym z filmów w kolekcji.
Ławka
Ten prosty obiekt otwiera bezprecedensowe możliwości fitness - od pompek i rzucania po ćwiczenia na mięśnie brzucha. W Europie i USA wiele terenów sportowych na terenie parku wyposażonych jest w specjalne ławki do treningu ulicznego, a dla ich braku entuzjaści biorą zwykłe ławki do obiegu. Najważniejsze jest to, żeby nie deptać ławek zbyt gwałtownie i nie zostawiać ich w czystości - ludzie siedzą na nich.
Push-upy i paski
Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy do gimnastyki na drążku poziomym i poręczach, ale nadal chcesz uprawiać sport na świeżym powietrzu, zawsze możesz zacząć od prostego treningu funkcjonalnego. Rozgrzej ciało za pomocą krótkiego joggingu, a następnie spróbuj pompek i listew w różnych wariantach. Jako alternatywne wsparcie możesz użyć poprzeczki lub ławki. Warto mieć specjalne rękawiczki, aby nie zranić dłoni.
Zdjęcia: H & M Sport