Jak radzić sobie z zazdrością
WSZYSTKIE MAMY WZROST MASY PYTAŃ DO SIEBIE I ŚWIATAz którym wydaje się, że nie ma czasu lub trzeba iść do psychologa. Ale przekonujące odpowiedzi nie rodzą się, gdy rozmawiasz ze sobą, ze swoimi przyjaciółmi lub rodzicami. Dlatego poprosiliśmy profesjonalną psychoterapeutkę Olgę Miloradovą, aby raz w tygodniu odpowiadała na pilne pytania. Przy okazji, jeśli je masz, wyślij do [email protected].
Jak radzić sobie z zazdrością?
Wszyscy jesteśmy zazdrośni. Ukochany człowiek - innej dziewczynie, a nawet do pracy, absorbując większość swojego czasu. Rodzice - do braci i sióstr, a nawet do córki sąsiada, którzy regularnie dają przykład. Przyjaciel to jej wesoły przyjaciel, który zawsze znajdzie czas na spotkanie po pracy. Nawet nasze własne dzieci są zazdrosne o swoich ojców i babcie, chociaż rozumiemy, że to głupie. Kłótnie na podstawie zazdrości mogą zrujnować każdy związek. Prawie trudniej radzić sobie z zazdrością niż z innymi negatywnymi emocjami. Czy trzeba go stłumić? Skąd pochodzi zazdrość? A jak nauczyć się kontrolować takie emocje?
Olga Miloradovapsychoterapeuta
Gdyby zazdrość była absolutnym złem, prawdopodobnie po prostu by nie istniała. W pewnym sensie został on przez nas odziedziczony: aby przetrwać, nasi przodkowie musieli konkurować, aby konkurować - doświadczyć pewnego rodzaju emocji. W czasach starożytnych to właśnie te emocje skłoniły męskiego zdobywcę do zabicia dziecka poprzedniego męskiego defetysty. Niestety, w ten sposób przetrwały najbardziej konkurencyjne geny. W pewnym sensie zazdrość pomaga w naszych czasach - nie pozwala ci się odprężyć i zmienić w powolne ciało z torbą frytek przed komputerem na kanapie. Motywuje, nadaje ton.
Jeśli mówimy o zazdrości w związku romantycznym, sam pomysł, że ktoś jest zazdrosny o inną osobę, może schlebiać tobie, ale działania wykonywane w zazdrosnym delirium z pewnością nikogo nie zachwycą, bez względu na to, czy to konwulsyjne sprawdzanie czyjejś poczty, czy natychmiastowe przyznanie w zdradzie.
Głównym problemem zazdrosnych ludzi jest niskie poczucie własnej wartości
Jeśli wykluczymy z dyskusji przypadki, w których zazdrość jest uzasadniona, prawdopodobnie nie jest tajemnicą i żadną wiadomością, że niskie poczucie własnej wartości jest uważane za główny problem zazdrosnych ludzi. Teoria ta opiera się na stylach przywiązania, które powstały na podstawie naszej wczesnej interakcji z rodzicami i często utrzymują się lub przynajmniej wpływają na styl przywiązania, jaki będziemy mieć w relacjach z partnerem. Globalnie style te można podzielić na dwie grupy. Pierwszy będzie zawierał niezawodny styl - najczęściej jest to charakterystyczne dla dzieci dorastających w rodzinie kochających, pewnych siebie rodziców. W drugim - trzy niewiarygodne: niepokojąco ambiwalentny, unikający i zdezorganizowany. Bez wchodzenia w szczegóły można powiedzieć, że pod wieloma względami ich imiona mówią same za siebie. Jednak, aby zasugerować, czy któryś z niewiarygodnych stylów jest dla ciebie charakterystyczny, spróbuj odpowiedzieć na następujące pytania. Czy masz ciągłe uczucie pustki lub poczucia bezwartościowości? Czy w twoim domu panowała atmosfera miłości i spokoju, czy niepokój czasem wisiał w powietrzu? Być może wychowałeś się w atmosferze ciągłych represji i represji? Czy czułeś, że rodzicom można ufać, że za nimi - jak kamienny mur, czy wzbudzają poczucie wiarygodności?
Jeśli jedno z tych pytań poważnie cię boli i masz problemy z kontrolowaniem swojej zazdrości, istnieje szansa, że twój styl przywiązania jest daleki od wiarygodności. Dobrą wiadomością jest to, że style są raczej labilne i mogą ulec zmianie zarówno ze względu na zdobywanie nowych doświadczeń, jak i inne okoliczności życiowe. Źle - jeśli te problemy są nadal istotne dla ciebie, aby zmienić styl uczucia, który jest charakterystyczny dla ciebie, lepiej jest zwrócić się do wykwalifikowanego specjalisty. Lekarz pomoże Ci zbudować poczucie własnej wartości i rozwiązać trudne problemy.
Nie tłumiaj ani nie ignoruj swoich emocji - potwierdź ich obecność i pozwól im być
Z drugiej strony zazdrość może być spowodowana nie tylko niską, ale także wysoką samooceną. Na przykład, możesz być zazdrosny, ponieważ jesteś pewien, że powinieneś być bardziej uważny, a każde odwrócenie uwagi od kogoś pogarsza twoje poczucie godności. A może zazdrość jest odzwierciedleniem twoich wartości: tak szczerze i gwałtownie wierzysz w monogamię, miłość, lojalność i absolutną uczciwość wobec siebie, że każde pojawienie się zagrożenia dla twojego magicznego zamku marzeń - nawet takiego jak przestrzeń osobista - wydaje ci się być zabierzcie najcenniejszego i najświętszego.
Jakie kroki należy podjąć, aby zazdrość nie zniszczyła twojego związku? Po pierwsze, warto pamiętać, że emocje i zachowanie nie są tym samym, twoje emocje same w sobie nie mają niszczycielskiej mocy, ale działania są bardzo podobne. Weź za siebie fakt, że tak, jestem zazdrosny. Śledź te emocje. Nie próbuj ich tłumić ani ignorować, musisz rozpoznać ich obecność i pozwolić im być. Tak, jesteś zazdrosny, ale to nie znaczy, że zazdrość powoduje twoje czyny i czyny. Nie powinieneś słuchać tych emocji i myśli. Spróbujcie poczuć, powracając mentalnie do nieprzyjemnych sytuacji, które powodują uczucie zazdrości, że niepokój i gniew rosną. Ponownie - nie próbuj ich tłumić, niech te uczucia będą. Świadome powracanie i znaczące przeżywanie sytuacji na nowo stopniowo zmniejsza napięcie, pozwala rozpuścić gniew. A jeśli raz zdołacie zdobyć tę świadomość, to doświadczając czegoś podobnego w przyszłości, łatwiej będzie wam poradzić sobie z zazdrością.
Zaakceptuj fakt niepewności jako prawa fizyki lub faktu nieskończoności wszechświata. Nie możesz być pewien, że będziesz kochany na zawsze. Nikt nie może zagwarantować, że nigdy się nie rozstaniesz. Ale im bardziej starasz się uzyskać tę gwarancję, poszukaj wzmocnień i dowodów na to, im więcej szans musisz zniszczyć wszystko. Pewna niepewność budzi niepokój, aby skłonić ich do zerwania stosunków, by nie czekać, aż odejdą. Spróbuj pozostać tu i teraz, a nie pozostać w przyszłości - jedyny sposób, w jaki możesz czerpać radość z tego, co masz.
Pamiętaj: jeśli ktoś jest z tobą, oznacza to, że potrzebuje go z jakiegoś powodu.
Spróbuj ocenić swoje prośby dotyczące związku, jak są realistyczne. Może uważasz, że twój partner nie powinien lubić nikogo poza tobą? Może wydaje ci się, że dziecko z poprzedniego małżeństwa na zawsze związało twojego partnera z pierwszym (-im), a ty nigdy nie będziesz tak blisko niego? Ludzie tacy jak inni ludzie, i byłoby dziwne, gdyby cię poznając, ukochana osoba straciła poczucie współczucia dla innych, a jednocześnie libido. W końcu dzieci z innych związków, choć nie rozpuszczają się, ale nie sygnalizują wyższego związku między rodzicami. Pamiętaj: jeśli ktoś jest z tobą, potrzebuje go z jakiegoś powodu.
Zamiast szukać stabilności w związkach za pomocą zazdrości i towarzyszącego mu negatywnego wzmocnienia, spróbuj zmienić konfigurację na przeciwny biegun. Zamiast sarkastycznych komentarzy, spróbuj dostrzec coś dobrego i nie krępuj się, by zapłacić za komplementy. Domyślamy się, że pochlebstwo jest haniebne i na tej podstawie w zasadzie przestajemy mówić coś dobrego. Ale coś żrącego i żrącego jest zabawą i oznaką ostrego umysłu. Mimo to zostaw to gdzieś na zewnątrz, a nie wewnątrz twojego związku. Nawet jeśli zamiast banalnego „widzę cię beze mnie”, powiedziałbym „dziękuję” - wiele rzeczy się zmieni, bez względu na to, jak mały i nieistotny może się to wydawać. Być może właśnie takie drobne zmiany stopniowo wzmocnią waszą kruchą relację, a zazdrość stopniowo się wyczerpie lub pozostanie tylko trochę.