Pod ręką: 10 aplikacji do radzenia sobie ze stresem i depresją
Dasha Tatarkova
Smartfony i gadżety do noszenia Od dawna pomagają nam monitorować nasze zdrowie, ale wcale nie jest konieczne ograniczanie się do liczenia kroków lub monitorowania uderzeń serca. Według ekspertów ponad 350 milionów ludzi na świecie cierpi tylko na zaburzenia depresyjne - i bardzo wygodne jest monitorowanie stanu psychicznego za pomocą telefonu. Oczywiście aplikacje nie są wykwalifikowaną pomocą specjalisty, ale pomogą kontrolować stan pacjenta i przewidzieć moment, w którym jest czas na wizytę u lekarza.
Spokój
iOS: bezpłatnie; Android: za darmo
Nazwa mówi wszystko: ta aplikacja pomoże Ci się zrelaksować nawet w najbardziej nerwowy dzień. Ludziom, którzy cierpią z powodu lęku, często zaleca się medytację w takiej czy innej formie, a jest to szczególnie wygodne w przypadku korzystania ze smartfona. Nawet strona tytułowa Calm natychmiast pomaga się odprężyć, a sama aplikacja oferuje dziesiątki medytacji, utworów z nastrojową muzyką, dźwiękami natury i tak dalej - wszystko, aby zrobić pożyteczną przerwę w ciągu dnia i spokojnie iść wieczorem do łóżka. Wszystkie podstawowe medytacje są dostępne za darmo, a ci, którzy chcą więcej, muszą wykupić abonament na miesiąc lub rok.
Zdarza się
iOS: bezpłatnie; Android: za darmo
Kultura zachodnia, której celem jest cały czas być szczęśliwym, często okazuje się być przyczyną depresji: nieustanne bycie szczęśliwym jest trudnym i żmudnym zadaniem. Jednak nie pozwól, aby „szczęśliwy” w tytule odepchnął Cię od siebie: ta aplikacja ma na celu nauczenie użytkownika, aby nie dystansował się od swoich uczuć i cieszył się życiem. Happify pomaga przełamać nawyk negatywnego myślenia i uczy nas patrzeć na świat w nowy, pozytywny sposób. Proste ćwiczenia są zamaskowane jako proste gry, które wymyślili twórcy, opierając się na wynikach badań naukowych nad psychologią szczęścia. Jak zwykle, początkowo za darmo, aplikacja ostatecznie oferuje subskrypcję - na miesiąc lub rok.
Headspace
iOS: bezpłatnie; Android: za darmo
Najlepsza reklama tej aplikacji do medytacji została wykonana przez Emmę Watson, która napisała o nim na Twitterze - teraz jej cytat oczywiście wisi na stronie. Jeśli dla samego Watson Headspace działa, to chce dać szansę - zwłaszcza, że aplikacja została wymyślona przez mnicha buddyjskiego z Anglii, Andy Padicomb. Postanowił popularyzować medytację i przez lata jego startup stał się ogromną społecznością i aplikacją o tej samej nazwie. Piękna i prosta przestrzeń na głowę pomaga wybrać program medytacji do gustu, w zależności od okoliczności i czasu wolnego. Jak dokładnie medytacja pomaga naszej świadomości można odczytać na stronie. Andy sam zaleca, abyś medytował rano i twierdzi, że pomaga radzić sobie ze stresem następnego dnia. Roczny abonament jest dwojakiego rodzaju: regularny i gryzący - za 100 USD rocznie.
Jak się masz
iOS: $12,99; Android: 672,56 rub.
„Ponad 80% osób z objawami depresji nie otrzymuje odpowiedniego leczenia”, mówi baner na temat „Jak się masz” i jest to jeden z głównych powodów istnienia wszystkich takich aplikacji. Uczciwa i szczera interakcja z telefonem, a także statystyki wizualne pomagają zrozumieć, czy dana osoba naprawdę potrzebuje pomocy, a także zdecydować się na wyjazd do specjalisty. W jaki sposób jesteś nie tylko pyta swojego właściciela, jak się czujesz, ale także ściśle monitoruje wszystkie informacje, o których został poinformowany. Dzięki regularnym testom, użytecznym wskazówkom, analizie wizualnej (na przykład, która część dnia jest najbardziej radosna), aplikacja pomaga poprawić nastrój, a co za tym idzie, poziom życia, dzień po dniu.
Mogę być spokojny
iOS: bezpłatnie; Android: za darmo
I Can Be Anything to 12 intuicyjnych, minimalistycznych aplikacji do różnych zadań życiowych. Deweloperzy z Danii oferują swoim użytkownikom to, czego chcą: nieustraszeni, pewni siebie, zmotywowani i tak dalej. Aby poradzić sobie ze stresem, stresem i niepokojem, powinieneś wybrać I Can Be Calm. Podobnie jak inne aplikacje z tej serii, Calm jest w rzeczywistości szkoleniami audio, które należy słuchać raz dziennie przez dwa tygodnie. Wyrażenie „audiotrening” wciąż przywołuje wspomnienia bezsensownych kaset z lat 90., które obiecały przyciągnąć pieniądze, ale twórcy I Can Be Anything twierdzą, że ich zastosowanie nie ma nic wspólnego z takim szarlatanem i opiera się na najnowszych badaniach neuroplastyczności mózgu.
Latarnia
iOS: za darmo
Wiele aplikacji, które pomagają kontrolować stan psychiczny, opiera się na tzw. Psychoterapii poznawczo-behawioralnej, która łączy pracę ze sposobem myślenia i zachowania człowieka. Jedna z popularnych usług w tym stylu - Lantern z San Francisco - pomaga użytkownikom rozwijać umiejętności rozumienia i kontrolowania emocji. Konkretne programy tworzone są z udziałem amerykańskich psychoterapeutów, a specjalnie wyszkoleni trenerzy pomagają im je wykonać. Aplikacja iOS jest raczej dodatkiem do kursu, który użytkownik wykonuje na stronie, ale oferuje codzienne spersonalizowane szkolenia, które pomagają radzić sobie ze stresem, stresem i niepokojem.
Moodnotes
iOS: $3,99
Nowa aplikacja do kontrolowania nastroju, która ma wszystkie warunki, aby stać się międzynarodową sensacją. Twórcy jednej z najpiękniejszych gier mobilnych „Monument Valley” i psychologowie z Thriveport połączyli siły, aby stworzyć Moodnotes - aplikację, która pomaga analizować emocje i walczyć z depresją. Na początku użytkownik po prostu opisuje wszystko, co czuje, ale z czasem zaczyna prowadzić cały dziennik. Wiele zastosowań psychologicznych i medycznych grzeszy się obrazem zerowym lub nadmiernym w interfejsie, więc dobry elektroniczny dziennik nie powinien opierać się wyłącznie na podstawach naukowych, ale także być przejrzysty i piękny. Moodnotes spełnia wszystkie te wymagania - i choć nie ma aplikacji na Androida, możesz ją już używać w Apple Watch, zaznaczając jednym dotknięciem, jak się dzisiaj czujesz.
Nastrojowe
iOS: bezpłatnie; Android: za darmo
Kolejna aplikacja, która pomaga radzić sobie z depresją i po prostu zły nastrój. MoodTools oferuje wszystko na raz: nagrać swoje emocje, wszystkie sprawy dnia i reakcje na nie, oferuje przydatne informacje dla samopomocy, a nawet wideo na YouTube na ten temat. Jedną z ważnych funkcji jest możliwość zapewnienia specjalnego planu w przypadku myśli samobójczych, aby zapobiec katastrofie. Wszystko razem jest nieco fragmentarycznym, ale użytecznym sposobem na zebranie bardzo różnych informacji o sobie, które mogą być analizowane niezależnie i mogą być pokazane specjalistom, co nigdy nie będzie zbędne. Ponadto nagrywanie własnych doświadczeń jest już użyteczną praktyką psychologiczną.
Pacifica
iOS: bezpłatnie; Android: za darmo
Osobiście w obliczu trudności, jakie nieustanny alarm wywołuje nawet najprostsze działania w ciągu dnia, programiści z San Francisco postanowili stworzyć aplikację, która ominie kosztowne podróże do psychoterapeuty, aby przynajmniej ułatwić życie użytkownikom. Pacifica - jako starszy brat poprzedniej aplikacji, jednak przede wszystkim zwalczał stres i lęk. Pacifica pomaga również zapamiętać emocje i je przeanalizować, ale oferuje także dwa sposoby wykorzystania tych informacji: ustaw sobie zadania lub użyj medytacji, aby wydech i uspokój się. Ukończenie małych, ale przerażających zadań ma niezwykle pozytywny wpływ na psychikę i pomaga budować nowe podejście do ich realizacji, nawet dla tych, którzy odczuwają lęk przed skalą. Inną dobrą aplikacją działającą w tym samym kierunku jest Stress & Anxiety Companion.
Zatrzymaj, oddychaj i myśl
iOS: bezpłatnie; Android: za darmo
Aplikacja do medytacji, która jest idealna dla tych, którzy cierpią nie tylko z powodu ciągłego niepokoju, ale także z ataków paniki lub agresji. Stop, Breathe & Think uczy nie tylko zrelaksować się, ale także skoncentrować się, uświadomić sobie swoją obecność tu i teraz, szukać przyczyn stresu i po prostu być milszym. Pięć minut dziennie to wszystko, czego potrzeba, aby rozpocząć ścieżkę do świadomego, spokojnego życia. Według twórców, którzy polegają na badaniach medycznych, medytacja powinna pomóc nie tylko poprawić stan psychiczny, ale także fizyczny użytkownika, ponieważ niewłaściwe próby przeciwstawienia się stresowi mogą uszkodzić całe ciało. Invented Stop, Breathe & Think, inicjatorzy programu Tools for Peace, promującego ideę korzyści płynących z medytacji dla mas.