Przegląd sportowy: Jak monitorować swoje zdrowie, jeśli lubisz trenować
Tekst: Evgenia Skvortsova
Chodzenie na siłownię jest ważne, aby nie przesadzić. Aktywność fizyczna przynosi przyjemność i czyni nas zdrowszymi., ale nie każdy, nawet całkowicie zdrowe ciało, jest w stanie tolerować określony ładunek. Aby określić, które rodzaje aktywności są przydatne i bezpieczne, przeprowadzane są badania sportowe lub badania przesiewowe - to właśnie zastępuje zwykłe badanie z lekarzem w klubie fitness.
Rozmawialiśmy o badaniach przesiewowych z ekspertami: Olgą Malinovską, lekarzem klinicznej diagnostyki laboratoryjnej, dyrektorem medycznym sieci laboratoryjnej KDL i Antonem Feoktistovem, współzałożycielem osobistego studia treningowego PRO TRENER oraz specjalistą kultury fizycznej i sportu z doświadczeniem trenerskim trwającym ponad 19 lat.
Co to jest pokaz sportowy?
Sports Checkup to kompleksowa ankieta zawierająca kilka testów. Jego zadaniem jest śledzenie reakcji organizmu na różne poziomy stresu; Pozwoli to wybrać odpowiednią intensywność treningu i szybko osiągnąć swój cel - uzyskać masę mięśniową, zmniejszyć procent tłuszczu, zwiększyć wytrzymałość i tak dalej. W przeciwieństwie do standardowego badania lekarskiego, które zaleca się przeprowadzać przed rozpoczęciem zajęć, pokazy sportowe są znacznie szersze - jest to cały zestaw badań laboratoryjnych, instrumentalnych i sprzętowych.
W trakcie badania lekarz nie tylko określa ogólny stan i szybkość powrotu do zdrowia po obciążeniu, ale może również ujawnić ukryte choroby, które jeszcze się nie ujawniły. W rezultacie otrzymujesz opinię lekarską, w pełni dostosowaną do planu treningowego - z dopuszczalnymi obciążeniami, ograniczeniami i przeciwwskazaniami, jeśli takie istnieją, a także opis zdolności ciała, których nie zauważyłeś wcześniej. Pokazy sportowe są dwojakiego rodzaju: podstawowe i zaawansowane.
Lekarz nie tylko określa ogólny stan i szybkość powrotu do zdrowia po obciążeniu, ale może również ujawnić ukryte choroby.
Według Olgi Malinovskiej, podstawowe badania przesiewowe są zalecane dla osób, które zaczynają trenować po raz pierwszy lub po długiej przerwie, aby uniknąć ewentualnych problemów z gwałtowną zmianą poziomu aktywności. Podczas badania laboratorium ocenia więcej niż dziesięć parametrów badania krwi, w tym wskaźniki metabolizmu węglowodanów i lipidów, dane wpływające na wytrzymałość - poziom hemoglobiny, liczbę czerwonych krwinek i retikulocytów oraz parametry układu odpornościowego i tarczycy. Po dokładnej analizie zostanie wydany wniosek ze szczegółowymi komentarzami, aw przypadku jakichkolwiek naruszeń, możesz natychmiast skonsultować się z lekarzem i rozwiązać problem.
Jeśli przeprowadzisz kontrolę sportową w prywatnej klinice, będziesz musiał oddać krew do ogólnych analiz klinicznych, biochemicznych i hormonalnych, a także moczu - w celu wykrycia lub wyeliminowania choroby nerek, zakażeń pęcherza i zaburzeń równowagi wodnej. Badanie podstawowe może również obejmować EKG, USG jamy brzusznej i nerek, impedancometrię - metodę, za pomocą której obliczany jest procent tkanki tłuszczowej, mięśni i płynów w organizmie, Doppler szyi i żył nóg, densytometria (określenie gęstości kości); Lepiej określić dokładną listę analiz i badań w wybranej klinice.
Czy możliwe jest jeszcze dokładniejsze zbadanie?
Oprócz podstawowego przeglądu sportowego jest test przetrenowania, który jest przeprowadzany osobno lub jest zawarty w zaawansowanej kontroli. Taki test może być przydatny, jeśli trenujesz przez długi czas, ale nie zauważasz wyniku lub czujesz się źle podczas zajęć, łatwo się denerwujesz, źle śpisz. Zwykle zawodowi sportowcy napotykają przetrenowanie, ale może to również wystąpić u amatorów, na przykład podczas intensywnych treningów, gdy ciało nie jest na nie gotowe. Częste przeziębienia, nieprawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego (na przykład szybki puls przy niskim obciążeniu), gwałtowny spadek masy ciała - sygnał, że nadszedł czas, aby odpocząć. Co pokaże analiza laboratoryjna? Wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu), spadek poziomu testosteronu do 40% normy, a czasem (z silnym wyczerpaniem organizmu) niski poziom białka we krwi.
Zaawansowana kasa sportowa to dobra opcja dla tych, którzy będą biegać w maratonie, skakać ze spadochronem lub nurkować. Jeśli trenowałeś przez długi czas i regularnie, masz predyspozycje do chorób sercowo-naczyniowych lub zdecydowałeś się poważnie uprawiać sport po 25-30 latach, przydatne jest również przedłużenie badania. Oprócz testów zawartych w podstawowym badaniu przesiewowym, zaawansowana kontrola jest uzupełniona o kompleksowe EKG, codzienne monitorowanie ciśnienia krwi, spirometrię w celu oceny czynności płuc, ultradźwięki stawów kolanowych i komputerową oksymetrię pulsacyjną w celu sprawdzenia jakości snu i jak szybko krew jest nasycona tlenem przy różnych obciążeniach. Anton Feoktistov mówi, że im bardziej osoba porusza się i trenuje, tym częściej powinien sprawdzać swój stan. „Radzę ci, aby przynajmniej raz w roku przeprowadzali kontrole sportowe, ale jeśli przygotowujesz się do poważnych zawodów lub decydujesz się na obóz sportowy, staraj się być badany co trzy miesiące lub nawet częściej”.
Co to daje sport?
Trener Anton Feoktistov wyjaśnia, że znacznie łatwiej jest stworzyć spersonalizowany program treningowy, jeśli polegasz na dokładnych danych medycznych i rzeczywistych zdolnościach fizycznych i zdolnościach osoby. Jeśli podążysz za tym programem, to jest każda szansa na szybkie osiągnięcie celu fitness, czy jest to ogólne napięcie mięśni, utrata masy ciała, czy dobry czas na dystansie maratonu. Ponadto zdarza się, że po wzięciu udziału w niektórych konkursach osoba zaczyna przygotowywać się do następnej, czując przypływ siły. Jednocześnie kasyno sportowe pokazuje, że ciało nie jest gotowe na nowe ciężkie ładunki - trwa około trzech tygodni regeneracji (odpoczynek i lekki trening). Zdarza się i odwrotnie - człowiek wpada w psychiczne otępienie i nie wierzy w swoją siłę. Również tutaj wyniki badania kontrolnego są często ratowane: możesz wizualnie upewnić się, że twoje ciało ma niezbędną siłę i możliwości do wykorzystania.
Wspólna praca lekarza i trenera pozwala prawidłowo zbudować i kontrolować proces szkolenia. Potwierdza to fakt, że programy badań przesiewowych w sportach były już z powodzeniem stosowane w klubach sportowych, studiach (PRO TRENER, BIOSPHERE) i instytucjach medycznych (Piąty element, Kivach Clinic) w Moskwie i Petersburgu. Jednocześnie im bardziej szczegółowe badanie, tym wyższy jest jego koszt - od 855 rubli za test laboratoryjny do 78,375 rubli za najbardziej kompletny zestaw testów i badań.
Czy można określić predyspozycje do uprawiania sportu?
Jak zauważa Olga Malinovskaya, predyspozycje do jednego lub innego obciążenia fizycznego są uwarunkowane genetycznie, ale tutaj poprawniejsze jest mówienie nie o konkretnych sportach, ale o takich wskaźnikach, jak szybkość, siła, wytrzymałość, skłonność do urazów i zdolność do regeneracji. A jeśli prędkość zależy od obecności pewnych genów, wytrzymałość jest dobrze wyszkolona. I oczywiście, cechy moralne i wolicjonalne są bardzo ważne w sporcie zawodowym, ale nie zostały jeszcze zbadane z genetycznego punktu widzenia. Okazuje się, że kształtowanie się sportowca zależy nie tylko od wskaźników fizycznych i „udanej” genetyki, ale także od czynników zewnętrznych, wytrwałości w edukacji i poświęcenia.
Obecnie prowadzone są duże prace naukowe nad badaniem skłonności do sportu. Od początku wieku naukowcy zidentyfikowali około dwustu parametrów genetycznych, które teoretycznie mogą być odpowiedzialne za osiągnięcia sportowe. Profile genetyczne profesjonalnych sportowców były głównie analizowane, dlatego wniosek, który można uzyskać z wyników badań genetycznych sportu, będzie oparty na porównaniu profilu konkretnej osoby (niekoniecznie sportowca) z profilem profesjonalisty w konkretnym sporcie.
Formowanie się sportowca zależy nie tylko od „udanej” genetyki, ale także od czynników zewnętrznych, wytrwałości w edukacji i poświęcenia
Jednocześnie nie znaleziono jeszcze odpowiedzi na wiele pytań, a nie wszystkie warianty genów są koniecznie związane z jedną lub drugą skłonnością organizmu. Na przykład w 2016 r. Opublikowano szeroko zakrojone badanie dotyczące poszukiwania genetycznego profilu wytrzymałości wśród sportowców w porównaniu ze zwykłymi ludźmi z różnych grup etnicznych. W tym badaniu nie znaleziono ani jednej kombinacji genów odpowiedzialnych za funkcje układu sercowo-naczyniowego i oddechowego oraz dokładnie wskazujących przyczynę wysokich wyników sportowych. Uważa się, że istnieją dwa udane warianty genów dla sprinterów: ACTN3 R577X i ACE I / D. Są one związane z tak zwanymi szybkimi (białymi) włóknami mięśniowymi i wpływają na szybkość zapisu. Jednak nie każdy udany sportowiec sportów motorowych jest nosicielem tylko tych mutacji.
Prawdopodobnie w nadchodzących latach prognozy naukowe staną się bardziej dokładne; W każdym razie nie musisz polegać na wynikach badania genetycznego, aby jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, jaki rodzaj sportu powinno robić twoje dziecko. Bardziej poprawne byłoby ustalenie osobistych preferencji, wybranie kompetentnego trenera, który dostosuje plan szkolenia, biorąc pod uwagę dane medyczne i umiejętności dziecka, i upewni się, że zajęcia są regularne.
Zdjęcia: Africa Studio - stock.adobe.com, Dmitry Vereshchagin - stock.adobe.com, okinawakasawa - stock.adobe.com