Gdzie zacząć crossfit
jakoś uspokoiliśmydlaczego nie warto dzielić sportu na mężczyznę i kobietę - nie z pragnienia rantowania, ale jako przedmowę do serii materiałów na temat „nie-kobiecych” zajęć sportowych. W pierwszym wydaniu dowiedzieliśmy się, jak rozpocząć boks, aw drugim powiemy Ci o wysokiej intensywności.
O crossfit wspomnieliśmy w materiale o porannych ćwiczeniach (nawiasem mówiąc, chcemy uścisnąć dłoń osobie, która wybiera te zajęcia na początek dnia). Treningi można zdefiniować jako: „nieustannie zmienne ruchy funkcjonalne wykonywane z dużą intensywnością”. W rzeczywistości oznacza to, że na każdej lekcji będzie można wyobrazić sobie siebie jako piechura, strażaka lub policjanta - trenują zgodnie z tym samym programem (a raczej jego brakiem). Kluczową cechą tego typu sprawności fizycznej jest nieliniowość treningu, wynika z niego możliwość wypracowania wszystkich grup mięśniowych, bez umierania z nudów (w ćwiczeniach na siłowni niektórzy widzą nie medytacyjność, ale ją).
„Urok crossfita dla początkującego to tak zwana przybycie, lub poważniej, odpowiedź neurohormonalna, stan, w którym hormony zaczynają grać w odpowiedzi na obciążenie progowe w ciele. Można to osiągnąć poprzez kształtowanie i na Pilates sam na podwórku lub nawet skakanie Ale dla przeważającej liczby osób trudno jest dotrzeć do „przychodzącego nawet pod nadzorem trenera. A na przekroju rozłożonym w grupie, gdzieś tyka zegar, a naprawdę chcesz, żeby Twój wynik był przynajmniej nie ostatni. Ta reakcja ma miejsce niemal na każdej sesji treningowej - wyjaśnia Alina Rapota, która ćwiczy crossfit od dwóch lat i ma certyfikat CF-L1, co pozwala jej pracować jako trener. „Trudno jest opisać ten stan, ale to czyni go tak skutecznym. Osobiście lubię obserwować, jak rośnie moja szybkość i wytrzymałość, poprawiać wskaźniki siły, wykreślać stare osobiste maksimum w notebooku i dodawać nowe kilka kilogramów więcej. Moi koledzy i nowi przyjaciele cieszyłem się z tego, że podczas sesji treningowej całkowicie odłączyłeś się od pracy i zapomniałeś o rutynie, zainspirował mnie fakt, że możesz przyjechać na trening senny, zmęczony, dać wszystko tam i dziesięć minut później Czuć się chłodno, energicznie i mistrzem świata. ”
Sam trening, jak każda średnia, trwa półtorej godziny. Zawsze obejmuje rozgrzewkę i zaczep (nie męczmy się powtarzaniem o nich, ponieważ zranione mięśnie i stawy oraz sztywne kończyny nie są objęte programem treningowym). Między nimi - połączenie ćwiczeń; ich ruchy składowe można podzielić na kilka grup. Niektóre obejmują obiekty zewnętrzne (pociski - milion: ciężary, piłki, sztanga, a nawet pień drzewa, jeśli jest w przyrodzie), inne są wykonywane z ich własną masą ciała: wszelkiego rodzaju pompki i przysiady, podciągania, wzrost ciała. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe również są w głównej części klasy - bieganie, ćwiczenia wioślarskie, pływanie, skakanie (skakanie po skakance i regularne). Teraz najfajniejsza: wszystkie te ruchy są połączone ze sobą (dwa, trzy, cztery lub pięć) - scenariusz treningowy jest ograniczony tylko przez wyobraźnię trenera. „Crossfit angażuje całe ciało, ponieważ większość ruchów jest złożona, a nie jak w przypadku symulatorów (np. Podnoszenie na biceps). Całe ciało jest szkolone, a jeśli trzeba dokończyć coś konkretnego, można to zrobić po treningu grupowym indywidualnie ”, potwierdza Julia Okhinkovsky, zaangażowana w crossfit.
„Pytanie numer jeden wśród nowicjuszy: czy stracę na wadze? Pytanie numer dwa: czy huśtam się? Przyznam szczerze, że wpadłem na pomysł: zacznę crossfit, rzucę się, w końcu kilka kilogramów, zostanę królową piękności, a mężczyźni nie przejdą. Często słyszę od nowych dziewczyn w tej czy innej iteracji, nie chciałbym powiedzieć, że nie tracą na wadze od crossfit, ponieważ gasi ogień w niektórych oczach, ale: nie tracą na wadze od crossfit, utrata masy ciała zależy od 95% diety, i , chociaż wszyscy to słyszeli, wydaje się, że nikt nie traktuje tego poważnie ”- kontynuuje ling. Julia powtarza ją: „Ciało zaczyna się zmieniać po miesiącu regularnych treningów. Po dwóch zwiększa się masa mięśniowa (nie należy się jej bać), a warstwa tłuszczu zmniejsza się, ciało staje się„ wysokiej jakości о ”. Jednak bardzo ważne jest regularne monitorowanie odżywiania i ćwiczeń, a następnie widoczne. wynik ”.
Dzięki odżywianiu jest to naprawdę proste: musisz ograniczyć (najlepiej usunąć) proste węglowodany i cukry, opierać się na białkach i warzywach; jeść - nie później niż półtorej godziny przed treningiem. „Dieta powinna być chłodna niezależnie od tego, czy trenujesz, czy nie. A bez sportu jedzenie fast foodów i picie słodkiej sody jest złe, czekoladki i bułeczki są również. Co ciekawe, fizycznie zaczynasz czuć każdy chleb w swoim ciele, gdy skończysz to lub kolejne ćwiczenie i sugeruje, że być może nadszedł czas, aby coś zmienić w diecie - dodaje Alina.
Nie ma specjalnych wymagań dotyczących odzieży, chociaż istnieją całe linie dla crossfiterów. Jest to bardzo wygodne dla sportowców. Najważniejsze to buty: „w podnoszeniu ciężaru stabilność jest ważna, a jednocześnie lekkość, dzięki czemu po sztangi można wskoczyć na pudełko bez zmiany butów”; Trampki takie jak Nike Free lub Reebok CrossFit Nano (marka, nawiasem mówiąc, promuje crossfit w Rosji) to świetna opcja.
GDZIE ZADZWOŃ: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
Zdjęcia: 1, zdjęcie na okładce przez Shutterstock
