Jak się zrelaksować, a nie zmęczyć: 10 hackingu na zdrowe wakacje

Olga Lukinskaya

Długo oczekiwane letnie wakacje stają się coraz bliższe dla wielu, a myśl o zakupionych biletach lotniczych rozjaśnia codzienne życie biura niczym więcej. Odpoczynek to prosta sprawa, a jednak czasem urlop przynosi tylko rozczarowanie i dodatkowe uczucie zmęczenia. Zebraliśmy dziesięć wskazówek, które pomogą przygotować się do wakacji i wydać je z maksymalnymi korzyściami zdrowotnymi - fizycznymi i psychicznymi.

Kup ubezpieczenie i odbierz apteczkę pierwszej pomocy.

Możliwe, że nie musiałeś chodzić na opiekę medyczną w żadnej podróży, ale lepiej nie zaniedbywać ubezpieczenia - jeśli potrzebujesz, możesz zaoszczędzić przyzwoitą kwotę. Jest to szczególnie zauważalne w krajach takich jak Stany Zjednoczone, gdzie rachunek za krótkoterminowe leczenie szpitalne może z łatwością sięgnąć kilkudziesięciu tysięcy dolarów. Skontaktuj się z agentem bankowym, z którego korzystasz: wiele pakietów usług, oprócz kart i rachunków, zawiera godne ubezpieczenie medyczne za wyjazdy zagraniczne.

Apteczka, mimo nazwy, nie powinna być przekształcona w oddział apteki - wystarczy wziąć środek przeciwzapalny lub przeciwbólowy, środek antyseptyczny, leczenie biegunki i wszelkie leki, które stale bierzesz. Oczywiście zestaw będzie zależał od kraju, do którego podróżujesz; w najbardziej egzotycznych miejscach mogą być wymagane zarówno antybiotyki o szerokim spektrum działania, jak i tabletki do dezynfekcji wody. Rozsądne jest wyjaśnienie z wyprzedzeniem, których szczepionek potrzebujesz, i otrzymanie kursu szczepień.

Nie zmieniaj zbyt dramatycznie trybu.

Ponieważ okres wakacji jest ograniczony, często chcemy go wykorzystać w pełnym zakresie: szkoda opuścić bar wcześniej, jeśli można wyjść wieczorem tylko na wakacje. A jednak możesz tańczyć do rana stopniowo, ale pierwszego wieczoru lepiej nie walczyć z własnym ciałem. Próby rozpoczęcia aktywnego stylu życia w skrajnych sytuacjach (na przykład wstawanie o piątej rano i bieganie) mogą również prowadzić do rozczarowania, zwłaszcza jeśli złamiesz obietnice dane sobie. Lepiej nie wnosić do ekstremalnych ani pożytecznych, ani przyjemnych przedsięwzięć, ale także brać pod uwagę zmianę strefy czasowej.

Ogólnie uważa się, że zmiana harmonogramu po przelocie na zachód jest łatwiejsza: przybywając z Europy do Ameryki, po prostu chcesz spać wcześniej i obudzić się wcześniej. Dużo trudniej jest odwrócić przesunięcie: przybywając do Japonii późno w nocy, może się okazać, że właśnie spałeś lub, przeciwnie, poczujesz się śpiący, kiedy nadejdzie czas na spacer. Melatonina pomaga radzić sobie z opóźnieniem i normalizować codzienne cykle (lepiej sprawdzić dawkę u lekarza). Ponownie, pierwszego dnia po locie, nie powinieneś planować zbyt wiele - lepiej poświęcić ten czas na regenerację.

Chroń się przed słońcem

Wydaje się, że szkodliwe działanie promieni ultrafioletowych jest tak duże, że nie ma nic do dodania - a mimo to wiele osób ma czas na spalenie pierwszego dnia wakacji, zapominając o zabraniu kremu przeciwsłonecznego na spacer lub ostatniego dnia, kiedy wydaje się, że skóra jest już przyzwyczajona do słońca. Przypomnijmy sobie, aby wybrać najlepsze środki o szerokim zakresie ochrony przed promieniowaniem UV A i B; na takich kremach, piankach lub sprayach będzie nie tylko znak SPF (lepiej mieć ten współczynnik co najmniej 30), ale PA +++ (plus znaki mogą być od jednego do czterech), znak UVA w kole lub znak „szerokiego spektrum”, w zależności od kraju produkcji.

Krem przeciwsłoneczny powinien być stosowany obficie i odnawiany w ciągu dnia, nie zapominając o takich miejscach, jak tył głowy, uszy i rozchodzenie się we włosach (jeśli nie nosisz czapki). Ci, którzy używają lub krótko przed wakacjami, używali aktywnych produktów kosmetycznych, które zwiększają wrażliwość na słońce - kwasy, retinol, witamina C - powinny zwracać szczególną uwagę na ochronę twarzy przed promieniami słonecznymi. Mała butelka Sanskrin ma sens, aby trzymać ją w każdej torbie.

Przenieś

Jak wiesz, najlepszym odpoczynkiem jest zmiana aktywności; dla profesjonalnych sportowców, aby odzyskać siły po ekstremalnych obciążeniach, pokój przyniesie korzyści, ale dla wszystkich innych aktywny wypoczynek będzie korzystniejszy. Długie spacery są doskonałym lekkim lub umiarkowanym obciążeniem sercowym, tak jak zaleca WHO. Ponadto jest to świetny sposób na zwiedzanie okolicy, wspinanie się tam, gdzie samochód nie minie, lub poczuć atmosferę nowego miasta.

Jeśli planujesz dużo chodzić na wycieczkę, lepiej nie kupować nowych butów specjalnie na święta - najprawdopodobniej pociera się pierwszego dnia. I nie zapomnij o uzupełnieniu rezerw płynów, szczególnie w gorącym klimacie.

Wypróbuj nowe rodzaje aktywności

Nawet jeśli nie masz możliwości kontynuowania biegania, gry w tenisa lub siatkówki plażowej po powrocie do domu, nie oznacza to, że nie powinieneś nawet zaczynać. Być może udział w różnych sportach - to coś, co niekoniecznie prowadzi do logicznego końca. Wręcz przeciwnie, można potraktować to jako niezapomniane i niezwykłe doświadczenie, które pozostanie z tobą na zawsze (nie zapomnij zrobić zabawnych zdjęć).

Tam, gdzie są fale, jest z pewnością szkoła surfingu lub windsurfingu, aw miastach, gdzie popularne są deskorolki i filmy, odpowiednie kursy. Tak, a rower, nawet jeśli znasz go od dzieciństwa, może dać nowe uczucie, jeśli pójdziesz na wycieczkę.

Nie karć siebie za nic

Wakacje powinny przynosić radość, nawet jeśli wszystko idzie zgodnie z planem. Więc nie powinieneś sobie robić wyrzutów, jeśli nie masz czasu, aby odwiedzić wszystkie zaplanowane miejsca lub pójść wieczorem, aby pół dnia opamiętali się. Przy opracowywaniu planu lepiej jest natychmiast przyznać się do spontaniczności - to miejsce, w którym należy być na wakacjach.

Znane są nowe miasta i kraje, w tym za pośrednictwem lokalnej kuchni; wakacje nie są najlepszym czasem, aby spróbować ograniczyć się do przyjemności lub kalorii. Gdzie lepiej spróbować zróżnicować dietę i spróbować różnych lokalnych potraw, nie zapominając o warzywach, owocach i rybach. I na pewno nie powinieneś wstydzić się swojego ciała w kostiumie kąpielowym; Przygotowanie ciała na plażę to ochrona przed słońcem, a nie specjalna „utrata masy ciała latem”.

Odpręż się i śpij

Słuchaj swojego ciała i dawaj mu to, czego potrzebuje; to prawdopodobnie marzenie. Jeśli w okresie dojrzewania często czujemy, że sen jest dla dzieci i zbyt nudno jest spać wcześnie, wtedy jako dorosły zaczynamy żałować wieku, w którym czas na sen był więcej niż wystarczający. A jeśli trudno jest zmniejszyć codzienne obciążenie pracą, to dwutygodniowe wakacje to świetna okazja, aby ćwiczyć drzemkę w ciągu dnia, iść spać wczesnym wieczorem lub po prostu tarzać się rano, zaczynając dzień od kawy w łóżku.

Sposoby relaksu obejmują medytację, jogę lub rozciąganie i inne - wszelkie działania, gdy nie pamiętasz o pracy i nie sprawdzasz swojego smartfona co kilka minut. Koncert, szczególnie w plenerze, to także świetna okazja, aby zamknąć oczy i zrelaksować się jak najwięcej.

Odłącz się od sieci

Oczywiście warto powiadomić bliskich, których poleciłeś do miejsca docelowego - ale reszta czasu spędzonego w Internecie jest całkowicie opcjonalna. Odrzucenie roamingu i możliwość korzystania z Internetu tylko w hotelu mogą nie być zbyt wygodne, ale pomagają złagodzić psychikę i zaprzestać podłączania go do telefonu na ulicy. W końcu, jeśli roaming jest konieczny, możesz spróbować od czasu do czasu włączyć tryb samolotowy lub nawet zostawić telefon w hotelu (chociaż brak komunikacji w kluczowym momencie może się nie powieść, więc bądź ostrożny).

Mapy i usługi online z poradami z restauracji i atrakcji znacznie ułatwiły podróżowanie, ale czy stały się bardziej interesujące? Być może, aby naprawdę zanurzyć się w lokalnym życiu, warto zagubić się w bocznych uliczkach (na wszelki wypadek, weź wizytówkę z adresem hotelu i pieniądze na taksówkę) i zjedz przekąskę, gdzie przyciągnie Cię znak lub linia, a nie tam, gdzie polecane online - przewodnik.

Światło latania

Zastanawiasz się nad swoją szafą, ale w końcu nosisz tylko połowę tego, co zabrałeś ze sobą, i wciąż kupujesz nowe rzeczy w podróży? Spróbuj zmniejszyć liczbę rzeczy w walizce co najmniej dwa razy i nie przyjmuj w ogóle tego, czego nie używasz, mając nadzieję, że zaczniesz robić to na wakacjach. Zasadniczo coraz bardziej restrykcyjne ograniczenia linii lotniczych w odniesieniu do bagażu podręcznego i bagażu pomagają nie nosić ze sobą zbyt wiele.

Najprawdopodobniej, jeśli nie planujesz udać się do opery lub na oficjalne wydarzenie z kodem ubioru, nie potrzebujesz butów na wysokim obcasie - i odrzucając je, stracisz przyzwoitą część walizki. Kolejna wycieczka to okazja, aby w końcu wydać sondy kremów i produktów do makijażu, lub wyrzucić puste butelki, jeśli nie pozostało ich zbyt wiele. Jednocześnie zrobić miejsce na zakupy.

Zadbaj o zdrowie intymne

W przypadku romantycznych przygód, jeśli nie są wykluczone, warto się wcześniej przygotować. Przypominamy, że najskuteczniejsze metody antykoncepcji są hormonalne i tylko metoda barierowa, czyli prezerwatywy, chroni przed infekcjami przenoszonymi drogą płciową. Nie zadowalaj się seksem bez zabezpieczenia i nie oczekuj, że losowy partner zajmie się ochroną - po prostu kup prezerwatywy i zabierz je ze sobą.

Dbanie o higienę intymną jest również dla tych, którzy nie planują nowych znajomości: gorący klimat może spowodować zaostrzenie pleśniawki, a hotelowy żel pod prysznic o nieznanej marce - podrażnienie błon śluzowych. Na co warto przeznaczyć miejsce w walizce - jest to więc sposób na higienę intymną i parę majtek na każdy dzień, dzięki czemu nie musisz ich prać na wakacjach.

Zdjęcia: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com