„Work Eaten”: osobiste historie o sportowej bulimii

W marcu 2017 roku popularny amerykański talk show „The Doctors” wydała opowieść o kobiecie, która jest uzależniona od ćwiczeń. W przeszłości zawodowa atletka Erin trenowała osiem godzin dziennie. Aby mieć czas na połączenie pracy ze sportem, Erin spała tylko dwie i pół godziny dziennie. Ze łzami w oczach kobieta powiedziała mi, że zależność od treningów całkowicie podporządkowała jej życie i bała się, że pewnego dnia nie wytrzyma codziennego obciążenia.

Kompulsywna aktywność fizyczna, zwana także bulimią sportową, hipergymnazją i anoreksją sportową, jest równie niebezpieczna i destrukcyjna jak zaburzenie odżywiania, takie jak jadłowstręt psychiczny i bulimia. Wszystkie te zaburzenia są szczególnym uzależnieniem poczucia własnej wartości od kształtu i masy ciała. Tylko jeśli w klasycznej bulimii osoba powoduje „wymioty” w celu „oczyszczenia” z zjedzonego, to w „oczyszczaniu” sportu nadmierny wysiłek fizyczny staje się karą za każdy zjedzony kawałek. Aktywność fizyczna jest przydatna, ale jeśli myśli treningowe stają się obsesyjne i czujesz się winny za każdym razem, gdy nie możesz ćwiczyć jak zwykle, jeśli ofiarujesz przyjaciół i rodzinę na zajęcia gimnastyczne, jeśli żaden powód, w tym choroba, nie jest powodem Aby pominąć trening, jest to powód, aby być ostrożnym.

Rozmawialiśmy z dwiema bohaterkami o tym, jak ich zamiłowanie do ćwiczeń zmieniło się w związek, i zapytaliśmy eksperta, jakie podejście do treningu nie powinno być uważane za zbyt zdrowe.

Tekst: Alina Kolenchenko

Vitalina

24 lata

Uprawiam sport od szóstego roku życia. Początkowo ćwiczyłem taniec, potem dodałem do nich siatkówkę. Każdego dnia chodziłem na trening z przyjemnością, lubiłem się poruszać i dobrze się bawić. Po dziewiątej klasie zostałem wysłany na studia do szkoły z internatem, gdzie lekcje trwały od dziewiątej rano do szóstej wieczorem. Więc nie miałem czasu na sport i musiałem zapomnieć o treningu. W liceum przyszła dojrzałość płciowa, miałem niepowodzenie hormonalne, a ze smukłej tancerki zmieniłem się w ogromną bułeczkę. W wieku siedemnastu lat, przy wyjściu z liceum, ważyłem 82 kilogramy. Ciało wydawało mi się okropne, ogromne dla mnie i postanowiłem, że trzeba coś z tym zrobić. Zaczęto więc eksperymentować z jedzeniem, wszelkiego rodzaju dietami: kefirem, gryką. Równolegle zacząłem ćwiczyć aerobik stopniowy na wychowaniu fizycznym na uniwersytecie.

Trener reprezentacji Rosji w tym sporcie działał z nami, a ja postawiłem sobie za cel, aby się do tego dostać. Na lekcji trener powiedział: „Słuchaj, jeśli chcesz wejść do drużyny narodowej, musisz schudnąć. Jesteś niesamowity, te dziewczyny nie radzą sobie”. Zostałem zraniony, ponieważ myślałem, że moja fizyczna forma pozwoliła mi uczestniczyć w zawodach. Zacząłem trenować drugą kompozycję trzy razy w tygodniu przez cztery godziny. To był bardzo ciężki trening, a tam szczerze gnijemy na wadze, zakazano nam jedzenia - wydaje się, że jest to standardowy temat tego rodzaju sportu. Nigdy nie dotarłem do drużyny narodowej, ale zaproponowano mi szkolenie cheerleaderek. Zacząłem trenować i równolegle ćwiczyć na siłowni. Pomyślałem, że nie potrzebuję żadnej porady, wymyśliłem program dla siebie: trzy razy w tygodniu ćwiczyłem siły, codziennie przed snem robiłem półtorej godziny. Teraz rozumiem, że moje ciało było w najgłębszym stresie, ale potem wszystko mi odpowiadało - w lustrze widziałem wynik, który zmotywował mnie do jeszcze bardziej pilnej praktyki.

Wkrótce zacząłem pracować w recepcji w klubie fitness i całkowicie pogrążyłem się w ekscytującym świecie fitnessu: atmosfera bujanego fotela, na którym ludzie przynoszą pojemniki ze sportowymi boiskami, a następnie giną podczas treningu, była naprawdę zaraźliwa. Jeden z trenerów, patrząc na mnie, powiedział: „Masz dobrą bazę. Przygotujmy się na bikini” (fitness dla kobiet w bikini, „bikini fitness” to dyscyplina sportowa dla kobiet, wyróżniona w oddzielnej kategorii konkursowej) i fitness w 2010 roku. - Ok. wyd.). Oczywiście zostałem podpalony tym pomysłem, ale na pierwszej lekcji trener powiedział: „Oczywiście, dla bikini jesteś gruby i nie masz żadnych mięśni. Najpierw całkowicie schudnij, zobacz, co pozostanie, a następnie zacznij przygotowywać się do zawodów „ Więc prawie dostałem się do anoreksji. Wydawałem się ogromny dla siebie i dlatego trenowałem każdego dnia: w tygodniu miałem cztery treningi siłowe, jeden funkcjonalny, jeden taniec i jeden dzień odpoczynku. Ale nawet w weekend nie pozwalałem sobie na relaks - wydawało się, że muszę się trenować, więc ćwiczyłem cardio przez półtorej lub dwie godziny. Ja też na pewno kończyłbym treningi cardio. Jednocześnie poważnie ograniczyłem się do odżywiania: stosowałem dietę, która pozwalała mi spożywać nie więcej niż 100 gramów węglowodanów dziennie. Moja dieta była bardzo słaba: płatki owsiane, kurczak, sałata, ogórki, czasami trochę gryki. Wykluczyłem owoce, wszystkie produkty mleczne i próbowałem jeść jak najwięcej białka.

W szpitalu zdiagnozowano odmiedniczkowe zapalenie nerek. Okazało się, że moje nerki przestały działać z powodu dużej ilości białka.

Kiedyś jeden z trenerów podszedł do mnie z pytaniem: „Czy widziałeś się nawet w lustrze?” Uświadomiłem sobie, że wyglądam jak duch: miałem szarą skórę, zapadnięte oczy i policzki - ale wciąż wydawało mi się, że muszę stracić trochę więcej wagi, więc kontynuowałem treningi każdego dnia. Pewnego ranka obudziłem się z faktu, że byłem bardzo zły: dreszcze, temperatura wynosiła czterdzieści, byłem majaczący, ale jednocześnie nic nie bolało. Byłem przerażony i zadzwoniłem do lekarza, aw szpitalu zdiagnozowano odmiedniczkowe zapalenie nerek. Okazało się, że moje nerki przestały działać z powodu dużej ilości białka. Kiedy po potraktowaniu mojej „suchej” postaci nie było już śladu, rozpoczął się dziki podział: zjadłem wszystko, ponieważ nie było nic do stracenia.

Po ledwie wyzdrowiałam z choroby, wróciłam do klubu, gdzie mój trener zapytał mnie, jak udało mi się to „rozpracować” w tak krótkim czasie, i poradził mi, abym ponownie zaczął intensywny trening. Powiedział, że zrozumiał to w moich proporcjach, a teraz będziemy trenować dla mas. Kiedyś schudłem, więc psychologicznie trudno mi było zrestrukturyzować. Wraz ze wzrostem masy ciała ponownie zacząłem odczuwać, że jestem gruby, chciałem znowu „wysuszyć”, ale zrozumiałem, że ciało nie może znieść następnej sztywnej diety. Zdecydowałem się zająć moją dietą, więc poszedłem na studia do dietetyka. Pomogło mi to zrozumieć moje ciało, uświadomiłem sobie, ile spowodowało szkód i zdecydowałem, że nie będę już torturować się dietami.

Zrezygnowałem z rywalizacji w konkursach, ale pojawił się nowy pomysł - crossfit i gimnastyka; w tym samym czasie zacząłem studiować jako trener. Nie brałem pod uwagę, że ciało nie było fizycznie gotowe na takie szkolenie. Wizualnie miałem mięśnie, ale to był tylko trójwymiarowy obraz - nie było ani siły, ani wytrzymałości. Trenowałem z profesjonalistami i ciągle czułem, że muszę biec jeszcze szybciej, podnosić jeszcze więcej, trenować intensywniej. Ponownie zacząłem spędzać cały wolny czas na siłowni i ćwiczyć przy każdej okazji. Moje studia zajęły dużo czasu, więc spałem dwie godziny dziennie, rano piłem litr Americano i ponownie pobiegłem na siłownię.

Powiedzieć, że moje ciało było w szoku, to nic nie mówić. Wtedy po raz pierwszy w życiu zrozumiałem, czym jest przetrenowanie. Jest to stan, w którym po prostu nie możesz wstać z łóżka, wszystko boli, nie ma siły, nie ma ochoty na nic. Leżałem tam przez dwa dni, trzeciego dnia moja temperatura wzrosła, aw środku lata zaczęło się straszne ból gardła. To był pierwszy telefon, ale nie zwracałem na niego uwagi - wypiłem lek i poszedłem dalej trenować. Ale kiedy mój cykl menstruacyjny ucichł, zdałem sobie sprawę, że coś jest nie tak z moim ciałem.

Kiedy widzę, że ktoś zaczyna chodzić na siłownię jako pracę, staram się przekonać osobę, aby ponownie rozważyła swoje podejście do sportu.

Kiedy przyszedłem do lekarza, przede wszystkim poprosił mnie, abym powiedział mi, jak żyję, jaki mam schemat. Powiedziałem, ile kawy piję, ile śpię i ile trenuję - a lekarz wskazał mi potrzebę przywrócenia reżimu odpoczynku i zalecił do tej pory zrezygnować z wysiłku fizycznego. Nie słuchałem go i żyłem przez kolejne trzy miesiące w zwykłym trybie, aż pewnego dnia, próbując zrobić element gimnastyczny, nie poczułem ostrego bólu w nodze. Kupiłem środki przeciwbólowe w najbliższej aptece i pobiegłem w interesach, a wieczorem w domu zobaczyłem ogromny krwiak na mojej nodze. Zdałem sobie sprawę, że coś stało się z mięśniem, ale zdecydowałem, że skoro mogłem chodzić, uraz nie był poważny i nie zwracałem się o pomoc. Masażysta, widząc moją nogę, poradził mi, abym tymczasowo przerwał trening i, co zaskakujące, posłuchałem: nie chodziłem na siłownię przez trzy tygodnie. A kiedy wróciła, na pierwszym treningu poczuła ból w nodze i zobaczyła, jak powstał krwiak. Zadzwoniłem do chirurga przyjaciela i powiedziałem, że chciałbym przyjść na konsultację, ale on powiedział, że pilnie muszę iść na pogotowie. Tam lekarze zdiagnozowali kilka łez mięśni.

Po okresie odpoczynku i regeneracji zacząłem pracować jako trener programu grupowego. Tacy trenerzy w społeczności fitness nazywani są „ludźmi jednorazowymi”, ponieważ muszą ciężko pracować. Przerwa między treningami wynosiła dwanaście godzin - to bardzo mało. W jednym z tygodni spędziłem pięć takich treningów w trzy dni, a na czwartym po prostu nie mogłem wstać z łóżka. Moje nogi bolały tak bardzo, że nie mogłam zrobić ani kroku. W MRI w szpitalu powiedziano mi, że mam dzikie zapalenie nóg i że wszystko jest bardzo złe. Nie chciałem w to wierzyć, ponieważ oznaczało to, że musiałbym opuścić coaching na co najmniej kilka miesięcy. Podczas badania chirurg odkrył, że moja długa głowa bicepsa została całkowicie zerwana. Lekarz zapytał, ile mam lat. Odpowiedziałem: „Dwadzieścia trzy”. - „Cóż, to znaczy, że będziesz miał czas na opanowanie innego zawodu. Teraz nie możesz w ogóle uprawiać sportu”.

Musiałem przejść długi i kosztowny kurs rehabilitacyjny, podczas którego w końcu zdałem sobie sprawę, że zbyt intensywny wysiłek fizyczny naprawdę nie prowadzi do niczego dobrego. Nadal pracuję jako trener, ale teraz buduję swój harmonogram, aby móc odzyskać siły i odpocząć. Staram się przekazać każdemu klientowi, jak ważne jest ostrożne traktowanie ich ciał. Kiedy widzę, że ktoś zaczyna chodzić na siłownię jako pracę, staram się przekonać osobę, aby ponownie rozważyła swoje podejście do sportu. Teraz pracuję nad własnym projektem online, w którym uczę ludzi, aby odpowiednio podchodzili do treningu, a nie przekształcali sprawność w sens życia i wierzę, że moje gorzkie doświadczenie pomoże innym uniknąć takich błędów.

Katya

27 lat

Jako dziecko byłem aktywnie zaangażowany w sport: chodziłem na narty i snowboard, próbowałem tańców i joggingu. Kilkakrotnie brałam udział w zawodach jeździeckich, ale nigdy nie próbowałam tego robić profesjonalnie - po prostu to lubiłam. Teraz pamiętam, jak wspaniale było: ćwiczenia dla zabawy, nie zastanawiając się, jak spalić więcej kalorii. Nigdy nie komplikowałem mojej figury, ale pewnego dnia, patrząc na zdjęcia z imprezy na plaży z przyjaciółmi, mój ówczesny chłopak zaczął żartować, że mój brzuch wystaje z mojego kostiumu. Po tym żartu poważnie pomyślałem o utracie wagi.

Początkowo próbowałem diety jak tydzień na kaszy gryczanej. W tamtym czasie nie miałem żadnej specjalnej wiedzy na temat właściwego odżywiania i starałem się postępować zgodnie z zasadą „chcesz jeść - pić wodę”. Ale trzymanie się tej zasady było ciągle poza moją siłą, więc czasami łamałem się i jadłem wszystko, zaczynając się nienawidzić za to. Teraz zaczęto mówić o takim problemie, jak zaburzenia odżywiania, ale nie wiedziałam nawet, że to się stało i pomyślałam, że wszystko jest w porządku. Liczyłem kalorie i obudziłem się w nocy z tego, o czym marzyłem, jak jem. Stopniowo zacząłem obawiać się każdego jedzenia i stosować się do jeszcze bardziej rygorystycznych zasad: na przykład, jadłem owoce dopiero do dwunastej po południu. Często łamałem te same zakazy i za każdym razem, gdy jadłem jabłko wieczorem, doznałem strasznego poczucia winy. Widoczna utrata wagi nie zadziałała, a żeby poprawić efekt, zdecydowałem się uprawiać sport.

Zajęcia nie przyniosły radości: na przykład bieganie po torze było prawdziwą torturą, było strasznie nudne, ale cel polegający na utracie wagi uzasadniał wysiłek. Jedyną rzeczą, która przynosiła przyjemność, była joga lub rozciąganie. Na zajęciach trener często powtarzał, że filozofia jogi to niestosowanie przemocy, gdy wykonujesz około czterdziestu procent zdolności swojego ciała. I pomyślałem: „Jak to jest? Jeśli osiągniesz czterdzieści procent możliwości swojego ciała, nie osiągniesz żadnych rezultatów”. Dlatego starałem się wykonywać ćwiczenia do granic moich możliwości, aby wypracować wszystkie zjedzone jedzenie. W moim przypadku było to dążenie nie tylko do zewnętrznej atrakcyjności, ale także siły fizycznej: chciałem być w formie, która na przykład pozwoliłaby przejść trzydzieści kilometrów nad górami.

Po dwóch latach treningu grupowego na siłowni zacząłem odczuwać ból w kolanach podczas zajęć. Potem pomyślałem: „Nie może być, mam tylko dwadzieścia trzy lata”. Nie byłem gotów w to uwierzyć, więc postanowiłem udawać, że nic się nie dzieje. Wydawało mi się, że nie ćwiczę zbyt intensywnie, nie podnoszę dużych ciężarów - to znaczy, że nie powinienem chorować.

Po dwóch latach treningu grupowego na siłowni zacząłem odczuwać ból w kolanach podczas zajęć. Potem pomyślałem: „Nie może być, mam tylko dwadzieścia trzy lata”

Zdałem sobie sprawę, że nigdy nie powinieneś uprawiać sportu, ponieważ nienawidzisz swojego ciała. Sport nie powinien być sposobem na pomszczenie się z jedzeniem lub brakiem treningu. Kiedy kochasz i zabierasz swoje ciało, nie myśl o zużytych kaloriach, treningi przynoszą dużo więcej przyjemności i przyjemnych emocji. Podczas sportu musisz zwracać uwagę na sygnały ciała: jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból, jest to powód, aby się zatrzymać. Niestety często słyszysz, że jeśli nie będziesz trenował na granicy siły, masz słabą wolę. Myślę, że jest to niewłaściwe podejście, które podważa zdrowie i sprawia, że ludzie kołysają się niewolnikami. Teraz w pełni zdałem sobie sprawę, jak prawdziwe są słowa mojego nauczyciela jogi o niestosowaniu przemocy wobec mojego ciała.

Początkowo bolały mnie kolana tylko podczas treningów, ale potem, kiedy pojechałem do Ameryki Łacińskiej i przez długi czas brałam ciężki plecak, po półtora miesiąca ból stał się zauważalny podczas chodzenia. Mimo to pobiegłem: jeśli rano zjadłem czekoladę, musiałem biec kilka kilometrów. Aby złagodzić ból, kupiłem elastyczne nakolanniki i ciągle chodziłem po nich. Pewnego dnia, w przeddzień moich urodzin, poczułem, że moje kolana bolą tak bardzo, że nie mogłem wstać - strasznie mnie to rozgniewało. W tym czasie przeżyłem couchsurfing z facetem, który był trenerem, i poradził mi skonsultować się z lekarzem, którego znam. Lekarz nie znalazł poważnych problemów, przepisał zastrzyki przeciwzapalne i zalecił mu odpoczynek, a nie przepracowanie. Musiałam się położyć i bardzo się denerwowałam, że nie mogę się ruszyć - bałam się, że będę tłusta, i te myśli doprowadziły mnie do rozpaczy.

W moje urodziny obudziłem się w okropnym nastroju: w obcym kraju było smutno i samotno, byłem zły na moje kolana, co mnie zawiodło. Włożyłem elastyczne nakolanniki, zacisnąłem zęby z bólu, dotarłem do wybrzeża i siedziałem sam przez kilka godzin, a potem poszedłem do najbliższego supermarketu i rzuciłem lodem na nakolanniki, żeby jakoś zagłuszyć ból. W dziale żywienia sportowego kupiłem sobie batonik proteinowy o nazwie Tort Urodzinowy - więc świętowałem moje urodziny.

Kiedy stało się to dla mnie trochę łatwiejsze, mój przyjaciel i ja postanowiliśmy jeździć na rowerach z Meksyku do Ameryki Środkowej. Martwiłem się, jak taki ciężki ładunek wpłynie na moje kolana, więc postanowiłem skonsultować się z lekarzem sportowym. Powiedział, że z kolanami wszystko jest w porządku, ale mnie to zaskoczyło, bo bolało mnie nawet chodzenie. W rezultacie jazda rowerem nie odbyła się i postanowiłem lepiej dbać o moje ciało, nie testując go już na siłę. Kilka razy starałem się zacząć biec, ale zdałem sobie sprawę, że moje kolana nie wytrzymują takiego obciążenia i przestałem się popychać. Jednocześnie poprawiłem mój stosunek do jedzenia - książkę o intuicyjnym żywieniu Olgi Goloshchapovej „Do widzenia, dieta!” Pomogła mi w tym. Kiedy skończyłem czytać, po raz pierwszy od wielu lat poszedłem do sklepu i kupiłem sobie makaron.

Tatiana Koshkina

mistrz trener i instruktor fitness, założyciel studia fitness Art of Pilates

Moda na zdrowy styl życia dotarła do nas, a na instagramie tysiące blogerów fitness codziennie publikuje zdjęcia swoich kostek na brzuchach i pięknych pośladkach, motywując ludzi do pójścia do klubów fitness. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

Teraz na siłowni można znaleźć ogromną liczbę fitnessgoliki, które ze względu na trening są gotowe uciec od pracy lub poświęcić relacje rodzinne. Najczęściej kobiety, gdy przychodzą na salę gimnastyczną, stawiają sobie za cel utratę wagi i myślą, że im więcej trenują, tym szybciej tracą na wadze. Ale przetrenowanie ma odwrotny skutek: postęp, zauważalny w pierwszych miesiącach treningu, zatrzymuje się. Osoba nie traci wagi, nie zwiększa masy mięśniowej, występuje hipertoniczność mięśni, zmniejsza się ruchliwość stawów. Prowadzi to do chorób stawów, człowiek zaczyna cierpieć na bezsenność i bóle głowy, szybko się męczy, traci apetyt, staje się niespokojny i rozdrażniony, występują problemy ze skórą i cyklem miesiączkowym. Układ nerwowy bardzo cierpi: stres zewnętrzny, który jest wystarczający w naszym życiu, dodaje wewnętrznego stresu przetrenowanego organizmu, któremu brakuje energii. Człowiek staje się rozdrażniony, wpływa na pracę i relacje.

Dla niektórych osób sprawność fizyczna staje się sensem życia. Kiedy osoba idzie do siłowni jako praca, jego inne hobby znika z jego życia, nie interesuje go nic poza treningiem. Myśli tylko o tym, ile musi jeść mięsa, ile ryżu jeść, ile pić wody i jakiego rodzaju szkolenia. Ludzie stają się powściągliwi, przyjaźni lub chodzą do kina, wolą spędzić wieczór na siłowni. Więc osoba niszczy relacje, traci przyjaciół, ale nic nie sprawi, że przegapi trening.

Niestety, ludzi, których pasja do fitnessu stała się obsesją, bardzo trudno przekonać. Są świadomi tego problemu dopiero po napotkaniu poważnych problemów zdrowotnych, gdy szkody spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym są już tak duże, że osoba nie może fizycznie kontynuować praktyki. Budzi się rano, mózg mówi, że musisz iść na siłownię, a twoje nogi nie odchodzą. Ludziom trudno jest wyjść ze stanu „sprawności”, ponieważ jak tylko stanie się to dla nich łatwiejsze, wrócą do treningu. Podczas rehabilitacji ważne jest, aby pracować nie tylko na poziomie fizycznym, ale także emocjonalnym.

W pasji do fitnessu, jak we wszystkim, powinna być miara. Ważne jest, aby odpowiednio przydzielić siłę i priorytety, myśląc o tym, co jest ważniejsze: zdrowie i dobre samopoczucie w rodzinie oraz w pracy lub otrzymując serotoninę w czasie szkolenia. Nie ma wyjątkowo szkodliwych sportów, ale do każdej sesji treningowej należy podchodzić z umysłem i rozumieniem swojej fizycznej formy. Bycie aktywnym może i powinno być codziennie, ale trening nie powinien być tego samego typu, w tym intensywności: jeśli dziś spędziłeś wieczór na siłowni, to jutro rozciągnij się lub idź do parku - wybierz się na spacer, jeździć na rolkach lub jeździć na rowerze. Odpocznij od treningu. Pamiętaj, że potrzebujemy mięśni nie dla piękna, ale w życiu jest wiele ciekawych rzeczy poza siłownią.

Zdjęcia: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)