Jak zacząć wspinać się
Jakoś uspokoiliśmydlaczego nie należy dzielić sportu na męskie i żeńskie, jako przedmowę do serii materiałów na temat „nie-kobiecych” zajęć sportowych. Zorientowaliśmy się już, jak rozpocząć boks, crossfit, rugby i piłkę nożną, a teraz powiemy ci, jak podbić ściany wspinaczkowe - sztuczne struktury wspinaczkowe, które naśladują naturalne reliefy. Sama wspinaczka skałkowa jest niezwykle ekscytującym sportem, można go uprawiać wspólnie lub samodzielnie. „Częściej wspinaczka skalna jest wykonywana przez parę: jest ktoś, kto się wspina i kto się ubezpiecza. Ważne jest, aby mieć odpowiedniego i rozsądnego partnera, któremu można zaufać swoim życiem. I powinieneś zrozumieć, jak ważne jest odpowiednie ubezpieczenie” - powiedział Climbing.
„Szczególne cechy wspinaczki to stała różnorodność terenów treningowych i nieformalna organizacja procesu” - mówi wspinaczka Anastasia Yermishina. Klasy są naprawdę niestandardowe - amator może trenować od dwóch do pół godziny, ale połowa wystarczy dla początkującego. Dla tych i innych ćwiczenie z pewnością rozpoczyna się od rozgrzania i rozgrzania mięśni. Dalej - wybór kilku utworów o średnim stopniu trudności, odpowiadających poziomowi sportowca, i praca nad nimi. Na początku nauczą cię poruszać i dźwigać ciężar; potem możesz próbować wspinać się po torach w maksymalnych granicach swoich możliwości. „Od początkujących wspinamy się na wysokość i uczymy się podstawowych umiejętności: pracy z rękami na krzyżu, prawidłowego umiejscowienia ciała, ustawiania nóg” - mówi trener Elena Temereva. Zakończenie sesji treningowej to „hitch” i ćwiczenia do ogólnego treningu fizycznego: deska kampusu (trening palców), podciąganie, pompowanie prasy i przysiady. „Konieczne jest przedstawienie planu pracy przed rozpoczęciem szkolenia, a na koniec przeanalizowanie wyników” - mówi Elena. Katya Belkina ostrzega: „Musimy być przygotowani na to, że z powodu silnego napięcia na jej rękach, trudno będzie zrobić coś rękami przez kilka następnych dni. Zazwyczaj nikogo to nie zatrzymuje”.
„Wspinaczka sprawia, że doświadczasz niesamowitych ruchów nie tylko w płaszczyźnie podłogi, ale także w 3D. Oczywiście, osoba niewykształcona natychmiast poczuje, że brakuje mu mięśni w niektórych miejscach, a także chytrych rzeczy, takich jak nogi czy ręce, których trzeba poruszać, aby wznieść się ponad” - mówi Anastasia Yermishina. Wspinaczka pomaga rozwinąć odporność na stres fizyczny i psychiczny i nauczyć się, jak przejąć pełną kontrolę nad swoimi działaniami. „Największym problemem nie będzie trening fizyczny, ale strach przed wysokościami. I to jest normalne. Możesz nauczyć się nim zarządzać” - mówi Katya. „Moim zdaniem wspinaczka rozwija głowę znacznie bardziej niż ciało. Nauczysz się myśleć strategicznie, skoncentrować się na najważniejszej rzeczy w stresie „Zdolności fizyczne rozwijają wytrzymałość, doskonałe umiejętności motoryczne i zdolność dziania wszelkiego rodzaju węzłów linowych”. Ksenia Vasilyeva dodaje: „Od pierwszej lekcji pozbędziesz się lęków i nauczysz się przezwyciężać siebie - nawet jeśli już nie masz siły, powinieneś spróbować osiągnąć wyższy poziom”.
Mając dość wspinania się na sztucznych ścianach wspinaczkowych, możesz iść na naturalne ulgi: „Ten sport jest bardzo blisko związany z podróżowaniem, prawie każdy wspinacz podróżuje do różnych krajów, szlifując umiejętności na różnych skałach. Jestem pewien, że nawet jeśli zaczniesz na siłowni, nadal w chwili, gdy dotrzesz do gór ”- mówi Xenia.
Podczas wspinaczki pojawiają się najpierw mięśnie pleców i ramion. „Nawet jeśli nie podjedziesz specjalnie, po roku regularnych treningów możesz z łatwością podciągnąć się co najmniej osiem razy” - mówi trener Elena. Ponieważ ładunek jest tlenowy, z czasem ciało jest suszone, napinane, może przeciskać się przez kostki. Kate podsumowuje: „Przeciętny wspinacz jest cienki, sprawny i żylasty”.
Podobnie jak w przypadku wszystkich sportów, dieta odgrywa ważną rolę. Jasne jest, że przyjaciel jest zdrowym jedzeniem, a wrogami są fast foody i napoje gazowane. Ksenia mówi: „Lasagna spala dużo kalorii, ale sztuczka polega na tym, że im mniej ważysz, tym łatwiej się wspinasz”. Aby skonsolidować wynik dnia i przyspieszyć regenerację mięśni, po treningu musisz wypełnić „okienko” pokarmowe pokarmów białkowo-węglowodanowych. „Tutaj wszystko jest indywidualne, ale wielu ludzi lubi schemat„ węglowodanów do białek ”: aby mieć siłę do wspinania się rano i przed treningiem, warto naładować się wolnymi węglowodanami - zbożami z suszonymi owocami i nasionami, na przykład - które będą produkować energię, a wieczorem - białkami.
Wspinaczka skałkowa to poważny sport, który wymaga specjalnego sprzętu, którego wybór i zakup może zająć trochę czasu. Przede wszystkim potrzebujesz wygodnej formy sportowej, zakrywającej kolana i nie ograniczającej ruchów. Po tym musisz podnieść buty - gumowane buty dla wspinaczy, które są specjalnie dobrane do rozmiaru (lub dwóch) mniej dla lepszego kontaktu z terenem. Konieczne jest zakupienie systemu bezpieczeństwa, do którego przymocowana jest lina. Składa się z uprzęży i specjalnego urządzenia zabezpieczającego (na przykład gri-gri) z karabinkiem. Weźmie magnezję - substancję typu talku, która zapobiega zsuwaniu się dłoni na hakach. Jest on umieszczony w specjalnej torbie, która jest zawieszona na pasku wspinacza. „Wspinaczka to dość drogie hobby, więc jeśli osoba nie jest pewna powagi swoich zamiarów, lepiej nie kupować niczego, ale wziąć ją w punkcie wynajmu na siłowni wspinaczkowej” - radzi Katya Belkina. Wygodne jest przenoszenie zdejmowanych butów, takich jak łupki, które można łatwo zdjąć i założyć w razie potrzeby.
Nie należy zadawać pytań, szukając dobrej i bliskiej ściany wspinaczkowej - w obu stolicach można ją znaleźć niemal w każdej dzielnicy. Inne miasta, duże i nie tak, nie pozostają w tyle - są teraz prawie wszędzie ściany wspinaczkowe.
Gdzie wypracować:
Szkoła wspinaczkowa w centrum handlowym „Extreme”, ściany wspinaczkowe MSTU. Bauman „GoClimb”, „Red Point”, „Climbing X8”, „Elma”, „Skatoratoriya”, „Rock Town” i „Igels Club”; Specjalistyczne centra wspinaczkowe Skala City, BigWall, RockZona i Tramontana.
Zdjęcia: zdjęcie na okładce, 1 przez Shutterstock i Flickr