Instagram Trainer: krótkie ćwiczenia, które są łatwe do powtórzenia
Tekst: Olga Lukinskaya
Pełne szkolenie wideo nie jest odpowiednie dla wszystkich.: nie wszyscy lubią robić ćwiczenia na ekranie w domu, a jeśli masz już ulubiony zestaw działań, często nie chcesz go zmieniać. W takim przypadku krótkie filmy w instagramie pomogą: przyniosą różnorodność bez zmiany treningu kardynalnie. Zrobiliśmy wybór filmów, które pomogą znaleźć nowe ćwiczenia lub zestawy ruchów.
Naciśnij za pomocą krzesła biurowego
Kaisa Keranen pokazuje ćwiczenia, które można wykonywać w domu lub w biurze, jeśli pozwala na to miejsce pracy. Uważaj: aby krzesło na kołach nagle nie odjechało, musisz uważnie monitorować wysiłek mięśni nóg i prasy. W kanale instagramowym Kaisy możesz znaleźć opcje treningów domowych z walizką, patelnią, a nawet rolkami papieru toaletowego.
Równowaga, rozciąganie i trochę jogi
Wiązki ćwiczeń dla prasy i mięśni bioder oraz rozciągające się z elementami jogi (i kości dla jogi, jeśli je masz). Usiądź na rozłamach, jak to autor bloga Zuzka, jest mało prawdopodobne, aby od razu wyszło, ale możesz na przykład pracować w równowadze po zwykłym treningu na siłowni.
Ćwiczenia na nogi
Kucki i kołyszące się nogi na czarującej piaszczystej plaży. Nastya Karyukin mieszka w Nowej Zelandii, biegnie, pływa, robi fitness i chętnie przyjmuje każdą aktywność. Oprócz szkolenia na temat barków lub sportów rodzinnych (z dzieckiem zamiast obciążania), Nastya pisze o życiu na półkuli południowej, ulubionych książkach, pracy i zadaje subskrybentom interesujące pytania.
Trudne skoki i pełne obciążenie ciała
Pomysły na ćwiczenia sercowo-płucne sercowo-płucne w układzie sercowo-naczyniowym w klasyczny sposób, który obejmuje pompkę i skok. W zmodyfikowanej formie z gruba pozwala na załadowanie zarówno prasy, jak i pleców oraz wszystkich nóg, podczas treningu wytrzymałości. Gillian Michaels ma prawie milion subskrybentów i, niestety, wiele publikacji reklamowych i cytatów motywacyjnych, ale po przejściu przez nie można znaleźć ciekawe ćwiczenia trójgłowe i wyrafinowane kompleksy skoków.
Handstand i skakanka
Kucanie ciężarkami, skakanie, ćwiczenia brzuszne, a nawet elementy stojaka to zestaw ćwiczeń Carmela Rodrigueza. Na jej kanale odbywają się treningi o różnym stopniu trudności, od lekkiego cardio z liną, która nie wymaga specjalnych umiejętności, po trening na nierównych prętach, który wydaje się być na ramieniu tylko zawodowym gimnastyczkom.
Trening na całym ciele bez obciążania
Ćwiczenia z własnym ciężarem, zadeklarowane jako trening dla górnej części ciała, w rzeczywistości będą ładować nie tylko ramiona i klatkę piersiową, ale także prasę, nogi i dolną część pleców. Jeśli przykucniesz z poważną wagą, możesz narysować nowe pomysły z filmu, w którym Carmen na zmianę przysiada ze sztangą do poziomych i głębokich przysiadów z lekkim obciążeniem.
Ćwiczenia kardio i ręczne
W tym filmie ćwiczenia siłowe mięśni ramion i ramion przeplatają się z krótkim, wybuchowym cardio. Muszą być wykonywane bez przerwy, przy wystarczającej sile. Jest trudniejszy trening z niewielką wagą i techniką, który pozwoli na wykorzystanie całego ciała, a oddzielnie - ćwiczenia rzeźnicze w prasie, wykonywane, co dziwne, na kanapie.
Okładka: Top sklep