Nigdy nie spóźnij się: dziewczyny o balecie zamiast fitness

Kiedyś myśleliśmy o balecie jako o sztuce wyrafinowanej., niedostępne dla większości ludzi: od dzieciństwa słyszymy, że tancerze baletowi są najbardziej szczupli, szczupli i elastyczni, ale musisz nauczyć się tej umiejętności od najmłodszych lat, w przeciwnym razie będzie za późno. Niektórzy z nas dorastali, zachowując to przekonanie, podczas gdy inni przezwyciężyli siebie i nauczyli się baletu z nowej perspektywy. Dziś jest to nie tylko klasyczna prezentacja, która jest odpowiednia do obserwowania z wysokości aksamitnego krzesła, ale także świetny sposób na utrzymanie formy. Pojawiają się szkoły baletowe dla dorosłych, rozwijają się tereny sportowe, inspirowane tańcem klasycznym. Pięć dziewczyn, dla których balet z elementami fitness jest główną aktywnością fizyczną, opowiedziało nam, co im daje i dlaczego każdy z nas może zacząć tańczyć.

W dzieciństwie miałem stawy gutaperkowe i niezwykle miękkie więzadła, więc pediatra poradził mamie, by dała mi gimnastykę rytmiczną. Kiedy miałem dziesięć lat, cała rodzina poszła do Teatru Bolszoj na balet Schelunchik. Byłem pod wrażeniem tego, co zobaczyłem, chciałem też zatańczyć. Moi rodzice byli przeciwni karierze gimnastycznej, więc poparli moje pragnienie, chociaż nikt w rodzinie nie natknął się na otoczenie baletowe i nie wiedział, ile wysiłku muszę włożyć i ile obrażeń mogłem znieść, zanim zdołałem wejść na scenę.

Stałem się prima baleriną, kiedy tańczyłem główną rolę w Swan Lake, a mój partner upuścił mnie, gdy byłem wspierany. Po występie karetka zabrała mnie wstrząsem mózgu i wieloma obrażeniami. Skończyłem karierę sceniczną, ale miałem ochotę dać balet wszystkim, którzy tego chcą, bez względu na wiek i zdolności. Prowadziłem kursy mistrzowskie i widziałem wiele szkół baletowych: gdzieś myśleli, że przed pójściem na scenę dzieci musiały nauczyć się wszystkich podstaw tańca klasycznego i móc wykonywać ćwiczenia, gdzieś po 40 latach nie możesz usiąść na rozłamach lub wstać na obuwie pointe. Wszystko to nie wydaje mi się przeszkodą.

Głównym kierunkiem rozwoju jest balet fitness. Jest zbudowany na podstawach tańca, ale dostosowany do każdego poziomu treningu. W klasycznych baletach dużo ćwiczeń statycznych. Trudno je wykonać, jeśli mięśnie nie są trenowane: osoba nie będzie mogła ich użyć. Aby to zrobić, w balecie fitness znajduje się etap przygotowawczy na dywanie, który pomaga ogrzać i poczuć więzadła, stawy i mięśnie. Buduję tradycyjne metody nauczania tancerzy Agrippina Vaganova, ale obejmują elementy Pilates, stretching, bodyflex gimnastyczny, metody leczenia kręgosłupa Dikula, a także moje własne praktyki (wśród nich, zmieniające się typy ćwiczeń, ćwiczenia na poziomie kroku i ćwiczenia dla poszczególnych grup mięśni).

Podobnie jak balet klasyczny, taki kompleks daje zdrową postawę, piękny spacer i stonowane ciało. Ponadto balet fitness rozwija rytm i koordynację ruchów. Aby utrzymać formę, wystarczy zaangażować się dwa razy w tygodniu, a jeśli istnieje cel osiągnięcia specjalnego sukcesu lub utraty wagi - trzy lub więcej. Niezależnie od zadania, nie powinieneś próbować go rozwiązać w ciągu tygodnia. Najważniejsze - regularne obciążenie. Nie myśl, że profesjonalne baleriny rzeźbiły postacie, ponieważ nic nie jedzą - jest ogromny wysiłek fizyczny w balecie, którego nie da się utrzymać, jeśli głodujesz.

Zacząłem balet dość późno - o 23. Zawsze chciałem tańczyć, ale wciąż nie mogłem znaleźć czasu. Kiedy zaprosiłam balerinę do tańca z moją córką, poprosiłam, aby opowiedzieć mi podstawy i zaangażować się. Teraz uczę się trzy razy w tygodniu w szkole La Prima. Dzięki baletowi zacząłem postrzegać ciało inaczej w przestrzeni, czuć je i kontrolować. Rozciągnięte mięśnie wokół stawów i ciała stały się bardziej elastyczne, a mój chód - bardziej miękki. A teraz nie odwracam głowy, ale całym ciałem.

Pierwszy rok nie zadziałał. Czułem się jak oszałamiająca wieża, która miała pęknąć. Kiedyś chodziłem po następnej klasie i spotkałem mężczyznę, którego naprawdę lubiłem. Najpierw zaproponował, że wypije z nim kawę. Odmówiłem, zdając sobie sprawę, że o krok od domu - i nie mogę wrócić, wszystko tak boli. Czas minął, spotkaliśmy się ponownie. Przyznał, że długo nie odważył się zadzwonić do mnie, a kiedy zdecydował, a ja odmówiłem, z tak arogancką twarzą, zdałem sobie sprawę, że wcale mi się to nie podoba. Więc rozdzieliliśmy się tańcząc.

Balet przynosi nie tylko ból - daje zaufanie do jego ciała, radość ze zwycięstwa, energię, pragnienie bycia lepszym. Taniec klasyczny poszerza umysł: nie jest to monotonna kultura fizyczna, musisz tu myśleć. Balet zmusza człowieka do nadania kształtu: mięśnie wysychają i są wyciągane z intensywnych ćwiczeń. Zwykle wszyscy zaczynają od ocieplenia potu, a następnie na różne sposoby. Jeśli dzień poświęcony jest na rozciąganie pleców, podążaj za huśtawką, mostami i nie tylko. Jeśli sznurek jest równoległy, większość lekcji poświęcona jest mięśniom pachwiny, a sznurek jest opracowany na samym końcu. W przypadku maszyny jest też kilka dni. Pod koniec zajęć zazwyczaj ćwiczymy pointe.

Główna trudność polega na tym, aby zdecydować się na więcej, zmusić się do innego podejścia, nawet jeśli już masz bardzo małą siłę. Podczas sesji wszystkie mięśnie działają - nawet te, które nigdy nie były w środku. Możesz odkryć wiele w sobie. Balet może być traumatyczny - jeśli umieścisz stopę w niewłaściwym miejscu, nie wystarczy przekręcić stawów, aby niewłaściwie rozłożyć ładunek. To nie jest proste ćwiczenie, a nie taniec w przyjemności - to jest poważne. Ale trzeba tylko zacząć i regularnie studiować co najmniej rok - każde osiągnięcie stanie się odkryciem.

Przez dziesięć lat byłem częścią trupy New York City Ballet iw tym czasie nauczyłem się dbać o moje ciało. Po stworzeniu metodologii Ballet Beautiful znalazłem sposób na dzielenie się wiedzą z wieloma ludźmi. To nie jest klasyczna klasa baletowa, ale inspirowana seria sesji treningowych, która daje każdemu możliwość zbudowania ciała baletowego: suchego, z długimi mięśniami i rzeźbionymi formami. Ciała tancerzy są wyjątkowe ze względu na dużą liczbę mięśni, których używają podczas codziennych treningów. Połączyłem ćwiczenia klasyczne z fitness. Dzięki temu każdy może ćwiczyć mięśnie nóg, tułowia, pośladków, ramion i prasy w taki sam sposób, jak tancerze baletowi - bez ciężarów i sprzętu.

Zaczynam ćwiczyć z rozstępami, aby się zrelaksować i ogrzać ciało, a następnie ćwiczę na poszczególnych grupach mięśni za pomocą ćwiczeń na macie. Potem zaczyna się taniec cardio - około 15–20 minut splotów od baletu klasycznego, skoków i treningu na ławce. Na koniec - ćwiczenia na prasie, które obejmują statykę i próżnię oraz wypracowanie mięśni na rękach - zarówno za pomocą ruchów baletowych i pozycji, jak i na dywanie. Aby funkcjonalnie zbudować mięśnie, rozciąganie powinno być wykonywane po każdym ćwiczeniu.

Aby utrzymać formę, robię tylko balet fitness, nie licząc zamieszania z dwiema córkami. Moim zdaniem kluczem do zdrowego ciała z wyraźnie określonymi mięśniami nie jest zabijanie się godzinami ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ważne jest, aby pracować z oporem ciała i wypracować poszczególne mięśnie. Moimi ulubionymi metodami są przysiady baletowe i ćwiczenia na pośladki i biodra w pozie mostu. Aby zobaczyć znaczące zmiany, polecam ćwiczyć godzinę od trzech do pięciu razy w tygodniu. Za dwa lub trzy tygodnie ciało przybiera ton. Taka jest różnica między moją metodą a baletem klasycznym, co nie wystarcza, aby nieprofesjonalny mógł utrzymać formę. W balecie fitness początkujący raczej szybko zaczynają czuć swoje ciało i je posiadać - przyzwyczaisz się do tego. Natalie Portman zaczęła trenować ze mną, aby przygotować się do roli w filmie „Czarny łabędź”: minęło sześć lat od premiery, ale nawet teraz od czasu do czasu kontynuuje praktykę.

Przyszedłem do baletu z gimnastyki rytmicznej: po skończeniu kariery byłem trenerem w gimnazjum juniorskim, a następnie zmieniłem się w tancerza baletowego. Dzięki temu ciało taneczne staje się elastyczne i skoordynowane. Głównym plusem jest to, że cały muskularny gorset aktywnie działa, tak balet różni się od zwykłego treningu fitness.

Każde zajęcie - czy to klasyczne, czy inne - idzie w ten sam sposób: rozgrzewka, główna część, zaczep i rozciąganie pod koniec treningu. Jeśli stosujesz dietę (wystarczy mi ograniczyć węglowodany), trwale ćwiczę trzy razy w tygodniu, łącząc taniec klasyczny z bardziej energetycznym baletem fitness i dodając rozciąganie, możesz nie tylko zachować kondycję, ale także, jeśli chcesz, pozbyć się nadmiaru waga. Muzyka pomaga w tworzeniu odpowiedniego nastroju podczas zajęć. Kiedy uczę baletu na ciele, lubię prowadzić zajęcia z muzyką współczesną w wyraźnym rytmie, ale w przypadku ćwiczeń klasycznych najlepiej nadaje się akompaniament klasyczny.

Podoba mi się, że balet zyskuje na popularności w szerokich kręgach i jest postrzegany jako rodzaj aktywności fizycznej. W nowoczesnej formie nauczania jest dobrą alternatywą dla siłowni lub biegania. Możesz naładować baterie i uzyskać emocjonalne bonusy: po zajęciach wzrasta nastrój, lekkość pojawia się w ciele i umyśle, ładuję tak dużo, że chcę przenosić góry. Ułatwia to pełna informacja zwrotna w szkoleniu i uczestnictwie w życiu „prawie baletowym” - na przykład zawsze z zainteresowaniem oglądamy nowe produkcje.

Kilka lat temu poszedłem do obozu biegowego. W mojej grupie była Kate, nauczycielka choreografii w dziecięcym teatrze tańca „The Seasons”. Powiedziałem jej, że zawsze chciałem spróbować tańczyć, ale myślałem, że balet powinien być wykonywany tylko w młodym wieku. Wcześniej szukałam zajęć dla dorosłych, ale bałam się recenzji: tak, jakby nauczyciele chcieli, żebyście wszystko zrozumieli i zapamiętali. Strasznie było przyjść do grupy i wyglądać jak głupiec. Katya wydawała się być profesjonalistką, jej postawa spowodowała dobrą zazdrość i postanowiłem spróbować. Zacząłem ćwiczyć z nią raz w tygodniu, potem dwa razy w tygodniu, a rok później zebraliśmy grupę, wynajęliśmy siłownię i stworzyliśmy szkolny Simple Ballet. Teraz trenuję z dziewczynami trzy razy w tygodniu i jeszcze raz w domu lub z Katyą. Bez niego nie zaczynałbym: Katya potrafi dobrze wyjaśnić, koryguje na czas i wybiera dobrze wycenione porównania dla moich błędów.

Ruchy w klasach baletowych wyglądają na proste, ale aby właściwie zabrać nogę na bok, musisz rozciągnąć stopę, łydkę, udo, tyłek, prasę i plecy. I rękę, jeśli nie ma jej na maszynie. Pod koniec rozgrzewki zazwyczaj mam mokre ubrania pod koniec zajęć - czasem nawet włosy. Oprócz baletu czasami biegam, wykręcam się i ćwiczę stopy. Jest to ważne dla początkujących: stabilność i mocne stopy - podstawa. Balet sprawia, że ​​ciało działa całkowicie bez izolowania mięśni. Z biegiem czasu plecy, prasa i boki tworzą twardy gorset, nogi stają się mocniejsze i lepiej ukształtowane.

Pierwszy rok był zabawny, gdy patrzyłem na siebie w lustrze, zwłaszcza podczas obrotów: Katya machnęła ręką, z wdziękiem podniosła się na palcach i obróciła na jednej nodze o 360 stopni. Podążając za mną, wymachując rękami i nogami, zrobiłem coś, co przypominało śmiertelne konwulsje manatów. Jej uwagi są obraźliwe, ale to jest balet, a nie cukier. To ciężka praca, dyscyplina i rutyna, a nie odwaga na odwagę. Czasami wydaje się, że nigdy nie będziesz w stanie posuwać się dalej, ale po prostu musisz pracować - i nastąpi skok.

Balet dał mi więcej niż jakikolwiek inny rodzaj obciążenia pracą. Przestałem się garbić i kosolapit, chociaż byłem pewien, że w 28 roku nie można tego zmienić, zacząłem stać, siedzieć i chodzić w inny sposób. Czuję się elastyczny, chudy i bardzo silny - to najlepsze uczucie na świecie. Jem jak w dzieciństwie - intuicyjnie i tylko wtedy, gdy chcę. Jedyną zasadą jest bardzo małe śniadanie przed lekcją, aby żołądek był wciągany bez problemów, a sytość nie przeszkadzała w zbieraniu. Z całym makaronem, chlebem, deserami i kremowymi sosami, w ciągu dwóch lat zajęć wróciłem do wagi, którą miałem 19 lat. I oczywiście będę się radował, gdy usiądę na podziale lub nauczę się dobrze tańczyć, ale to nie jest najważniejsze. Podoba mi się uczucie, że na początku lekcji kładziesz ręce na drewnianej maszynie, lubisz szyć gumki do butów baletowych, jak trykoty i stroje kąpielowe z gołymi plecami. Podoba mi się, nawet gdy nic się nie dzieje. Ta podróż to proces na rzecz procesu.

Zdjęcia: Royal Ballet School of Ballet Met (1, 2), Ballet Met