Treningi domowe: Piękne muszle i ćwiczenia z nimi
Zmiana stylu życia ze szkodliwego na zdrowy nie jest taka trudna.jak się wydaje. Aby zacząć uprawiać sport, nie potrzebujesz ani specjalnego szkolenia, ani rocznej mapy do klubu sportowego, ani nadmiaru wolnego czasu. Należy pamiętać, że począwszy od zakupu drogich akcesoriów i sprzętu, to tylko sprawa sumienia, próba spłacenia rzeczywistych działań za pomocą konsumpcjonizmu. „Zacznę studiować jutro, kiedy kupię odpowiednie trampki” to najbardziej nieskuteczna mantra na świecie: wierz mi, wszystko czego potrzebujesz to pragnienie, Internet, kilka metrów kwadratowych i mata treningowa. Jeśli jednak już pokonałeś pierwszy etap zaangażowania w ten sport, możesz przejść do dodatkowego wyposażenia i większych obciążeń. Mówimy, gdzie kupić małe muszle, które nie zaśmiecają twojego mieszkania i co z nimi zrobić.
Klip prasowy Torneo
799 rub.
Większość ćwiczeń sportowych na ekranie laptopa wygląda jak drobnostka, którą można zarządzać jedną ręką. Och, jak ludzkość jest podatna na złudzenia. Walec gimnastyczny dla prasy - najbardziej oczywiste tego dowody. Wydawałoby się, rzuć go na podłogę tam iz powrotem, ale spróbuj. Wielu, którzy są poważnie i uparcie zaangażowani w domu, potwierdzi, że film jest super wydajnym pociskiem, który pomoże nie tylko prasie pompować, jak sugeruje jej nazwa. Wykorzystanych zostanie również wiele innych grup mięśniowych, od pleców do kończyn, których można się nauczyć następnego ranka po treningu.
Skakanka Kettler
799 rub.
Jeśli w szkole nie znosiłeś standardów skakania na skakance, nie ma powodu, aby strzelać w niej w świadomym wieku. Pasuje do każdej torby i walizki (nawet w pracy, aby się rozgrzać, przynajmniej wziąć urlop), a każdy wydaje się być w stanie skoczyć na nią od dzieciństwa. Ważne jest, aby lina wzmacniała nie tylko mięśnie nóg i ramion, ale także pompowała wytrzymałość: nie na darmo bokserzy skaczą z nią, rozmawiają lub śpiewają piosenki. Jej genialna prostota, która nie pozostawia wymówek, także urzeka: skakać na linie, nie trzeba długo się przygotowywać ani wybierać formy - wystarczy ją wziąć i zrobić.
Blok dla jogi Iron Master
240 rub.
Minimalistyczny i na pierwszy rzut oka nieprzydatna cegła do jogi naprawdę nie ma nic lepszego niż dywan i będzie przydatna każdemu, kto dopiero zaczyna ćwiczyć jogę. Dodatek pomoże prawidłowo rozłożyć ładunek podczas wykonywania złożonych asan, które z powodu braku doświadczenia są podawane z trudnością. Bloki jogi są najczęściej używane do zapewnienia dodatkowego wsparcia i wsparcia, a także do ćwiczeń rozciągających. Inną opcją jest wybór nie pieniących się, lekkich cegieł do jogi, ale cięższych, na przykład z drewna, i używanie ich jako lekkich hantli.
Fitball Tuntury
414 rub.
Duża gumowa piłka znajduje się w podstawowym zestawie każdej siłowni i nie bez powodu. Ćwiczenia z nim niezliczone, a co najważniejsze, zalecane dla osób ćwiczących z ostrożnością: osoby starsze, wszystkie cierpiące na problemy z układem mięśniowo-szkieletowym lub stawami kolanowymi. Ćwiczenie leżenia lub siedzenia na wiosennej kulce odciąża kręgosłup, dzięki czemu nadaje się również dla kobiet w ciąży. Właściwie fitball został wynaleziony przez lekarzy w połowie ubiegłego wieku w celu rehabilitacji pacjentów z porażeniem mózgowym. Osobliwością kuli jest to, że robiąc to, musisz podjąć oddzielne wysiłki, aby utrzymać równowagę, więc więcej mięśni będzie zaangażowanych w ten proces niż myślisz.
Mini trampolina Atemi
2460 rub.
Ćwiczenia gimnastyczne na trampolinie szybko weszły w modę kilka lat temu: okazało się, że można nie tylko śmiać się ze śmiesznych skoków, ale także pompować całe ciało. Jednocześnie możesz nauczyć się spektakularnego potrójnego flipa, a nawet przygotować się do sezonu snowboardowego lub latawcowego: są ćwiczenia na trampolinie, które są wykonywane vskitennyh na tablicy. Wszystko to jednak dotyczy dużych profesjonalnych trampolin, dla których trzeba iść na siłownię. Mini-trampoliny radzą sobie z przenoszeniem przyjemnych i nietypowych sportów do domu: tak, większość ćwiczeń zostanie dostosowana do ich wymiarów, ale zasada pozostaje taka sama. Ponadto są składane trampoliny, które można zdjąć pod łóżkiem (co najważniejsze, nie na zawsze).
Hantle tlenowe
937 rub.
Hantle - jedna z najstarszych i pozornie prozaicznych muszli. Z drugiej strony, pomyśl o tym, jeśli nie wyszły z codziennego życia sportowców od czasów starożytnej Grecji, to znaczy, że naprawdę mają dobrą rzecz. Nie jest tajemnicą, że nasze ręce często kręcą się bezczynnie, a ich mięśnie są mniej zaangażowane niż w te same nogi, więc pompowanie ich i zdobywanie pięknej ulgi nie zaszkodzi nikomu. Możesz zacząć od ważenia niewielką wagą (od funta), a potem wszystko zależy od twoich możliwości i pragnień. Hantle są teraz najczęściej oblane neoprenem, który nie pozwoli im wślizgnąć się w spocone dłonie i jednocześnie pozwolić im dopasować kolor do ćwiczeń (jeśli jest to dla kogoś ważne). Model o łącznej masie 2,27 kg, który wybraliśmy, ma jednocześnie pętle, które niezawodnie unieruchamiają pocisk w dłoniach.
Expander Reebok
1344 rub.
Na słowo „ekspander” pojawiają się wspomnienia ascetycznego i brutalnego eksportera radzieckiego z metalowymi sprężynami, z całym jego wyglądem opowiadającym, że sport to nie radość, ale ciężka praca. Na szczęście czasy się zmieniły i ekspandery też. Najczęściej są one używane w celu zwiększenia obciążenia i mogą częściowo zastąpić wagę i hantle: rozciąganie z nimi nóg i ramion stanie się kilka razy bardziej intensywne. Ponadto istnieje wiele wariantów dla różnych typów zajęć, od tych, w których trzeba rozciągnąć ekspander z siłą, powtarzając ćwiczenie raz za razem, po ćwiczenia pilates i jogę, gdzie rozciągnięty ekspander będzie trenował w statycznej pozie.
Ciężary na nogach Nike
2499 rub.
Obciążenie nóg działa dokładnie na tej samej zasadzie, co na rękach - z wyjątkiem tego, że nie możemy brać hantli zamiast nich. Ale możesz ich używać w niemal każdym ćwiczeniu, jeśli opanowałeś je już w wystarczającym stopniu i potrzebujesz większego obciążenia. Na przykład jednym z najpopularniejszych ćwiczeń są nogi, które pompują zarówno łydki, jak i zewnętrzną i wewnętrzną stronę uda. Jeśli potrafisz wykonać 100 krótkich pulsacji stopą bez mrugnięcia okiem, nadszedł czas, aby dodać im wagi. Podobnie jak w przypadku ważenia rąk, waha się od 0,5 do 5 kg. Wybrany przez nas „Nike” - złoty środek: dodają 2,27 kg do każdej nogi.
Bodibar HouseFit
1740 rub.
Bodibar ma sens kupować, jeśli nie jesteś całkiem początkujący i wyobraź sobie, jak wygodnie robisz wagę, na przykład przysiady (przy okazji, jest to doskonałe podstawowe ćwiczenie, w którym działają mięśnie pleców i nóg). Ponadto możesz obrócić go plecami i ramionami i użyć go niezupełnie zgodnie z jego przeznaczeniem: znacznie wygodniej jest machać nogami, opierając się na takim słupie, niż balansować w powietrzu. I zmieści się w najmniejszym mieszkaniu.
Platforma Bosu z ekspanderami
4820 rub.
Półkula BOSU przypomina fitball, jeśli odetniesz od niej górę, ale w przeciwieństwie do pełnowymiarowej piłki, łatwiej jest ją utrzymać w domu - schowana pod łóżkiem i gotowa. Jednocześnie kompaktowość nie jest jedyną zaletą BOSU. Pocisk może być używany zarówno zgodnie z jego przeznaczeniem (przez analogię z platformą stopniową - wkraczanie i przeskakiwanie przez niego, przechylanie się i wykonywanie ćwiczeń z własnym ciężarem, obrotem i równowagą), i używanie BOSU jako „naleśnika”, a tym samym praca nad mięśnie pleców i obręczy barkowej. Platforma chipowa w swojej niestabilności, która trenuje nie tylko równowagę, ale także daje dodatkowe obciążenie nogom, tyłkom i brzuchowi. Po prostu spróbuj zrobić kilka klasycznych przysiadów, stojąc na BOSU i poczuj wszystko bez dalszych ceregieli.