Jak pomóc sobie na wiosnę: 9 inwestycji w zdrowie

OLGA ŁUKINSKA

Wiosną chcesz zrobić coś pożytecznego dla siebie. - i to jest dobry pomysł, ponieważ zapobieganie problemowi lub chorobie jest zazwyczaj łatwiejsze i tańsze niż późniejsze leczenie lub poprawianie. Mówimy ci, w co warto zainwestować, a nie w ciekawe, ale mało przydatne testy genetyczne lub kupowanie zbędnych witamin.

Krem przeciwsłoneczny

Aby nie dopuścić do nieosłoniętej skóry w nagłym, jasnym wiosennym słońcu, zalecamy zakup kilku filtrów przeciwsłonecznych jednocześnie: do codziennego stosowania rano i sprayów, pałeczek lub małych butelek, które można przechowywać w torbie, plecaku i szafce centrum fitness. Narzędzia z SPF już dawno przestały być lepkie, tłuste i cuchnące - możesz wybierać z różnych tekstur i formatów (w tym wyborze naszych ponad pięćdziesięciu opcji). Zaleca się regularną aktualizację ochrony przeciwsłonecznej, co można zrobić nawet z makijażem na twarzy.

Szczepienie przeciwko HPV

Wirus brodawczaka ludzkiego jest przyczyną raka szyjki macicy i kilku innych rodzajów nowotworów złośliwych. Uważa się, że najlepszym czasem na szczepienie jest wiek przed aktywnością seksualną, aw wielu krajach szczepionka przeciwko HPV jest uwzględniona w krajowym kalendarzu szczepień dla dzieci i młodzieży. Niemniej jednak świadectwo się rozszerza - w Australii i Stanach Zjednoczonych wiek zeznań wydłuża się do 45 lat W Rosji szczepionka nie jest objęta przez MHI i będzie musiała być wykonana na własny koszt, cykl szczepień obejmuje trzy dawki (drugą i trzecią podaje się 1 i 6 miesięcy po pierwszej).

Ponadto dorośli muszą powtarzać szczepionki przeciwko błonicy i tężcowi co dziesięć lat, a co roku przeciwko grypie. Szczepienie przeciwko wirusowi zapalenia wątroby typu B zaleca się każdemu, kto wcześniej go nie otrzymał. Niektórzy dorośli potrzebują szczepionki przeciwko odrze i różyczce. Te szczepionki są zawarte w kalendarzu krajowym i są bezpłatne.

Krety przesiewowe

Ludzie o jasnej karnacji i dużej liczbie moli, czyli w rzeczywistości większość populacji Rosji, mają zwiększone ryzyko czerniaka. Jest jeszcze wyższy dla tych, którzy przynajmniej raz w dzieciństwie zatonęli w słońcu. W zapobieganiu czerniakowi ważne jest unikanie oparzeń słonecznych, nie chodzenie do solarium, ochrona skóry za pomocą odzieży i kosmetyków oraz próba przebywania w cieniu. I warto raz w roku zbadać kreta ze specjalistą.

Trudno jest monitorować zmiany w istniejących kretach i powstawanie nowych samodzielnie - zwłaszcza na plecach i w innych miejscach, które są trudne do sprawdzenia. Dlatego warto regularnie robić cyfrowy dermatoskopię FotoFinder - jest to projekcja obejmująca fotografowanie różnych obszarów ciała i badanie pojedynczych kresek pod dużym powiększeniem. Wszystkie zdjęcia są zapisywane w systemie i automatycznie porównywane z nowymi podczas następnej wizyty.

Krokomierz lub gadżet fitness

Oficjalne zalecenia WHO dla dorosłych - przynajmniej 75 minut intensywnego lub 150 minut średniego obciążenia serca na tydzień. Jest to dopuszczalne minimum, a dla dodatkowych korzyści zaleca się trenować dwa razy więcej - to znaczy z dużą intensywnością 150 minut tygodniowo lub ze średnią, ale już 300 minut. Jednocześnie nie ma wzmianki o określonej liczbie kroków dziennie, a popularny cel dziesięciu tysięcy kroków nie jest potwierdzony dowodami naukowymi.

Nie oznacza to, że nie ma potrzeby chodzenia pieszo i śledzenia aktywności - nie tylko udowodniono, że dziesięć tysięcy kroków dziennie jest lepszych niż osiem lub, na przykład, dwanaście. Urządzenia i aplikacje, które monitorują aktywność, pomagają zrozumieć na jakim poziomie są i podejmują działania na rzecz ich zdrowia. Radzimy tylko, aby nie doprowadzać sytuacji do skrajności i nie skarcić się, jeśli pewnego dnia przekroczysz znacznie mniej, niż miałeś.

Zapobieganie zębom

Zdrowie zębów to szansa nie tylko na uniknięcie ostrego bólu i kosztownego leczenia, ale także na utrzymanie układu sercowo-naczyniowego w dobrym stanie. Podstawową wizytą profilaktyczną u dentysty jest badanie i profesjonalna higiena jamy ustnej co sześć miesięcy. W celu zapobiegania próchnicy lekarz może zalecić remineralizację terapii lub uszczelnienie szczelin na zębach żujących - jednak ta ostatnia jest często wykonywana u dzieci i młodzieży.

Jeśli zęby są nierówne, warto udać się na konsultację z ortodontą; problemy z zatłoczeniem i gryzieniem przyczyniają się do rozwoju próchnicy i chorób stawu skroniowo-żuchwowego. Innym ważnym narzędziem zapobiegawczym jest plastikowa czapka nocna, która zmniejsza obciążenie zębów, jeśli masz bruksizm, czyli nawyk ścisłego zaciskania szczęk. Bez ochrony przed bruksizmem cierpi szkliwo zębów, kości szczęki są mocno obciążone i może wystąpić ból głowy.

Korekcja wzroku

Krótkowzroczność lub dalekowzroczność to stan dyskomfortu, z którym zwykle radzą sobie okulary lub soczewki. Dla wielu osób nie powodują niedogodności, ale zdarza się, że ból głowy od okularów, a oczy nie mogą przyzwyczaić się do soczewek. Punkty mogą zostać zapomniane, złamane lub utracone; w końcu nie we wszystkich sytuacjach wygodnie jest z nich korzystać. Jeśli już pomyślałeś o laserowej korekcji wzroku, być może nadszedł czas, aby podjąć decyzję. Powrót do zdrowia po operacji jest zazwyczaj szybki, a 90% pacjentów jest zadowolonych z wyników.

Jeśli nie myślisz o chirurgii, a nie przeszkadzasz swoim oczom, ale nie byłeś u okulisty przez długi czas, powinieneś umówić się na wizytę, aby sprawdzić ostrość wzroku i stan oczu, aw razie potrzeby wybrać okulary lub soczewki.

Wybór antykoncepcji

Wysoce skuteczna antykoncepcja jest okazją do czerpania przyjemności z seksu bez martwienia się o ryzyko niechcianej ciąży i nie denerwowania się każdego dnia miesiączki. Leki hormonalne po raz pierwszy nie mogą idealnie znaleźć wszystkiego, ale warto spróbować; premią do efektu antykoncepcyjnego jest często normalizacja stanu i wagi skóry, zanik niedogodności związanych z miesiączką i wahania nastroju.

Jeśli trudno jest codziennie pić pigułki lub masz pewność, że o nich zapomnisz, przedyskutuj z ginekologiem długoterminowe metody, takie jak implanty, zastrzyki lub systemy wewnątrzmaciczne. Te ostatnie nie powinny się obawiać - choć w Rosji często uważają, że nadają się tylko dla kobiet, które urodziły, w USA jest to jedna z najbardziej zalecanych metod antykoncepcyjnych wśród nastolatków.

Testy infekcyjne

Infekcje przenoszone drogą płciową mogą się nie ujawniać przez jakiś czas, więc lepiej przeprowadzać regularnie testy, a nie tylko wtedy, gdy coś ci przeszkadza. Nie ma jednoznacznych zaleceń dotyczących częstotliwości testów STI - zależy to od liczby partnerów, środków zapobiegawczych i obecności czynników ryzyka. Zaleca się, aby kobiety, które zmieniły partnera, były corocznie sprawdzane na obecność chlamydii i rzeżączki. Badanie krwi na obecność HIV jest również najlepszym elementem regularnych badań kontrolnych.

Jak zwykle radzimy starannie wybrać klinikę lub laboratorium, studiować recenzje w Internecie lub korzystać z zaleceń przyjaciół. Jeśli gardnerrelez, ureaplazmoza lub mykoplazmoza są nazywane STI i przekonują do leczenia - poszukaj innego specjalisty.

Ubezpieczenie zdrowotne

Wybierając ubezpieczenie VHI, powinieneś przyjrzeć się konkretnym klinikom, które są jego częścią i przeanalizować ich opinie. Z drugiej strony, jeśli często nie musisz iść do lekarza, a klinika miejska jest dogodnie zlokalizowana i ogólnie wygodna, możesz to zrobić bez VHI. Inną dobrą opcją ubezpieczenia dla siebie lub bliskich jest ubezpieczenie od niebezpiecznych chorób, w tym raka. Jest wysoce prawdopodobne, że standardowa polityka DMS nie obejmie traktowania takich warunków, a specjalne ubezpieczenie pozwoli ci zapłacić za leczenie o dowolnej złożoności, w tym za granicą.

ZDJĘCIA: lilkin - stock.adobe.com, Studio KIVI - stock.adobe.com, TanyaJoy - stock.adobe.com