Pod sufitem: co to jest „joga powietrzna” i jak to działa
Obrazy gwiazd celebrytów są coraz częściej wyświetlanewykonując różne ćwiczenia w powietrzu na długich, wielobarwnych plamach tkaniny, a wiadomości o odkryciach studia lotnictwa i aerostretching pojawiają się jeden po drugim. W 2013 roku Gwyneth Paltrow, znana z zamiłowania do zdrowego stylu życia, podzieliła się w swoim portalu historią o swojej „antygrawitacji” (czyli zaprzeczaniu sile grawitacji) jogi. Wówczas Ameryka została ujęta przez ogólną miłość do ćwiczeń na jedwabiach powietrznych - dosłownie „jedwab powietrzny”, czyli długi kawałek tkaniny zawieszony na dwóch krawędziach do sufitu. Rozumiemy, co to jest, dlaczego jest potrzebne i gdzie się do tego zabrać.
Po raz pierwszy „jedwab powietrzny” pojawił się pod koniec lat pięćdziesiątych w szkołach cyrkowych, ale zyskał szeroką popularność dopiero w latach dziewięćdziesiątych, dzięki amerykańskiemu tancerzowi i gimnastyczce Christopherowi Harrisonowi, który zebrał grupę akrobatów zwaną AntiGravity. Następnie Harrison zaczął eksperymentować z ćwiczeniami w powietrzu i zdał sobie sprawę, że za pomocą wiszącego hamaka można doskonale rozciągnąć mięśnie pleców. Stopniowo opracował cały system ćwiczeń dla swojej trupy, aw 2007 r. Zaprezentował go publiczności. Praktykę nazywano jogą antygrawitacyjną, a joga powietrzna w jej obecnej formie została wymyślona przez Harrisona.
Oczywiście, amerykańska gimnastyczka nie jest jedyną osobą, która uważała, że tkanina zawieszona na suficie może pomóc w świeżym spojrzeniu na zwykłe ćwiczenia: jeden z najbardziej znanych współczesnych mistrzów jogi Bellur Iyengar również ćwiczył podobną technikę, wykonując tylko asany nie w hamaku, ale na lina sufitowa.
Pomimo faktu, że AntiGravity jest opatentowaną techniką, wielu sportowców i instruktorów, zainspirowanych ideą treningu w powietrzu, tworzy własne zestawy ćwiczeń, wykorzystując jedwabny hamak jako główne narzędzie. Antygrawitacja ma wiele obszarów, ale najbardziej popularna jest nadal joga powietrzna, znana w naszym kraju jako „joga w hamakach” lub „aeroyoga”.
Osobliwością tej praktyki jogi jest to, że wszystkie ćwiczenia wykonywane są albo całkowicie w hamaku, albo z częściowym poleganiem na nim, co umożliwia wyrównanie asan i wsparcie ciała. Stałe równoważenie ładuje mięśnie, które są nieaktywne w życiu codziennym, pomagając szybko opanować złożone asany, w tym odwrócone pozy - można je wykonywać w hamaku bez spoczynku na podłodze. Plus aeroiogs w porównaniu do klasycznej jogi polega na tym, że rozwija elastyczność znacznie szybciej, ponieważ sam hamak pomaga zwiększyć napięcie i rozciągnąć mięśnie.
Ważne jest, aby zajęcia z jogi na jedwabnym hamaku prawie całkowicie rozładowały napięcie kręgosłupa i umożliwiły rozciągnięcie mięśni przykręgosłupowych tak bardzo, jak to możliwe, co jest bardzo trudne do osiągnięcia podczas treningu „na ziemi”. Oczywiście joga powietrzna, jak nic innego, przyczynia się do relaksu i spokoju: powolne poruszanie się w hamaku, jak kokon, pomaga złagodzić stres i głębokie odprężenie.
W Moskwie i Petersburgu wiele studiów, oprócz uprawiania Aeroogoy, oferuje programy w innych dziedzinach szkolenia lotniczego, takich jak aerostretching. Głównym celem tych ćwiczeń jest rozciągnięcie mięśni, zwiększenie ich elastyczności i rozwinięcie stawów. Podobnie jak w Aeroogo, ładunek jest usuwany z kręgosłupa, ponieważ tkanina jest używana jako podpora. Ze względu na to, że hamak jest stale zrównoważony, można stale „obniżać” punkt mocowania ciała; na przykład, możesz stopniowo usiąść głębiej, stojąc jedną nogą na ziemi i opierając się o drugą na jedwabnej wstążce, która zabierze stopę dalej i dalej. Ponadto hamak pomaga utrzymać pozy dłużej.
Najciekawszym kierunkiem sportu lotniczego jest prawdopodobnie aerofitness - trening siłowy i cardio na hamaku (nie mylić z lataniem w tunelu aerodynamicznym). Jest to intensywny trening, który można porównać z ćwiczeniami na TRX, tylko ciało używa jako wsparcia nie pętli, ale hamaka. Ze względu na niestabilną pozycję tkanki i dość szybki rytm, hamak pomaga wypracować więcej mięśni w krótkim czasie i załadować całe ciało na raz: na przykład, wykonując ćwiczenie na pośladki, jednocześnie używasz ramion, tułowia, ramion i pleców.
Hamak mimo delikatnego wyglądu jest w stanie wytrzymać ciężar do 200 kg, co czyni go praktycznie uniwersalnym symulatorem zarówno dla doświadczonych sportowców, jak i początkujących: każdy może spróbować swoich sił w tego typu treningu, niezależnie od poziomu treningu. Więcej zajęć w hamakach jest idealnych do rehabilitacji osób niepełnosprawnych, po operacjach i urazach, lub dla dzieci z porażeniem mózgowym, ponieważ hamak zmniejsza obciążenie kręgosłupa. Możliwość wykonywania odwróconych pozycji ma dobry wpływ na układ sercowo-naczyniowy, a niestabilne położenie hamaka pozwala szybko wzmocnić mięśnie, poprawić postawę, rozciągnąć stawy, poprawić ogólne samopoczucie.
Nie można powiedzieć, że ćwiczenia antygrawitacyjne są rewolucją w świecie fitness. W końcu jest to tylko okazja, aby urozmaicić rutynę lub dać się ponieść nowościom. Każda aktywność fizyczna jest pomocna i pomaga poczuć się lepiej. Ważne jest, aby polubiła i poprawiła nastrój, dlatego lepiej jest wybrać rodzaj obciążenia, które lubisz; dla niektórych jest to długi spacer z psem, dla innych badminton lub pływanie, po trzecie - fitness na jedwabnych wstążkach.
Zdjęcia: Lotniczy taniec Chicago
