Popularne Wiadomości

Wybór Redakcji - 2024

Jak nie hibernować: 10 hacków na życie

Tekst: Olga Polevikova

Kalendarzowa zima trwa trzy miesiące, ale w naszych szerokościach geograficznych odczucia trwają całe pół roku. Dobrze jest, jeśli jednemu z nas uda się przelecieć na ciepłe ziemie na tydzień lub dwa, ale nie każdy może sobie pozwolić na pełnoprawne zimowanie na wyspach. Aby obudzić się bez męki w zimowy chłód, wydajnie pracować i odpoczywać z przyjemnością, radzimy sprawdzić nasze hacki życiowe w praktyce.

Wybierz odpowiednią bieliznę termiczną.

Bielizna termiczna ma dwie główne funkcje: utrzymywać ciało suche i ciepłe. Wybór modelu i materiału zależy od tego, co zamierzasz robić w tej bieliźnie termicznej: zdobyć Everest lub chodzić w parku. Ważnym zadaniem sportowej bielizny termicznej jest odprowadzanie wilgoci. Przy aktywnym ruchu ciało nagrzewa się, pot pojawia się na ciele, pochłania i odparowuje pranie. Najczęściej takie modele są wykonane z poliestru, a dobre tkaniny z nich produkowane są pod markami Polartec i Coolmax. Popularny jest również polipropylen, ale w tym przypadku zdecydowanie nie warto go oszczędzać - można natknąć się na produkt niskiej jakości.

Bielizna termiczna do codziennego noszenia nie jest tak zaawansowana technologicznie jak odzież sportowa, ale z pewnością nie zamarznie w środowisku miejskim. Może to być na bazie tworzyw sztucznych, wełny lub tkanin. Główną zasadą jest ubieranie się w warstwy. Pierwsza warstwa to rzeczywista bielizna, która jest noszona na nagim ciele. Drugi - spodnie i swetry, ich zadaniem jest zapewnienie izolacji termicznej. Trzecia warstwa - kurtki, parki i inne ubrania wierzchnie.

Jedź co najmniej 15 minut dziennie.

Zimno nie jest powodem do przerwania treningu. Ganek pokryty śniegiem i nie dociera do siłowni? Doskonały powód, aby w końcu spróbować uczyć się w domu. Jak zauważyła Lena Dunham, „sport nie jest dla tyłka, ale dla mózgu”, a to jest podwójnie prawdziwe w zimie. O tym, jak aktywność fizyczna pomaga pokonać bluesa i depresję, napisano tysiące prac naukowych. Nawet krótki trening zapewni witalność i pomoże utrzymać napięcie ciała. Aby to zrobić, nie trzeba wychodzić z domu: jest wiele aplikacji, które pomagają w treningu w domu, co zajmuje tylko 10-15 minut. Lekkie rozciąganie lub powolna joga pomoże obudzić się lub rozweselić w ciągu dnia.

Stań na nartach

Snowboard, jazda na łyżwach, narciarstwo, snowballing i inne sporty zimowe to dobry sposób na zaprzyjaźnienie się z zimną porą roku. Podczas gdy jesteś pewny siebie lub nie przecinasz lasów na nartach, robisz piruety na miejskim lodowisku lub używasz instruktora do opanowania narciarza lodowego, istnieje szansa, by dać się ponieść emocjom i zapomnieć o błękicie i wrogości wobec mrozu. Dzięki regularnym ćwiczeniom mięśnie wzmacniają się, poprawia się układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, a rumieniec jest tak zdrowy, że przynajmniej wysyłasz selfie do babci. Jeśli wszystkie te argumenty brzmią nieprzekonująco, to przynajmniej oślepiaj bałwana na podwórku. Podczas pracy na zimno więcej kalorii jest spalanych niż w cieple - nie ma powodu, aby zawijać kurtkę puchową, chwycić marchewkę i iść na świeże powietrze?

Wybierz proste pożywne posiłki.

Nie przeciążaj ciała ciężkimi pokarmami, słodyczami i alkoholem. W zimie pokusa stresowania się i nagradzania się czymś smacznym jest silna, ale lepiej jest dawać pierwszeństwo złożonym węglowodanom, takim jak odżywcze płatki zbożowe, a także sezonowe warzywa. Dary globalizacji w postaci świeżych pomidorów i szparagów w zimie na naszych szerokościach geograficznych są wątpliwą przyjemnością: tylko analiza chemiczna w laboratorium powie, jak bardzo są one przydatne. Istnieje wiele sezonowych warzyw zimowych, najważniejsze jest znalezienie nietrywialnych sposobów ich wykorzystania: sałatka z soczewicy z burakami, zapiekanka z rzepy lub naleśniki selerowe urozmaicają dietę i dobrze zaspokajają. Dla tych, którzy zadbali o przygotowanie marynat i marynat, zawsze jest coś do jedzenia, a domowe dżemy i owoce w puszkach nadają się jako nieszkodliwy deser.

Użyj więcej przypraw.

Jeśli żołądek nie sprawia ci kłopotów, spróbuj eksperymentować z przyprawami. Istnieją dowody, że pikantne jedzenie zwiększa temperaturę ciała. Sposób działania tego mechanizmu nie jest całkowicie jasny. Przypuszczalnie przyprawy działają na te same receptory, które reagują na ciepło. Mózg otrzymuje podobne bodźce i nakazuje ośrodkowemu układowi nerwowemu dokręcić wewnętrzny termostat, powodując wzrost temperatury ciała i stymulując pocenie się. Kup pieprz, musztardę, cynamon i inne przyprawy, spróbuj zmienić zwykłe sushi lub hamburgery w restauracji na rozmaite dania kuchni tajskiej, indyjskiej i chińskiej. Ponadto wiadomo, że pikantne jedzenie przyspiesza metabolizm i szybko prowadzi do uczucia sytości. Najważniejsze - nie przesadzaj z przyprawami, aby nie zaszkodzić ciału.

Nie bój się zimowego bluesa

Angielska śledziona, rosyjski błękit - wszystko to nazywa się terminem medycznym SAD - sezonowe zaburzenie afektywne. Choroba afektywna sezonowa jest stanem depresyjnym spowodowanym brakiem światła słonecznego. Apatia, zmęczenie, rozproszona uwaga - obecne są wszystkie oznaki depresji klinicznej, ale dla wielu osób taki błękit nie jest na ogół niebezpieczny. Z reguły melancholia wypada jesienią lub zimą i pozostawia się wraz z nadejściem wiosny. Dlatego nie powinieneś martwić się tym, że życie straciło swój smak: potraktuj to ze zrozumieniem i spróbuj zmienić uwagę ze świata wewnętrznego na otaczający świat. Z drugiej strony, zaostrzenie depresji może być również maskowane jako ATS. Uważaj na siebie: jeśli twoje życie przez miesiące przypomina fabułę powieści „Mdłości”, możesz potrzebować pomocy medycznej.

Rób rękodzieła

Powiedzieliśmy już, jak ruch Slow Living uczy nas radować się prostymi rzeczami i cieszyć się życiem codziennym. Zimą wielu zaczyna prowadzić bardziej miarodajne życie: mniej się spotykamy i spędzamy więcej czasu w domu. Zimno i błoto pośniegowe to nie tylko powód, aby przejrzeć wszystkie sezony ulubionej serii. Jest to okazja do zatrzymania się i przyjrzenia się swojemu stylowi życia. Joga, medytacja lub robótki ręczne są idealne do odkrywania siebie.

Tworzenie rzeczy własnymi rękami ma wpływ na ciało: na przykład dzianie zmniejsza poziom kortyzolu i obniża ciśnienie krwi, pomaga radzić sobie z jadłowstrętem psychicznym i chroniczną depresją. W przypadku dzianin z doświadczeniem ryzyko utraty pamięci i rozwoju innych zaburzeń poznawczych jest mniejsze wraz z wiekiem. Takie powolne bonusy występują w niespiesznych procesach, które wymagają skupienia uwagi, w tym gotowania i ogrodnictwa domowego. Co nie jest powodem, aby nauczyć się podstaw kuchni chłopskiej lub zorganizować ogród sukulentów?

Umów się na wakacje

Udowodniono, że święta zmniejszają stres i choroby serca, poprawiają funkcjonowanie mózgu i mają pozytywny wpływ na relacje osobiste. Nawet czekanie na wakacje czyni osobę szczęśliwszą. Jeśli będzie smutno, zorganizuj sobie długi weekend. Pozwól sobie na relaks i wykonaj kilka dni tylko to, co lubisz: spać, czytać, chodzić po mieście. Dobrym rozwiązaniem jest wyjazd na wycieczkę. Nie trzeba opalać się w Tajlandii przez dwa tygodnie lub przejadać się w Gruzji w chaczapuri: nawet podróż do innego miasta doda dopaminy do twojego życia. Wyjazdy weekendowe są tanie, więc można je regularnie wykonywać.

Zwróć uwagę na jakość snu

W zimie chcę spać jeszcze więcej, a czasem wcale się nie budzę, i jest na to wyjaśnienie. Hormon melatonina, który jest odpowiedzialny za nasze codzienne rytmy, zaczyna być wytwarzany dokładnie o zmroku, przygotowując ciało do snu. Kiedy na zewnątrz jest szaro, a zmierzch zaczyna się zaraz po obiedzie, melatonina nadal działa w dobrej wierze i wpadamy w stan hibernacji. To prawda, że ​​12 godzin w łóżku nie oznacza, że ​​po nich poczujemy się świetnie. Ważne jest nie tylko ilość snu, ale także jego jakość. Pisaliśmy już o ważnych warunkach właściwego odpoczynku: lepiej nie przejadać się, nie nadużywać alkoholu, iść spać i wstawać mniej więcej w tym samym czasie. Godzinę przed końcem dnia odłóż wszystkie gadżety, medytuj lub przeczytaj książkę.

Praca w oświetleniu domowym

Kiedy niebo jest zachmurzone, cała nadzieja na sztuczne oświetlenie. Zmień żarówki na LED: są one znacznie trwalsze i bardziej ekonomiczne. Kupując, zwracaj uwagę na wskaźnik oddawania barw i temperaturę barwową. Wskaźnik oddawania barw, znany również jako CRI lub RA, oznacza zdolność ludzkiego oka do rozróżniania kolorów w świetle lampy. Lampy o współczynniku oddawania barw bliskim stu są używane na przykład w drukarniach. W domu wybierz opcje z RA nie niższym niż 80, a może nawet wyższym niż 90. Kolor oświetlenia zależy od temperatury koloru. Do pracy najlepiej nadaje się białe światło dzienne: oświetlenie w zakresie 4000–4 500 Kelwinów i jak najbliżej naturalnego światła. Jeśli to możliwe, wybierz lampę o zerowym wskaźniku migotania: w ten sposób unikniesz problemów takich jak ból głowy, zmęczenie i zaburzenia widzenia.

Okładka: Timur Zima

Zdjęcia: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw

Zostaw Swój Komentarz