Naładowany za radość: jak dojść do głosu na wiosnę

Mimo że linia zimy i wiosny wiąże się z oczekiwaniem ciepła i długo wyczekiwanej siły, dla ciała nie zawsze jest przyjemne. Wśród zjawisk charakterystycznych dla tego czasu może być senność, drażliwość, letarg, któremu często towarzyszą oznaki zewnętrzne w postaci suchości i miejscowego podrażnienia skóry. Powód jest mniej więcej taki sam: w okresie zimowym organizm odczuwał stres (tutaj zarówno brak aktywności i witamin, jak i kolejkę górską różnic temperatur między domem a ulicą oraz wysychający efekt ogrzewania). Znoszenie tego i czekanie, aż nasze ciało jakoś poradzi sobie z osłabionymi siłami, nie jest najlepszym rozwiązaniem, istnieją sposoby na przyspieszenie i ułatwienie tego procesu. Pytaliśmy bohaterki, których zawód jest bezpośrednio związany z problemami zdrowotnymi, jak udaje im się utrzymać w dobrej kondycji nie tylko ciało, ale także nastrój wczesną wiosną.

Olya Malysheva

Twórca projektów Salatshop.ru i 365 detox

O uczciwości, gimnastyce chlorofilowej i tybetańskiej

Czytaj więcej

Olya Malysheva

Twórca projektów Salatshop.ru i 365 detox

Upadek

Pielęgnacja skóry bez fanatyzmu

Do pielęgnacji skóry od dawna staram się używać najbardziej naturalnych produktów. Nie mam żadnego zadania, aby przeczytać kompozycje na wszystkich słoikach i wyrzucić wszystko z przynajmniej jedną wzmianką o parabenach. Kiedy dieta się zmienia, zaczynasz odczuwać bardziej intensywne zapachy chemiczne i nie chcesz już stosować tego produktu na skórze. Ale bez fanatyzmu.

Wewnętrzne uczucia

Kocham jogę i robię to od wielu lat, ale na okresy. Czasami chodzę do studia dwa razy w tygodniu, czasami czuję, że mam dość rozmawiania w ciągu dnia i nie chcę iść tam, gdzie jest dużo ludzi wokół ciebie. Potem robię to sam w domu, dodając ćwiczenia z baletu. Rano próbuję uprawiać gimnastykę tybetańskich mnichów „Pięć perł tybetańskich” - cykl ćwiczeń, z których każdy musi być powtarzany 21 razy. Przez 15-20 minut praktyki czuje się ten sam prawidłowy stan w całym ciele i głowie, a także po jodze.

Chlorofil

Najważniejszym krokiem w zmianach w odżywianiu jest ustalenie pewnych rzeczywistych zadań. Jeśli nie możesz żyć bez sernika, możesz zostawić jeden kawałek dziennie, ale pozwól, aby wszystko inne w diecie pochodziło z całych, głównie roślinnych produktów. Warzywa i warzywa są naszymi najlepszymi przyjaciółmi. Szczególnie świeże warzywa, które zawierają porcję chlorofilu. Ożywia nas, poprawia trawienie, kondycję krwi, poprawia nasze włosy i skórę.

Uczciwa rozmowa

Często zamykamy się w pułapkę, robiąc to, czego naprawdę chcemy, nie siebie, ale tych wokół nas. Raz w miesiącu możesz pójść na kompromis i zrobić coś, czego tak naprawdę nie lubisz, ale musisz. Ale jeśli dzieje się to 365 dni w roku, to bez względu na to, ile sportu lub jogi jest w życiu, będzie coraz mniej radości i chęci wstania z łóżka rano. W przepływie informacji coraz trudniej jest zrównoważyć twoje pragnienia z oczekiwaniami innych, ale bardzo ważne jest prowadzenie uczciwej rozmowy z tobą.

Motyle w żołądku

Ważne jest, aby wypróbować różne kierunki i szczerze przyznać przed sobą, że jest to dla ciebie bardziej radosne, a nie dla twojego partnera, przyjaciela lub rodziców. Jeśli zaczniesz ćwiczyć jogę i znudzisz się dziwnymi postawami i ćwiczeniami oddechowymi, a następnie młotem na jodze, spróbuj czegoś zupełnie innego. Na przykład oprócz jogi uwielbiam lekcje baletu i uwielbiam koszykówkę od czasów liceum - kiedy na ulicy robi się sucho, dzwonię do męża i przyjaciół, żeby zostawili piłkę ze sobą. Oraz świeże powietrze i doskonałe ładowanie.

Chodzić

Kiedy się trochę poruszam, tęsknię za tonem i nie podoba mi się to, co czuję. Bardzo lubię chodzić - codziennie chodzę szybko z biura do domu iz powrotem na 20-25 minut w jedną stronę. Naprawdę nie witam maratonów i biegu długodystansowego, ponieważ wydaje mi się, że chodzi raczej o rezultat, pragnienie udowodnienia czegoś sobie i innym, ale nie zawsze o zdrowie. Spacer szybkimi krokami jest bardziej łagodną opcją, organiczną dla naszego ciała.

Trzy wskazówki Oli do utrzymania wigoru w ciągu dnia roboczego

Olga Ilyina

Lekarz sportowy

Jeśli chodzi o motywację, przysięga Hipokratesa i dziesięć słów wdzięczności

Czytaj więcej

Olga Ilyina

Lekarz sportowy

Upadek

Dziesięć słów podziękowania

Rano ważne jest, aby włączyć: do dziesiątej jestem wyraźnie z dziećmi, a potem mój czas. Na przykład zdaję testy w języku angielskim - mam je trzy razy w tygodniu, aw środku dnia nie ma okazji do odrabiania lekcji. Tak zwane strony poranne pomagają mi ładować: rano piszesz cokolwiek, jeśli chcesz - poezję, jeśli chcesz - jedno słowo dwa tysiące razy. Około trzech lub czterech stron. Brakowało mi tego, ale teraz to robię, zbiera mnie. A ostatnio znalazłem inny sposób: głośno mówię dziesięć słów wdzięczności.

Święto brzucha

Musisz się rozpieszczać. W ciągu tygodnia nadal możesz się jakoś ograniczyć, nie zamieniaj wszystkiego: usuń słodką mąkę, nie jedz w nocy. Ale w niedzielę lub sobotę, aby zrobić taki chłód, pozwól sobie na węglowodany, makaron, idź do restauracji i zjedz tam, co chcesz. Mówię to jako szalone słodycze, strasznie kocham wszelkiego rodzaju desery - i dlatego nagradzam się za dobre zachowanie. Albo szklanka suchego czerwonego wina zawsze może sobie pozwolić, dlaczego nie. Jeśli w tym okresie wszystko jest nadal zabronione, możesz oszaleć. Trzeba cieszyć się życiem.

Wyjdź ze strefy komfortu

Pogoda jest niekorzystna dla biegania: jest śliska, boję się kostek i achillesów. I poszedłem do boksu. Nieoczekiwanie. Kiedy zaproszono mnie na sesję treningową przez chłopaków, właścicieli sali, powiedziałem im: „Nie, to wcale nie jest moje”. I powiedzieli mi: „Czym jesteś, boks to zupełnie inna historia”. Wszyscy mamy stereotyp myślenia: boks oznacza pokonywanie kagańców, bieganie oznacza od razu maratony. Ale to nie jest szamotanie, ale fajny trening funkcjonalny, który wzmacnia ciało. Zupełnie nowy ruch do koordynowania. Wyjdź ze strefy komfortu.

Uśmiechnij się

Wiele osób pisze do mnie o pracy, często udziela porad - w końcu każdy ma swoje własne pomysły na ich leczenie. Jestem lekkomyślną osobą, zaczynającą angażować się w jakieś bezsensowne kontrowersje. Ale zawsze kończę dobrą nutą. Spędzanie czasu na negatywach nie ma sensu. Tylko zmarnuj się, a potem skąd pochodzi makijaż? Tylko zamieszanie i wahanie. Więc uśmiechnij się i nie bierz wszystkiego zbyt blisko serca. Być może inna osoba również rozważy swoją pozycję, może jest fajny i uprzejmy, ale po prostu społeczeństwo nauczyło go być kategorycznym.

Woda

Niedawno byłem na planie programu i był dietetyk, który powiedział: pijesz szklankę wody lub trzy litry - nic to nie zmienia. Wydawało mi się to dziwne, zwłaszcza że istnieje wiele badań potwierdzających różnicę. Ale nie kłóciłem się - do każdego z nich. Osobiście piłem dużo wody. Przed śniadaniem koniecznie wypij dwie lub trzy szklanki. Woda naprawdę oczyszcza najbardziej prosty i zrozumiały sposób - pić wodę. Ale tylko koniecznie czyste, żadna soda nie pomoże tutaj. Jako uczniowie przeprowadziliśmy różnego rodzaju eksperymenty w anatomii i chcę powiedzieć, że były bardzo interesujące wyniki. Od tego czasu nie piję coli, chociaż lubię to smakować, nie ukryję tego.

Bieganie

Szczerze mówiąc, gdyby nie było motywacji, kontynuowałbym również spanie przy tej pogodzie. Ale mam troje dzieci, pracę związaną z ludźmi, raz złożyłem przysięgę Hipokratesa. Nie mogę sobie pozwolić na bycie w złym stanie podczas moich przyjęć, wykładów, seminariów. I co ja robię - wstaję, biegnę. Bardzo dobrze oczyszcza mój mózg. Biegałem cały czas, w przeszłości jestem kandydatem na mistrza sportu w lekkiej atletyce. Ale dla tych, którzy po raz pierwszy zdecydowali się na jogging na ulicy, nadal trzeba czekać na ocieplenie.

Ulubione ćwiczenia Olgi, które pomogą rozweselić, a nie wstać jeszcze z łóżka

Alya Samokhina

Wegańska stylistka żywności

O odszkodowaniu, poczuciu winy i zdrowych relacjach z jedzeniem

Czytaj więcej

Alya Samokhina

Wegańska stylistka żywności

Upadek

Związek z jedzeniem

Dla mnie jedzenie to kreatywność, ale to nie znaczy, że jestem uzależniony od jedzenia. Potrzebuję małej listy produktów, aby czuć się szczęśliwym. Jeśli zaczniesz obwiniać się o coś zjedzonego, to ciało nie traci wagi, jeśli istnieje taki cel, nawet przy pomocy sportu i diety. Wszyscy mamy wiele wspólnego z tym, jak postrzegamy siebie. Ważne jest, aby jeść w celu uzupełnienia energii, a nie w celu wypełnienia jakiejś psychologicznej dziury.

Dopasowanie tłuszczu

Myślę, że przez całe życie byłem ogólnie niezadowolony z mojej fizycznej formy. Ale nauczyłem się z tym radzić. Zacząłem czytać o pozytywnych trendach ciała, nauczyłem się kochać siebie takim, jakim jestem. Zdałem sobie sprawę, że mogą mnie kochać, na przykład, za moje poczucie humoru, a nie za moje szerokie biodra. W Ameryce panuje trend - fat fit. Jeśli uprawiasz sport i jesz prawidłowo, oznacza to, że pasujesz, a nie tłuszcz, ponieważ zwracasz uwagę na swoje ciało.

Śledź inspirację

Mieszkam w takiej dzielnicy - wokół mnie nie ma fajnych sklepów. Jeśli chcę czegoś wyjątkowego, chodzę na targi lub do pięknych nowych supermarketów, ponieważ istnieje niesamowicie fajny asortyment. To jest inspiracja dla mojej pracy, moich przepisów, moich zdjęć. Zainspirowany także utalentowaną pracą, na przykład fotografem Tuukki Koski. Jego zdjęcia w książce o czekoladzie wyglądały świeżo, ale jednocześnie nie stracił „ducha żywności” i zrozumiał, jak powinien wyglądać.

Pozytywne nastawienie

W tym okresie świadomie staram się pocieszyć, a nie oszukiwać, że wszystko będzie szare i ponure. Staram się zrozumieć z wyprzedzeniem, jakie trudności będą, na przykład, w pracy i jak można ją zrekompensować. Staram się nie denerwować drobiazgami, ale przeciwnie, zadowolić się drobiazgami każdego dnia. Najprostszą rzeczą do zapamiętania jest to, co przynosi przyjemność, zapisz się na wykład, otocz się przyjemnym posiłkiem, który pomoże ci poczuć się harmonijnie, jak gdyby robił coś dobrze.

Połącz się

Jeśli jestem zmęczony lub miałem stresujący dzień, i tak próbuję wciągnąć się na siłownię, nawet po pracy. Prosty szkopuł pracuje ze mną, po prostu mówisz do siebie: „Jestem bardzo zmęczony i nie będę biegał, powiedzmy, przez godzinę, będę biegał 20 minut. Ale kiedy wstajesz na torze, siadasz na rowerze, czujesz już odpowiedzialność, włączasz proces, wchodzisz w strumień - i spełniasz swój standard.

Czas przestać

Wydaje mi się, że wielu mieszkańców megalopolis ma niezdiagnozowane formy depresji. Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że musimy stawić czoła sobie i nieustannie stymulować się do czegoś nowego. Ale w rzeczywistości nikomu nic nie jesteśmy winni. Mamy słabości i nieustanne stresowanie nie jest normalne. Ważne jest, aby po prostu zatrzymać się w pewnym momencie, samemu przestać prowadzić samochód, dbać o zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. W końcu rzeczy nigdy się nie kończą, więc wytchnienie to minimum, które musimy zrobić dla siebie w takich czasach.

Trzy ulubione potrawy Ali, które pomogą ci poczuć się lepiej

100% naturalne kosmetyki do delikatnej pielęgnacji wrażliwej i podrażnionej skóry

Więcej niż kosmetyki naturalne

Produkty Weleda, stworzone z przyjaznych dla środowiska naturalnych składników, wspierają naturalne zdolności regulacyjne organizmu i dbają o zdrowie skóry. Jest to szczególnie ważne dla mieszkańców dużych miast narażonych na stres i negatywny wpływ środowiska.

Nowa seria organicznych organicznych migdałów

Organiczne migdały do linii Weleda są uprawiane w ogrodach rodzinnej farmy w Alicante (Walencja, Hiszpania). Ogrody uprawiane są biodynamicznie bez nadmiernego nawadniania gleby, co pozwala na produkcję oleju najwyższej jakości. Cenny olej zawiera przyjazne dla skóry kwasy tłuszczowe, pierwiastki śladowe, witaminy B i E. Przywraca równowagę lipidową i budzi naturalne funkcje ochronne skóry, natychmiast eliminując napięcie i przywracając naturalną gładkość skóry.

Niezależne testy dermatologiczne oraz certyfikat NaTrue gwarantują najwyższą jakość i bezpieczeństwo produktów Weleda.

Weleda czerpie swoją wiedzę z magazynu mądrości natury, która hojnie daje szczególną opiekę tym, których kochamy! Dołącz do nas. Razem sprawimy, że świat będzie trochę lepszy!

NaTrue ocenia produkty zgodnie z następującymi kryteriami: • Naturalne, przyjazne dla środowiska składniki, • Staranny proces produkcyjny, • Przyjazna środowisku praktyka produkcyjna, • Brak syntetycznych substancji aromatycznych i barwników, • Brak silikonów i składników opartych na produktach petrochemicznych, • Brak testy na zwierzętach, • Brak ekspozycji na produkty gotowe lub składniki ziołowe