Zimne gry: jak, co i gdzie biegać w zimie
W zeszłym roku jeśli nie dwa, bieganie było głównym sportem i mało kto może znaleźć przynajmniej jednego przyjaciela, który zaliczył półmaraton lub dziesięć. Powszechnie uważa się, że bieganie jest czynnością letnią, ale w rzeczywistości można ją uprawiać zarówno na zimno, jak iw warunkach lodowych. Na naszą prośbę redaktor głównego serwisu tematycznego Newrunners.ru i doświadczony biegacz Ksenia Afanasyjew opowiedzieli, jak zachowywać się w zimowych biegach i jak ich odważyć.
Jak zacząć
Ksenia Afanasyjew
Moją ulubioną radą dla początkujących jest „Start!”. Wśród moich znajomych jest sporo osób, które bez końca badają problem i nadal nie mogą przejść od teorii do praktyki, czekają na wakacje, wiosnę, dobrą pogodę lub pakiet z osobistymi trampkami ze Stanów. Zimą z reguły odpoczywają i przestają przedstawiać gotowość do rozpoczęcia treningu, ponieważ za oknem jest śnieg i inne Rosja. Nie będę przebiegły: najłatwiejszy sposób na zaangażowanie się w ciepły sezon, ale bieg zimowy powoduje gęsią skórkę tylko dla tych, którzy nigdy tego nie próbowali.
Ogrzewam się w domu, z moimi ulubionymi teledyskami na YouTube: wykonuję ćwiczenia, które wszyscy znają z lekcji wychowania fizycznego, a ja po prostu tańczę. Rozgrzewka jest potrzebna nie tylko do rozgrzewania mięśni, ale także do rozwoju więzadeł i stawów. Nie chcesz tego robić, ale musisz: zmniejsza ryzyko obrażeń i poprawia jakość biegania. Po joggingu, już w domu, zdecydowanie będę się rozciągał - już w 20-minutowej serii niektórych serii. Pomaga mi to odwrócić uwagę od niekochanego zajęcia (nie lubię ciągnąć) i robić wszystko ostrożnie, bez pośpiechu. Rozgrzewka i zaczep - to właśnie zaniedbują moi znajomi biegacze. Nie mogę mówić w imieniu wszystkich, ale wiem na pewno: jeśli nie będę leniwy przed i po bieganiu, to nawet najbardziej szokujący trening następnego dnia nie przypomni mi bólu.
Jeśli mówimy o czasie trwania samych biegów, to wszystko zależy od szkolenia każdej osoby. Na przykład biegam zgodnie z planem treningowym, który powinien przygotować mnie na wiosenny półmaraton. Ma zarówno 15-minutowy jogging, jak i 25 km wyścigów. Przy odpowiednim wyposażeniu taka przygoda nie stanowi problemu. Jeśli zaprzyjaźnisz się z bieganiem w lecie, to wraz z nadejściem zimy nie musisz robić specjalnych zniżek na ten sezon: to jest nietypowe po raz pierwszy, a potem zabawa. Istnieją oczywiście specjalne dni złej pogody, kiedy wiatr dosłownie powala, ale takie efekty specjalne nie są codziennie, ale szybko przyzwyczaisz się do temperatury poniżej zera. Często słyszę komentarze w duchu „Nie chcę wychodzić na ulicę, ale jesteś gotowy do ucieczki”. Więc nie chcę też wychodzić, ponieważ stopa jest znacznie zimniejsza - działa inna rzecz.
Co nosić
Pierwszy warstwa - bielizna termiczna do uprawiania sportów aktywnych. Znalazłem swój idealny zestaw w sklepie narciarskim. Porozmawiaj z przyjaciółmi na snowboardzie: ci, którzy spędzają kilka godzin na torze, mogą powiedzieć więcej niż asystenci sprzedaży w większości sklepów.
Po drugie warstwa - kurtka z długim rękawem (cienki polar, syntetyczny długi rękaw) i spodnie do biegania lub legginsy.
Po trzecie warstwa - bluza, lekka kurtka do biegania lub wiatrówka. Wybór tej warstwy zależy od pogody. Przy suchej, mroźnej pogodzie można uzyskać minimalny zestaw, ale jeśli jest to deszcz ze śniegiem, należy upewnić się, że górna warstwa nie zmoknie w żaden sposób.
Ogólna zasada: nie noś zbyt wielu ubrań, w przeciwnym razie szybko się pocisz i zamrażasz. Nie zostawiaj otwartych obszarów ciała. Do tego będziesz potrzebował:
Rękawiczki. W co drugim tekście o sprzęcie zimowym znajdziesz wzmiankę o rękawicach sportowych, w których możesz korzystać z ekranu dotykowego telefonu. To świetnie, ale w Moskwie takie rękawice wciąż nie są sprzedawane na każdym rogu, a te, które są sprzedawane, niekoniecznie nadają się do biegania. Mam kilka par: polar, syntetyczny, dziany. Wziąłem najbardziej wygodne od mojej babci. Podejrzewam, że kupiła je w okresie przejściowym.
Mała czapka W sklepach sportowych można znaleźć specjalne czapki sportowe - zazwyczaj są brzydsze niż zwykle. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby biegać w ulubionej dzianinie, tylko po to, by nie spaść.
Skarpety sportowe. Po prostu kup, a wtedy zrozumiesz.
Szal sportowy lub buff (bandany na szyję). Szczególnie wygodne są te, które można pociągnąć za nos.
Nadal możesz dodawać szorty (niektóre dziewczęta i chłopcy noszą szorty na legginsach, aby dodatkowo ocieplić, a nie błyszczą nagim łupem) i uchwyt na telefon komórkowy.
Pro trampki i elementy odblaskowe
A teraz najważniejsze. Bieganie jest zazwyczaj zalecane jako najbardziej demokratyczny sport. Uważa się, że aby zacząć biegać, potrzebujesz tylko dobrych trampek. Jak można zrozumieć z powyższego tekstu, nie tylko, ale odpowiednie buty - to naprawdę najważniejsza rzecz. Wybierając tenisówki, musisz najpierw zapomnieć o swoich preferencjach estetycznych, jeśli oczywiście zamierzasz biegać i nie ładować ładnych zdjęć na Instagram: w tym przypadku weź najmodniejsze. Aby podnieść buty z uwzględnieniem cech twoich stóp i innych indywidualnych cech, powinieneś skonsultować się z kilkoma różnymi specjalistami sklepów sportowych, a także z przeglądami i zaleceniami w Internecie. Nawet w Internecie można znaleźć strony internetowe z usługami, które pomagają wybrać trampki w zależności od danych. Oto jeden z nich.
Błagaj jeszcze jedną wskazówkę: staraj się być zauważalny. Wybierz sprzęt z elementami odblaskowymi, załóż kamizelki ochronne, używaj latarek. Może uratować ci życie.
Jak zachowywać się podczas biegania
Najważniejsze - nie przeszkadzaj innym. Wyprzedzając pieszych, należy pamiętać, że po wylądowaniu w kałuży błota nie tylko moczy się stopy, ale także rozpyla się wokół. Nikt nie jest winny faktu, że spieszysz się z osobistym rekordem, w tym kierowcami. Spróbuj przejść przez ulicę, korzystając z podziemnych lub regulowanych przejść górnych: poruszasz się szybciej niż piesi, a dla człowieka za kierownicą pojawiasz się znikąd.
Mówiąc o niewypowiedzianej etykiecie, lubię pozdrawiać biegaczy na bieg. Wystarczy się uśmiechnąć, skinąć głową, pomachać ręką. Zazwyczaj decyduję się na takie działania, gdy kontakt wzrokowy zostanie ustalony i osoba nie odwraca wzroku. Przy okazji, zdarza się to dość często. Zeszłej wiosny nieustannie krzyżowałem się z tą samą osobą, biegając po stawie niedaleko domu. Widzieliśmy się co drugi dzień, ale zbliżając się do mnie, mężczyzna zawsze odwracał wzrok. Uważam to za niegrzeczne.
Z kim i gdzie biegać
Jeśli jest to twoja pierwsza zima, lepiej jest znaleźć działającą firmę. Po pierwsze, aby upewnić się, że nie jesteś szalony, ponieważ, jak wiesz, tylko grypa jest chora razem, ale odchodzą sami. Obserwując, jak oczy kolegów, którzy wiedzą, że idziesz na jogging w temperaturze -15 ° C, są zaokrąglane, przede wszystkim, spłacaj się jako superbohater, a następnie przelewaj. Firma biegaczy w tym przypadku działa wytrzeźwiejąco: po pierwsze, nikogo tu nie zaskoczy gotowość do biegu na zimno, a po drugie, jeśli nie masz wystarczającej motywacji, zawsze możesz ją znaleźć w sieciach społecznościowych. Kiedy leżysz na kanapie, pobierają zdjęcia i raporty z biegania, co zachęca do nie rzucania. Dodatkowo, z innymi „odmrożeniami” możesz omówić najlepsze rękawiczki do biegania, dobre trampki, odpowiednią technikę i plany na wiosnę.
Możesz biegać wszędzie tam, gdzie ulice są oczyszczone ze śniegu i lodu. W obszarze, w którym mieszkam, wydaje się, że nie robi tego zasadniczo, więc biegnę do następnego. Uwaga w tym przypadku nie boli. Ja sam lubię udawać zdobywcę żywiołów, ale nie ma nic wielkiego w siniakach i wstrząsach. W Moskwie, aby walczyć z lukrem, nie oszczędzaj odczynników, ale śmierć to zamszowe buty, biegaczowi to nie zależy. Podczas przygotowywania tego materiału żadne trampki nie zostały ranne. Biegnij tam, gdzie idziesz: w pobliżu domu, w daczy z przyjaciółmi, w centrum miasta. Zawsze jeżdżę trampkami w samochodzie i zmieniam ubrania na tylnym siedzeniu. To jedyna rzecz, która usprawiedliwia przyciemniane szyby tylne.