Bezsenność to nie życie: jak z tym walczyć
Elina Chebboha
Spójrzmy prawdzie w oczy: wszyscy źle śpimy. Nie chodzi o to, że życie w dużych miastach zmienia się w nocny rytm, a wielu wciąż musi wcześnie wstać do pracy. I nie jest nawet tak, że kanały HBO i Netflix zostały wymyślone przez satanistów z sekty Insomnia - czy to prawda, kto z was oglądał jeden odcinek naraz, a nie trzy z rzędu? Sen przestał kojarzyć się z ciemnością - ci, którzy nie śpią w nocy, drzemią w ciągu dnia, w transporcie publicznym, w godzinach pracy, czasem nawet podczas seksu (nie w nocy), na przerwę obiadową. Powstaje pytanie - po co poświęcać czas na sen, kiedy wymyślono na to noc? Jeśli masz trudności z zasypianiem, a sam sen jest niespokojny i co najmniej trzy razy w tygodniu po nim, czujesz się przytłoczony, to gratulacje - masz bezsenność i najprawdopodobniej nie wiesz o tym.
Bezsenność jest uważana za epidemię narodową, i to nie tylko na poziomie przerażających liczb, które wskazują, że 50% rosyjskiej ludności od czasu do czasu cierpi na nią, a 20% nie ma pojęcia, co z tym zrobić. Ministerstwo Zdrowia uruchamia nawet lokalne projekty, takie jak Czelabiński Zdrowy Sen, w którym ludzie „podnoszą świadomość” problemu. Przestali aktualizować się około rok po uruchomieniu - prawdopodobnie zasnęli. W rezultacie jesteśmy tylko jednym z trybów w globalnym obrazie - w cywilizowanych, rozwiniętych krajach tylko 3% mieszkańców nie doświadcza problemów ze snem. Najprawdopodobniej te szczęśliwe trzy procenty nie korzystają z Internetu, nie robią SMS-ów i nie myślą o zadaniach przed pójściem spać - ogólnie rzecz biorąc, nie przypominają nas bardzo.
Problem z bezsennością polega na braku wiedzy i na tym, że nie jesteśmy świadomi przyczyn jego wystąpienia, wraz z konsekwencjami. Na przykład niewielu ludzi uważa, że nadwaga zależy od braku snu (śpij trochę - ważysz dużo), sezonowe wyłapywanie epidemii wirusowych wskazuje na słabą odporność i, uwagę, brak snu, jeśli boli cię plecy, płuca, bóle nerek - wszystko to lub w przeciwnym razie może to prowadzić do bezsenności lub jej konsekwencji. Inną chwilą bezsenności jest jej izolacja i cykliczność: może jednocześnie powodować problemy i płynnie płynąć w przeciwnym kierunku. Na przykład, nie możesz znaleźć miejsca na miesiąc, a następnie dowiedzieć się, czego potrzebujesz, aby dodać jod do swojej diety, i możesz żyć we właściwym trybie przez jeden tydzień i dowiedzieć się, że depresja minęła. Och, bezsenność, jesteś bezduszną suką.
Niestety, w przypadku bezsenności 90% ludzi albo nic nie robi, albo ucieka się do samoleczenia i przepisuje pigułki nasenne przy pomocy przyjaznych lekarzy. Wyniki są zdumiewające: w USA leki hipnotyczne zajmują trzy pozycje w pierwszej dziesiątce najlepiej sprzedających się leków, we Włoszech ich sprzedaż przekroczyła Viagrę, aw Rosji, pomimo wycofania określonej kategorii środków uspokajających i leków nasennych z bezpłatnej sprzedaży, co druga osoba natychmiast zadzwoni do dwóch lub trzech produktów i raz w życiu starałby się pozbyć problemów ze snem z lekami. Może to pomóc, gdy bezsenność pojawia się tymczasowo, a pigułki nasenne pomagają przywrócić zdrowy tryb życia i ustanowić rytm snu, który można regulować.
Pamiętaj tylko, że piwo i steki na dwie godziny przed snem nie prowadzą do cellulitu (choć i do niego), ale do zaburzeń snu.
Jeśli bezsenność nie jest konsekwencją problemy zdrowotne, możesz się go pozbyć za pomocą spójnej listy działań, o wiele bardziej realnej niż zwykłe „rozpocznij zdrowy styl życia”:
Nadszedł czas, aby przestać myśleć o wszystkim przed pójściem spać: o problemach, spojrzeniach, które nie są wygodne, pracy, która nie jest przyjemna, i cieszyć się kilkoma godzinami nocy, które należą tylko do ciebie. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, więc ułatwi to łatwe ćwiczenie, które według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Oksfordzki pomaga lepiej niż liczenie owiec - wyobraź sobie wodospad. Muszę powiedzieć, że pożądane jest uwolnienie głowy od przyjemnych myśli - wszyscy rozumieją, że sny Benedykta Cumberbatcha nie prowadzą do snu.
Dozowanie ponad 20 minut dziennie jest złe. Krótka drzemka po kolacji przełamuje rytm - lepiej wytrzymać do wieczora i iść spać o dziesiątej, niż spać godzinę w porze lunchu. To najłatwiejszy sposób na zarabianie na bezsenność, a wraz z nią na pozostałe problemy. Jeśli ograniczysz się do gniazdowania, najlepiej wypić szklankę bardzo zimnej wody, pójść na krótki spacer lub zadzwonić do przyjaciela - komunikacja jest odświeżająca.
Raz na zawsze: jedzenie i picie w nocy jest szkodliwe. Pamiętaj tylko, że piwo i steki na dwie godziny przed snem nie prowadzą do cellulitu (choć dla niego też), ale do zaburzeń snu, co z kolei prowadzi do złego samopoczucia, zmniejszenia wydajności i wzmożonego temperamentu. Oczywiście nie zawsze jest to bezsenność - prawdopodobne jest, że osoba może być po prostu źle wyhodowana. Ale jest lepiej dla wszystkich, gdy jesteśmy źle wychowani, ale dobrze spaliśmy.
W łóżku musisz spać, kochać się i obudzić. Jeśli używasz go do oglądania programów telewizyjnych, czytania kanałów Facebooka, a nawet gier z tabletu, równowaga czasowa jest zakłócona - denerwujemy się w ciągu dnia, a pulpit często wiąże się z lękiem, w przeciwieństwie do tego, sypialnia powinna wywoływać myśli o odpoczynku i odpoczynku.
Niech światło w mieszkaniu przed łóżkiem będzie przytłumione - musisz przygotować się do procesu, jak również do wszystkiego innego. Ponadto ściemnianie światła daje mózgowi sygnał do produkcji melatoniny, hormonu, który prowadzi do snu.
Szklanka mleka z miodem na noc nikogo jeszcze nie zabiła, a co więcej, pomaga zasnąć. Ci, którzy palą, lepiej nieco zwolnić przed snem - nikotyna jest dokładnie tym samym patogenem, co kofeina. O odmowie kawy w nocy, prawdopodobnie nie warto o tym mówić.
Nie zasypiaj ze zwierzętami pod ręką. Bez względu na to, jak bardzo je kochamy, mogą zakłócać głęboki sen. Ponadto mogą prowadzić do pcheł, sierści, wełny i kurzu, powodując alergie, które szkodzą snu. Niech śpią w swoich łóżkach - w końcu oni też zasługują na prawo do normalnego snu.
Zmień wreszcie poduszkę. Czasami problemy ze snem mogą mieć charakter czysto techniczny, taki jak okropny materac i potworna zła poduszka, która jest karana za grzechy. Zbyt bujne i zbyt płaskie poduszki - złe, idealna poduszka powinna podtrzymywać szyję w pozycji neutralnej. Dopasuj poduszkę pod telewizorem - zadbaj o swoją przyszłą bezsenność.