Biegacz Oksana Akhmedova o ulubionych kosmetykach i sporcie

NA TWARZ „GŁOWA” badamy zawartość pudełek kosmetycznych, toaletek i toreb kosmetycznych interesujących nas dziewczyn - i pokazujemy to wszystko.

O kosmetykach dekoracyjnych

Za mało używam kosmetyków dekoracyjnych. Istnieją dwa powody: oszczędność czasu i niechęć do noszenia na twarzy więcej niż to konieczne. Uważam, że głównym celem makijażu jest skorygowanie wad i postępuję zgodnie z prostą zasadą: im mniejszy, tym lepiej. Na przykład w weekendy nie mogę w ogóle malować.

Schemat doskonalony przez lata: podstawa, jasny i ciemny brąz oraz tusz do rzęs. Wargi najczęściej nie malują, bo boję się podać niepotrzebną ilość; Używam tylko oleju lub bezbarwnego połysku. I nie lubię szminki: nie czuję się dobrze, czując je na ustach.

O trosce

Często zbiór słoików z troskliwymi kosmetykami jest uzupełniany szybciej niż zdołam z nich korzystać. Faworytami są Clinique i Сlarins: są to jedne z najtańszych marek, nie gorsze jakościowo od droższych odpowiedników. Jednym z ostatnich znalezisk są koreańskie kosmetyki Mizon. Spróbowałem doskonałego serum z ekstraktem z wydzieliny ślimaka, a z tej samej serii wspaniale wypadł krem ​​na twarz i na cienie pod oczami.

Dla ciała stosuj olej kokosowy. Po raz pierwszy dowiedziałem się o nim, kiedy odwiedziłem Bali. Dla miejscowych dziewcząt jest to główny sposób pielęgnacji: myją włosy, robią maski, stosują jako środek po oparzeniu słonecznym. Uważa się, że jest to jedzenie, więc jest ono również gotowane. W Moskwie można znaleźć kremy na bazie kokosa w sklepach, ale wolę czysty produkt. Olej pokrywa skórę folią ochronną, nie zatykając porów. W rezultacie skóra staje się niezwykle miękka i nie wysycha przez długi czas.

Na treningu, wytrzymałości i paznokciach

Staram się biegać codziennie: dwa lub trzy razy w tygodniu z trenerem, przez resztę czasu „robię” krzyże w moim parku w pobliżu domu. Żelazna zasada - brak makijażu podczas treningu. Pot, kurz i słońce - wszystko to ma negatywny wpływ na skórę. W mojej torbie na siłownię zawsze mam wodę micelarną Caudalie do mycia makijażu na polu. Do niedawna korzystałem z wody termalnej, ale okazało się, że nie można jej nanieść na nieoczyszczoną skórę. Noszę ze sobą tonik, aby odświeżyć skórę po treningu.

W całej mojej karierze biegowej moim największym obrażeniem są tak zwane paznokcie biegacza. Cierpię na wiosenny maraton w Paryżu, kiedy biegałem w butach o złym rozmiarze. W rezultacie gwoździe na dużych palcach zostały ugryzione i z czasem zaczęły opadać. To oczywiście nie jest śmiertelne, możesz chodzić, a nawet biegać po zakupie butów o rozmiarze większym, ale jest to bardzo brzydkie. Przez pewien czas musiałem pożegnać się z otwieraniem butów, a następnie maskować rosnące paznokcie pod warstwą ciemnego lakieru.

Nie używam specjalnych preparatów do sztucznego zwiększania wytrzymałości - ważne jest dla mnie, aby wiedzieć, do czego jest zdolny organizm bez dopingu. Ale dla ogólnego tonu i zmniejszenia ryzyka związanego ze zwiększonym obciążeniem biorę witaminy antystresowe (zwykłe Complivit) i Doppelgerts Aktywne leki: Omega-3 i Koenzym Q10. Miesiąc lub dwa przed dużymi konkursami piję bio-suplementy, aby skompensować niedobór magnezu i żelaza. Za radą trenera do regeneracji mogę pić kurs „inozyny” i aminokwasów.

Czasami używam środków przeciwbólowych. Na przykład „Ben-Gay” pomaga w bólu mięśni po ciężkich treningach. Maść nakłada się na dotknięte obszary bez uszkodzeń (rany, zadrapania itp.), A po kilku minutach ból ustępuje. O niedociągnięciach, może tylko ostrym zapachu. „Ben-Gay” może być użyty bezpośrednio na starcie - podczas wyścigu nogi nie będą tak „młotkowane”. Alternatywnie możesz wybrać Tiger Balm.

O jedzeniu i wodzie

Tydzień przed maratonem siadam na „diecie maratońskiej”. Istotą diety jest rozładunek węglowodanów. W ciągu pierwszych trzech dni organizm jest całkowicie pozbawiony pokarmów węglowodanowych, a następnie węglowodany są ponownie włączane do diety w czasie, gdy organizm jest już przyzwyczajony do ich nieobecności, co prowadzi do gwałtownego wzrostu siły i wytrzymałości. Codziennie maluje się diety, można jeść tylko określony zestaw produktów. Na przykład przez pierwsze trzy dni potrzebujesz śniadania na czerwony kawior.

W noc przed zawodami zdecydowanie jem makaron, rano trzy godziny przed startem - kok, banan, wciąż mogę zjeść baton węglowodanowy. Po - tylko woda. A już stojąc w korytarzu startowym, możesz zjeść żel. Żel jest również źródłem węglowodanów, czyli czystej energii. Wartość żeli polega na tym, że są one natychmiast wchłaniane i wszystkie substancje natychmiast wchodzą do mięśni. Spośród tych, które miałem okazję wypróbować, najbardziej odpowiedni jest dla mnie Isostar, który dzięki różnym dodatkom staje się bardziej jadalny.

Ale z daleka staram się po prostu pić. Chociaż doświadczonym sportowcom zaleca się uzupełnianie co 5 kilometrów bananami, które są dystrybuowane przez ochotników lub te same żele. Należy tego dokonać, aby uniknąć tak zwanego pit węglowodanów - stanu, w którym cały glikogen (forma węglowodanów) w mięśniach jest całkowicie wyczerpany, a ciało nie wykorzystuje alternatywnych źródeł energii (na przykład tłuszczu podskórnego). W szkoleniu robię również bez dodatkowej mocy, inaczej nie będzie rozwoju. Ale sytuacje są różne, więc na zawodach z reguły zawsze mam ze sobą jeden żel.

Pro działa i rozsądne obciążenie

Bieganie pojawiło się w moim życiu nieco ponad rok temu. Pierwszym był „Night Run” NewRunners przygotowujący się do maratonu w Moskwie. Pierwsze 10 kilometrów, które przebiegłem - jak mi się wtedy wydawało - rekordowo szybko, w 51 minut - dało początek nieskończoności moich własnych możliwości i już następnego dnia zameldowałem się na pełną odległość maratonu. Teraz, z wysokości wielu, wielu kilometrów, rozumiem, jak lekkomyślna była taka decyzja, biorąc pod uwagę, że szkolenie było niepełne dwa miesiące. Ale potem to zrobiłem: skończyłem na Grand Arena w Łużnikach z mniej niż czterema godzinami, płacząc ze szczęścia po drugiej stronie czterdziestu dwóch kilometrów.

Po tym było jeszcze wiele wyścigów, w tym za granicą. Stopniowo zaczęły wypierać inne hobby sportowe. Zeszłej wiosny w Paryżu odbył się mój drugi maraton, który udało mi się biec rekordowo szybko 3 godziny i 16 minut dla siebie. W czerwcu próbowałem swoich sił w pierwszym wyścigu na torze, który odbył się w Nikola-Lenivets, a nawet udało mi się zająć drugie miejsce w odległości 30 kilometrów. W niedalekiej przyszłości - maraton w Moskwie 21 września, klasyczny maraton ateński i kilka wyścigów szlakowych.

Teraz, kiedy bieganie przestało być zwykłą sportową pasją, zabiera mi czas, siłę i paznokcie. Ale nadal lubię biegać: biegnie rytm, piękno to moja kreatywność, sposób wyrażania siebie i za każdym razem, gdy wkładam moje trampki i idę na początek, zmuszam się, by przenieść swoje granice, stając się trochę mocniejszy i lepszy z każdym nowym kilometr