Jak poradzić sobie z jesienną depresją?
Ciężki kapelusz z chmur spada na miasto, nagłówki w gazetach pogarszają się i każdego dnia coraz trudniej jest zmusić się do opuszczenia domu. Nawet wydanie systemu iOS 7 zaledwie kilka dni może odwrócić uwagę od popiołów i beznadziei. A listopad jest jeszcze przed nami. Wonderzine odmawia poddania się dekadenckim nastrojom i poprosił psychoterapeutkę Olgę Miloradovą o wyjaśnienie, jak żyjemy, aby zobaczyć pierwszy śnieg.
Jak poradzić sobie z jesienną depresją?
Olga Miloradova psychoterapeuta
Istnieją dwie teorie wyjaśniające przyczyny jesiennej depresji. Jedna jest biochemiczna, druga jest psychologiczna. Z punktu widzenia biochemii wszystko zależy od czasu słonecznego i produkcji neuroprzekaźników. Im mniejsze słońce za oknem, tym niższa produkcja serotoniny, norepinefryny i, zgodnie z kilkoma teoriami, dopamina - prowadzi to do zmniejszenia szczęścia w czystej postaci i ogólnego spadku aktywności fizycznej.
Ludzie stają się ospali, apatyczni, coraz trudniej zmusić się do czegoś. Z psychologicznego punktu widzenia można powiedzieć, że przede wszystkim to, że dzień jest krótszy, słońce słabnie, często pada, a czasem nie chce się wychodzić. Ponadto wielu z nas wciąż ma dziecięce skojarzenia z faktem, że lato to odpoczynek i wakacje, a jesień to powrót do biznesu, problemów i szkół.
Sport i wszelka aktywność fizyczna częściowo zrekompensują niedobory biochemiczne.
Co zrobić, jeśli nastrój do piekła, wokół szarego i zimnego psa i budzi się każdego dnia, staje się coraz trudniejsze? Sport i wszelka aktywność fizyczna częściowo kompensują nasze niedobory biochemiczne. Zaleca się, aby mieć więcej seksu lub przynajmniej mieć go w ogóle: poziom serotoniny natychmiast wzrośnie. Takie środki, jak najlepsze oświetlenie przestrzeni, w której spędzasz dzień, dobre stare prysznice kontrastowe i herbaty ziołowe również nie będą przeszkadzać. Jeśli wszystko jest całkowicie ponure, można wypić nalewkę Hypericum, która ma działanie przeciwdepresyjne, a także odwiedzić solarium (przydatne mogą być mikrodawki ultrafioletowe). Cóż, jeśli naprawdę czujesz się źle, wszystkie fundusze nie pomagają lub początek jesieni zbiegł się z innymi problemami życiowymi, a następnie nie wyciągaj i zawsze kontaktuj się z psychoterapeutą.