Sweet Bones: Unikanie złamań
TRUDNE, ABY ZNALEŹĆ OSOBĘ, KTÓRA MA KAŻDĄ CZAS W ŻYCIU, NIEZBĘDNE KOLANO, plecy lub szyja - ale niewielu wie, jak właściwie dbać o swoje kości i stawy. Czy muszę pić chondroprotektory - leki, które chronią chrząstkę stawową? Czy bieganie jest niebezpieczne dla kolan? Co to jest „osadzanie soli”? Czy to prawda, że kobiety mają większe ryzyko złamań kości? Rozumiemy te i inne problemy.
Czy bieganie jest niebezpieczne?
Znaczne obciążenia mogą szkodzić ciału - a zawodowi sportowcy, tacy jak piłkarze, czasami muszą nawet wymienić protezę lub staw kolanowy lub staw biodrowy. Ale jak niebezpieczne są zwykłe, amatorskie sporty? W 2008 r. Uniwersytet Stanforda przeprowadził badanie z udziałem około tysiąca osób zainteresowanych bieganiem. Stan kolan biegaczy i tych, którzy nigdy nie biegali, był taki sam.
Warto pamiętać, że zdrowy staw nie emituje kliknięć i nie trzeszczy, nie pęka ani nie boli, a zasięg ruchu jest nieograniczony. Jeśli pojawią się jakiekolwiek objawy ostrzegawcze, lepiej skonsultować się z lekarzem - prawdopodobnie jest to zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów. Słowo „zapalenie stawów” oznacza dosłownie zapalenie stawu - i może mieć bardzo odmienny charakter. Może to być zakaźne zapalenie stawów, urazowe lub, na przykład, zapalenie stawów jako objaw ogólnoustrojowych zaburzeń autoimmunologicznych - w sumie istnieje ponad sto typów. W każdym razie konieczne jest ustalenie przyczyny zapalenia stawów lub choroby zwyrodnieniowej stawów wraz z lekarzem i rozpoczęcie leczenia.
Często ludzie się nawzajem przerażają rodzajem „odkładania soli” - w medycynie nie ma czegoś takiego, aw codziennym życiu osteofity są tak zwane - wyrostki tkanki kostnej skierowane do wnętrza stawu. Najczęściej osteofity znajdują się w kręgosłupie, są wykrywane za pomocą badania rentgenowskiego. Jeśli osteofit nie przejawia się (na przykład nie powoduje bólu), nie ma potrzeby leczenia go.
Czy potrzebuję „magicznego” tabletu?
Jeśli uważasz, że reklama, to chondroprotectors - suplementy zapobiegające chorobom stawów - są potrzebne absolutnie wszystkim. Większość z tych suplementów opiera się na połączeniu glukozaminy i siarczanu chondroityny; Substancje te łagodzą obrzęki, zmniejszają stan zapalny, zapobiegają zniszczeniu i stymulują tworzenie tkanki chrzęstnej w stawie. Teoretycznie powinni naprawić chrząstkę stawową i zapobiec jej uszkodzeniu w przyszłości. Jednak jak dotąd nie ma dowodów na ich skuteczność: w styczniu 2017 r. Opublikowano dane z tych substancji czynnych - aw leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych i biodrowych były one nieskuteczne, chociaż nie były szkodliwe. W odniesieniu do prewencyjnej roli chondroprotektorów naukowcy uważają, że dostępne dane nie wystarczają do ostatecznych wniosków.
Jak zachować zdrowe stawy? Uzyskaj więcej ruchu, wzmocnij mięśnie i schudnij - zwiększa obciążenie stawów. Aby uniknąć obrażeń, musisz stosować technikę ćwiczeń i rozgrzewać się przed treningiem, a po nim - rozciągać się. Buty muszą pasować do wybranego rodzaju aktywności - na przykład do biegania musisz biegać w butach do biegania. Ci, którzy mają już problemy, powinni trenować w wodzie: woda łagodzi stres na stawach, ale ładuje mięśnie wystarczająco dobrze - pływanie może nawet złagodzić ból.
Dlaczego kości kobiety są szczególnie delikatne?
Jeśli gęstość kości maleje, rozwija się osteoporoza - zwiększona łamliwość kości, w której najlżejsze obrażenia mogą prowadzić do złamania (a czasem wystarczające do kichania lub kaszlu). Powodem jest spadek zawartości związków wapnia w kościach; Do tego mogą prowadzić różne stany, ale najczęstszą z nich jest menopauza. Estrogeny są również odpowiedzialne za gęstość kości - iw pierwszych pięciu latach menopauzy, kiedy ich poziom zaczyna się zmniejszać, masa kostna zmniejsza się o około dziesięć procent. Według Międzynarodowej Fundacji Osteoporozy obserwuje się ją u około jednej trzeciej kobiet po menopauzie w Stanach Zjednoczonych i Europie - a prawie połowa z nich ma co najmniej jedno złamanie. Typowe przygarbienie osób starszych jest związane ze złamaniami kompresyjnymi kręgów z powodu zbyt dużego spadku ich gęstości.
Osteoporoza może wystąpić w młodym wieku, nawet u dzieci i młodzieży, ale zwykle wiąże się z innymi chorobami (na przykład cukrzycą lub anoreksją) lub lekami. Ci, którzy otrzymują chemioterapię, przepisują nawet specjalne leki, które pomagają zwalczać utratę masy kostnej. Jednak najważniejszymi czynnikami ryzyka są płeć żeńska, wiek, pochodzenie etniczne (ryzyko jest wyższe wśród kobiet rasy kaukazowej i Azjatów), siedzący tryb życia, palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu. Czasami mówi się, że kofeina „wypłukuje” wapń z kości - ale w kilku badaniach nie znaleziono związku między spożyciem kawy a gęstością kości. Jednocześnie na przykład u palaczy gęstość mineralna kości była niższa niż u osób, które nie paliły.
Czy pomoże mleko i sport?
Aby utrzymać normalny poziom wapnia w kościach, musi pochodzić z pożywienia, a tempo tego spożycia zależy od wieku i stanu hormonalnego. Młode kobiety potrzebują około 1000 mg dziennie, po menopauzie - 1200, dla kobiet w ciąży - od 1000 do 1300. Możesz dowiedzieć się, czy otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia z pożywienia za pomocą tego kalkulatora. Głównymi źródłami wapnia są mleko i produkty mleczne, zielone warzywa, takie jak brokuły, niektóre owoce - pomarańcze i morele, migdały, orzechy brazylijskie. Dużo wapnia w konserwy rybnej, które można spożywać bezpośrednio z kośćmi - na przykład sardynki i łosoś. Witamina D odgrywa ważną rolę w wchłanianiu wapnia, który jest wskazany dla prawie wszystkich, a dawkowanie powinno być określone przez lekarza.
Najważniejszy sprawdzony fakt: gęstość kości może być zwiększonym treningiem siłowym. Międzynarodowy Fundusz na rzecz Osteoporozy opublikował zalecenia, w których szczegółowo opisano szczegółowe ćwiczenia dla osób w różnym wieku, zarówno dla profilaktyki, jak i dla osób, które już cierpią na osteoporozę. Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi trenuje siły przez trzydzieści do czterdziestu minut, trzy lub cztery razy w tygodniu. Badania wykazały, że przy siedzącym trybie życia częściej występują złamania: kobiety, które siedzą dziewięć godzin dziennie, złamania występują o 50% częściej niż osoby aktywne i siedzące mniej niż sześć godzin dziennie. Innym ważnym sposobem zapobiegania osteoporozie na początku menopauzy jest hormonalna terapia zastępcza. Utrzymując odpowiedni poziom estrogenów, nie tylko poprawia nastrój i eliminuje uderzenia gorąca, ale także chroni kości przed utratą gęstości.
Zdjęcia: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com
