Black Line: Jak dbać o siebie w trudnych czasach

Wszyscy wiemy, co to jest „ciemny okres” - poważne i długotrwałe kłopoty, które wystąpiły po nieprzyjemnych zmianach w życiu. Bliska osoba poszła do szpitala, przeżywa bolesną separację, straciła pracę lub nie może znaleźć nowej, ma trudności finansowe i tak dalej. Ta sytuacja jest ciągłym długotrwałym stresem. Najczęściej słyszymy, że musimy „spotykać się i walczyć”, ale ta strategia działa tylko przez krótki okres czasu - i przez długi czas siła się wyczerpuje i następuje wyczerpanie. Mówimy, jak przetrwać trudne czasy, traktując się uważnie.

Tekst: Yana Shagova

Pokorna, że ​​energia będzie mniejsza

I nie karć się za to. Wszelkie poważne problemy powodują długotrwały stres, a dla organizmu jest to bardzo energochłonny stan. Nie próbuj żądać od siebie tyle, ile robiłeś w normalnym trybie - lepiej zmniejszyć liczbę przypadków, pozostawiając tylko najbardziej potrzebne. Oczywiście najtrudniejszą rzeczą w tej kwestii jest nie przerywać awarii. Społeczeństwo narzuca nam, że tylko skuteczni, racjonalni i super udani ludzie mogą być „dobrzy”. A nawet jeśli zdarzy się nieszczęście, człowiek musi się „zebrać” i „walczyć”, a nie „utykać”. Ale w rzeczywistości jest to niemożliwe do osiągnięcia: jeśli podzielisz się ze swoim partnerem, zachorujesz, zrezygnujesz lub staniesz przed innym poważnym kłopotem, nadal będziesz smutny i poczujesz się mniej energiczny niż wcześniej. Lepiej wziąć to pod uwagę podczas planowania rzeczy.

Zaplanuj odpoczynek i wypoczynek

Tak, są wymagane. Oczywiście czas wolny niekoniecznie oznacza hałaśliwą i zabawną rozrywkę - chodzi tu o każdy rodzaj rekreacji i rozrywki, które zwykle lubisz i na którą możesz sobie pozwolić ze względu na twoją kondycję moralną, fizyczną i finansową. Nawet jeśli to tylko czekolada i filiżanka herbaty w łóżku z kocem. Albo chodzenie do kina. Lub gotowanie i jedzenie ulubionego jedzenia dla serii.

Sekret polega na tym, aby je zaplanować - bezpośrednio pisać w dzienniku i umieszczać w harmonogramie. W stresie, wielu z nas ma tendencję do włączania trybu przeżycia: załaduj się do granic możliwości, spróbuj natychmiast rozwiązać wszystkie problemy. Ale pomysł wyczerpania się pracą, by zapomnieć, nie jest tak dobry, jak się wydaje. Nieprzyjemne myśli i tak znajdą lukę i są szczególnie dobre w nocy, w ciszy, kiedy nie ma już zasobów dla biznesu - dlatego wielu, którzy stosują podobną taktykę, cierpi na zaburzenia snu. Nie jesteś robotem i musisz odzyskać siły. Ponadto relaksujące wakacje pomagają lepiej zrozumieć siebie i swoje uczucia, a to jest ważne dla zdrowia psychicznego. Zwłaszcza w trudnych czasach.

Nie bądź okrutny dla siebie

Oznacza to, że nie należy się ograniczać do rzeczy, jeść na czas, nie przesadzać z alkoholem, papierosami lub fast foodami (ponieważ problemy zdrowotne jeszcze nie sprawiły, że kryzys jest łatwiejszy), nie blokować się w izolacji w domu, ale nie zmuszać się do pójścia na wszystkie wydarzenia z rzędu, aby „rozweselić”. Uważaj na zdrowie i siły, które w tym stanie, jak powiedzieliśmy, kończą się znacznie szybciej niż zwykle. Być może przez jakiś czas nie będziesz najbardziej wiarygodnym przyjacielem i partnerem biznesowym - ale ratuj się.

Nie być jeszcze okrutnym wobec siebie - i to jest bardzo ważne - oznacza nie słuchać wewnętrznego krytyka, gdy mówi: „Spójrzmy na rzeczy trzeźwo. Nikt nie chce żyć z tobą, ponieważ jesteś ... (masz niespokojny charakter, nie jesteś w stanie nikogo zainteresować podobnie) ”. Lub „Pracodawca odmówił, ponieważ nie jesteś w stanie niczego.” Lub „Jeśli próbujesz po raz trzeci i nic nie wychodzi, musisz przyznać, że to nie dla ciebie”.

Co należy przeciwstawić temu głosowi? Współczucie i uznanie dla tych uczuć, które kryją się za nim: gniew, gniew, rozczarowanie, rozpacz. Niewątpliwie kłopoty powodują cały szereg negatywnych emocji i mogą trwać dość długo. Tak, możesz i powinieneś uczyć się z każdej porażki lub kryzysu. Ale sama wina nie pomaga.

Dowiedz się, z kim możesz dzielić się doświadczeniami.

W trudnych czasach wielu ludzi pragnie „ukryć się w dziurze”: pozostać w domu, próbować samodzielnie rozwiązywać problemy, komunikować się z innymi na minimum i nie mówić nikomu o swoich problemach. To naturalna reakcja. Po pierwsze, istnieje w nim komponent zaprzeczenia: dopóki nie powiem nikomu o nieprzyjemnych wydarzeniach, to tak, jakby się nie wydarzyły. Po drugie, niewątpliwie nie wszyscy ludzie są przydatni w sytuacji kryzysowej (następny punkt dotyczy tego). Po trzecie, komunikacja wymaga siły, aw kryzysie są bardzo ograniczone.

Jednak dzielenie się trudnościami z tymi, którzy nas wspierają, jest bardzo ważne. Zmniejsza poziom stresu, sprawia, że ​​czujemy, że nie jesteśmy sami, a na koniec pomagamy sobie w trudnym okresie. Spróbuj opowiedzieć o swoich trudnościach przynajmniej kilku bliskim ludziom, którzy zazwyczaj nie są skłonni do krytykowania innych i dokonywania surowych ocen. Być może warto ostrzec ich, że napotykasz na trudności, trudno ci mówić o nich i czekasz na wsparcie.

Jeśli w twoim otoczeniu nie ma teraz dobrych przyjaciół, krewni nie są gotowi, by ci pomóc (a tak się dzieje), pomyśl o nieco bardziej odległych znajomych. Ważne jest, aby uzyskać ludzkie wsparcie i być wysłuchanym. W skrajnym przypadku Internet może przyjść z pomocą: grupy zamknięte, znajomi, którzy mieli podobne problemy, lub fora tematyczne. Tuż przed opowiedzeniem o twoich trudnościach w jakiejś społeczności, upewnij się, że zasady przyjaznej dla środowiska komunikacji są akceptowane: uczestnicy wspierają się nawzajem, nie ma oznakowania ofiary, nikt nie jest prześladowany i nie jest wyśmiewany, nie podaje się ocen. W przeciwnym razie grozi ci pojawienie się nowych ran na starych.

Unikaj wydawania kategorycznych zaleceń.

Ten element dotyczy przede wszystkim tych, których trudne sytuacje mogą (lub wydaje się, że mogą) zostać naruszone. Ci, którzy rozstają się z partnerem lub których związek jest w kryzysie, ci, którzy wyemigrowali lub zdecydowali się zostać, ci, którzy mają trudności w pracy i nie są z niego zadowoleni, i tak dalej. Wielu z nas w tej chwili zaczyna udzielać porad: „Pozostań przy starej pracy, zawsze masz czas na wyjazd”, „Idź na rozmowy po godzinach”, „Opuść kraj”, „Zostań”, „Spróbuj poprawić relacje”, „Nie pozwól jej więcej szans, nie skończy się na niczym dobrym ... ... Jednak nawet ci, których trudna sytuacja nie może być w żaden sposób poddana wpływowi (na przykład zmarł blisko), potrafią także wydać zalecenia: „Ucieczka do czegoś”, „Mniej płakać”, „Jak rozprowadzaj rzeczy tak szybko, jak to możliwe. ”

Kategoryczne zalecenia i uporczywe rady w okresie wahania są jednoznaczne zło. Chociaż wydawałoby się, dlaczego nie posłuchać ich, zwłaszcza jeśli są one podawane przez autorytatywną osobę dla ciebie, co miało miejsce w tym konkretnym obszarze - udane w pracy, szczęśliwe w związkach i tak dalej? Ale po pierwsze, doświadczenie kogoś innego i wybór kogoś innego mogą nie być dla ciebie odpowiednie. Nie wiesz i być może nigdy nie wiesz dokładnie, jaką cenę koledze udało się uratować, że przyjaciel, który przeniósł się na inny kontynent, zgubił się i jak decyzja przyjaciela zaprowadziła go do programistów, porzucając tłumaczenia z języka obcego. Człowiek czasami broni decyzji, którą sam podjął, wcale nie dlatego, że odniósł taki sukces, ale udowodnić sobie i innym, że to jego wybór był słuszny. I nawet jeśli naprawdę wierzy, że ten wybór jest dobry, to nie jest faktem, że twoje wartości się pokrywają.

Ale najważniejsze jest to, że im więcej masz wątpliwości, tym bardziej potrzebujesz ludzi, którzy w ogóle nie udzielają porad. Ponieważ teraz nie potrzebujesz czyjegoś przywództwa i bezwarunkowej akceptacji jako osoby. Niezależnie od podjętej decyzji, potrzebujesz ludzi wokół, którzy uznają cię za dobrego lub dobrego, drogiego i wartościowego, bez względu na to, co stanie się z tobą i wokół. A niezbędna decyzja w takich warunkach prędzej czy później dojrzeje.

Staraj się nie robić „nagłych ruchów”

Doświadczając silnego stresu, czasami odczuwamy przytłaczającą chęć zrobienia czegoś, aby poprawić sytuację. To naturalna reakcja psychiki. Zazwyczaj staramy się to zrobić na dwa sposoby: albo przywrócić sytuację przynajmniej do pewnego stopnia - albo, przeciwnie, uciec z niej do jakiegoś cudownego nowego świata („Opuść i rozpocznij nowe życie w nowym miejscu”).

Zwykle konsekwencje pochopnych decyzji i stres z nich wynikają trudniej niż to, czego doświadczyłeś pierwszy. Dlatego, jeśli rzucisz pracę i szukasz nowego, nie poprzestawaj na pierwszym zdaniu, nawet nie przechodząc do kilku wywiadów. Unikaj paniki, aby natychmiast zdecydować się na powrót do starego, jeśli pierwszy tydzień wznowienia nie zareaguje. Jeśli zerwasz ze swoim partnerem, oprzyj się chęci zwrotu wszystkiego po pierwszym ataku ostrej tęsknoty i nie spiesz się, aby natychmiast rozpocząć nowy związek. Doświadczywszy wielkiej straty, dowiedziawszy się o chorobie (twojej lub bliskiej), pomyśl przynajmniej przez miesiąc lub dwa, zanim drastycznie zmienisz swoje życie: przeprowadzkę, zmianę zawodu i tak dalej. Taka próba ucieczki od trudnej sytuacji i trudnych uczuć będzie bezproduktywna.

Co zamiast tego zrobić? Bardzo przydatne jest poprawianie uczuć na papierze lub dawanie im miejsca w inny sposób: umieszczanie smutnych piosenek, które kojarzą się z sytuacją, rysowanie, taniec. Nie trzeba pogrążać się w melancholii, strachu czy żalu „w pełni”, wystarczy dać swoim ciężkim uczuciom miejsce i krótki czas - co najmniej pół godziny, co najmniej piętnaście minut. Naprawdę leczy trochę i sprawia, że ​​sytuacja staje się przenośna, w przeciwieństwie do próby ucieczki od niej.

Zdjęcia: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)

Obejrzyj film: ReTo - UA prod. SecretRank Official BOA Video (Kwiecień 2024).