Wesoły poranek: 10 treningów na rozpoczęcie dnia

Tekst: Ksenia Obukhovskaya

Wraz z nadejściem lata chcę przenieść ćwiczenia na świeże powietrze. Jednak gdy termometr przekroczy poziom 25 lub nawet 30 stopni, trudno będzie opuścić dom, a nie tylko iść na siłownię. Ale to nie znaczy, że sport powinien zostać porzucony. Sekret polega na przeniesieniu zajęć do najfajniejszej pory dnia - rano.

Rolki

Jazda na rolkach może być nie tylko zabawna, ale także świetnym sposobem na uwydatnienie mięśni, bez konieczności wysiłku. Zanim pojedziesz na przejażdżkę, musisz, z wyjątkiem łyżew, uzyskać ochronę - nikt nie jest ubezpieczony od upadków, w tym od Ciebie. Zasadniczo jazda na rolkach obejmuje dolną grupę mięśni: łydki, uda i pośladki, mięśnie lędźwiowe i grzbietowe. Ze względu na to, że organizm stara się utrzymać równowagę, mięśnie ramion i prasy są również napięte. Jeśli chcesz, zawsze możesz zwiększyć obciążenie - zejdź na dół i wspinaj się na małe zjeżdżalnie lub obejdź różnego rodzaju przeszkody. Ale jeśli ostatni raz stanąłeś na rolkach w piątej klasie, aby rozciągnąć mięśnie z nawyku, jest znacznie łatwiej niż się wydaje, więc nie przesadzaj. Poza tym lepiej jest jeździć rano, choćby dlatego, że prawdopodobieństwo zderzenia z przechodzącym zmniejsza się co najmniej dwukrotnie.

Gdzie wypracować: każdy park w mieście zrobi, są nawet szkoły jazdy na łyżwach: Roller Pride, Roller School, Kroliki.

Nordic walking

Korzenie skandynawskiego chodzenia pochodzą z 1940 r., Kiedy profesjonalni fińscy narciarze wymyślili sposób na trenowanie latem. Następnie chodzenie z kijami stało się szeroko rozpowszechnione poza Europą Północną i ściśle objęło terapię fizyczną i zajęcia fitness na całym świecie. Jak łatwo się domyślić, do chodzenia z kijami potrzebne są specjalne kije, których długość określi, jak proporcjonalnie ładunek zostanie rozłożony na kostki, kolana i plecy. Wymagana długość nie jest tak trudna do znalezienia, jest obliczana według wzoru: wysokość osoby × 0,68 plus / minus dwa, w zależności od sprawności fizycznej. Nie dajcie się zwieść pozornej frywolności i komicznej aktywności - nie mają przeciwwskazań, mogą stać się alternatywą dla normalnego chodzenia (spalanie kalorii jest znacznie większe) i bieganie, ponieważ obciążenie kolan i serca jest znacznie mniejsze. Cóż, miło jest czuć się jak fiński narciarz w gorącym mieście.

Gdzie wypracować: Nordic Fit, „Chodźmy na spacer” (lista miast i parków, gdzie jest to wygodne).

Longboard

Longboard to rodzaj deskorolki, a raczej jej przodka. Główna różnica między deskowaniem longa a deskorolką polega na tym, że koła są większe i bardziej miękkie, a pokład jest dłuższy, co umożliwia cięcie asfaltu z większą prędkością i mniejszą szansą na zderzenie czołowe (dosłownie) z betonem z powodu nierówności drogi. Idealnie zastępuje poranny transport do pracy i na morze (chłopaki z Lords of Dogtown witają się). Podobnie jak w przypadku rolek, jazda na longboard obejmuje mięśnie nóg i ud, rozwija koordynację i równowagę. Nie przejmuj się ochroną - lepiej mieć nakolanniki i ochraniacze na łokcie, a przed wykonaniem kickflip - upewnij się, że nie ma problemów ze stawami.

Gdzie wypracować: wszędzie, a także szukać miejsc w grupach miłośników klubu Longboard w Moskwie, Long City Life, Longboard Moscow, Minsk skateboard club „Destroyer”, Dinamika Longboards.

Bieganie

Najbardziej oczywiste letnie zajęcie, dla którego nic nie jest potrzebne z wyjątkiem pary tenisówek, siły woli i pobliskiego parku (lepiej jest nie biegać po asfalcie, ale po ziemi). Bieganie określane jest mianem ćwiczeń aerobowych, które poprawiają funkcjonowanie serca i oddychanie. Ponadto jest to prawdziwie uniwersalny sport, który sprawia, że ​​wszystkie główne mięśnie ciała działają. Jeśli jednak masz problemy z kręgosłupem lub układem sercowo-naczyniowym, przed przystąpieniem do ruchu biegowego powinieneś skonsultować się z lekarzem. Bieganie w chłodny poranek jest oczywiście doskonałe, ożywcze, ale radzimy pobiegać wcześnie.

Gdzie wypracować: jeden na raz - w parku lub dołącz do jednej z wielu działających społeczności, takich jak: Moskva River Runners, Girl & Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.

Ping pong

Tenis stołowy każdy wie. Ta ekscytująca gra może zostać całkowicie przekształcona w ciągłe poranne hobby. O ile do zatrudnienia nie będzie konieczne co najmniej jeden partner, stół, siatka, rakiety i piłka. Ping-pong jest nie tylko bardzo zabawny, ale także przydatny - gra trenuje aparat przedsionkowy, rozwija szybkość reakcji, trenuje mięśnie nóg i prasy oraz pomaga spalać kalorie. Ponadto niewiele jest tak podnoszących na duchu.

Gdzie wypracować: w Parku Gorkiego, klub Ping Pong w Moskwie, klub tenisowy „TOP-Spin”, klub tenisa stołowego „START”, klubowi miłośnicy tenisa stołowego.

Rower lub skuter

Trudno sobie wyobrazić lato bez roweru lub skutera, zwłaszcza teraz, gdy rowerzyści tworzą wszystkie udogodnienia w postaci wynajmu, ścieżek rowerowych i parkingu. Jednak miejska rozrywka może stać się porannym nawykiem i przynieść realne rezultaty. Jazda na rowerze, w tym ostrzeganie przed uderzeniami, które często są podatne na osoby prowadzące siedzący tryb życia. Teoretycznie rower nie wymaga specjalnego treningu, ale przed podróżą musisz rozciągnąć kolana i okresowo przestać odpoczywać. Skuter jest również lekki i zwrotny.

Gdzie wypracować: w drodze do pracy lub w parku.

Pływanie

W procesie pływania zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie ciała, krew w naczyniach zaczyna krążyć intensywniej, a ciało zaczyna działać z pełną siłą. Szczególnie zabiegi wodne zaleca się osobom cierpiącym na ból kręgosłupa i stawów, cierpiącym na bezsenność i depresję (endorfina zaczyna aktywnie przenikać do krwiobiegu). Jeśli tego lata nie uda ci się uciec na wybrzeże, powinieneś kupić bilet na poranek do najbliższego basenu. Oprócz zwykłego pływania istnieje duża liczba programów wodnych, które mogą urozmaicić wycieczkę na basen: zaczynając od prostego aqua aerobiku, a kończąc na tańczeniu w wodzie (taniec wodny). I oczywiście pływanie to świetny sposób na ochłonięcie.

Gdzie wypracować: w basenie „w okolicy”, basen „Chaika”, Marina Club, basen w Łużnikach, „Surf”, World Class w różnych miastach, „Planet Fitness”.

Frisbee

Historia płyty frisbee rozpoczęła się w latach 40. XX wieku, kiedy w wyniku popularyzacji tematu UFO Walter Morrison stworzył plastikowy „latający spodek”, który po rzuceniu wyważony nad ziemią. Mniej więcej w tym samym czasie studenci Yale University na przerwie bawili się, rzucając sobie nawzajem na torty z ciasta biszkoptowego Frisbie Pie Company (było to z powrotem w „Back to the Future - 3”). Zabawa stała się tak popularna, że ​​w końcu Morrison przemianował swój talerz na „Frisbee”. Aby zagrać w frisbee, niekoniecznie potrzebujesz towarzystwa - aby zagrać w Ultimate Frisbee, możesz znaleźć trawnik lub plac zabaw i trenować w zasięgu i dokładności rzutu samodzielnie, aż dojdziesz do poziomu Marty McFly.

Gdzie wypracować: w parku sam lub w ramach Russian Flying Disc Federation.

Joga

Korzyści z jogi są znane wszystkim: relaksuje, pomaga radzić sobie ze stresem, czyni cię elastycznym i pięknym. Latem można przenieść zajęcia z domu lub sali do natury - rano, kiedy jest chłodno i łatwo oddychać na zewnątrz, joga może stać się jeszcze przyjemniejsza. Jeśli w pobliżu domu znajduje się zaciszny park, potrzebujesz tylko grubej maty i wygodnego ubrania. Jeśli nie, możesz znaleźć ludzi o podobnych poglądach i zapisać się do grupy na zajęciach jogi w naturze z instruktorem. Gwarantuje się jedność ze światem zewnętrznym, oświecenie i piękną postawę.

Gdzie wypracować: w Parku Gorkiego, Ogród Baumana, „Podczas snu”, „Joga w otwartym”, „Joga rozumu”.

Crossfit

Crossfit - system ćwiczeń siłowych wykonywanych z dużą intensywnością. Zestaw ćwiczeń jest wykonywany nie dłużej niż dwadzieścia minut, zajęcia mają na celu poprawę ogólnej sprawności fizycznej i rozwoju wytrzymałości. Obejmuje bieganie, wioślarstwo, podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na pierścieniach - ogólnie wszystko. Zazwyczaj zajęcia odbywają się w sali na specjalnych symulatorach, które imitują powyższe działania, ale nic nie przeszkadza w nauce crossfit na świeżym powietrzu. Możesz użyć poziomych pasków lub innych pocisków, które masz na podwórzu. Crossfit jest odpowiedni dla tych, którzy są pewni swoich zdolności moralnych i fizycznych i chcą szybko i skutecznie nadać kształt.

Gdzie wypracować:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.

 Zdjęcia: coverphoto, 1, 2, 3 via Shutterstock