Gruszka wisi: Gdzie zacząć boks
Niedawno się spieraliśmy dlaczego nie warto dzielić sportu na męskie i żeńskie - nie z pragnienia rantowania, ale jako przedmowę do serii materiałów na temat „nie-kobiecych” zajęć sportowych. W pierwszym numerze mówimy, co robić, gdzie iść i jak się przygotować, jeśli zdecydujesz się na boks, ale najpierw określ terminologię: jest kilka rodzajów boksu, a zazwyczaj mówiąc „boks”, mają na myśli angielski, gdzie tylko pięści uderzają, - o nim i zostaną omówione.
Boks nie jest bezmyślnym młóceniemdzięki czemu podczas zajęć poprawia się nie tylko sprawność fizyczna, ale także pomysłowość. „Każdy sport pozwala rozwinąć pewne zdolności - lub kilka. Ci, którzy są zaangażowani w taniec, czują się bardziej kobiecy i pełen wdzięku, a dzięki boksowi, pewności siebie i umiejętności myślenia z wyprzedzeniem. Kiedy przyszedłem do sekcji, zdałem sobie sprawę, że opcje są„ tylko palowanie ‟nie - trzeba włączyć głowę i ocenić sytuację powyżej jednego uderzenia - mówi Ekaterina Izotova, trenerka klubu Rocky Road Gym, mistrzyni świata i Europy w boksie tajskim i Białorusi w boksie. „Każdy sport to dyscyplina, a jeśli jesteś zdyscyplinowany, wszystko się skończy. Boks to interesujący i przemyślany sport, a nie tylko nudny fotel bujany”, sugerują Olga i Xenia (boksują od ponad roku).
Możesz rozpocząć zajęcia z dowolnym treningiem fizycznym (jasne jest, że im gorzej, tym trudniej będzie to dla początkującego). Niemożliwe jest pozbycie się tylko ćwiczenia ciosów w hali - ważne jest, aby bokser miał dobrze rozwinięty aparat przedsionkowy, elastyczność i układ oddechowy. W żadnym wypadku nie można uniknąć obciążeń kardio: są one używane jako rozgrzewka przed każdą sesją (skakanka, jogging z podstawowymi ćwiczeniami w ruchu lub bez, trener elipsy lub wioślarstwo), nawet lepiej jest je wykonywać oprócz boksu. Możesz zacząć od wolnych przebiegów po 15 minut i stopniowo zwiększać czas trwania; 40 minut to najlepsza opcja. Jeśli chcesz nie tylko zrzucić ciężar i zacisnąć figurę, będziesz musiał dodać ćwiczenia na siłowni - mięśnie rosną po „żelazku”, a nie same się boksują.
Podobnie jak w przypadku innych działań w hali, ważne jest, aby znaleźć przyjemny klub. „Zdarza się, że sala jest dobra, ale ze względu na zespół lub harmonogram, jest niewygodne - musisz dalej szukać klubu, który będzie odpowiedni dla każdego. Jak znaleźli, weź trening próbny - nie tylko istnieją. Dają podstawowe ćwiczenia, aby określić trening fizyczny i możesz spojrzeć na trenera i pokój ”- kontynuuje trener. Z naszej strony dodajemy, że lepiej jest ćwiczyć w małych grupach, aby trener mógł zwracać uwagę na każdego ucznia; 5 osób - ok (trening indywidualny w przestrzeni ogólnej).
Sam trening trwa około półtorej godziny. Po pierwsze - rozgrzej się. W roli tego, nawiasem mówiąc, może działać jako boks cieni - boks w powietrzu. Ta opcja nie jest przeznaczona dla początkujących, ponieważ musisz włączyć wyobraźnię i poruszać się tak, jak w prawdziwej bitwie. Na początku jest to trudne i niezrozumiałe, ale należy dążyć do dobrej pracy z powietrzem - celem treningu nie jest nauczenie się uderzania w worek. Po rozgrzaniu wszystkich stawów i wiązadeł i rozciąganiu sam trening. Istnieje wiele ćwiczeń, a różni trenerzy powinni zwracać uwagę na wszystkie grupy mięśni i równomiernie je ładować („nikt nie potrzebuje oddzielnego bicepsa”), aby trenować nogi, ręce, plecy i prasę. W zależności od poziomu ucznia, mogą umieścić go przed lustrem, opracować ciosy podczas siedzenia lub stania, na „łapach” lub zagrać w „Piętnaście”, aby rozwinąć uczucie partnera, jeśli jest zbyt wcześnie, by walczyć. „Pod koniec treningu po rundach na pociskach rozciągamy się, wykonujemy ćwiczenia brzuszne i możemy robić salta - rozwijają aparat przedsionkowy” - wyjaśnia Catherine.
Nie powinieneś martwić się o sprzęt dla początkujących: potrzebujesz wygodnego sportowego munduru (szorty, legginsy, T-shirt, rashgard, tenisówki lub bokserki), do pracy z pociskami - bandażami i rękawiczkami, a gdy dojdziesz do parowania boksu - wymagany jest kask i czapka. Osoby z problemami ze wzrokiem muszą zdjąć okulary lub pójść na dzień soczewki (nie będzie szkoda, jeśli przypadkowo wypadną). Jedzenie jest dość proste: nie można głodować, trzeba jeść, można też pić. „Zwykle jem śniadanie (ważne jest, aby zjeść śniadanie w ogóle) z owsianką lub omletem i idę na siłownię - podróż zajmuje półtorej godziny, więc na początku treningu wszystko jest zasymilowane. Możesz wzmocnić ćwiczenia i„ rozciągnąć mięśnie, ale bez kontroli wagi nie schudniesz stracić na wadze, jeść frakcyjnie, nie jeść chleba i słodyczy (przynajmniej po południu) i pić co najmniej dwa litry dziennie - nie herbatę, kawę lub sok, ale zwykłą wodę - mówi Catherine.
Najtrudniejsze na pierwszy rzut oka pytanie o miejsce do praktyki w praktyce okazuje się dość proste - klub bokserski można znaleźć nawet w pobliżu domu. Na forach tematycznych, takich jak boxing.ru, jest wiele adresów sal i kontaktów osobistych trenerów - przynajmniej kilkanaście haseł i odwiedzin miejsc o różnej dostępności daje jedno grzeczne i rozsądne pytanie. Dodatkowo otwierają się nowe przyjazne miejsca: w październiku i Rocky Road Gym pojechalibyśmy sami (z tajemnicą lub niezbyt intencją, aby stać się cool, tak jak wiodący ulubiony temat blogu Girls and Boxing).
