Popularne Wiadomości

Wybór Redakcji - 2024

Jeśli jesteś uzależniony od smartfona: jak w końcu wyjść z ekranu

Aleksander Savina

Zależność od smartfona nie jest jeszcze uwzględniona do Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób, ale dla ludzi, którzy mają niekontrolowane pragnienie ciągłego sprawdzania, czy nie ma nowych powiadomień lub wiadomości, nie jest to łatwiejsze. Radzenie sobie z przyczynami uzależnienia i radzenia sobie z nim jest zawsze lepsze z pomocą specjalisty - ale w przypadku uzależnienia od smartfona nie można nie brać pod uwagę, że aplikacje są specjalnie stworzone, aby przyciągnąć uwagę i zmusić do powrotu do nich wielokrotnie.

Na przykład Sean Parker, pierwszy prezes Facebooka, powiedział kiedyś, że sieć społeczna wykorzystuje ludzką podatność i daje użytkownikom „dawkę dopaminy”, z powodu której powracają do sieci społecznościowej. Dobrą wiadomością jest to, że możesz z tym walczyć: porozmawiaj o kilku sztuczkach, które pomogą zbudować zdrowsze relacje z własnym smartfonem.

Zrozumieć powiadomienia

Tristan Harris, były ekspert Google ds. Projektowania etycznego, mówi, że gdy pojawiły się pierwsze powiadomienia push, ich celem było sprawienie, aby użytkownik mniej sprawdzał telefon - na przykład nie aktualizował poczty, aby zobaczyć, czy coś nowego się pojawiło. Teraz to stanowisko wydaje się co najmniej dziwne: ogromna liczba aplikacji wysyła niechętnie - i dziwne jest myślenie, że zostało to zrobione tylko dla naszej wygody. Jest mało prawdopodobne, że odrzucisz połączenia, wiadomości SMS i komunikatory (w końcu telefon został ukuty do komunikacji), ale warto pamiętać, że wiele aplikacji tylko imituje komunikację.

Na przykład Twitter wysyła powiadomienia, że ​​jeden z twoich znajomych opublikował coś lub polubił cudzą pocztę, a Facebook może zgłosić, że przyjaciel napisał coś w społeczności, w której oboje jesteście członkami. W takich przypadkach wydaje się, że przyjaciel zwraca się do ciebie osobiście, ale w rzeczywistości tak nie jest - komunikacja nigdy się nie dzieje. Pierwszym krokiem w kierunku mniejszego wykorzystania telefonu może być odmowa „nieosobowych” powiadomień - w końcu wieczorem można odczytać tweet, który kliknęli wszyscy znajomi.

Spróbuj pozbyć się koloru

Być może jesteś przyzwyczajony do tego, że tego nie zauważasz, ale jasne kolory ikon i powiadomień są również potrzebne, aby przyciągnąć naszą uwagę. Po części dlatego, że czerwone „naklejki” dla iPhone'a (lub na przykład pomarańczowego dla niektórych smartfonów na Androidzie) mogą być tak irytujące: pamiętaj, jak często otwierasz aplikację, aby nie było jasnego koła z cyfrą na ekranie.

IPhone i niektóre smartfony na Androidzie pozwalają pozbyć się tego w nieoczekiwany sposób - ustaw telefon w trybie czarno-białym (najczęściej odbywa się to za pomocą elementu „dostęp uniwersalny” lub „funkcje specjalne” w ustawieniach); jeśli nie ma takiej opcji, na ratunek przyjdą specjalne aplikacje. Tak, same powiadomienia pozostaną - ale być może w czerni i bieli nie będą już tak interesujące i pomogą opóźnić wyświetlanie wiadomości. Chociaż, oczywiście, nieskończenie aktualizuję taśmę Facebooka, kiedy już otworzysz aplikację, to nie boli.

Oceń, ile wibracji i dźwięku potrzebujesz.

Badania pokazują, że nawet krótkie powiadomienia, na które nie zwracamy uwagi, rozpraszają nas i zakłócają inne zadania. Więc jeśli masz ważne zadanie, zastanów się, ile potrzebujesz dźwięku i wibracji telefonu (jeśli uważasz, że tryb cichy nie rozprasza, pamiętaj, jak cała otwarta przestrzeń się obraca, gdy ktoś ma długi i głośny wibrujący smartfon na stole).

Tymczasowe wyłączenie efektów dźwiękowych i spokojna praca mogą być znacznie bardziej produktywne. Istnieją inne opcje - na przykład, włącz „nie przeszkadzać” lub tryb nocny, który pozwala odbierać połączenia tylko z wybranych kontaktów (więc na pewno będziesz spokojny, że nie przegapisz niczego naprawdę ważnego) lub tymczasowo wyłącz powiadomienia o najbardziej aktywnych czatach - ty i wiecie więc, jakie mogą być długie kontrowersje online.

Uważaj na niekończące się przewijanie.

Nieskończone przewijanie to kolejna sztuczka, która pomaga „wciągnąć” Cię w smartfon. Tristan Harris porównuje to z efektem automatów do gry: ze względu na to, że nie wiemy, jakie informacje zostaną nam przekazane po aktualizacji taśmy - przyjemne czy nie tak bardzo - tak szybko siadamy do regularnej aktualizacji. Główną rzeczą jest efekt zaskoczenia, bez niego bylibyśmy znacznie spokojniejsi o to, co się dzieje (na przykład, prawie nie aktualizujesz stron z wiadomościami bez końca - oczywiście, coś ważnego może się zdarzyć w dowolnym momencie, ale nie ma efektu nieprzewidywalności).

Ponadto nieskończone przewijanie oznacza, że ​​nie ma punktu końcowego: jeśli spojrzysz na stronę, podzieloną na strony, zdasz sobie sprawę z tego, ile czytałeś i ile masz przed sobą, a potem w niekończącym się polu długiej wstążki łatwo się zgubić. Obejmuje to również autoodtwarzanie, do którego wszyscy użytkownicy Netflix lub YouTube są przyzwyczajeni: bardzo trudno jest przestać oglądać inny odcinek ulubionego programu, gdy już się rozpoczął.

Wyzwalacze śledzenia

Każdy z nas ma swoje własne „punkty bólu” - spróbuj wyśledzić, co sprawia, że ​​trzymasz się telefonu. Aplikacje sieci społecznościowych, które są tak wygodne do otwarcia w dowolnym momencie? Spróbuj je ukryć (na przykład w osobnych folderach na pulpicie) lub całkowicie je usunąć. Nie oznacza to, że przestajesz logować się do Facebooka, ale robienie tego w wersji mobilnej jest trudniejsze i mniej wygodne, więc będziesz miał czas, aby pomyśleć sto razy, czy naprawdę tego potrzebujesz.

Odmawiaj powiadomień, które są bardziej szkodliwe niż dobre - na przykład, jeśli codziennie otrzymujesz dziesiątki listów, łatwiej jest sprawdzać pocztę co kilka godzin, niż zacząć za każdym razem, gdy rozpoczynasz nowy proces i widzisz, jak ważne jest pytanie w temacie listu. Jeśli spędzasz całe wieczory w domu w sieciach społecznościowych z nudów, zastanów się, co jeszcze możesz zrobić - może być tak, że dobra książka będzie o wiele bardziej interesująca niż setna aktualizacja taśmy Instagram.

Twórz hasła dłużej

Im więcej przeszkód w osławionej „dawce dopaminy”, tym większa szansa, że ​​zmienisz zdanie - a przynajmniej pomyśl, ile naprawdę jej potrzebujesz. Staraj się, aby hasła były dłuższe: wybierz długi zestaw liczb lub złożony wzór, aby odblokować ekran, umieścić długie, złożone i różnorodne hasła w różnych sieciach społecznościowych (jest to szczególnie przydatne w przypadku usuwania aplikacji i zmuszania do korzystania z wersji mobilnych) i tak dalej. Zablokowany ekran nadal pozwala korzystać z wielu funkcji (na przykład słuchać muzyki), ale nie pozwala na bezmyślne przewijanie taśmy. W tym samym czasie należy ocenić, ile potrzebujesz tych lub innych widżetów - lub tylko dodać szum informacyjny.

Uważaj na doznania

Wreszcie, inną ważną techniką, o której wielu ludzi zapomina, jest słuchanie własnych uczuć. Kiedy ponownie zanurzysz się w smartfonie, oszacuj, ile jesteś komfortowy. W jakiej jesteś pozycji? Czy oddycha nawet? Czy naprawdę chcesz to zrobić teraz i czy jesteś zadowolony - czy, przeciwnie, czy uważasz, że jesteś znudzony i nie wiesz, co robić? Kiedy zdasz sobie sprawę, że naprawdę czujesz, łatwiej będzie działać dalej.

Na przykład, jeśli zauważysz, że czytanie Facebooka przez wiele godzin jest jedyną rzeczą, która pomaga ci się zrelaksować (i że masz wystarczająco dużo energii) po ciężkim dniu, czy jest to tak złe i czy warto się potępić? I odwrotnie: jeśli rozumiesz, że używasz swojego smartfona tak często i często, ponieważ nie wiesz, co Cię interesuje i co chcesz poświęcić swój wolny czas, czy nie nadszedł czas, aby pomyśleć o zmianach?

Obejrzyj film: 3 Skuteczne Sposoby Na Uzależnienie Od Telefonu Gdy Chcesz Być Efektywnym w Pracy (Marzec 2024).

Zostaw Swój Komentarz