Jak nie zachorować jesienią: hackowanie zdrowego życia
Tekst: Karina Sembe
Lato jest znowu w przeszłości i nadszedł czas, aby pomyśleć o tym, jak utrzymać energię.znalezione w cieplejszych miesiącach. Mówimy Ci, jak nie zachorować na zimno, zachować zdrowy wygląd pomimo zmieniającej się pogody i zminimalizować szanse padnięcia ofiarą bluesa. I chociaż te wskazówki mogą wydawać się oczywiste dla kogoś, wciąż rzadko przestrzegamy tych prostych i zrozumiałych zasad. Może w tym sezonie będziemy w stanie przekonać cię do większej ostrożności.
Idź do lekarza
Zaplanowane badanie lekarskie - niekoniecznie los hipochondryków. Jeśli nosisz nos przez czwarty miesiąc i odpisujesz wszystko jako „sezonową alergię”, nadszedł czas, aby przestać oszukiwać siebie i dowiedzieć się, co jest. Szczepienia pomogą uniknąć grypy: już Ci powiedzieliśmy, dlaczego potrzebne są szczepienia i dlaczego nie powinieneś się ich bać. Potrzeba regularnych badań krwi również nie została anulowana. Ponadto większość z nas ma choroby przewlekłe i osobiste słabości, które w pozasezonowym okresie byłyby dobre do kontrolowania. Łatwiej jest zapobiegać zakłóceniom w organizmie lub identyfikować je na wczesnym etapie niż radzić sobie z komplikacjami.
Oszczędź żołądka
Nie jest łatwo przetrwać poza sezonem bez utraty zdrowia i wyglądu. Możesz wzmocnić ciało, aby zwalczać zmiany pogody i patogenne drobnoustroje, zmniejszając ich codzienne obciążenie - przynajmniej pod względem żywienia. Ogranicz ilość cukru w diecie, preferując złożone węglowodany. Nie przejadaj się i jedz proste potrawy (wkrótce udostępnimy przepisy na pyszne obiady z niewielkiej ilości tanich produktów). Lekka surowość w jedzeniu wpływa nie tylko na dobre samopoczucie: jest całkiem możliwe, że codzienny Zen uwolni mózg dla ważniejszych myśli.
Jedz lokalne „superfoods”
Nasiona Chia i spiruliny są dobre, ale w lokalnych sezonowych owocach jest też dużo dobrego. Lokalne owoce i warzywa przyniosą korzyści nie tylko zdrowiu, ale także budżetowi, więc nadszedł czas, aby maksymalnie wykorzystać jesienne zbiory. Dynia i winogrona, jabłka i gruszki, orzechy włoskie i fasola - smaczne, użyteczne i całkiem przystępne. W sprzedaży są jeszcze cukinia i cukinia, brukselka, słodka i ostra papryka. Włókno w warzywach wspomoże trawienie, podczas gdy białka i tłuszcze w roślinach strączkowych i orzechach dostarczą energii. Ponadto, sezonowe preparaty są w trendzie: przy tej okazji zalecamy testowanie nie nudnych receptur marynat i dżemów dla każdego smaku.
Pij więcej wody i mniej alkoholu.
Jak wiadomo, spożywanie alkoholu jest ściśle określone przez umiarkowanie, dlatego jest bardzo łatwo przekształcane w krzywdę. W offseasonie, gdy ciało jest słabe i prosi o pomoc, bezwzględne jest ukończenie go sześcioma koktajlami na wieczór (pomyśl o całkowicie bezużytecznych kaloriach w postaci cukrów zawartych w alkoholu). Od czasu do czasu warto robić nudny, ale użyteczny wybór na korzyść wody, herbaty lub świeżo wyciśniętego soku - prawdopodobne jest, że dzienna dawka poprawi się, wydajność wzrośnie, a odporność nie osłabnie z dnia na dzień. Jeśli chodzi o wodę, bardzo łatwo jest pić ją w litrach w letnim upale, ale wraz z nadejściem zimnej pogody wszyscy przechodzą na kawę. Na ratunek przyjdą specjalne aplikacje z przypomnieniami lub „inteligentna” butelka z naszego jesiennego zegarka z gadżetami monitorującymi ilość zużytej wody.
Nie przestawaj się ruszać
Nie w sensie „rozwoju” (chociaż to też), ale dosłownie - poruszania rękami i stopami więcej. Sport jest nadal ważną i użyteczną rzeczą, a trening do noszenia zawsze można zastąpić pływaniem, bieganiem lub jogą. Ostatnie ciepłe dni ma sens spędzać na świeżym powietrzu. Gry sportowe, wakeboarding lub wędrówki po górach - bez względu na to, jak duże jest twoje przedsięwzięcie, najważniejsza jest przyjemność. Kiedy robi się zimno, nie ma potrzeby chować się w pokoju. Idź na długie spacery: to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla krążenia krwi i nastroju.
Rozgrzej się
Dla wielu z nas nadszedł czas, aby ubrać się w duchu National Geographic, który nigdy wcześniej nie został osiągnięty przez ręce lub budżet. Wysokiej jakości bielizna termiczna, wodoodporna kurtka, wygodne buty, których nie wstydzisz się nosić, ale nie szkoda, że rowy w górach - odrobina szykownego wyprawy w szafie nikomu nie zaszkodzi. W końcu, zbierając się w lesie lub na rowerze w pobliżu, nie będziesz musiał drapać dna beczki i niechętnie założyć starą kurtkę puchową i znoszone dżinsy. Ci, którzy przygotowywali sanie w lecie i już posiadali sprzęt do podróży z pięćdziesięcioprocentową zniżką, robili wszystko dobrze.
Zmień pielęgnację twarzy i włosów
W warunkach zmiennej temperatury i wilgotności skóra i włosy wymagają specjalnego traktowania. W ważnych fazach jesiennej opieki i niezbędnych funduszy mamy szczegółowy materiał. Trzy wieloryby, które utrzymują skórę w pozasezonach: łagodny peeling, nawilżanie i ochrona przed środowiskiem. Włosy po testach na słońcu i morzu wymagają intensywnej regeneracji. Promienie słoneczne nie są już tak bezlitosne jak latem, ale to nie powód, by odmawiać stosowania filtrów przeciwsłonecznych do twarzy i ciała - po prostu podnieś SPF.
Uczyń życie wygodnym
Bez względu na to, jak aktywny jest wypoczynek, deszcze i zimny wiatr prędzej czy później ścigają wszystkich do domu, a czas, aby upewnić się, że pobyt w nim pozostanie komfortowy. Oprócz nieznośnych kocy pledowych i ogromnych kubków do kawy, istnieją inne, bardziej praktyczne atrybuty. Urządzenia gospodarstwa domowego z efektami celowania pomogą przetrwać jesień - od nawilżacza po budzik z funkcją światła dziennego - i różne przyjemne rzeczy: świece zapachowe, rozgrzewające sole do kąpieli lub herbata ziołowa. Dobry powód, aby wypróbować przyjazne dla środowiska podejście do zdrowia i komfortu - zwłaszcza w tym przypadku mamy już świetną listę gości.
Zaplanuj, wykonaj
Rywalizuj z zwlekaniem i bluesa, aby pomóc w kompetentnym trybie dnia. Ktoś lubi robić rzeczy według jasnego harmonogramu, ale dla kogoś ważna jest różnorodność i elastyczność, więc na początek zdefiniuj wygodny format harmonogramu. W każdym razie nie zaszkodzi iść do łóżka w tym samym czasie i jeść mniej lub bardziej regularnie. Rozumiejąc, ile czasu poświęca się na różne rodzaje zadań - rutynowe lub nieregularne - można uniknąć wielu powodów alarmu. Ale także, aby zasłużyć na fanatyczne planowanie - także raz pluj. Tworząc harmonogram zadań, należy uwzględnić możliwość wystąpienia niedokładności i być gotowym do odbudowania trybu.
Zwolnij
Dni są krótsze, a rzeczy stają się coraz większe. W kontekście zwiększonego zatrudnienia entuzjazm zawodowy często przekształca się w wyścig, którego celem jest jak najszybsze pokonanie wszystkich przydzielonych zadań. Aby zachować (lub powrócić) zdrową psychikę, wszyscy, prędzej czy później, musimy nauczyć się relaksować. W tym miejscu na ratunek przychodzą zasady ruchu Slow Life. Aby stopniowo dochodzić do bardziej miarodajnego tempa życia, możesz potrzebować więcej czasu sam na sam ze sobą i wolisz osobiste cele od potrzeb innych. W dobie sieci społecznych i światowych trendów bardziej niż kiedykolwiek oczywiste jest, że zdrowy indywidualizm jest kluczem do tolerancji stresu.
Zdjęcia: koosen - stock.adobe.com, brize99 - stock.adobe.com, Hidrate Spark, AliExpress