Treningi domowe: Jak pokonać lenistwo i zmienić życie w 10 minut

„Spalcie pośladki i żadnych wymówek teraz”, - Optymistyczna trenerka Anne Renderer o ombre włosach i olśniewającym uśmiechu mówi do mnie: jest zawsze w formie i wszystko okazuje się właściwe za pierwszym razem. Wcześniej te dziewczyny bardzo mnie rozzłościły, a cała sprawność w domu wydawała się pozorna - no cóż, wstałem i pomyślałem. Wymówki - to mnie prześladowało, aż w jednym decydującym poranku uświadomiłem sobie, że muszę się położyć na dywanie i wykręcić - teraz lub nigdy. Wymówki przybierają różne formy, ale zakorzeniają się w charakterze: po pierwsze, na dobry trening, oczywiście potrzebujesz nowej formy i musujących trampek, a bez współpracy Stelli McCartney z adidasem nie zajrzysz do siłowni.

Potem - i wydaje się, że jest to osobny temat wszystkich forów kobiecych - subskrypcja na siłownię, zakupiona w napadzie wakacyjnej paniki, przytrafia się niemal wszystkim, co nie jest tak bliskie, to nie czas, a kto wymieni kolację z przyjaciółmi i pójdzie do kina na pocenie się na elipsie ? Następnie subskrypcje te są przekazywane dziewczynom za połowę ceny, gdy okazuje się, że tłum na symulatorze jest taki sam jak w kolejce do biletu podróżnego w metrze, a basen, bez względu na to, jak bardzo go chwalił, wciąż pachnie wybielaczem. Czasami okazuje się, że ubieranie się przed nieznajomymi i prysznic gdzieś w mieście po treningu to osobna przygoda, zwłaszcza przy minus 10.

I tu zaczynają się już sztuczki. Metodyczny przegląd super popularnych materiałów na temat tego, jak stworzyć idealne ciało w 10 krokach, to zwlekanie w akcji. Trzydzieści prób zrobienia tego samemu - od jogi i pilatesu do tańca i treningu siłowego, gdzie nie możesz dłużej czekać dłużej niż miesiąc. Obietnica dla przyjaciół i rodziny, złożona po piątej szklance szampana, która wystarczy, aby tak żyć. Stale otwarta strona bardzo popularnej strony internetowej na temat korzystania z paska i myśli: „Pewnego dnia stanę w tym barze, jak również przestój przez pięć minut”. Moją ulubioną sztuczką jest „Dlaczego potrzebuję sportu? Po prostu nie jem”, które ludzie, którzy pracują o godzinie 16 i zamówią sałatkę o 300 kaloriach na śniadanie, lunch i kolację oraz kawę, aby uzyskać przynajmniej trochę siły . Byłem tam, zrobiłem to - dlatego w gardle wciąż pojawia się grudka na temat octu balsamicznego lub czegokolwiek, co można wlać do liści sałaty, aby uzyskać przynajmniej pewną wartość odżywczą. Oczywiście są tysiące ludzi, którzy pasują do sekcji i sal fitness - a ten artykuł nie jest dla nich. Ten artykuł jest podobny do mnie - wszyscy ci, którzy próbowali przejść na siłownię dziesiątki razy i zmienili dwadzieścia sekcji, zanim odkryli, co naprawdę mu odpowiada.

Odrębną przeszkodą w treningu jest sportowa przeszłość. Prawie każde postradzieckie dziecko miało kilka sekcji, w których próbował sam siebie i był przyzwyczajony do robienia sztuczek o godzinie zaraz po szkole. W rezultacie masz naprawdę świetną rozciągliwość i odporność, ale podświadomie wciąż czekasz na trenera, który da ci standard na dany dzień, sprawdzisz czas na stoperze i krzyczysz, kiedy majstrujesz. W prasie wciąż było wspaniałe wspólne ćwiczenie - podnosisz nogi nad ziemię i trzymasz przez kilka minut. Opuściłem go - puściłem całą grupę i ćwiczyłem nową, doskonałą praktykę armii. Ktoś, prawdopodobnie dziesięć lat w sporcie, nauczył się ćwiczyć bez zniżek na wczesny wzrost i dzień tygodnia, ale nie ja. I sądząc po popularności wszystkich rzeczy związanych ze słowem „pasuj” - nie jestem jedyny. Wszyscy wiemy, że musimy dbać o siebie i zdrowie, ruszać się więcej i siadać mniej, ale w końcu marzymy, że w każdej chwili można dostać się do pozycji wojownika i natychmiast na godzinę (spoiler: nie!), Spójrz na monitor, jemy jeden i przejedzamy drugiego.

Dobre szkolenie dla siebie nie zaczyna się od nienawiści do nadwagi, a nie od zakazu obejmującego całe kategorie produktów.

Każdy, kto ma zawód związany ze zdrowym stylem życia, powie, że trening przynosi więcej radości i korzyści, gdy coś się robi, nie pomimo. Zdrowy styl życia nigdy nie polegał na wygrywaniu za wszelką cenę, dopingu i super wysiłku, a mianowicie na tym, że każdy może stać się świeższy i lepszy dzięki zdrowym codziennym nawykom. Tłuszczowe kursy, zapierające dech w piersiach ćwiczenia komiczne, półmaraton przez kilka miesięcy i bieganie z oponami samochodowymi w piwnicach, po których oczywiście chcesz wypluć płuca, oczywiście, tak jak w przypadku każdego środka ratunkowego. Przyjaciel sportowca powiedział mi, jak stracić trzy kilogramy w ciągu jednego dnia, mając na sobie garnitur celofanowy. Tak, spójrz nawet na „Fox Hunter” - aby dostać się do odpowiedniej kategorii wagowej, główny bohater dosłownie wyskakuje ze spodni przez kilka kilogramów, wymiotuje w łazience i poci się z całą wodą, którą wypił tydzień wcześniej. W wieku 35 lat ciała te są zużyte, sportowcy pracują jako trenerzy lub wchodzą w siły zbrojne, rozdarte ścięgno nigdy nie będzie zdrowe, aw wieku 50 lub 60 lat wszystkie te „hryas!” i „ehegey, spójrz, jak mogę!” na pewno sobie przypomnę.

Na siłowni możesz łatwo zaoszczędzić pieniądze i czas, jeśli zmusisz się do ćwiczeń w domu. Najważniejszą rzeczą nie jest zmuszanie się, ale szczerze, bez głupców, do wzmocnienia całego ciała w ciągu kilku minut rano i uczynienia z tego nawyku, który pozostaje do końca życia. Przeczytaj zeznania 70-latków - wszyscy żałują, że jeździli samochodami, gdzie mogli chodzić, i nie robili zasadzek rano. YouTube od dawna zawiera wszystkie tajemnice zdrowego stylu życia - bezpłatny i prosty (powiem ci więcej o najlepszych treningach w następnym poście). A wszystko, czego potrzeba, to prawda, aby stworzyć własne, tak dobre i świeże młode ciało, również bardzo elastyczne, mocne i posłuszne. Aby uniknąć nagłych złamań i skręceń, letargu w kończynach i zmęczenia w ciągu 12 dni.

Dobre treningi dla siebie nie zaczynają się od nienawiści do nadwagi, a nie od zakazu spożywania pełnowartościowych kategorii: niezależnie od tego, jak zostaną narysowane teorie spiskowe wokół fatalnej triady „soli, cukru i tłuszczu”, istnieją dziesiątki przypadków, kiedy domowe tłuste i odżywcze jedzenie sprawia, że ​​czujesz się lepiej niż zakupione rzekomo „zdrowe”. Wszystkie właściwe rzeczy są robione z miłości własnej, a jeśli wieczne smutne pytanie brzmi „jak schudnąć latem?” zastąp „co robić, aby czuć się niesamowicie?”, wskazówki prawie zmieniają się w przeciwne. Ruch w sprawności jest dobry nie dlatego, że coś się tam pali i organizuje, ale dlatego, że nasze ciało, które od początku cywilizacji wspinało się na drzewa, budowało piramidy, tańczyło wokół ognisk i polowało na drapieżniki, przez wieki było ostrzone w pokojach ze stołami i krzesłami, gdzie dosłownie nie ma gdzie się odwrócić.

Dobry trening zaczyna się rano. Z szklanki wody z cytryną lub łatwy spacer - a potem pies, z którym trzeba chodzić, może się przydać, lub możliwość chodzenia pieszo w jakiś sposób do pracy. Udowodniono eksperymentalnie, że poranne treningi naprawdę przyspieszają metabolizm i sprawiają, że mózg myśli lepiej w ciągu dnia i nie jest smutny z powodu drobnych rzeczy. Poza tym na pustym żołądku nie ma nic łatwiejszego i bardziej zrelaksowanego. A kiedy lekarz pogotowia powiedział mi, że rano ćwiczył 15 minut na gimnastykę, wstydziłem się na zawsze i obiecałem, że nie wymyślę usprawiedliwienia, jeśli chodzi o uprawianie sportu innego ranka. Jeśli naprawdę trudno się obudzić - mycie lodowatą wodą ożywi Cię i od gniewu będziesz chciał wskoczyć na dywan przez kilka minut, a nie potrzebujesz więcej.

Twój trener to osoba, która nie mówi „jesteś tłustym, ospałym przegranym!”, Ale „patrz, to nie jest trudne, prędzej czy później też ci się uda”

Znalezienie trenera, nawet jeśli będziesz jego własnym, jest naprawdę najtrudniejszą rzeczą w fitness. Jest to osoba z odpowiednią intonacją i odpowiednim nastrojem, której obecność nie mówi „jesteś gruby, nieporęczny przegrany!”, Ale „patrz, jak łatwo jest, prędzej czy później odniesiesz sukces”. Jeśli przez długi czas nie można znaleźć czegoś własnego, niech tak będzie i zamiast jednego poważnego hobby (joga, capoeira lub zumba) w sporcie, będziesz miał tuzin powierzchownych. Ale jeśli przynosi radość - kto cię osądzi. Idealny trening trwa tak długo, jak chcesz, ale powinien odbywać się codziennie. Przynajmniej 7 minut, ale najczęściej robię 10, a gdy słońce na zewnątrz i nastrój jest szczególnie dobry (lub kiedy wiem, że jadłem burgera i ziemniaki poprzedniej nocy), nalegam na 30. I żeby to nie było rutyną, lepiej znaleźć inne - od swobodnego rozciągania po hardkorowy boks tajski - na różne dni, pory roku i dobre samopoczucie.

Każda dobra gimnastyka zaczyna się od łykania i powolnego treningu, biegania na miejscu lub na rowerze, ogólnie, dowolnego prostego i szybkiego ćwiczenia cardio, które przyspiesza krew. Nie jest tajemnicą, że ciało pamięta nasze działania, a po pewnym czasie te same ćwiczenia nie przyniosą już rezultatów - dlatego potrzebujemy regularnych kursów na przemienne ćwiczenia, aby z jednej strony ciało było stale w dobrej kondycji, a drugi polega na tym, że dzięki ćwiczeniom uchwyciłeś różne grupy mięśni. Każdy trener jogi powie ci, że wstrzymanie oddechu jest najniebezpieczniejszym błędem w sprawności fizycznej: przede wszystkim dlatego, że napomykasz o ciele: „To super wysiłek, to jest dodatkowa sytuacja, teraz się spotkam!” Wykonywanie ćwiczeń na równomierny oddech podczas wdechu i wydechu jest prawdopodobnie jedną z najważniejszych zasad zaniedbywanych przez wielu trenerów klubów sportowych. Stłumiony oddech oznacza niewielką ilość tlenu, co oznacza potrójne wysiłki na płaskim terenie. W związku z tym kolejna zasada - świeże powietrze i otwarte okno.

Jeśli chodzi o formularz - zazwyczaj nie jest potrzebny. Najważniejsze - sportowa bielizna i odzież wykonana z tkaniny, która pozwala na powietrze, w którym nie jest gorąca. Większość ćwiczeń można zrobić lepiej boso, ale moje ulubione to sportowe balety do tańca ze skórzanymi podeszwami. I jeszcze jedna osobista wskazówka - płonący pas na brzuchu lub specjalne legginsy, jeśli na ciele są jakieś problemy (mam talię). Wszyscy trenerzy radzą rozpocząć zajęcia z dwoma rodzajami hantli i dodatkowymi obciążnikami, które można zamontować na ramionach i nogach. Gdy tylko ćwiczenia staną się dla ciebie zbyt proste, dodatkowy ciężar natychmiast zmieni obciążenie. Inne wyposażenie: mata do jogi, „cegła” (choć można ją zastąpić poduszką) oraz pasek do rozciągania, który można stosować podczas rozciągania nie jest zbyt dobry.

Rozciąganie jest zdecydowanie niezbędne dla ciała, szczególnie dla biegaczy - ale najczęściej jest ono zapomniane lub nie zostało wykonane na czas. Rozciąganie jest najprzyjemniejszą rzeczą w treningu, wiśnia jest na cieście, a dzieje się to na samym końcu, kiedy ciało rozgrzewa się przyzwoitymi ładunkami. Nie trzeba dążyć do sznurka - choć wszyscy, którzy poświęcają dużo czasu na rozciąganie, prędzej czy później siadają na nim - ale połowę sznurka i rozciąganie pleców i ramion powinni wykonywać wszyscy, którzy siedzą przy biurku przez długi czas. Najbardziej idealna kombinacja rozciąga się rano po gimnastyce i wieczornym rozciąganiu przed snem, która może naładować Cię przez kolejne pół godziny czytania ulubionej książki. Długie wieczorne zajęcia mogą być obarczone nagłą energią i niemożnością położenia się przed 4 rano.

Nerwowa obsesja na punkcie właściwego odżywiania zniknie wraz z nadwagą, a ogromna czekolada z herbatą nie będzie już powodować poczucia winy.

I najważniejsza zasada treningu dla siebie - ból nie powinien być, a wysiłek powinien być przyjemny. Ból jest znakiem, że niektóre rzeczy nie są jeszcze w twoim zasięgu, i nie ma nic haniebnego lub złego w tym, że po kilku miesiącach regularnych treningów, podziały nie są dane, a hantle nieprzyjemnie wyciągają ręce. A więc jeszcze nie czas - a biorąc pod uwagę, że uprawiasz sport przez kolejne 40-50 lat, będziesz mieć czas na wszystko. I nigdy nie musisz uprawiać sportu, jeśli nie czujesz się dobrze - to właśnie przymus i super wysiłek, przy pomocy których torturujesz swoje ciało, gdy próbuje odzyskać siły i zrobić sobie przerwę.

Równolegle do ciągłego uprawiania sportu rano nadejdą inne dobre nawyki i znikną źle. Kawa i wszystkie środki pobudzające znikną jako gatunek, a ty zostaniesz włożony nawet z kawy bezkofeinowej. Trudniej będzie palić papierosy, wiedząc, że uniemożliwiają one oddychanie podczas wypadów i pompek. W środku tygodnia będzie mniej powodów do picia - to był lekki kac i ból głowy, które były najczęstszym powodem, dla którego nie chciałem uprawiać sportu rano. Windy i schody ruchome pozostaną dla innych, a ty z łatwością wskoczysz na schody. Prysznic po porannym treningu nagle i bezboleśnie stanie się kontrastem - i okazuje się, że te najbardziej przydatne wskazówki na wszystkich stronach naprawdę działają w fantastyczny sposób. Oczyszczacz powietrza osiada w domu, a wolny czas w końcu przychodzi na relaksującą kąpiel - ponieważ gdy jesteś zadowolony z siebie, możesz również rozpieszczać się przez 10 minut w bujnej pianie. Nerwowa obsesja na punkcie właściwego odżywiania zniknie wraz z nadwagą, a wielka czekolada z herbatą nie będzie już powodować poczucia winy, ponieważ następnego dnia ta czekolada może zostać spalona przez trening, taniec, seks lub długi spacer. Nagraj bez żadnych wymówek, jak mówi mój ulubiony trener, bo dlaczego otmazyvatsya nie staje się jeszcze bardziej cool.

Zdjęcia: 1, 2, 3, 4 przez Shutterstock

Obejrzyj film: Jak usunąć lenistwo w 3 prostych krokach? (Kwiecień 2024).