Facebook lub joga twarzy: jak i dlaczego to zrobić
Facebook jest znany na całym świecie przede wszystkim jako alternatywa dla chirurgii plastycznej i różnych programów przeciwstarzeniowych. Jest to kolejny sposób na trwałe utrzymanie napięcia i elastyczności skóry dzięki aktywnemu treningowi mięśni twarzy. Rozumiemy, co to jest i jak prawidłowo „rzeźbić” twoją twarz.
Co to jest
Słowo „budynek na Facebooku” słychać tylko w Rosji, podczas gdy obcokrajowcy wiedzą o sprawności fizycznej, gimnastyce, a nawet jodze twarzy. Ich istota jest taka sama: to zestaw ćwiczeń, które mogą wzmocnić mięśnie, wyrównać skórę i uczynić ją bardziej elastyczną, a także zapewnić lepszą kontrolę nad wyrazem twarzy. Pierwsza pisemna wzmianka o aerobiku na twarzy została znaleziona w 1710 r. W broszurze zawierającej wskazówki dotyczące samoopieki Jinn Soval. Soval była osobistą asystentką Madame Ninon de Lanklo, francuskiej pisarki, znanej z niezwykłej atrakcyjności, której, zgodnie z historiami współczesnych, udało się zachować do śmierci w wieku 89 lat. Broszura zawierała główne tajemnice młodości i urody Ninon, w tym opis ćwiczeń fizycznych na twarz.
Aerobik na twarzy rozwijał się na początku XX wieku, kiedy Bennett Sanford opublikował swoją legendarną książkę „Ćwiczenia w łóżku”. Zajmował się ćwiczeniami, które muszą być wykonywane w łóżku natychmiast po przebudzeniu. W wieku 50 lat Sanford nabył ogromną liczbę chorób przewlekłych z powodu tego, co wyglądało na dużo starsze - jego system pomógł mu poradzić sobie z tym ostatnim. W skład kompleksu wchodziły elementy podobne do tych, które są obecnie używane w programach do budowania twarzy.
W kolejnych latach popularność ćwiczeń na twarz nabrała tempa. Czasopisma kobiece i gazety niestrudzenie mówiły o różnych metodach treningowych: wiele osób było pod wrażeniem idei zauważalnych wyników bez poważnych zakłóceń. Znany dziś styl przyjęć został opracowany pod koniec lat 50. i spopularyzowany w latach 60. przez autora książki o liftingu twarzy St. Maria Runge.
Wiele tekstów i książek napisano o wychowaniu fizycznym dla dzisiejszej twarzy. Classic - „Pięciominutowy lifting twarzy: codzienny program na piękną, pozbawioną zmarszczek twarz” Reinholda Benz, któremu przypisuje się pomysł budowania twarzy. Codzienny kompleks treningowy składa się z 21 przyjęć i ma na celu wyszkolenie mięśni szyi, ust, oczu, brwi i czoła. Książka jest zestawem prostych i łatwych do wykonania ćwiczeń, a instrukcje zdjęć krok po kroku pozwalają uniknąć błędów w wykonaniu programu.
Carol Maggio jest autorką jednego z najbardziej znanych programów aerobiku twarzy. Jego wyjątkowość polega na tym, że wszystkie ćwiczenia mogą być wykonywane bez rozpraszania ich codziennych czynności. Nie potrzebujesz lustra, nie musisz zapamiętywać skomplikowanego ułożenia palców na twarzy, dlatego nie jest zbyt trudno odłożyć 20 minut na budowanie twarzy.
Program Carol ma 14 podstawowych ćwiczeń, których codzienna praktyka trwa około 11 minut. W swojej książce i wystąpieniach publicznych kosmetolog radzi, aby tak często, jak to możliwe, uwzględniać wyobraźnię. Wyobraź sobie, jak energia przepływa przez mięśnie, jak są wypełnione tlenem, pracują i tonizują skórę. A co najważniejsze - ciesz się procesem.
Efekt i korzyści
Na twarzy i szyi jest ponad sto różnych mięśni, które osłabiają się bez wysiłku. „Wyszkolone” mięśnie nieznacznie zwiększają objętość, tworząc w ten sposób gęstą strukturę dla skóry, wygładzając drobne zmarszczki i utrudniając tworzenie nowych. Zgadzam się, brzmi to logicznie: wiemy, że wystarczające ćwiczenia sportowe wzmacniają organizm, więc dlaczego nie zastosować tej samej logiki do twarzy.
Zwolennicy Facebooka twierdzą, że regularna gimnastyka twarzy może poprawić cerę, zacieśnić jej kontur (dzięki temu samemu zwiększeniu objętości mięśni), a także utrzymać skórę zdrową, elastyczną i promienną, ponieważ trening sprzyja krążeniu krwi i dostarczaniu tlenu do komórek. Dzięki systematycznym ćwiczeniom efekt staje się zauważalny dość szybko. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie twarzy są znacznie mniejsze i cieńsze niż inne mięśnie ciała, więc łatwiej jest trenować. W przypadku zajęć nie są potrzebne ani specjalne kosmetyki, ani różne gadżety - wszystkie ćwiczenia wykonywane są wyłącznie za pomocą opuszków palców.
Najbardziej popularny ekspert od facebookingu w rosyjskim segmencie Internetu. Była instruktorka fitness, Eugenia uczy budowania twarzy od wielu lat, wykorzystując opracowane metody i ucząc przyszłych specjalistów. W sieciach społecznościowych można znaleźć wiele porad dotyczących tego, jak prawidłowo dbać o skórę, oraz dziesięciominutowe filmy na YouTube, z których każdy ma na celu wypracowanie pewnej grupy mięśniowej, uzyskanie setek tysięcy wyświetleń.
Co musisz wiedzieć
Główna zasada jogi twarzy: przy wykonywaniu asan, za pomocą opuszków palców, należy ustalić mięsień, na który jest skierowany ładunek, aby uniknąć zagnieceń. Nie zapomnij także o rozluźnieniu pozostałych mięśni twarzy, które nie są zaangażowane w pracę. Jeśli zdecydujesz się zaangażować w budowę Facebooka, w początkowej fazie lepiej jest zrobić wszystko ściśle według instrukcji, siedząc przed lustrem. Na początku niektóre pozycje palców mogą wydawać się bardzo dziwne, a sama praca to prawie biżuteria. Po opanowaniu podstaw możesz trenować w samochodzie w drodze do pracy lub podczas przerwy na lunch.
Nie bój się uczuć lekkiego pieczenia lub mrowienia. Występuje, gdy mięsień pracuje do granic możliwości, a kwas mlekowy zaczyna być uwalniany. Mrowienie wskazuje, że robisz wszystko dobrze, ale zbyt gorliwy nie jest konieczny. Przede wszystkim rozważ swoje odbicie w lustrze i określ, na które grupy mięśniowe chcesz zwrócić największą uwagę. W zależności od tego będziesz mógł dostosować wybrany program treningowy i starannie opracować poszczególne strefy. Warunkowo możliwe jest rozróżnienie siedmiu grup zaangażowanych w budowanie twarzy: mięśni oczu, nosa, jamy ustnej, mięśni żujących, mięśni głowy, szyi i ucha. Wiele osób zwraca uwagę na trzy strefy: czoło (mięsień czołowy), usta (mięsień pierścieniowy jamy ustnej) i oko (mięsień pierścieniowy oka, mięsień górnej powieki).
Instruktorzy fitness twarzy radzą początkującym, aby zaczęli od dwóch zajęć dziennie (rano i wieczorem), każdy przez 20 minut. Poranne ćwiczenia, zwłaszcza jeśli połączymy je z ćwiczeniami lub siłownią, pomogą szybko pozbyć się śladów snu i przygotować twarz do stosowania makijażu. Wieczorny kompleks pomoże się zrelaksować i zmniejszyć obrzęki. Jako autorka książki „The Yoga Face” Annliz Hagen, profesjonalna instruktorka jogi z wieloletnim doświadczeniem, aktywność fizyczna jest dobrą alternatywą dla różnych programów przeciwstarzeniowych. Dla tych, którzy nie mają czasu, polecają książkę „5-minutowy trening twarzy: 30 ćwiczeń na naturalnie piękną twarz”. Jak można się domyślić, zawiera 30 różnych ćwiczeń, aby utrzymać ton skóry i mięśni twarzy. Zgodnie z obietnicami autora, dla widocznego efektu konieczne jest przeprowadzenie jego programu tylko przez pięć minut dziennie.
Autor systemu fitness twarzy praktykuje podejście naukowe i każde ćwiczenie towarzyszy szczegółowemu opisowi jego działania z fizjologicznego punktu widzenia. Program Patricii składa się z dziesięciu podstawowych ćwiczeń na utrzymanie głównych grup mięśniowych. Oprócz Facebooka Horoway zaleca regularne wykonywanie masażu twarzy zgodnie z opracowaną przez nią metodą.
Zdjęcia: Glossier