Jak ożywić po zimie: 10 praktycznych wskazówek
Tekst: Karina Sembe
Wiosna jest blisko, ale na ogólnie przyjętej radości nie ma już siły? Oferujemy 10 sprawdzonych sposobów przywrócenia do życia wraz z końcem sezonu bielizny termicznej i smutku.
Zróżnicuj ładunki sportowe
Z biegiem czasu nasze ciało przyzwyczai się do pewnego rodzaju aktywności fizycznej, więc wypróbowanie nowego sportu nikomu nie zaszkodzi: nie tylko wypracujesz wcześniej nieużywane grupy mięśni, ale także zapewnisz sobie emocjonalne uniesienie z nowym hobby. Na przykład rozciąganie poprawia krążenie krwi i zwiększa dopływ tlenu do mięśni, co z kolei poprawia procesy regeneracji tkanek. Kickboxing dzięki aktywnej pracy kończyn prowadzi do wściekłego uwalniania endorfin. Jednak wzrost endorfin występuje pod każdym obciążeniem o wystarczającej intensywności - od biegania po siatkówkę. Nawiasem mówiąc, wraz z nadejściem wiosny staje się wygodniejsze uprawianie sportu na świeżym powietrzu. Rozgrzej się w parku, weź udział w fitness flashmob lub pobiegaj. Wystarczy 10-minutowy spacer szybkim krokiem - poprawi się krążenie krwi, znacznie wzrośnie energia.
Przywróć tryb uśpienia
Nie jest tajemnicą, że zdrowy sen jest głównym sposobem na uzupełnienie rezerw energii. Nasz rytm dobowy, proces biologiczny, który kieruje cyklami snu i przebudzenia, wymaga dobrze skoordynowanej pracy, którą często przerywamy, gdy kładziemy się spać i budzimy, kiedy musimy. Spróbuj obudzić się w tym samym czasie - a twoje ciało powie ci, kiedy iść spać, aby uzyskać optymalną dawkę odpoczynku. Jeśli jesteś przyzwyczajony iść spać głęboko po północy i nie możesz rozerwać oczu rano, spróbuj obudzić się pięć minut wcześniej każdego dnia - będzie to łatwe, ponieważ dzień świetlny stopniowo wzrasta. Rób bez kofeiny i intensywnych treningów przed snem, wywietrz pomieszczenie wieczorem. Lekarze nie zalecają używania gadżetów: światło wyświetlacza sprawia, że mózg myśli, że jest dzień. Programy takie jak F.lux dostosowują ciepło i balans kolorów wyświetlacza komputera pod oświetleniem w pomieszczeniu w zależności od pory dnia.
Nie zapomnij odpocząć od pracy
Zaniedbując odpoczynek, nieoczekiwanie ryzykujemy, że wypalimy się w pracy i wyczerpamy wszystkie zasoby ciała. Aby tego uniknąć, niezależnie od obciążenia pracą, znajdź jeden dzień wolny w tygodniu i rób wszystko, z wyjątkiem bezpośrednich obowiązków zawodowych. Podczas intensywnej pracy ważne jest, aby robić przerwy - przynajmniej przez dziesięć minut co godzinę. Zaleca się aktywne spędzanie tych dziesięciu minut - rozgrzewkę lub ćwiczenie oczu, spacer po pokoju, ale wystarczy usiąść i zrelaksować się. Fakt, że nadszedł czas na przerwę, zostanie przypomniany przez takie aplikacje, jak Time Out i Awareness. Żeby wieczorem chciałem jeszcze żyć, spróbuj znaleźć czas na półgodzinny spacer w środku dnia roboczego.
Zapomnij o surowych dietach
Na zawsze, a zwłaszcza poza sezonem. Zubożenie organizmu w dietę 700 kcal w warunkach ciągłych zmian temperatury i ciśnienia atmosferycznego nie jest zbyt mądrym pomysłem. Ale jest powód, by w końcu pójść na zrównoważoną zdrową dietę. Uważaj na fast foody - przetworzone tłuszcze trans nie tylko pozostawiają uczucie ciężkości, ale także zwiększają poziom „szkodliwego” cholesterolu we krwi, co pociąga za sobą ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Zamiast frytek i skrzydełek do grilla, oprzyj się na jedzeniu zawierającym zdrowe tłuszcze, mianowicie omega-3 - nienasycone kwasy tłuszczowe: ryby, orzechy włoskie i orzeszki ziemne, fasola, nasiona chia i nasiona lnu. Zalecamy jeść więcej sezonowych warzyw, teraz są to brokuły, seler, buraki, ale wkrótce pojawią się lokalne uprawy wiosenne: szparagi, karczochy, fasola, rzodkiewki. Najważniejsze - nie spiesz się z zakupem pomidorów w kwietniu, mocno wierząc, że pochodzą z wiejskiego ogrodu.
Jedz śniadania śniadaniowe
Blogerom fitnessu zaleca się rozpoczęcie dnia od złożonych węglowodanów, głównie zawartych w zbożach, ale nie wszyscy dietetycy podzielają radość ze śniadania węglowodanowego. Nie będziemy kwestionować godności płatków owsianych i tostów z awokado, ale dla zmiany zalecamy wypróbowanie śniadań białkowych. Białko spożywane z sutrą powoduje aktywną produkcję dopaminy - neuroprzekaźnika, który jest ważną częścią „systemu nagrody” mózgu, ponieważ powoduje uczucie satysfakcji, co wpływa na procesy motywacji i uczenia się. Do porannej porcji możesz dodawać pokarmy bogate w białko: chude mięso lub drób, owoce morza, fasola, jaja, produkty sojowe, orzechy i nasiona. Śniadanie, energetyzujące, powinno być odżywcze, ale nie zbyt gęste.
Pomyśl o witaminach
Sezonowa hipowitaminoza nie tylko czyni nas ospałymi i apatycznymi, ale także wpływa na aktywność umysłową. Koncentracja uwagi jest zakłócona: aby zapamiętać kilka przeczytanych linii, potrzebne są ogromne wysiłki. Na przykład, brak magnezu w pozasezonach często nasila chroniczne zmęczenie, a brak witamin z grupy B, zwłaszcza B2, ryboflawiny może powodować kruche włosy i paznokcie, problemy z regeneracją skóry i dysfunkcją tarczycy. Niemniej jednak ważne jest, aby pamiętać, że potrzeba każdego z nas w określonym pierwiastku śladowym jest bardzo indywidualna. Na początek lepiej nie angażować się w zakup złożonych suplementów diety, ale zatrzymać monowitaminy - najlepiej po konsultacji z lekarzem, ponieważ witaminy mają przeciwwskazania, a dawka, której potrzebujesz, może różnić się od zalecanej.
Zadbaj o tarczycę
Tarczyca jest wewnętrznym generatorem energii. Wytwarza hormony T3 i T4, które regulują metabolizm, wymianę ciepła, a także zwiększają nasz potencjał fizyczny i psychiczny. Zimą tarczyca działa intensywniej niż latem, ponieważ wyrzuca całą swoją siłę, aby chronić nas przed zimnem, a wraz z nadejściem wiosny poddaje się, w wyniku czego czujemy się zmęczeni i wyczerpani. Aby wesprzeć tarczycę, spożywaj pokarmy bogate w jod: tuńczyk, dorsz, jarmuż morski i persimmon i gryka - a jeśli podejrzewasz, że tarczyca nie powiodła się, nie bądź leniwy, aby pójść do lekarza.
Nawilżaj swoje ciało wewnątrz i na zewnątrz
Wszyscy dawno temu dowiedzieli się, że woda zaczyna metabolizm rano i jest potrzebna w ciągu dnia w ilościach wystarczających do utrzymania wigoru i witalności. Nie trzeba zmuszać się do picia trzy litry dziennie: stawka za każdą z nich jest inna, zależy od wagi, poziomu aktywności fizycznej i innych indywidualnych cech, a jeśli wierzysz w oświadczenia brytyjskiej służby zdrowia, woda spożywana w nadmiarze może powodować opuchliznę, problemy trawienne i przez nerki. Cokolwiek to było, 1,2 litra czystej wody dziennie - przynajmniej na pewno nikomu nie zaszkodzi. Nie zapomnij o nawilżeniu ciała na zewnątrz: kup nawilżacz i regularnie używaj produktów do intensywnego nawilżania skóry, okresowo sięgając po miękki peeling - zwiększy to chłonność kremu.
Idź na masaż lub kąpiel
Legendy i fakty naukowe mówią o cudownym wpływie kąpieli na ciało i ducha. Aby zachować ton, jest wiele do wyboru: łaźnia rosyjska, sauna fińska, łaźnia turecka, a nawet japońska łaźnia wodna ofuro. Aby dodać siły w offseasonie pomoże i ogólny kurs masażu: procedura nie tylko pozwoli Ci się zrelaksować, ale także rozpocząć krążenie krwi, dostosować przepływ limfy. Doskonała praca z masażem głębokim tajskim i masażem drenażem limfatycznym z terapią ciśnieniową - ekspozycja na określone części ciała za pomocą sprężonego powietrza przy użyciu specjalnego kombinezonu. Należy zauważyć, że obie techniki są dość intensywne i są przeciwwskazane dla osób z chorobami układu krążenia i problemami z układem nerwowym.
Pracuj nad morale
Jeśli wszystko jest smutne i nie ma limitu, najpierw spróbuj zebrać siły i przestać się oszukiwać. Pozytywne myślenie nie krzywdzi nikogo: koncentrując się na przyjemnych myślach i rzeczach, które są przyjemne, w końcu przekonasz się, że zapomniałeś dać innym zarzuty skarg. Przestań wyrzucać sobie drobiazgi, zmień słuchaną listę odtwarzania na nowy podcast, medytuj. Jeśli to nie pomaga i nie działa na własną rękę - skontaktuj się z psychoterapeutą: depresja często objawia się w czasie poza sezonem. Pamiętaj, że jest to częściowo kwestia pory roku - już wkrótce wszystko stanie się trochę bardziej ekologiczne i trochę bardziej zabawne.
zdjęcia: 1, 2, 3, 4 przez Shutterstock