Treningi domowe: 20 ćwiczeń z fitballem

Tekst: Karina Sembe

Praca domowa to zapomniany trend, który powrócił. (miejmy nadzieję na zawsze). Opracowaliśmy już treningi dla początkujących, kompleksy fitness oparte na jodze, a nawet ćwiczenia z pociskami - od hantli po ciężary. Ci, którzy nie są gotowi na gruczoł, radzimy lekkiej artylerii w formie fitballu. Dzięki dużej elastycznej piłce możesz osiągnąć wiele: wzmocnić mięśnie pleców i mięśnie brzucha, poprawić postawę i uelastycznić ciało.

Z całą gamą zalet główną zaletą fitball jest rozwój stabilizatorów mięśni. Nawet aby wspiąć się po drabinie bez większego wysiłku i zaszkodzić ciału lub przynieść paczkę z produktami do domu, konieczne jest zachowanie pewnej równowagi i równowagi, a to wymaga precyzyjnej zdolności mocowania, za którą odpowiedzialne są mięśnie stabilizujące. W przeciwieństwie do silników mięśniowych nie uczestniczą w ruchu, ale są nie mniej ważne, ponieważ ustalają pozycję części ciała i zapobiegają uszkodzeniom podczas jakichkolwiek, nawet najprostszych ruchów. Regularne ćwiczenia fitballowe wzmocnią stabilizatory i ułatwią życie.

Cechą fitball jest to, że znacznie zmniejszają obciążenie kończyn dolnych, co sprawia, że ćwiczenia są dostępne dla osób starszych, a także żylaków lub uszkodzonych stawów kolanowych i skokowych - z pewnością pod nadzorem lekarza. Dla tych, którzy nie mają poważnych dolegliwości zdrowotnych, ale pragnie go wspierać, oferujemy szkolenia z fitballem do różnych celów.

Z powrotem

Badanie pacjentów cierpiących na przewlekły ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa wykazało, że większość pacjentów ma bardzo niską wytrzymałość na stabilizator mięśni i wymaga wzmocnienia. Trening z fitballem jest na ogół dobry do pracy na mięśniach pleców, ale istnieją ukierunkowane ćwiczenia profilaktyczne dla kręgosłupa.

Naciśnij

Zwracając uwagę na prasę w ćwiczeniach z fitball, używasz całego muskularnego gorsetu i rozwijasz stabilizację. Efekt ten jest podobny do efektu jogi lub pilatesu, podczas którego występuje obciążenie statyczne głębokich mięśni ciała.

Ręce

Co dziwne, jednym z najpopularniejszych ćwiczeń fitball jest wyciskanie hantli. To proste: elastyczna piłka daje niestabilne oparcie, więc siedząc na fitballu podczas wyciskania na ławce, nie tylko pracujesz nad mięśniami naramiennymi czy bicepsami - zaangażowane są mięśnie ciała (zarówno silniki, jak i stabilizatory).

Pośladki i nogi

Fani Fitball wśród trenerów fitness wymyślili wiele zabawnych ćwiczeń na elastyczne pośladki i zaciśnięte biodra. Kluczem do sukcesu jest wciąż regularne szkolenie i liczba powtórzeń.