Jak przechytrzyć swoje ciało: hackowanie zdrowego życia
Tekst: Ksenia Bobkova
Ludzkie ciało ma wielkie ukryte możliwości. o których niewielu wie - a te możliwości są w pełni wyjaśnione przez fizjologię, psychologię i neurobiologię. Zebraliśmy kilka przykładów, jak przechytrzyć swoje ciało i mózg i użyć tych funkcji. Większość opisanych sztuczek nie szkodzi zdrowiu, ale raczej ma na celu wzmocnienie i poprawę. Niemniej jednak zalecamy czytelnikom dbanie o siebie: bądźcie ostrożni, nie poświęcajcie snu, nie głodujcie się i nie ignorujcie bólu lub stresu.
Jak oszukać sen
Wypij kawę i zdrzemnij się
Jeśli musisz spać, ale nie masz czasu, pij kawę, a następnie zdrzemnij się przez 15 minut. W ten sposób będziesz ożywiony i śpisz oraz kofeina. Ten podwójny ładunek wesołości jest możliwy dzięki temu, że kofeina zaczyna się około 20 minut po jej spożyciu, a podczas tak krótkiego snu ciało nie ma czasu, aby przejść do fazy głębokiego snu, tylko w mikro-śnie, który przywraca niewielką ilość energii.
Oddychaj ostrzej
Spróbuj ćwiczenia oddechowego z praktyki jogi. Nazywa się „Kapalabhati” i polega na tym, że bierzesz normalny oddech i ostry, zestresowany wydech. Powtórz to około 10 razy. Ta technika ogrzewa, wzmacnia i działa na szyszynkę, co wpływa na tak zwane rytmy okołodobowe (sen - czuwanie).
Zorganizuj mini trening
Może się to wydawać dziwne, ale jednym z najlepszych sposobów na przezwyciężenie senności i zmęczenia jest lekkie obciążenie ciała. Możesz skakać, skakać, pchać. Każde ćwiczenie w odstępie 20-30 minut pomoże rozproszyć krew i poprawi przepływ tlenu do komórek, a zatem da organizmowi dodatkową energię. Idealną opcją jest krótki spacer. Badania pokazują, że 15 minut marszu daje nową siłę na dwie godziny pracy. Oczywiście w nocy niewiele chodzisz, więc możesz zastąpić spacer 100 przysiadami. Najważniejszą rzeczą jest nie przesadzać, w przeciwnym razie ryzykujesz wyczerpanie ciała, aby natychmiast wymagało odpoczynku.
Ustaw mózg przeciwko sobie
Jeśli masz do czynienia z odwrotnym problemem - to znaczy, że twoje ciało jest tak podekscytowane, że nie nadchodzi konieczny sen, powinieneś użyć sugestii własnej. W psychologii efekt ten znany jest jako „paradoks snu”. Polega ona na tym, że: przekonując swoje ciało, że nie chce spać, obrócisz swój mózg przeciwko sobie. Zaczyna się buntować i, jak małe dziecko, robi dokładnie odwrotność tego, co go nazywasz, to znaczy zaczyna się szykować do łóżka.
Jak oszukać swój apetyt
Pij, pij i pij ponownie
Pij więcej płynów. Ponadto każda inna ciecz, z wyjątkiem wody, która musi być spożywana w minimalnej ilości każdego dnia. Może to być zielona herbata, woda z cytryną, sok pomidorowy. To jest taki płyn, który przez pewien czas zajmie twój przewód pokarmowy. Dopóki ciało zdaje sobie sprawę, że dosłownie iw przenośni jest napompowane, będziesz miał czas na przygotowanie zdrowego śniadania, lunchu, kolacji lub przekąski.
Jedz powoli
Daj swojemu ciału co najmniej 20 minut na jedzenie. Tak, oczywiście rytm życia znacznie przyspieszył w ostatnich latach, a nawet dekadach. Jednak nasze ciało ewoluuje znacznie wolniej. Przyzwyczaił się do tego - potrzebuje około 20 minut na jedzenie i nie jest gotowy na mniej czasu. I nawet jeśli udało ci się zdobyć wystarczająco dużo na 5-10 minut, twój mózg wciąż nie nadąża za żołądkiem i dlatego nadal daje „głodne” impulsy.
Wdychaj aromaty
Aromaterapia ma korzystny wpływ nie tylko na układ nerwowy. Pomaga również w przypadkach, gdy ciało buntuje się i wymaga jedzenia tylko dlatego, że tego chcesz, a nie dlatego, że jesteś głodny. W takim przypadku należy posłuchać perfum, lekkich pałeczek aromatycznych lub poczuć zapach owoców cytrusowych, takich jak grejpfrut. Ze względu na to, że centra zapachu i głodu znajdują się obok siebie, zapachy tłumią uczucie głodu, ponieważ nasz mózg przełącza się z jednego centrum do drugiego.
Jak oszukać nerwy
Przygotuj się na pokaz
Co wielu z nas robi przed nadchodzącym wystąpieniem publicznym? Zgadza się, przeżyj. I nie ma znaczenia, ilu ludzi musisz mówić: to może być twoja dziewczyna, której zamierzasz złożyć ofertę, lub czytać poezję ze sceny, lub obronę dyplomu przed komisją - w każdym razie ciało będzie zestresowane.
Aby uniknąć tego podniecenia, powinieneś zadbać o to, aby nie było błędów z twojej strony. I można ich uniknąć poprzez wstępne przygotowanie. I nie chodzi tylko o to, by stać przed lustrem, aby ćwiczyć mowę i podążać za wyrazem twarzy i gestami. Więc oszukasz siebie: upewnisz się, że pamiętasz słowa, chociaż w ogóle nie przygotowałeś ciała na nadchodzące wydarzenie. Jeśli pójdziesz na scenę, usiądź przy stoliku w kawiarni - i to wszystko, twoje próby płakały. A wszystko dlatego, że biedne ciało przygotowywało się do działania w taki sposób, w jaki zostało przygotowane - stojąc samotnie przed lustrem.
Powtórz tę samą wydajność, ale w innym ustawieniu. Naśladuj nadchodzącą sytuację w swoim mieszkaniu. Załóżmy, że wystąpisz publicznie: stań na stojaku w rogu pokoju, ustaw krzesła i fotele przed sobą, rozłóż na nich zabawki lub ułóż ubrania (tak, musisz używać wyobraźni, jak to tylko możliwe), włącz szum ulic na komputerze przy niskiej głośności ( przyzwyczaić się do spokojnego działania w obecności obcego hałasu, ponieważ nikt nie gwarantuje, że zostaniesz wysłuchany w śmiertelnej ciszy), skieruj światło lampy na siebie, załóż ubrania, w których będziesz mówić. Przetrwaj ten występ dwa, trzy, cztery razy. Kiedy nadejdzie czas, poczujesz się nie jako początkujący, ale jako nauczyciel, który opowiada znajomy wykład innym strumieniom uczniów.
Jak oszukać ciało
Uspokój serce
Silne bicie serca może być wynikiem stresu lub stanu przed stresem. Na szczęście nasze ciało jest zaprojektowane tak, że wiele reakcji można zatrzymać za pomocą naszego własnego ciała. Aby uspokoić bicie serca, czasami wystarczy coś dmuchnąć (często zaleca się dmuchanie w kciuk). Faktem jest, że fazy oddychania są ściśle związane z tętnem. Podczas wdechu nerw błędny zostaje zahamowany, a rytm serca przyspiesza (dlatego podczas ataków paniki osoba zaczyna wdychać powietrze częściej i jest to tak ważne, aby oddychał jak najszybciej), podczas gdy wydech nerwu jest podrażniony, co prowadzi do spowolnienia aktywności serca.
Właściwe oddychanie jest jednym z głównych sposobów na wprowadzenie się w stan transu lub medytacji. Za pomocą specjalnych technik oddychania osoba może rozweselić, a wręcz przeciwnie, zasnąć i może praktycznie zatrzymać serce. Dokładnie wiadomo, że fakiry w Indiach mają taką sztuczkę, która za pomocą technik oddychania i autohipnozy może spowolnić bicie serca do takiej prędkości, że wydaje się, jakby się zatrzymało.
Pozbądź się bólu bocznego
Niestety wielu z nas spotkało się z tak nieprzyjemnym uczuciem, jak ból po prawej stronie po spacerze lub joggingu. Zdarza się, że taki syndrom występuje, nawet jeśli przestrzegasz wszystkich środków ostrożności: nie jedz dwie godziny przed bieganiem, oddychaj prawidłowo, nie rób gwałtownych zatrzymań podczas biegu. Faktem jest, że kiedy wydychamy powietrze, wchodzimy na prawą nogę, nacisk na wątrobę znacznie wzrasta - stąd ból w boku. Dlatego też, gdy tylko pojawi się ten nieprzyjemny objaw, spróbuj wydychać, jednocześnie przenosząc masę ciała na lewą nogę - aby wątroba wywierała mniejszy nacisk na przeponę i stopniowo ból minie.
Jak oszukać pamięć
Zbuduj pałac wspomnień
Człowiek ma tendencję do niedoceniania siebie i swojego ciała. Szczególnie często dotyczy to zdolności umysłowych i siły naszej pamięci. Czasami wydaje nam się, że pamiętając pewną warstwę informacji, nie jesteśmy już w stanie utrzymać więcej lub nie możemy pokryć kilku warstw jednocześnie. Metoda, która dowodzi czegoś przeciwnego, nazywana jest Palace of Memory lub Locus Method.
Jego istota polega właśnie na rodzaju kojącego oszustwa. Tworzysz w głowie obraz pałacu, domu, mieszkania - każdej dogodnej dla ciebie przestrzeni, w której umieszczasz jasne rzeczy lub zjawiska-skojarzenia. Oszustwo polega tutaj na tym, że mózg nie koncentruje się na fakcie, że musimy pamiętać wiele nowych rzeczy, ale po prostu nadaje znanym obrazom i przedmiotom nieco inne znaczenie. W ten sposób możesz zapamiętać liczby, nazwy, tytuły i całe frazy.
Materiał został po raz pierwszy opublikowany w Look At Me
Zdjęcia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 przez Shutterstock